Zaspati s bolnim, ogrebotinskim grlom nije lak zadatak. Srećom, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali ugodnije prije spavanja. Uzmite lijekove bez recepta koji vam vlaže grlo i isprobajte kućne lijekove koji olakšavaju gutanje. Stvorite opuštajuće okruženje prije spavanja koje će vam olakšati uspavljivanje i zaspati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje lijekova za smirenje grla
Korak 1. Prije spavanja upotrijebite sprejeve za grlo ili grgljanje
Kupite lijekove za grlo bez recepta (OTC) za ublažavanje boli. Većina sprejeva ili grglica sadrži anestetike poput lidokaina koji će vam utrnuti grlo dovoljno dugo da možete udobno zaspati. Uvijek slijedite upute proizvođača kada uzimate OTC lijekove.
- Za prirodni sprej za grlo odaberite onaj koji uključuje ehinaceju i kadulju. Studije pokazuju da su oni jednako učinkoviti kao i OTC lijekovi koji sadrže lidokain.
- Druga je mogućnost fenol 1,4% sprej, poput Chloraseptic. Nakon što poprskate zadnji dio grla, držite sprej u ustima 15 sekundi prije nego što ga ispljunete.
- Također možete isprobati pastile s benzokainom i mentolom, poput Cepacol boli u grlu. Koristite 1 pastilu svaka 2 do 4 sata.
- Vaš liječnik može propisati ispiranje grla lidokainom kako bi vam olakšao bol u grlu. Ispirati grlo 1 žličicom (4,9 ml) do 2 žličice (9,9 ml) 2% viskozne otopine lidokaina svaka 3 do 4 sata po potrebi. Kad završite, uvijek ispljunite grgljanje.
Korak 2. Uzmite OTC lijekove protiv bolova na prve znakove grlobolje
Iako acetaminofen ili ibuprofen možete povezati sa smanjenjem temperature ili ublažavanjem glavobolje, ti lijekovi također mogu smanjiti upalu grla i ublažiti bol u grlu. Uzmite acetaminofen ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, prema uputama proizvođača.
Savjet:
Istraživanja pokazuju da što prije uzmete NSAID za grlobolju, brže će ozdraviti.
Korak 3. Uzmite sirup protiv kašlja kako biste smirili grlo
Ako imate i kašalj koji vas tjera na budnost, uzmite OTC sirup protiv kašlja koji sadrži supresor, poput dekstrometorfana. To će privremeno zaustaviti vaš kašalj, što može pomoći vašem grlu da se opusti dovoljno dugo da zaspite.
- Ne zaboravite pročitati naljepnicu, osobito ako uzimate lijek koji također uključuje lijekove protiv boli. Na primjer, neki lijekovi za ublažavanje prehlade sadrže sredstva za suzbijanje kašlja i acetaminofen.
- Uzimanje više lijekova koji sadrže iste sastojke može biti opasno. Na primjer, ako uzimate lijekove protiv kašlja koji sadrže acetaminofen, nemojte uzimati Tylenol u isto vrijeme. U suprotnom, možete se predozirati acetaminofenom.
Korak 4. Izbjegavajte lijekove koji će vas upozoriti
Važno je provjeriti sve lijekove protiv prehlade koje uzimate kako biste bili sigurni da nemaju stimulansa ili sastojaka koji će vas držati budnima ili budnima. Ne uzimajte ništa s oznakom "dan" ili "nespavanje".
Čitajte oznake proizvoda i ne uzimajte lijekove koji uključuju kofein
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Popijte topli čaj s medom tijekom večeri
Skuhajte lonac biljnog ili crnog čaja bez kofeina i u njega umiješajte med. Zatim pijte čaj dok se opuštate prije spavanja. Pijenje čaja umirit će vam grlo, a med ga premazati, što olakšava gutanje.
- Crni čaj ima svojstva suzbijanja kašlja, ali važno je piti sorte bez kofeina kako vas ne bi držao budnima i budnima noću.
- Također možete smiriti grlo pijući običnu toplu vodu (sve dok nije dovoljno vruća da opečete usta i grlo).
Korak 2. Isperite grlo slanom vodom prije spavanja
1/2 žličice (2,5 g) prirodne morske soli umiješajte u 1 šalicu (240 ml) tople vode. Miješajte dok se sol ne otopi. Zatim uzmite gutljaj i grgljajte tekućinu blizu grla. Ispljunite ga i nastavite grgljati dok ne potrošite cijelu otopinu.
- Grgljanje slanom vodom ublažit će bol u grlu, a sol može ubiti bakterije koje vas mogu razboljeti.
- Grgljanje slane vode ne preporučuje se djeci mlađoj od 6 godina.
Korak 3. Utrljajte mentolni gel na prsa i vrat prije spavanja
Istraživanja pokazuju da mentolni gel može olakšati san ako imate infekciju gornjih dišnih putova koja uzrokuje upalu grla. Mentol u gelu može učiniti da se osjećate ugodnije, olakšavajući disanje.
Korak 4. Pastile ili vodu držite na noćnom ormariću
Ako se usred noći probudite s grloboljom, posegnite za pastilom ili gutljajima vode. Navlažit će vam grlo koje se isušuje dok spavate. Sisanje pastile također će učiniti da vaša usta proizvode sline, koje će navlažiti grlo dok gutate.
- Nemojte leći natrag kada imate pastilu u ustima jer ćete tako povećati rizik od gušenja. Sjednite dok se pastila ne otopi.
- Isprobajte pastile koje sadrže 7 mg pektina, poput Halls Fruit Breezera. Polako otopite 1 pastilu u ustima svakih 1 do 2 sata po potrebi.
Korak 5. Jedite ili popijte nešto hladno prije spavanja
Hladna pića ili poslastice mogu vam utrnuti grlo dovoljno dugo da zaspite. Na primjer, prije nego što odete u krevet, sisajte komadiće leda ili popijte ledeno hladan napitak.
Također možete uživati u sladoledima, sladoledu ili smrznutom jogurtu koji će umanjiti bol u grlu. Izbjegavajte mlijeko ako imate temperaturu, jer to povećava mogućnost povraćanja i razdražljivog želuca
Metoda 3 od 3: Učinite svoju spavaću sobu udobnijom
Korak 1. Pokrenite ovlaživač zraka prije spavanja ili dok spavate
Suhi zrak može nadražiti već upaljeno grlo. Da biste unijeli vlagu, pokrenite ovlaživač u spavaćoj sobi prije nego što odete na spavanje ili tijekom noći. Održavajte vlažnost oko 49 do 50%.
- Neki ovlaživači zraka imaju hladnu ili toplu maglu pa možete učinkovitije kontrolirati temperaturu u svojoj prostoriji.
- Također je dobra ideja da se hidratizirate neposredno prije spavanja. Popijte čašu vode ili je postavite na noćni ormarić.
Korak 2. Spavajte s nekoliko dodatnih jastuka ispod glave
Ako se do jutra u grlu skupi sluz, podignite glavu prije spavanja. Podizanje glave pomoći će istjecanju sluzi kako ne bi nadražilo grlo.
Spavanje na boku s jastukom između koljena također može spriječiti da nosna drenaža iritira vaše grlo
Savjet:
Razmislite o upotrebi klinastog jastuka ako ne želite spavati s hrpom standardnih jastuka.
Korak 3. Neka vaša soba bude između 60 i 67 ° F (16 i 19 ° C)
Iako biste se mogli prehladiti, možda ćete se poskupiti, zapravo ćete brže zaspati ako vam je tijelo malo hladno. Postavite termostat za spavaću sobu na 60 i 67 ° F (16 i 19 ° C) prije nego što legnete. Ujutro po potrebi možete ponovo zagrijati toplinu.
- Također je dobro spavati s dekama koje možete skinuti ako vam je previše toplo.
- Hlađenje vaše sobe može vam pomoći da zaspite, ali izbjegavajte korištenje klima uređaja ako možete. Klima uređaj može isušiti zrak, dodatno iritirajući vaše grlo.
Korak 4. Opustite se u zamračenoj spavaćoj sobi prije spavanja
Pokušajte se opustiti sat vremena prije nego što namjeravate zaspati. Da biste se lakše opustili, svjetla držite nisko i udobno se smjestite. Vježbajte svoje omiljene tehnike smirivanja, poput čitanja dobre knjige, namakanja u kadi ili meditacije.
- Parno tuširanje još je jedan odličan način za opuštanje prije spavanja jer će olabaviti sluz i može ublažiti druge simptome prehlade.
- Izbjegavajte gledati svijetle zaslone ili slušati glasnu glazbu.
- Lezite na bok kako biste spriječili nadraživanje grla nakon nosa.
- Smanjite iritanse u prostoriji, poput duhanskog dima ili hladnog, suhog zraka.
