Ako imate člana obitelji, prijatelja ili romantičnog partnera s depresijom, prirodno je da im želite pomoći. Uistinu, najbolji način da im pomognete je pružiti im svoju ljubav. Pokažite svoju ljubav slušajući bez osuđivanja i govoreći im i pokazujući im da vam je stalo. Također biste ih trebali pozvati da ostanu aktivni i zauzeti te ih podržati ako traže liječenje. Pokažite ljubav i sebi, radi vlastite dobrobiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti tu za njih
Korak 1. Prihvatite utjecaj njihove bolesti kao što biste ozlijedili
Ako je vaša voljena osoba imala ozbiljnu ozljedu noge, očekivali biste da će trebati vremena, strpljenja i niza tretmana kako bi se radilo na oporavku. Također biste prihvatili da njihova noga možda nikada neće biti ista. Slično, depresija je ozbiljno stanje koje se ne može jednostavno "popraviti" i koje može uzrokovati trajne promjene.
- Budite jednako brižni, suosjećajni, razumljivi i prisutni za voljenu osobu s depresijom kao što biste to učinili da je imala ozbiljnu ozljedu. Potrebni ste im svako malo.
- Ne pokušavajte zanemariti ili minimizirati depresiju jednostavno zato što se ona javlja "sve u njihovoj glavi". To je vrlo stvarna bolest koja zahtijeva aktivno liječenje i podršku voljenih osoba.
Korak 2. Slušajte što imaju za reći
Samo slušanje često je najvažnija i najkorisnija stvar koju možete učiniti za voljenu osobu s depresijom. Kad su željni razgovora, recite što je moguće manje i jednostavno uložite brižno uho.
- Dajte im do znanja da ste iskreno željni i spremni poslušati: "Volio bih čuti ono što ste osjećali i razmišljali, ako želite razgovarati sada ili neki drugi put."
- Ponudite slušanje samo ako ste doista spremni i sposobni za to. Posvetite im punu pozornost i nikada se nemojte ponašati kao da vam je teret ili da im činite uslugu.
Korak 3. Recite im da ih volite upravo takve kakvi jesu
Ljudi s depresijom mogu se osjećati kao da su toliko pogrešni da nitko ne može niti bi trebao brinuti o njima. Recite im izravno i često koliko vam je stalo do njih. Pokažite da ih volite kroz ono što radite, ali nikada nemojte pretpostavljati da je to dovoljno-recite i njima!
- Mogli biste reći nešto poput: "Volim te takvog kakav si danas, Tome, i voljet ću te baš kao i sutra."
- Ili: "Duboko mi je stalo do tebe, Anne, i ništa to nikada neće promijeniti."
Korak 4. Mislite kad kažete da ste tu za njih
Depresija može uzrokovati da se osoba osjeća kao da su je napustili ili će je napustiti svi koji su nekad brinuli o njoj. Zato vam je toliko važno da ostanete vjerni onome što govorite svojoj voljenoj osobi. Stalno dokazujte da ih nećete napustiti u vrijeme njihove potrebe.
- Ako kažete "Ovdje sam da slušam", poslušajte. Ako kažete da ih volite takve kakvi jesu, nemojte se ponašati kao da ste nestrpljivi da se promijene.
- Na primjer, nemojte reći "Možete nazvati bilo kada", osim ako to zaista mislite. Ako niste spremni ili niste u mogućnosti primati pozive tijekom posla ili usred noći, budite jasni u tome.
Korak 5. Budite iskreni s njima o tome kako se osjećate
Nema šanse: ponekad ćete se osjećati zbunjeno, povrijeđeno, frustrirano ili čak ljuto zbog njihove depresije. Nemojte ih kriviti za svoje osjećaje koristeći izjave "vi". Umjesto toga, koristite izjave "ja" da izrazite svoje osjećaje, a da pritom ostanete podrška.
- Na primjer, izbjegavajte govoriti stvari poput sljedećeg: "Tako me frustriraš kad se tako ponašaš."
- Umjesto toga, pokušajte nešto poput ovoga: "Osjećam se pomalo frustrirano kada odbijete otići negdje sa mnom, ali razumijem zašto vam je teško izaći."
Korak 6. Poduzmite mjere ako se bojite za njihovu sigurnost
Nemojte to zanemariti ili umanjiti ako osoba počne govoriti o "okončanju svega" ili na bilo koji drugi način nagovijestiti samoozljeđivanje ili samoubojstvo. Pozovite pomoć ako se bojite da bi mogli poduzeti drastične mjere.
- Ponekad je, međutim, osoba u većoj opasnosti od samoubojstva ako o tome uopće ne govori. Ako se čini da se osoba još više povukla iz svijeta i svog života i čini se da je neobično mirna, možda je odlučila pokušati samoubojstvo. Vjerujte svojim instinktima i poduzmite mjere.
- Nazovite 911 ili broj hitne službe gdje živite.
- Alternativno, možete nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava u SAD-u na 800-273-TALK. Mnoge druge nacije također imaju linije za sprječavanje samoubojstava.
Metoda 2 od 3: Pažljivo ih ohrabrite
Korak 1. Stvorite rutine koje vas oboje drže zauzetima
Neaktivnost može biti problem za nekoga s depresijom jer mu omogućuje da se usredotoči na svoje negativne emocije. Kako biste to spriječili, pokušajte stvoriti predvidljivu dnevnu rutinu koja će vas oboje zadržati što je više moguće.
- Na primjer, ako imate posla s djetetom ili tinejdžerom s depresijom, objavite dnevni raspored i provjerite aktivnosti dok ih dovršavate. Ovo čak možete pokušati sa supružnikom ili drugom voljenom osobom u vašem domu.
- Ako nemate puno doprinosa u rasporedu svoje voljene osobe, potaknite je da se pridržava ustaljene rutine provjeravajući je i pitajući možete li joj se pridružiti kad god je to moguće.
Korak 2. Pozovite ih da ostanu aktivni i uključeni
Uz to što ćete osobu zauzeti dnevnim rutinama, pokušajte je izvesti na otvoreno i postati društveno aktivna. Depresija stvara snažnu želju za povlačenjem iz svijeta, ali održavanje aktivnosti i povezanosti važna je komponenta procesa liječenja.
- Pozovite ih u svakodnevne šetnje ili drugu redovitu tjelesnu aktivnost. Vježba je izvrsna i za fizičko i za emocionalno zdravlje.
- Ako ste svaki petak izlazili na večeru s prijateljima ili svake nedjelje prisustvovali bingo večeri, pozovite ih da nastave tradiciju: "Znam da bi vas Pat i Jesse voljeli vidjeti, a mislim da bismo se i mi zabavili."
- Ne pokušavajte ih natjerati da odu ako odlučno odbiju, već nastavite davati ponude za izlazak.
Korak 3. Potaknite ih da traže smislene aktivnosti
Iako je zaposlenje korisno, ono što doista pomaže jest poticanje na stvari koje su za njih zaista smislene. To bi moglo značiti promjenu posla na nešto što je za njih značajnije, volontiranje za cilj koji ih zanima, uključivanje u njihovu duhovnu ili vjersku praksu ili nešto drugo.
Iako se depresija ponekad može pojaviti naizgled niotkuda, ona također može biti posljedica osjećaja očaja, nedostatka svrhe ili nedostatka volje za provođenjem promjena. Traženje smislenih aktivnosti može pomoći vratiti osjećaj svrhe i vrijednosti
Korak 4. Ponudite svoju podršku ako odluče zatražiti pomoć
Da bi liječenje depresije djelovalo, osoba mora izabrati pomoć. Ne pokušavajte ih prisiliti ili im dati osjećaj krivnje. Samo im dajte do znanja da ćete ih u potpunosti podržati ako i kada se odluče za liječenje.
Recite nešto poput sljedećeg: „Vjerujem da bi obojici koristili posjet liječniku i rasprava o mogućnostima liječenja. Bit ću tu za vas na bilo koji način na koji trebate da budem kad napravite taj korak.”
Korak 5. Održavajte svoju podršku tijekom procesa liječenja
Ne postoji brzo rješenje za depresiju. Liječenje vaše voljene osobe vjerojatno će uključivati dugotrajnu terapiju, lijekove, promjene načina života i druge komponente. Napredak može biti spor, a usput će biti i koraka unatrag, stoga nemojte se kolebati u svojoj ljubavi i podršci u tjednima, mjesecima i godinama pred nama.
I ovdje bi moglo biti korisno usporediti ovo ozbiljno stanje mentalnog zdravlja sa ozbiljnom ozljedom. Ako ne biste napustili svoju voljenu osobu nakon prometne nesreće koja je uzrokovala trajne ozljede koje mijenjaju život, ne biste ih trebali napustiti tijekom ove borbe koja mijenja život i doživotno
Metoda 3 od 3: Volite i sebe
Korak 1. Priznajte sebi svoju tugu i nemoć
Vrlo je teško vidjeti nekoga koga volite u borbi protiv depresije. Možda ćete osjećati tugu što izgleda da je nestala osoba koju ste nekad poznavali. Ponekad ćete se osjećati i kao da ništa što radite nema nikakve razlike. Ne uskraćujte sebi te osjećaje.
- Ako pokušate zakopati svoje osjećaje i ponašati se kao da niste pogođeni, naštetit ćete vlastitom mentalnom zdravlju i postati manje sposobna podrška vašoj voljenoj osobi.
- U redu je dati osobi do znanja kako se osjećate, sve dok se ne potrudite da je krivite: "Danas se osjećam pomalo preplavljeno, ali znam da je to nešto kroz što možemo zajedno proći."
Korak 2. Odvojite dovoljno vremena za brigu o sebi
Niste superčovjek i ne možete doslovno “biti tu” za svoju voljenu osobu 24 sata dnevno. Morate svaki dan dopustiti neko vrijeme "vi" ako želite izbjeći izgaranje, koje će naštetiti i vama i voljenoj osobi koja ovisi o vašoj podršci.
- Odaberite zdrave aktivnosti za smanjenje stresa koje vam odgovaraju. To može uključivati jogu, duboko disanje, lagane vježbe, toplu kupku, čitanje dobre knjige, slušanje umirujuće glazbe ili paljenje aromaterapijskih svijeća ili nešto sasvim drugo.
- Napravite olovku za sat vremena na dnevnom rasporedu kako biste, na primjer, mogli otići na solo vožnju biciklom.
Korak 3. Jasno i iskreno navedite svoje granice
Nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti, nemojte se previše mršaviti i nemojte se osjećati dužnim na sve reći "da". Da biste istinski podržali svoju voljenu osobu s depresijom, morate biti pouzdani, potpuno prisutni i ugodno za ono što radite.
- Ne obećavajte da ćete navratiti nakon posla ako ste gotovo sigurni da ne možete stići: „Žao mi je, ali neću moći doći ovaj utorak ili utorke u budućnosti. Posao je za mene postao previše lud s predstavljanjem novog proizvoda.”
- Dajte im do znanja da vam treba vremena za sebe: "Želim da me nazovete kad trebate razgovarati, ali ne mogu primati pozive između 22:00 i 6:00 ujutro, osim ako je to hitan slučaj."
- Nemojte ih podržavati u nezdravim ili rizičnim ponašanjima: "Mislim da pijenje nije dobar izbor za vas, pa ne mogu provoditi vrijeme s vama kad je u pitanju alkohol."
Korak 4. Potražite emocionalnu podršku za sebe
Ljubav i podrška najveće su stvari koje možete dati nekome s depresijom, ali one vas mogu i emocionalno iscrpiti. Provjerite imate li vlastitu mrežu podrške ljudi s kojima možete razgovarati o tome što doživljavate.
- Možda ćete imati koristi od povjerenja bliskom prijatelju ili vjerskom ili duhovnom vođi.
- Razmislite o tome da sami pohađate terapijske sesije. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u snalaženju u izazovima s kojima se susrećete.
- Možda biste se željeli pridružiti i skupini za podršku prijateljima i članovima obitelji osoba s depresijom. Ili razmislite o grupnim terapijama koje uključuju osobu s depresijom i njezine najmilije.
