3 načina da prevladate krivnju nakon prevare

Sadržaj:

3 načina da prevladate krivnju nakon prevare
3 načina da prevladate krivnju nakon prevare
Anonim

Osjećaj krivice nakon varanja potpuno je normalan odgovor. Međutim, neprestano se tući do te mjere da utječe na vaše mentalno blagostanje nije zdravo i ne zaslužujete da se tako osjećate. Umjesto da se osjećate krivima, možete učiti na svojim greškama, oprostiti sebi i krenuti dalje. Znamo da je to lakše reći nego učiniti, i zato smo tu da vam pomognemo. Sastavili smo popis korisnih, praktičnih koraka koje možete poduzeti kako biste počeli svladavati svoju krivnju i ispravljati se sa svojim partnerom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Traženje podrške

Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 1

Korak 1. Potražite savjet nekoga kome vjerujete

Obratite se trećoj strani kako biste saznali kako biste trebali krenuti naprijed. Objasnite točno što se dogodilo osobi i tražite povratne informacije.

  • Odaberite nekoga kome možete vjerovati da će čuvati vašu tajnu. Netko stariji i/ili mudriji često je odličan savjetnik. Na primjer, ako imate suradnika ili prijatelja koji su izliječili njihovu vezu nakon prevare, oni bi mogli biti dobar izbor za povjerenje. Izbjegavajte povjeravanje nekome tko bi se mogao osjećati krivim zbog čuvanja vaše tajne ili tko bi mogao pretjerano osuđivati ​​da ste povrijedili partnera.
  • Otiđite do osobe i recite: "Napravio sam veliku pogrešku i prevario. Znam da je to bilo pogrešno, ali ne želim da mi to naruši odnos." Zatim nastavite objašnjavati događaje koji su doveli do varanja i zatražite konkretan savjet, primjerice trebate li obavijestiti svog partnera o tome i kako to učiniti.
Prevladajte krivnju nakon varanja 2. korak

Korak 2. Sudjelujte u mrežnoj ili lokalnoj grupi za podršku

Potražite grupe za podršku u svom gradu ili na internetu koje opslužuju ljude koji su varali. Ovdje možete razgovarati s drugima koji su se nosili s krivnjom i saznati kako su je prevladali.

Krivnja se često pojačava kada postavljate zidove i izolirate se od drugih. Otvaranjem prema ljudima koji se mogu povezati s vašom situacijom, možete raditi na prevladavanju krivnje

Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 3

Korak 3. Posjetite terapeuta radi serijskog varanja

Ako ste varali mnogo puta, možda ćete morati surađivati ​​sa stručnjakom kako biste riješili temeljni uzrok vaše prevare. Pronađite terapeuta u svom području koji je specijaliziran za pitanja odnosa.

  • U terapiji možete identificirati korijensku potrebu koja nije zadovoljena, tako da više ne osjećate potrebu za varanjem.
  • Kad prestanete s kroničnim varanjem, na kraju ćete osjetiti manju krivnju.
Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 4

Korak 4. Zatražite duhovni savjet

Ako imate duhovna ili vjerska uvjerenja, pokušajte se posavjetovati sa savjetnikom kojeg poštujete. Duhovni vođa moći će vas saslušati bez osuđivanja i ponuditi vam praktična rješenja za prevladavanje osjećaja krivnje.

  • Zamolite svog duhovnog savjetnika za osobni sastanak na kojem možete potražiti podršku i vodstvo u vezi s dilemom.
  • Ta osoba može vam ponuditi vrijedno savjetovanje sama ili sa svojim partnerom, ako do toga dođe.

Metoda 2 od 3: Oprostiti sebi

Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 5

Korak 1. Prihvatite da ste samo ljudi

Pretvorite krivnju u nešto što osnažuje tako što ćete biti suosjećajni prema sebi. Niste prvi koji je prevario-mnogi drugi su stali na vaše mjesto. Prepoznajte tu zajedničku nit ljudskosti i nećete se osjećati toliko krivim što ste pogriješili.

  • Možda ćete tiho milovati ramena i leđa govoreći: “Ja sam samo čovjek. Ja nisam savršen. Pogriješit ću.”
  • Ova potvrda ne opravdava vaše nepravde-ona jednostavno pomaže u ublažavanju vaše patnje. Izjavi možete dodati dodatak s nečim poput "Pogriješio sam, ali mogu se pokušati popraviti i ubuduće biti bolji."
Prevladajte krivnju nakon prevare Korak 6

Korak 2. Pišite o situaciji

Oslobodite se bolnih osjećaja koje doživljavate kroz dnevničku aktivnost. To može olakšati osjećaj krivnje i dati vam objektivnost u vezi sa situacijom. Tijekom pisanja možete čak otkriti rješenje.

  • Napišite živopisno što se točno dogodilo. Izrazite svoja razmišljanja i osjećaje o situaciji. Mogli biste reći: "Spavao sam sa svojim bivšim. Žao mi je, ali osjećam se tako krivim. Ne želim da moj partner to sazna, ali ne znam kako krenuti naprijed."
  • Ako ste zabrinuti da će netko drugi pročitati ono što ste napisali, papir možete staviti u drobilicu ili ga zapaliti. Ovaj čin uništenja također može pomoći da simbolizira da varanje (i krivnja) ne moraju nastaviti utjecati na vas.
Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 7

Korak 3. Izvedite rituale ako ste duhovna osoba

Iskoristite svoje vjerovanje u višu silu kako biste prevladali krivnju. To možete učiniti čitanjem svetih spisa, molitvom, meditacijom, postom ili povjeravanjem duhovnom savjetniku.

Vaša vjera može vam ponuditi smjernice o tome kako možete krenuti naprijed nakon varanja. Slijeđenje duhovnih praksi može vam dati mir i prihvaćanje koje na kraju umanjuje krivnju

Prevladajte krivnju nakon prevare 8. korak

Korak 4. Usredotočite se na budućnost, a ne na prošlost

Lako je napasti se varanjem, ali zadržavanje u prošlosti samo će vas zadržati kao taoce. Vježbajte zaustavljanje misli kad se pojave osjećaji krivice. Umjesto da ih zabavite, zapitajte se "Što sada?" i pokušajte kontinuirano poduzimati pozitivne radnje koje vas pokreću naprijed.

Na primjer, ako se pojave negativne misli o onome što ste radili u prošlosti, možda ćete pitati "Što sada?" i identificirajte jednu malu pozitivnu radnju koju možete poduzeti. Radnje mogu uključivati ​​odvođenje vašeg partnera na romantični spoj ili obvezu da ćete s njim provesti više kvalitetnog vremena

Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 9

Korak 5. Dajte mu vremena

Krivnja, kao i sve emocije, s vremenom mijenja oblik. Umjesto da mislite da morate učiniti nešto kako biste se oslobodili toga, imajte strpljenja da će to na kraju izblijediti.

Budite u potrazi za negativnim suočavanjem koje može dovesti do depresije, ovisnosti ili drugih emocionalnih problema. Izbjegavajte proživljavanje teških trenutaka povlačenjem od drugih, bacanjem na posao ili upotrebom alkohola ili droga

Metoda 3 od 3: Izmjene i dopune

Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 10

Korak 1. Prekinite ljubavni trokut kako biste prevladali svoju krivnju

Jedini način da krenete naprijed bez krivnje je prestati varati. Biti u dvije veze nije fer prema osobi koju varate i prema osobi s kojom varate. Odlučite s kim želite biti i otiđite iz sekundarne veze.

Na primjer, ako ste se zaljubili u nekog drugog i više vam se ne sviđa dečko, okončajte tu vezu i posvetite se novoj osobi. Ako žalite što ste prevarili supružnika i želite ojačati brak, prestanite se viđati s novom osobom

Prevladajte krivnju nakon prevare 11. korak

Korak 2. Odlučite trebate li priznati

Ako vaš partner već ne zna za varanje, nemojte pretpostavljati da ćete se vi (ili oni) osjećati bolje ako kažete. Priznanje nevjere unosi neizmjernu bol, nepovjerenje i nesigurnost u odnos. Odmjerite prednosti i nedostatke prije nego što svom partneru kažete o varanju.

  • Svakako biste trebali priznati ako je vaše varanje uključivalo nezaštićeni spolni odnos koji ugrožava zdravlje vašeg izvornog partnera. Također biste trebali reći postoji li vjerojatnost da će vaš partner saznati iz drugog izvora.
  • U konačnici, reći istinu najbolji je izbor ako želite spasiti odnos. Imajte na umu da nepriznavanje dodatno podriva sposobnost vašeg partnera da vam vjeruje.
Prevladajte krivnju nakon prevare Korak 12

Korak 3. Od sada se posvetite vjernosti i poštenju

Bez obzira s kim odlučite biti, prisegnite da ćete biti vjerni i otvoreni sa svojim partnerima u budućnosti. Ako više ne želite biti u monogamnoj vezi, svi uključeni trebali bi biti uključeni.

  • Ako vaš partner zna za varanje i odluči vam dati još jednu priliku, mogli biste izvesti simboličan ritual "predanosti" kako biste pokazali da od sada planirate biti vjerni.
  • Ne očekujte automatski oprost uložen dodatni napor kako biste pokazali da vam se može vjerovati u budućnosti. To može uključivati ​​izravnu vezu s vašim kretanjima kada ste daleko od partnera ili im čak dopustiti pristup vašem telefonu ili e -pošti.
  • Iako ste partneru učinili nešto loše, ne biste trebali prihvatiti zlostavljanje ili maltretiranje samo da biste zadobili njihov oprost.
Prevladajte krivnju nakon varanja Korak 13

Korak 4. Identificirajte pouku iz situacije

Kako možete koristiti ovo iskustvo kao priliku za rast? Razmislite o tome kako se varanje dogodilo i pokušajte učiti iz greške. To vam može pomoći da razbijete obrasce ponašanja i razmišljanja koji su vas doveli do prijevare.

  • Na primjer, možda niste bili otvoreni sa svojim partnerom o tome što želite u spavaćoj sobi. Jednostavno ste to odlučili pronaći negdje drugdje. U budućnosti vam može pomoći da budete otvoreniji o svojim seksualnim potrebama.
  • Možda ste probleme u vezi podijelili sa svojim kolegom, a ne sa supružnikom. U budućnosti biste o takvim pitanjima mogli razgovarati samo s nekim-osobito sa svojim supružnikom-tko vašu ranjivost neće koristiti kao otvor za aferu.
Prevladajte krivnju nakon prevare Korak 14

Korak 5. Idite zajedno na savjetovanje

Ako se nadate da ćete popraviti odnos sa svojim originalnim partnerom, savjetovanje za parove može vam pomoći da identificirate problematična područja i radite na njihovom rješavanju. Vaš vam terapeut može pomoći da oživite svoj odnos olakšavajući bolju komunikaciju, predlažući načine za dodavanje više spontanosti u vaš život, pa čak i poboljšavajući seksualnu intimnost.

Popularno po temi