Kad smo bolesni, najbolje je spavati, hidratizirati se i usredotočiti se na poboljšanje. Međutim, mnogi od nas nemaju mogućnost odmora za oporavak. Mnogi radnici nemaju mogućnosti plaćanja bolovanja, a drugi bi se mogli brinuti hoće li za vrijeme bolovanja zaostati na poslu ili u školi. Čak 90% radnika otišlo je na posao bolesno. Ako apsolutno morate obaviti posao dok ste bolesni, možete ublažiti svoje simptome i podijeliti zadatke na jednostavnije komponente kako biste bili produktivni.
Koraci
1. dio od 3: Održavanje produktivnosti dok ste bolesni
Korak 1. Odlučite trebate li se javiti bolesni
Moguće je da ste previše bolesni za posao i da biste trebali ostati kod kuće. Ako ostanete kod kuće, možete spriječiti pogoršanje i spriječiti širenje bolesti. Također biste mogli ubrzati oporavak kako biste bili produktivniji kad se vratite na posao. Dobro razmislite je li bolje raditi ili se usredotočiti na oporavak.
- Ako imate visoku temperaturu (preko 101 stupnja Fahrenheita) ili mrlje na grlu, možda ćete se morati posavjetovati sa svojim liječnikom. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako imate problema s održavanjem hidracije ili ako vam se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana.
- Mnogi si radnici ne mogu priuštiti odsustvo zbog bolesti. Ako je to slučaj, morat ćete pronaći načine da se brinete za sebe čak i dok radite.
Korak 2. Pitajte možete li telekomutirati umjesto dana bolovanja
Možda ćete moći obaviti posao od kuće umjesto iz ureda. Ova je opcija izvrsna za zaposlenike (koji se mogu više usredotočiti na oporavak) i za poslodavce (koji ne moraju brinuti o širenju bolesti). Razgovarajte sa svojim radnim mjestom da vidite je li to opcija.
Da bi rad na daljinu radio, vjerojatno će vam trebati sigurno prijenosno računalo i internetska veza velike brzine, kao i pouzdan telefon
Korak 3. Ostanite mirni
Očekivanje da ćete raditi dok ste bolesni može biti izvor stresa. Međutim, stres slabi imunološki sustav i može produžiti vrijeme oporavka. Udahnite nekoliko puta duboko i recite sebi da ćete biti dobro. Iako ste bolesni, moći ćete biti produktivni i oporaviti se od bolesti. Možda nije idealno, ali ćete preboljeti ovu bolest.
Korak 4. Organizirajte svoj posao ako mislite da vam nešto pada na pamet
Ponekad imamo dan ili dva upozorenja prije nego što se razbolimo. Možda ćete se osjećati iscrpljeno, bolno ili pospano. Kad osjetite da vam dolazi prehlada ili neka druga bolest, organizirajte svoje radne zadatke tako da tijekom bolesti ne gubite produktivnost. Unaprijedite što više zadataka i razmislite o tome da sa sobom ponesete neki posao kući kako ne biste morali ući u ured.
Korak 5. Podijelite velike zadatke na manje komade
Bolest otežava fokusiranje i može smanjiti vašu izdržljivost. Kako biste obavili posao, pristupite svom poslu kao nizu malih, upravljivih zadataka. Pomodoro tehnika, gdje radite u kratkim intervalima od 25 minuta, a zatim napravite kratku pauzu, posebno je korisna kada ste bolesni.
Na primjer, umjesto da sastavite cijelu prezentaciju, recite sebi da ćete jednostavno napraviti jedan slajd po jedan. Nakon završetka svakog slajda, dopustite si pauzu za oporavak: kratki san ili pijte čaj
Korak 6. Radite na projektima s niskim ulogom
Ako možete, usredotočite se na projekte s nižim ulozima dok ste bolesni. To vam može pomoći da spriječite da pravite glupe pogreške u važnim zadacima. Dobro razmislite je li potrebno da radite ključan, važan posao kada se osjećate loše. Nadživite zauzeti posao kad god je to moguće.
- Na primjer, dan kada ste bolesni mogao bi biti izvrsno vrijeme za obavljanje prizemnih, bezumnih zadataka poput čišćenja pristigle pošte, podnošenja dokumenata ili sastavljanja kalendara za sljedeći mjesec. Pokušajte izbjeći zadatke koji zahtijevaju razmišljanje na visokoj razini, poput pisanja ključnog istraživačkog izvješća.
- Također je dobra ideja raditi na prvim nacrtima umjesto na konačnim nacrtima radova i projekata. Nacrte možete ponovno pročitati kada se osjećate više poput sebe. To će smanjiti vjerojatnost velikih pogrešaka u konačnoj verziji.
Korak 7. Pažljivo odredite prioritete
Bolesni radnici samo su 60% produktivniji od normalnog. To znači da morate vrlo dobro razmisliti o tome kakve poslove zapravo morate obaviti dok ste bolesni. Pregledajte svoje rokove i svoj kalendar kako biste odredili prioritete koje zadatke morate dovršiti tijekom dana bolovanja.
Korak 8. Neka vaša očekivanja budu razumna
Priznajte od početka da nećete biti tako produktivni kao što ste normalni dok ste bolesni. Budite ljubazni prema sebi i odolite porivu da se otrčite. Ako se previše trudite dok ste bolesni, mogli biste odgoditi oporavak ili ćete se osjećati još bolesnije. Budite produktivni ako morate, ali dopustite si malo vremena da se opustite i oporavite.
Korak 9. Razmislite o odgađanju određenih sastanaka i zadataka
Ponekad nemamo izbora o tome koji posao moramo obaviti. No, ponekad bismo mogli promijeniti raspored. Ako ste bolesni, razmislite bi li moglo doći do nekih sastanaka koji bi bili produktivniji kad se osjećate bolje. Pitajte o odlaganju svih sastanaka koji nisu osjetljivi na vrijeme ili sastanaka na kojima će se od vas očekivati da nastupite na najvišoj razini.
Korak 10. Često pravite pauze
Bolesnima je potrebno više odmora nego inače i također moraju ostati hidrirani. Budite sigurni da si dopuštate mnogo vremena za odmor između radnih zadataka. Idite do hladnjaka za vodu, popijte čaj u obližnjem kafiću ili jednostavno odmarajte oči na stolu nekoliko minuta. Bit ćete učinkovitiji ako se ne forsirate prejako, prebrzo.
Korak 11. Zatražite pomoć
Obratite se svojim susjedima, prijateljima, obitelji i suradnicima ako morate raditi dok ste bolesni. Možda bi vam mogli pomoći po kući, donijeti juhu ili vam pomoći u uređivanju važnog dokumenta. Svi se ponekad razbole, a vaši voljeni i suradnici suosjećat će s vašom mukom.
Ako vam suradnici pomažu u obavljanju vaših dužnosti, svakako izrazite svoju zahvalnost i vratite uslugu kad se kolege osjećaju loše
Korak 12. Pijte tri puta više vode od kave
Važno je ostati hidriran kada ste bolesni. No ponekad nam je potreban kofein kako bismo preživjeli radni dan kad smo pod lošim vremenskim uvjetima. Slobodno se prepustite povremenoj šalici kave kako biste preživjeli ovo teško razdoblje, ali budite sigurni da pijete i vodu. Popijte 3 šalice vode za svaku šalicu kave koju popijete.
Korak 13. Odrijemajte
Ako radite od kuće, dopustite si da malo zadrijemate. Iskoristite drijemanje kao nagradu da se počastite kada obavite važan zadatak. Ovi će vas drijemi potaknuti da postignete više na poslu, a također će pomoći vašem tijelu da se počne boriti protiv vaše bolesti.
Korak 14. Napravite raspored povratka
Ako radite od kuće ili radite samo pola dana dok ste bolesni, odvojite nekoliko minuta da organizirate povratak na puno radno vrijeme. Napravite popis najvažnijih zadataka koje ćete morati izvršiti i počnite zamišljati kako ćete ih ostvariti. Postavite razuman raspored kako biste bili sigurni da ćete nadoknaditi ono što ste propustili tijekom bolesti.
Korak 15. Nagradite sebe
Svaki dan koristite nagrade za postizanje ciljeva. Počastite se udobnom hranom, toplim napicima, drijemanjem ili omiljenim filmom koji ćete gledati dok ste bolesni. Budite ponosni što ste mogli toliko postići, čak i tijekom svoje bolesti.
Korak 16. Razmotrite alternativne oblike produktivnosti
Možda se osjećate previše bolesno da biste izvršili svoje zadatke na poslu ili u školi. Možda vam je mozak previše trom, ili možda čak ne možete ni izaći iz kuće. Ako se osjećate toliko loše da se ne možete usredotočiti na posao, dopustite sebi da budete produktivni na druge načine. Možda možete nadoknaditi san, što će vas učiniti učinkovitijima kad se vratite u ured. Ili možda možete očistiti kuću ili pripremiti obroke za odlaganje u zamrzivač, ostavljajući sebi više vremena za rad kasnije u mjesecu. Razmislite o drugim načinima na koje možete biti produktivni, čak i ako ste previše bolesni da biste se usredotočili na svoj posao.
Dio 2 od 3: Briga o vašim simptomima
Korak 1. Čuvajte se
Da biste bili učinkoviti na poslu, morat ćete biti ljubazni prema sebi. Pokušajte se osjećati što je moguće bolje prije nego što krenete na posao. Ublažavanje simptoma možda neće ubrzati vrijeme oporavka, ali ćete se osjećati više poput sebe. Štoviše, bit ćete sposobniji ispuniti zahtjeve dana.
Korak 2. Kupujte zalihe
Mnogi načini ublažavanja simptoma uključuju određene lijekove, zalihe, hranu i pića. Možda ćete morati isplanirati odlazak u lokalnu ljekarnu ili trgovinu da biste se opskrbili ovim zalihama ako ih nemate pri ruci.
Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pokupi ove potrepštine ako niste dovoljno dobri da napustite kuću
Korak 3. Ostanite hidrirani
Najvažniji ključ za oporavak i bolji osjećaj je ostati dovoljno hidriran. Uvijek imajte bocu vode sa sobom. Također je dobra ideja imati u blizini dobru zalihu toplog čaja: vrući čaj ne samo da hidratizira, već može i ublažiti upalu grla.
Izbjegavajte alkohol dok ste bolesni jer vas može dehidrirati i usporiti vrijeme oporavka
Korak 4. Koristite sprej za nos
Raspršivač za nos koji se prodaje bez recepta može vam pomoći ako imate začepljen nos, sinusnu glavobolju ili sezonske alergije. Sprej za nos pomaže vašem tijelu da ispere sluz i alergene, što će vam pomoći da pročistite glavu. Sprej za nos također može pomoći u smirivanju nosa ako se osjeća suh i nadražen tijekom prehlade.
Kad koristite sprej za nos, obavezno držite tkiva lica ili rupčić u blizini. Vjerojatno ćete morati ispuhati nos odmah nakon upotrebe spreja
Korak 5. Sisajte kockice leda
Kocke leda mogu pomoći pri utrnuću i ublažiti upalu grla. Također su izvrstan način za održavanje hidratacije ako vam se grlo osjeća previše otrcano da biste mogli progutati lastavicu.
Korak 6. Kupite lijekove bez recepta
Mnogi simptomi uobičajenih bolesti mogu se ublažiti lijekovima bez recepta. Na primjer, kapi i sirupi protiv kašlja, dekongestanti, lijekovi protiv bolova i lijekovi protiv mučnine mogu se kupiti bez recepta vašeg liječnika.
Nemojte kombinirati lijekove kako biste bili sigurni da nećete osjetiti nuspojave. Pažljivo pročitajte upute, uzmite samo preporučenu dozu i pazite na alergijske reakcije. Čak i lijekovi bez recepta mogu izazvati nuspojave: nemojte ih tretirati kao bombone
Korak 7. Izbjegavajte iritanse poput dima
Mnoge bolesti pogoršavaju nadražujuće tvari u okolišu, poput dima ili kemijskih mirisa. Pokušajte se kloniti ovih iritanata ako možete. Na primjer, nemojte se družiti u toaletu ako je pušači koriste za pauze od cigareta. Držite se čistog, kontroliranog okruženja.
Korak 8. Upotrijebite isparivač
Isparivač ili ovlaživač zraka može pomoći bolesnoj osobi da normalno diše i može pomoći u razbijanju začepljenja nosa. Udisanje vlažnog, vlažnog zraka također održava sluznicu podmazanom, što tijelu omogućuje učinkovitiju borbu protiv infekcije. Upotrijebite isparivač preko noći ili, ako je moguće, za radnim stolom kako biste disali i osjećali se bolje.
Korak 9. Jedite zdravu, utješnu hranu
Ponekad se zbog bolesti možete osjećati manje gladno nego inače. Međutim, vašem imunološkom sustavu potrebna je hranjiva hrana kako bi imao energiju za borbu protiv infekcije. Pokušajte jesti hranjivu, utješnu hranu poput juha i juha. Ove namirnice također pomažu u održavanju hidratacije, što je bitno kada ste bolesni.
Korak 10. Istuširajte se vrućim tušem
Prije nego što krenete na posao, istuširajte se vrućim i parnim tušem. Ublažit ćete bolove i grčeve, a para će vam razbistriti glavu. To može biti osobito važno ako je vaša bolest uzrokovana virusom prehlade ili gripe, začepljenjem sinusa ili sezonskim alergenima.
Korak 11. Nanesite obloge na kožu
Kad ste bolesni, ponekad biste se mogli osjećati rumenilo ili hladnoća. Koristite tople i hladne obloge kako biste izjednačili tjelesnu temperaturu i osjećali se poput sebe. Ovi oblozi također mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima uzrokovanih određenim bolestima, poput virusa gripe.
Korak 12. Posjetite liječnika ako se za tjedan dana ne osjećate bolje
Divno je što postoji toliko mogućnosti za ublažavanje simptoma. Međutim, ublažavanje simptoma nije isto što i lijek ili potpuni oporavak. U mnogim slučajevima ublažavanje simptoma uopće ne skraćuje vrijeme oporavka. Ako ne možete protresti svoju bolest nakon sedam dana, savjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da vam nisu potrebni lijekovi na recept kako biste se potpuno oporavili.
3. dio od 3: Sprječavanje širenja bolesti
Korak 1. Izbjegavajte svoje kolege ako je moguće
Ako ne možete izbjeći odlazak u školu ili ured, učinite sve da vaša bolest bude obuzdana. Klonite se svojih kolega kako biste smanjili njihovu izloženost vašoj bolesti. Rad na daljinu još je jedna izvrsna opcija za obavljanje posla bez izlaganja kolega zarazi.
Korak 2. Često perite ruke
Kad ste bolesni, dobro je prati ruke češće nego inače. Koristite toplu vodu i sapun i operite ruke najmanje 15 sekundi kako biste bili sigurni da potpuno čistite ruke. To će pomoći u sprječavanju širenja infekcije po uredu, poput dodirivanja kvaka ili tipkovnice računala.
Korak 3. Pokrijte usta
Kad kašljete ili kišete, pokrijte usta rukavom ili laktom. Kihanje i kašalj lako šire infekciju i ne želite razotkriti svoje kolege. Pokrivanje usta rukom moglo bi dovesti do širenja klica kada dodirnete vrata, računala ili druge predmete u uredu. Lakat vam je mnogo sigurniji.
Korak 4. Dezinficirajte površine
Kad ste bolesni, koristite krpe za dezinfekciju i sprejeve za brisanje zajedničkih površina. Očistite kvake na vratima, ručke za ladice i kvaku na vratima hladnjaka. Svaku površinu koju ćete i vi i vaši kolege dotaknuti trebali biste dezinficirati.
Korak 5. Nemojte dijeliti stavke
Ne posuđujte kolegama računalo, šalicu, heftalicu ili olovku kada ste bolesni. Ako zatraže posudbu ovih predmeta, upozorite ih da se osjećate pod lošim vremenskim uvjetima. Za njih je bolje ako posude predmet od drugog, zdravog kolege.
Korak 6. Koristite za jednokratnu upotrebu dok ste zarazni
Sjajno je većinu vremena koristiti predmete za višekratnu uporabu. To je bolje za okoliš i često bolje za vaš džepni džep. Međutim, smijete malo varati kada se osjećate bolesno i zarazno. Razbacujte se šalicama za kavu i čaj za jednokratnu upotrebu, priborom od srebra za jednokratnu upotrebu i papirnatim tanjurima. To će vam omogućiti da bacite iskorištene predmete kako biste smanjili izloženost kolega vašoj infekciji.
Savjeti
- Najbolji način da ostanete produktivni na poslu ili u školi je da se ne razbolite. Cijepite se, svake godine se cijepite od gripe, često perite ruke i izbjegavajte dodirivanje lica kako biste bili zdravi.
- Radna mjesta trebala bi što je više moguće spriječiti prisutnost na poslu (kad se radnici pojave bolesni, moguće na štetu tvrtke). Ako ste na rukovodećoj poziciji, založite se za plaćeno bolovanje kako biste bili sigurni da će vaši zaposlenici na posao doći zdravi.
Upozorenja
- Ne ugrožavajte svoje zdravlje radi svog posla. Ako ne možete ostati hidrirani, ako imate problema s disanjem, ako imate visoku temperaturu ili se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana, morate posjetiti liječnika. Vaš posao nije vrijedan ugrožavanja sebe.
- Upamtite da odlazak u školu ili ured dok ste bolesni ne može samo biti loše za vrijeme vašeg oporavka: također može izložiti vaše kolege vašim klicama. Imajte to na umu kad odlučujete hoćete li ući u ured ili ne.
