Odgajati vas netko s narcističkim osobinama može imati trajan negativan učinak na vaš život, čak i ako više ne živite sa svojim roditeljem. Narcisoidni roditelj može vas spustiti, pokušati kontrolirati, zanemariti vaše osjećaje i iskoristiti vas. Da biste se nosili s roditeljem koji se prema vama ponaša na ovaj način, počnite obrađivati svoje emocije. Zatim poradite na strategijama za interakciju s roditeljima i zaštitu vaših osjećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obrada vaših emocija
Korak 1. Identificirajte narcističko ponašanje roditelja prema vama
Možda znate da je vaš roditelj narcisoidan, ali važno je identificirati specifična ponašanja koja vas uznemiruju. Napravite popis vrsta stvari koje je vaš roditelj rekao i učinio u prošlosti, a koje su vas povrijedile. Vaš popis može uključivati:
- Ponašaju se kao da su bolji od drugih ljudi ili žive u svijetu mašte
- Prozivati vas, ponižavati ili omalovažavati
- Koristeći zastrašivanje i prijetnje da postignu svoj cilj
- Uzimanje kredita kad nešto uspijete ili postignete
- Iskorištavajući vas za vlastitu korist
- Očekujući od vas stalne pohvale i divljenje, a ne dajući ništa zauzvrat
- Kriviti vas kad vam stvari ne idu na ruku ili kad pogriješe
Korak 2. Potvrdite da vas je roditelj povrijedio i da niste vi krivi
Nakon što napravite popis ponašanja koja su vas povrijedila u prošlosti, odvojite trenutak da priznate svoju bol i da niste učinili ništa da je uzrokujete. Dopustite sebi da se osjećate povrijeđeno, izdano, ljuto, tužno ili bilo koje emocije koje se pojave kada razmislite o ponašanju roditelja. Važno je dopustiti si osjetiti te emocije i shvatiti da su uzrokovane ponašanjem tvojih roditelja, a ne ničim što si učinio.
- Na primjer, ako vas je roditelj cijelim životom omalovažavao, dopusti si da zbog toga budeš tužan i ljut. Roditelji bi trebali poticati svoju djecu, a ne ih spuštati. Imate pravo osjećati se uzrujano što vaš roditelj to nije učinio umjesto vas.
- Možda ćete čak htjeti pisati o svojim osjećajima nakon što razmislite o stvarima koje vam je roditelj godinama govorio i činio. To vam može pomoći da osjetite i obradite svoje emocije.
- Vrsta veze koju ste s djetetom stvorili kao roditelj može nastaviti utjecati na način vaše interakcije s drugim ljudima. Možda ćete imati poteškoća s povjerenjem romantičnom partneru ili strah od odbijanja zbog vrste veze koju ste stvorili sa svojim roditeljem.
Korak 3. Tugujte zbog gubitka vrste odnosa koji želite sa svojim roditeljem
Tvoj roditelj neće promijeniti svoje ponašanje, pa ćeš morati žaliti ovaj gubitak i prihvatiti da se neće promijeniti. Može biti pogubno shvatiti da vaš roditelj nije pozitivna sila u vašem životu i vjerojatno nikada neće biti. Dajte si dopuštenje i vrijeme da oplakujete gubitak odnosa njegovanja roditelja i djeteta.
U redu je osjećati se tužno i plakati zbog ovog gubitka. Nemojte se suzdržavati niti pokušavati zanemariti svoje osjećaje. Važno je dopustiti sebi da tugujete
Korak 4. Identificiraj granice koje želiš postaviti svom roditelju
Vjerojatno imate dobru predodžbu o ponašanjima koja smatrate neprihvatljivima i želite izbjeći ili umanjiti što je više moguće. Prije nego što možete uspostaviti ove granice, morat ćete ih sami identificirati. Odvojite vrijeme da napišete što želite da vaši roditelji prestanu raditi. To može uključivati:
- Kritiziranje vašeg izgleda, životnih izbora ili drugih aspekata toga tko ste
- Vikati ili vrištati na vas
- Pružajući vam tihi tretman
- Rugati ili omalovažavati vas
- Prijeti vam
- Od vas postavljaju zahtjeve ili od vas postavljaju nerazumna očekivanja
- Kriviti vas za udaljenost između vas i vaših roditelja
Korak 5. Jasno navedite svoje granice
Nakon što ste odvojili vrijeme da identificirate svoje granice, morat ćete ih priopćiti svom roditelju. Inače neće znati koje su vaše granice niti kada su prešle granicu. Navedite granicu i njenu posljedicu na čvrst, ali miran način. Budite spremni slijediti ove posljedice čak i ako se osjećate loše, i imajte na umu da se vaš roditelj vjerojatno neće osjećati loše zbog posljedica.
- Na primjer, ako vaš roditelj počne vikati na vas, mogli biste reći nešto poput: „Nije u redu da vičeš na mene. Ako nastavite vikati na mene, izaći ću iz sobe i nećemo moći nastaviti razgovor.”
- Ako želite da vaš roditelj prestane kritizirati vaš izgled, možete reći nešto poput: „Sviđa mi se način na koji izgledam i kritiziranje mog izgleda je štetno za mene. Ako nastavite kritički napominjati o mom izgledu, ne možemo provoditi vrijeme zajedno.”
Metoda 2 od 3: Interakcija s roditeljima
Korak 1. Odredite želite li odnos sa svojim roditeljem
Ako je vrijeme s roditeljima bolnije nego ne provoditi vrijeme s njima, možda bi bilo bolje da se držite na distanci. Upamti da će glavni razlog tvog roditelja da želi odnos s tobom biti promicanje vlastitih interesa, a ne zato što im je doista stalo do tebe. Ako ovo nije nešto što želite nastaviti, onda čvrsto stojte u svojoj odluci da izbjegnete provoditi vrijeme s njima.
Korak 2. Smanjite očekivanja o interakciji sa svojim roditeljem
Narcisoidni roditelji mogu pretvoriti ugodan susret u užasnu muku. Kako bi se zaštitili od iznenadnog iznova, smanjite svoja očekivanja u pogledu bilo kakve interakcije sa svojim roditeljem. To će vas zaštititi od daljnjeg razočaranja.
- Na primjer, ako idete na večeru sa svojim roditeljem, nemojte očekivati da će biti topli i ohrabrujući te da će pokazati istinski interes za vaš život. Umjesto toga, očekujte da će reći neke nepristojne stvari, puno pričati o svom životu i pokazivati malo interesa za ono što imate za reći. Ako se to dogodi, bit ćete dobro pripremljeni! Ako prođe bolje od ovoga, bit ćete ugodno iznenađeni.
- Ako imate veliki životni događaj, poput vjenčanja ili završetka fakulteta, očekujte da će vas roditelj pokušati nadmašiti i dati neke štetne komentare. Znajući da je to ono što vjerojatno predstoji, pomoći će vam da se pripremite.
Korak 3. Mirno reagirajte na stvari koje bi vaš roditelj mogao reći
Važno je izbjegavati izazivanje narcisoidnih roditelja jer mogu reagirati ljutnjom i obranom. Umjesto toga, zadržite se pribrano kada vam roditelj govori stvari koje vas uznemiruju. Također, koristite izjave "ja" da izrazite svoje osjećaje. To će vam pomoći umanjiti percepciju vaših roditelja da ih propitujete ili kritizirate.
- Na primjer, ako vaš roditelj kritički primijeti vašu odjeću, jednostavno recite nešto poput: "Sviđa mi se kako izgledam u ovoj odjeći", i ostavite to tako. Zatim promijenite temu ili se opravdajte kako biste spriječili da pokušaju raspravljati o vama.
- Isplanirajte i uvježbajte odgovore na stvari koje očekujete od svojih roditelja. To će vam pomoći da lakše odgovorite u ovom trenutku. Na primjer, ako vaš otac često kritizira vašu odluku da postanete učitelj, mogli biste pripremiti odgovor poput: "Volim podučavati i drago mi je da sam odabrao ovu karijeru."
- Imajte na umu da vaš roditelj vjerojatno neće odgovoriti na vaše osjećaje bez obzira na to koliko ih jasno izrazili.
Korak 4. Potražite pomoć prijatelja i drugih članova obitelji
Traženje podrške prijatelja i članova obitelji tijekom interakcije s roditeljima pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno i ranjivo. Identificirajte 1 ili 2 prijatelja ili člana obitelji kojima se možete obratiti ako se vaš roditelj počne loše ponašati prema vama. Povucite tu osobu na stranu da biste na trenutak razgovarali ako je s vama, ili nazovite ili pošaljite poruku osobi ako nije s vama.
- Na primjer, ako vaš roditelj glasno kritizira večeru koju ste pripremili, zamolite partnera da vam na trenutak pomogne u kuhinji. Zatražite zagrljaj i dajte trenutak oduška prije nego što se vratite za stol za večeru.
- Ako vaš roditelj tijekom posjete neprestano priča o svojim postignućima, a nije se ni potrudio pitati vas kako ste, ispričajte se da odete u toalet i pošaljete poruku prijatelju dok ste tamo. Budite iskreni i obavijestite ih o tome što se događa kako bi vas mogli podržati.
Korak 5. Razvijte izlaznu strategiju ako vam situacija postane neugodna
Možda ćete imati neke susrete sa svojim roditeljem koji su vam toliko neugodni da ćete jednostavno morati otići. Kako bi ti bilo lakše odmaknuti se od roditelja u ovim scenarijima, izradi plan kako se možeš odvojiti od roditelja.
- Na primjer, ako planirate na dan otići u kupovinu s majkom, možda će vas nazvati prijateljica ili partnerica u hitnom slučaju u slučaju da vam s majkom stvari postanu previše neugodne.
- Imajte na umu da imate pravo otići čak i ako nemate izgovor. Možete jednostavno reći nešto poput: „Bilo mi je drago vidjeti te, tata, ali moram ići. Ugodan dan!"
- Ako vas roditelj pritiska da ostaneš ili pokušava učiniti da se osjećaš krivim što si skratio posjet, važno je ostati čvrst. Ponovite svoju potrebu da odete i ne popuštajte pred njihovim zahtjevima.
Metoda 3 od 3: Zaštita vaših osjećaja
Korak 1. Usredotočite se na ono što znate o sebi
Ljudi s narcisoidnim osobnostima mogu iskriviti vašu percepciju sebe zbog svojih stalnih ometanja. Važno je potvrditi tko si na temelju onoga što znaš o sebi, a ne na temelju nerealne perspektive roditelja. Odvojite malo vremena da napravite popis svojih prednosti i slabosti na temelju onoga što znate da je istina o vama, a ne na temelju onoga što su vaši roditelji rekli.
- Na primjer, možda znate da ste inteligentni, ljubazni, odvažni i lijepi unatoč suprotnim komentarima vaših roditelja. Možda također znate da ste skloni odgađanju i imate problema sa uštedom novca.
- Zamolite prijatelja da vam pomogne u sastavljanju popisa ako imate problema s identificiranjem karakteristika koje su istinite za vas.
Korak 2. Odvojite se ako se vaš roditelj pokuša raspravljati s vama
Dio načina na koji vas roditelji mogu pokušati kontrolirati je uvlačenje vas u argumente. Važno je da se isključite iz ovih scenarija kako biste spriječili da vrše moć nad vama. Ako se vaš roditelj pokuša posvađati s vama, nemojte zagristi. Promijenite temu ili se udaljite ako neće popustiti.
- Na primjer, ako vas roditelj optužuje da ste nezahvalni za sve što rade i pokušava se s vama posvađati oko toga, recite nešto poput: „Već sam ti rekao da te cijenim. Nema razloga da se oko toga raspravljamo."
- Ako vas roditelj nastavi pokušavati uvući u svađu, imate pravo otići. Ne dugujete im objašnjenje.
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima koji se prema vama dobro odnose
Roditelj s narcisoidnom osobnošću snažan je negativan utjecaj pa je važno više vremena provoditi s ljudima koji se prema vama odnose s ljubavlju i poštovanjem. Prepoznajte prijatelje i članove obitelji u svom životu koji imaju pozitivan utjecaj i redovito provodite vrijeme s njima.
- Na primjer, ako imate tetu koja vam je uvijek pružala podršku i pokazivala interes za vaš život, s vremena na vrijeme se nađete s njom na kavi. Ako imate prijatelja koji vas ohrabruje i izgrađuje, planirajte s tom osobom jednom tjedno učiniti nešto zabavno.
- Ako trebate pronaći više pozitivnih ljudi s kojima ćete se okružiti, potražite posebne interesne skupine u svom području, poput kruga za pletenje ako volite plesti ili kluba za knjige ako volite čitati.
Korak 4. Dobro se čuvajte
Briga o sebi bitna je kada u životu imate posla s negativnom osobom. Zakažite dovoljno vremena za osvježenje, opuštanje i maženje. To će također pomoći u izgradnji vašeg samopoštovanja koje je godinama moglo biti narušeno negativnim utjecajem vaših roditelja. Neke pozitivne navike brige o sebi koje možete razviti uključuju:
- Svaki dan odvojite vrijeme za osnovne higijene, poput tuširanja, oblačenja u čistu odjeću zbog koje se osjećate dobro i oblikovanja kose.
- Vježbanje i zdrava hrana.
- Opustite se, primjerice vježbanjem joge, meditacijom ili kupanjem u mjehurićima.
Pomozite odgovoriti i postaviti granice s narcisoidnim roditeljem
Odgovor na narcističko ponašanje roditelja
Postavljanje granica s narcisoidnim roditeljem
Savjeti
- Također biste mogli razmisliti o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje, poput terapeuta. Oni vam mogu pomoći da prođete kroz neke osjećaje koje imate prema svom roditelju. Također vam mogu pomoći u razvoju strategija za interakciju s roditeljima.
- Imajte na umu da ne možete kontrolirati ponašanje roditelja. Možete kontrolirati samo vlastito ponašanje i način na koji reagirate na roditelja.
