Ljubomora vam može uništiti mir i prekinuti odnose; to vam također može biti signal da je vrijeme za promjenu. Umjesto da dopustite ljubomori da inficira vaš odnos s drugima, iskoristite njezin izgled kao razlog za bolje razumijevanje sebe. Ako se morate nositi s ljubomorom drugih, povucite jasne granice i zaštitite se.
Koraci
Metoda 1 od 3: Nosite vlastitu ljubomoru
Korak 1. Shvatite emociju ljubomore
Ljubomora je složena emocija koja može uključivati mnoge druge: strah, gubitak, ljutnju, zavist, tugu, izdaju, nedostatnost i poniženje. Ako se osjećate ljubomorno, shvatite da postoje mnoge druge emocije koje se mogu pojaviti s ljubomorom, ali ljubomora bi mogla biti ona koju prvo primijetite. Provedite vrijeme razmišljajući o svojim emocijama.
- Napišite kako se osjećate. Ako ste vizualna osoba, napravite grafikon ili crtež koji predstavlja sve različite emocije koje osjećate i njihovu povezanost s ljubomorom.
- Uočite način na koji vaše tijelo registrira vaše emocije. Strah se ponekad osjeća kao osjećaj ispuštanja ili stezanja u prsima i želucu, dok se ljutnja često manifestira kao peckanje, stezanje u glavi i rukama.
Korak 2. Riješite se svojih osjećaja
Naučite propitivati svoju ljubomoru svaki put kad se pojavi. Na primjer, recite sebi: "Je li to ljubomora jer se osjećam uplašen ili ljut? Zašto ovdje osjećam strah ili bijes?" Kad počnete preispitivati zbog čega ste ljubomorni u ovom trenutku, možete početi poduzimati pozitivne korake za konstruktivno upravljanje osjećajima, bez oblaka negativnih emocija koji obično prati ljubomoru.
Korak 3. Dođite do korijena svoje ljubomore
Može biti teško priznati da imate negativne osjećaje, pa bi moglo biti primamljivo okriviti ih na drugom. Izbjegnite to suosjećajnim pogledom na svoju ljubomoru. Pogledajte sve emocije koje osjećate u svojoj ljubomori i razmislite o uzroku za svaku od njih. Na primjer, ako osjećate ljubomoru prema partnerovom prijatelju, razmislite o svim načinima na koje bi se te emocije mogle uklopiti u rečenicu. Možda ćete osjećati strah jer ne želite izgubiti partnera (a možda i zato što ste u prošlosti izgubili partnera), tugu na pomisao na gubitak, osjećaj izdaje jer osjećate da vam partner duguje punu pažnju, i osjećaj nedovoljnosti jer niste sigurni da ste vrijedni ljubavi.
Zapišite sjećanja koja su možda pogoršala te osjećaje. Na primjer, možete osjećati strah od gubitka partnera jer je vaš posljednji prekid bio jako bolan i bojite se proći kroz slično iskustvo. Možda ćete se osjećati nedostojno ljubavi jer ste imali zanemarljivog roditelja
Korak 4. Odlučite vjerovati
Vjerujte ljudima koje volite. Odaberite povjerenje umjesto nepovjerenja. Vjerujte ako nemate čvrste dokaze da vam netko laže. Nemojte tražiti dokaze, nego vjerujte svojoj voljenoj osobi na riječ. Ljubomora može naštetiti vašem odnosu samo ako ga zakopate i okrivite svoje osjećaje za druge.
Korak 5. Ispričajte se i objasnite
Recite nešto poput: "Žao mi je što vas uznemiravam zbog vašeg prijateljstva s J. Nije da vam ne vjerujem-samo sam se osjećao nesigurno. Hvala što ste me saslušali." To će često biti dovoljno da oboje dobijete prostor za raspravu o onome što se upravo dogodilo - priznanje vaše nesigurnosti i potrebu da zajedno budete otvoreniji u pogledu onoga kroz što prolazite.
Korak 6. Otvorite svoju ljubomoru
Dijeljenje vaših istinskih osjećaja s prijateljem ili partnerom može vam pomoći da izgradite jaču vezu. Također će ga osnažiti da istakne kada postavljate nerazumne ljubomorne zahtjeve. Iako može biti ranjivo priznati osjećaje ljubomore, odnos izgrađen na poštenju bit će jači od onog izgrađenog od podmetanja.
- Izbjegavajte prebacivanje krivnje na drugu osobu. On ili ona nisu izazvali vaše osjećaje, a samo ste vi odgovorni za svoje ponašanje.
- Držite se izjava "ja", umjesto da govorite bilo što što podsjeća na "čini mi da se osjećam …" Umjesto da kažete: "Nisi to trebao učiniti", reci: "Osjećam se užasno kada smo u javnom prostoru, a ja ne mogu vam prenijeti kako se osjećam."
- Budite svjesni da vaš način na koji vi doživljavate situacije može biti potpuno u suprotnosti s načinom na koji ga je druga osoba vidjela. Posvetite se slušanju dok vaš partner govori, čak i ako se ne slažete.
Korak 7. Potražite pomoć
Ako ste fizički ozlijedili, vikali, omalovažavali ili uhodili partnera, odmah se odvojite od njih i potražite stručnu pomoć. Zatražite od svog liječnika uputnicu za posjet terapeutu ili pohađanje tečaja za upravljanje bijesom.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s tuđom ljubomorom
Korak 1. Naučite razliku između ljubavi i ljubomore
Ljubomora nije ljubav, a osjećaj ljubomore ne znači da ste zaljubljeni. Neki ljudi ljubomoru pogrešno smatraju činom ljubavi, kada je to zapravo čin nesigurnosti i/ili nedostatka kontrole. Ljudi koji postanu ljubomorni obično su nesigurni i imaju osjećaj srama.
Korak 2. Nacrtajte granice s ljubomornim partnerom ili prijateljem
Ako se vaš partner ponaša zbog ljubomore, podvucite crte. Ne odgovarajte na pitanja na koja vam nije ugodno odgovarati. Nemojte otkazivati planove sa svojim prijateljima ili prekidati kontakt s nekim tko vam je važan.
- Nježno i odlučno objasnite: "Odgovorit ću na vaša pitanja, ali samo jednom. Neću vam uvijek davati isti odgovor."
- "Slušat ću kako se osjećate, ali se neću izolirati od ljudi koje volim."
- "Ako dobacujete ili vičete, izaći ću iz kuće i prenoćiti u kući svojih roditelja."
- "Ako mi ne kažete kako se osjećate, ali durite se ili pružite mi tihi tretman, reći ću vam kako se zbog toga osjećam, a zatim ću izaći iz kuće dok me ne nazovete."
Korak 3. Ne prihvaćajte zlostavljanje
Ne preuzimajte odgovornost za stvari koje niste učinili. Možda će vam biti lakše ispričati se i kriviti sebe kad vas krive za tuđe ponašanje. Međutim, znate vlastite motivacije. Ne dopustite da vas itko uvjeri da vjerujete da ste flertovali kada niste flertovali ili da ste "izazvali" ljubomoru i kasnije loše ponašanje.
- Mirno saslušajte svog partnera može li upotrijebiti izjave "ja", ali nemojte se izlagati hrpi optužbi.
- Ako vas partner fizički sputava, povrijedi ili pokvari stvari, ostavite ga.
Korak 4. Potražite pomoć
Ako se na bilo koji način osjećate ugroženim od partnera ili druge osobe koja je ljubomorna na vas, udaljite se od njih ako možete. Ljubomora je vodeći uzrok ubistva supružnika i tipična je komponenta supružničke baterije.
Izađite iz kuće ako je vaš partner fizički agresivan i nazovite 911 ili hitnu liniju za obiteljsko zlostavljanje: 1-800-522-3304
Metoda 3 od 3: Rukovanje suparništvom braće i sestara u djetinjstvu
Korak 1. Potaknite njihovu individualnost
Ljubomora između braće i sestara neizbježna je jer će imati suprotstavljene potrebe i prirodnu zabrinutost zbog nepravednog postupanja. Objasnite im da su njihove potrebe različite i da ne može sve biti "jednako", jer će se njihove jake potrebe pojaviti u različito vrijeme i trebaju različit tretman.
- Dajte svojoj djeci prostor i vrijeme samo za njih. Ako svojoj djeci možete dati zasebne sobe, učinite to. Dopustite svom djetetu da se bavi aktivnostima koje voli. Starija braća i sestre trebaju imati vremena sami ili s prijateljima, a da ne moraju uvijek uključivati mlađeg brata ili sestru.
- Pokažite da je individualnost svakog djeteta važna. Posvetite obiteljsko vrijeme stvarima u kojima jedno dijete uživa, a drugo ne. Provedite vrijeme sa svakim djetetom kad možete.
- Na primjer, ako jedno dijete uživa u vožnji bicikla, a drugo ne, odvojite vrijeme da se biciklist okreće u parku. Ako imate dvoje djece kojima je u svakom trenutku potreban nadzor, nabavite dadilju ili podijelite dužnosti sa svojim partnerom ili obiteljskim prijateljem.
Korak 2. Napravite rasporede
Ako se vaša djeca često svađaju oko toga tko je na redu da koriste predmete u obiteljskom vlasništvu, poput prijenosnog računala ili igre, napravite raspored koji prikazuje kada svako dijete može to zatražiti. Slično, ako vaša djeca pokazuju ljubomoru na vašu pažnju, sa svakim od njih napravite sastanke jedan na jedan u kojima sudjelujete u aktivnosti po njihovom izboru.
Korak 3. Naučite svoju djecu da budu asertivna
Naučite svoju djecu da iznose vlastite emocije na jasan, asertivan način, umjesto da glume ili krive druge za svoja osjećanja. Objasnite svojoj djeci da bi, kad rečenica počne sa "vi", to moglo pogoršati stvari. Umjesto toga, naučite svoju djecu da započinju rečenice s "ja" i objasnite im kako se osjećaju. Ako vaše dijete izrazi da se osjeća ljubomorno, pokušajte saznati više.
- Na primjer, ako jedno od vaše djece izrazi ljubomoru prema starijem bratu ili sestri, možda ćete se upitati: "Zašto osjećate ljubomoru?" Možda ćete saznati da se vaše dijete osjeća ljubomorno jer misli da je njegov brat više voljen ili talentiraniji. To će vam dati priliku da razuvjerite i ohrabrite svoje dijete.
- Ako neko od vaše djece izrazi ljubomoru na talente brata ili sestre, onda potaknite dijete da razmišlja o svojim talentima umjesto da uspoređuje brata i sestru. Ako se vaše dijete osjeća kao da nema nikakvih talenata, potaknite ga da se bavi novim hobijem kako bi se ponovno počelo ponositi sobom.
