Ako imate problema s fokusiranjem, to može biti zato što imate kratak raspon pažnje. Prebacivanje s jedne stvari na drugu moglo bi biti zabavno u vaše slobodno vrijeme, ali nije od velike pomoći kada pokušavate biti produktivni. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete povećati raspon pažnje kako trenutačno tako i s vremenom.
Koraci
Metoda 1 od 11: Riješite se smetnji
0 1 USKORO
Korak 1. Vaš telefon, računalo i TV najočitiji su
Ako doista trebate zakopčati i dugo paziti, pokušajte ukloniti svoje smetnje. Ako vam je za rad potrebno računalo, razmislite o preuzimanju blokatora web stranica za blokiranje određenih web lokacija dok ne završite.
- Ako vam telefon odvlači pažnju, pokušajte ga staviti u način rada Ne ometaj ili u zrakoplovu.
- Pokušajte sjediti u sobi bez televizora kako ne biste došli u iskušenje da ga uključite.
- Ako ste na računalu, FocusBooster i BlockSite dva su proširenja za blokiranje web stranica koje možete koristiti.
Metoda 2 od 11: Usredotočite se na jedan po jedan zadatak
0 3 USKORO
Korak 1. Multitasking vam zapravo ne pomaže da brže obavite posao
Zapravo, studije pokazuju da vas to zapravo može usporiti. Kad imate nekoliko stvari koje trebate učiniti, idite logičnim redoslijedom umjesto da pokušavate sve obaviti odjednom.
- Pokušajte napraviti popis obaveza i provjeravati svoje zadatke jedan po jedan.
- Ako se sjetite nečega što trebate učiniti dok radite na nečem drugom, pokušajte to zapisati na popis obaveza kako to ne biste zaboravili.
Metoda 3 od 11: Napravite kratku pauzu svakih 50 minuta
0 6 USKORO
Korak 1. Dajte svom mozgu priliku da se odmori i napuni
Pokušajte napraviti kratku pauzu svakih 50 -ak minuta. Možete prošetati po kući, na brzinu prezalogajiti ili provjeriti tekstove. Pokušajte učiniti nešto opuštajuće i maknite se s posla na nekoliko minuta.
Ako se lako uhvatite posla, postavite mjerač vremena na telefonu kako bi se podsjećao na pauze
Metoda 4 od 11: Slušajte klasičnu glazbu
0 6 USKORO
Korak 1. Smirivanje ovakve glazbe može vam pomoći da se usredotočite
Ako imate problema s dovršenjem zadatka, pokušajte uključiti klasičnu glazbu u pozadini. Smanjite glasnoću kako ne bi bila prevelika i pokušajte isključiti bilo kakvu pozadinsku buku.
Također možete pokušati slušati glazbu iz video igre ili glazbu iz filma ako vam treba nešto bržeg tempa
Metoda 5 od 11: Pijte crni čaj
0 7 USKORO
Korak 1. Crni čaj može imati pozitivan učinak na raspon pažnje
Sadrži aminokiselinu zvanu L-teanin, koja utječe na dio mozga odgovoran za pažnju. Pokušajte ujutro zamijeniti kavu šalicom crnog čaja i provjerite jeste li generalno više koncentrirani.
Crni čaj možda neće uspjeti svima, ali ne škodi isprobati
Metoda 6 od 11: Radite kad ste najenergičniji
0 8 USKORO
Korak 1. Normalno je da vam raspon pažnje varira tijekom dana
Ako imate prirodni pad energije oko, recimo, 2 sata, ne možete očekivati da ćete biti iznimno koncentrirani za to vrijeme jer ćete se osjećati umorno. Ako želite raditi kad vam je potencijal za fokusiranje na vrhuncu, planirajte biti produktivni u to vrijeme.
- Jedan dan vodite dnevnik aktivnosti. Zabilježite kada se osjećate najviše i najmanje energično. Na primjer, možda ćete otkriti da ste prirodno nastrojena jutarnja osoba, ali vaša energija i koncentracija opadaju kako se približavate večeri.
- Ako ne možete prilagoditi radno vrijeme, pokušajte rasporediti svoje zadatke kako biste mogli raditi one najteže kada ste najaktivniji, a najlakše kad se počnete umoriti.
Metoda 7 od 11: Zamolite druge da vas pomognu motivirati
0 4 USKORO
Korak 1. Nedostatak usredotočenosti ponekad može značiti nedostatak motivacije
To može biti zato što vas ne zanima ono na čemu radite ili se osjećate obeshrabreno ili preopterećeno. Ako je to slučaj, moglo bi pomoći pronaći neku vanjsku motivaciju.
- Na primjer, ako želite napisati roman, ali imate problema sa sjedanjem za pisanje, pokušajte se pridružiti tečaju pisanja ili zaposliti urednika.
- Ako se borite s motivacijom u teretani, možda ćete pronaći prijatelja za odgovornost ili angažirati trenera.
Metoda 8 od 11: Meditirajte 5 do 10 minuta svaki dan
0 3 USKORO
Korak 1. Svakodnevna meditacija može povećati vaš ukupni raspon pažnje
Sjednite na udobno mjesto i usredotočite se na duboko udisanje i izdah. Pokušajte isprazniti um i ne razmišljati ni o čemu dok sjedite i opuštate se. Radite to 5 do 10 minuta svaki dan kako biste razvili svoju pažnju na način na koji biste mogli vježbati mišić. Radite na tome da svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju kako biste vidjeli primjetno povećanje raspona pažnje.
- Ako nikada prije niste meditirali, pokušajte pogledati video s vođenom meditacijom koji će vas provesti kroz to.
- Pronađite miran prostor za meditaciju kako biste se mogli usredotočiti samo na svoje misli. Također biste trebali nositi udobnu odjeću i sjediti u položaju koji vam odgovara.
Metoda 9 od 11: Vježbajte 30 minuta dnevno
0 2 USKORO
Korak 1. Redovito vježbanje pozitivno utječe na raspon pažnje
Pokušajte vježbati svaki dan ako želite povećati svoju sposobnost fokusiranja. Pokušajte odabrati aktivnost u kojoj uživate kako biste se držali rasporeda. Na primjer, ako volite plivanje, pridružite se lokalnoj teretani s bazenom.
Vježba vam može povećati raspon pažnje s vremenom, ali može i trenutno povećati raspon pažnje. Ako imate problema s fokusiranjem na poslu, pokušajte otići na kratku 10 -minutnu šetnju. Možda ćete se više koncentrirati kad se vratite za svoj stol
Metoda 10 od 11: Spavajte 7 do 9 sati po noći
0 10 USKORO
Korak 1. Loše navike spavanja mogu uvelike smanjiti raspon pažnje
Ako ne spavate dovoljno, bit ćete sve zaboravniji i borite se da se usredotočite. Radite na davanju prioriteta kvalitetnom snu kako biste povećali raspon pažnje.
- Držite se rasporeda spavanja, čak i vikendom. Vaše tijelo ima prirodni cirkadijalni ritam koji će se prilagoditi redovitom ciklusu spavanja/buđenja. Nastojte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
- Svake noći slijedite ritual prije spavanja. Ako se, recimo, tuširate toplom svake noći prije spavanja, vaše će tijelo to prepoznati kao signal da je vrijeme za opuštanje i spavanje.
- Pobrinite se da vam aparati za spavanje budu udobni. Ostavite sobu hladnom i mračnom kako biste brže zaspali i duže zaspali.
Metoda 11 od 11: Izlazite vani što je češće moguće
0 1 USKORO
Korak 1. Izloženost prirodi može vam pomoći da se opustite i napunite energijom
To vas može spriječiti da dugoročno izgubite fokus. Boravak vani podiže raspon pažnje ljudi jer daje vašem mozgu vremena za opuštanje.
- Pokušajte u šetnju ili planinarenje kad imate slobodnog vremena.
- Čak i mala izloženost prirodi, poput gledanja drveća kroz prozor, može povećati raspon pažnje.
