Pušenje cigareta ovisnost je koju je teško pobijediti, ali nikotinska guma može pomoći u premošćivanju jaza između pušenja i prestanka pušenja. Nikotinska guma oslobađa malu količinu nikotina u vaš krvotok kako bi se vašem tijelu prilagodilo na nedostatak cigareta i dala vašim ustima da rade osim pušenja. Iako se može činiti kao težak zadatak, prestanak pušenja može biti znatno olakšan svakodnevnom upotrebom nikotinske žvake sve dok ne prestane vaša želja za pušenjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir nikotinske gume i vaša doza
Korak 1. Kupite nikotinsku gumu bez recepta
Nikotinske gume možete pronaći u većini ljekarni, a za kupnju vam nije potreban recept. Postoji nekoliko različitih marki koje su učinkovite, ali neke imaju različite okuse koji bi vam se mogli svidjeti više od drugih.
Nicorette, Habitrol i Nicotrol popularne su marke nikotinskih guma
Korak 2. Odaberite gumu od 2 mg ako pušite manje od 20 cigareta dnevno
Budući da nikotinska guma obično dolazi u 2 jačine, ne treba vam teška guma ako pušite manje od 20 cigareta u jednom danu. Pogledajte pakiranje i provjerite piše li 2 mg nikotina po komadu gume.
Korak 3. Odaberite gumu od 4 mg ako pušite više od 20 cigareta dnevno
Obilni pušači ili oni koji puše više od 20 cigareta dnevno trebali bi kupiti nikotinsku gumu s 4 mg nikotina u njoj. Na pakiranju gume potražite 4 mg nikotina po komadu gume.
Ako niste sigurni koju snagu odabrati, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 4. Prestanite koristiti cigarete na dan kada počnete žvakati žvaku
Odredite određeni datum i plan o tome da tog dana odustanete od upotrebe cigareta. Važno je da potpuno prestanete koristiti cigarete čim počnete žvakati nikotinsku gumu kako ne biste unijeli previše nikotina u tijelo.
Savjet:
Datum odlaska možete planirati bilo koji dan koji odaberete, no možda će biti lakše odustati ako niste pod stresom u drugim područjima svog života.
Metoda 2 od 3: Pravilno žvakanje nikotinske gume
Korak 1. Žvačite 1 komad žvake svakih 1 do 2 sata prvih 6 tjedana
Čim prestanete pušiti cigarete, upotrijebite 1 žvakaću gumu otprilike svakih 1,5 sata kako biste zadovoljili žudnju za nikotinom i usnu fiksaciju. Uvijek žvačite 1 komad gume odjednom.
Pokušajte koristiti 8 do 10 komada gume svaki dan
Korak 2. Izbjegavajte jesti ili piti 15 minuta prije nego žvačete žvaku
Pića poput kave, soka i sode su kisela i mogu umanjiti količinu nikotina koju vaše tijelo apsorbira iz desni. Klonite se pića ili hrane neposredno prije i dok žvačete žvaku.
Pijenje tekućine tijekom žvakanja žvake može isprati nikotin iz grla i ozlijediti vaš želudac
Korak 3. Žvačite polako dok ne osjetite trnce u ustima
Osjećaj trnci iz desni je nikotin koji se oslobađa u usta. Možda se osjeća papreno ili pomalo začinjeno, ali neće biti neugodno.
Možda ćete morati žvakati gumu do 1 minute prije nego što osjetite nikotin
Korak 4. Stavite komad žvake između obraza i desni
Odaberite mjesto u ustima na koje možete “parkirati” svoj komad žvake, poput stražnjih kutnjaka. Gurnite ga tamo jezikom da ga prestanete žvakati.
Pokušajte odabrati različita mjesta u ustima kako biste parkirali gumu svaki put kad je prestanete žvakati kako biste izbjegli iritaciju u ustima
Korak 5. Držite ga tamo oko 1 minute
Čuvanje žvakaće gume između obraza i desni osigurava da ne progutate nikotin. Umjesto toga, ući će u vaš krvotok kroz žile u desnima i obrazima.
Ako progutate previše nikotina, to bi moglo uzrokovati bolove u želucu i žgaravicu
Savjet:
Nikotin će utjecati na vaš krvotok mnogo sporije nego da ste popušili cigaretu, pa ćete možda morati čekati dulje nego što mislite da ga osjetite u tijelu.
Korak 6. Ponovo žvačite komad žvake i ponovite postupak 30 minuta
Nastavite koristiti metodu "žvakati i parkirati" sve dok nema više paprenog nikotinskog okusa ili otprilike 30 minuta. Nakon što se nikotin u desni potroši, možete ga ispljunuti i baciti.
- Pokušajte ne gutati žvaku čak ni kad je potrošena. Moglo bi još ostati malo nikotina koji bi vam mogao uznemiriti želudac.
- Koristite više komada žvakaće gume tijekom dana u redovito vrijeme. Normalno je proći kroz 8-10 komada dnevno kad tek počinjete.
Metoda 3 od 3: Odvikavanje od nikotinske gume
Korak 1. Smanjite količinu žvakaće gume koju žvačete nakon 14 dana bez žudnje
Ako prebrzo prestanete koristiti nikotinsku žvaku, mogla bi vam se vratiti želja da pušite cigarete. Nastavite koristiti gumu dok ne primijetite da niste htjeli pušiti otprilike 2 tjedna, a zatim polako smanjite gumu koju koristite.
- Pročitajte upute na pakiranju žvakaćih guma i slijedite vremenski okvir za najučinkovitiju strategiju.
- Ako ste žvakali gumu s 4 mg nikotina, možete pokušati smanjiti na 2 mg.
Korak 2. Nastavite žvakati žvaku kad god imate želju oko 3 mjeseca
Čak i ako nemate potrebu za pušenjem kao prije, trebali biste žvaku koristiti nekoliko puta dnevno kako biste smanjili želju za nikotinom. Nastavite koristiti metodu žvakanja i parkiranja kad god vaš mozak zaželi žudnju.
Savjet:
Svatko ima drugačiji vremenski okvir. Možda ćete morati koristiti gumu dulje ili manje od 3 mjeseca.
Korak 3. Prestanite koristiti gumu kada vam padne 1 do 2 komada dnevno
Pokušajte ne prestati koristiti žvakaće gume prerano ili bi vam se želja za pušenjem vratila u punoj snazi. Bolje se polako odvikavati nego se odrezati hladne puretine.
Držite 1 pakiranje nikotinske žvake u blizini u slučaju da imate potrebu za pušenjem nakon što ste je prestali koristiti
Korak 4. Bacite gumu nakon isteka roka trajanja
Provjerite svoje pakiranje nikotinske gume kako biste vidjeli koliko je dobro i odložite ga nakon isteka roka valjanosti. Nikotin u žvakaćim gumama s isteklim rokom neće biti tako učinkovit i neće pomoći ni u zasititi vašu želju.
Savjeti
- Pročitajte upute na pakiranju žvakaćih guma i obratite se svom liječniku ako imate pitanja.
- Ako namjeravate koristiti nikotinsku gumu, kao i transdermalni flaster za prestanak pušenja, uzmite žvaku svakih 1-2 sata kad poželite cigaretu. Imajte samo 12 komada svaki dan.
Upozorenja
- Prije nego počnete uzimati nikotinsku žvaku, posavjetujte se sa svojim liječnikom i ako tijekom uzimanja imate teške ili dugotrajne glavobolje, omaglicu, mučninu ili žgaravicu.
- Nikotinske gume držite izvan dohvata male djece.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite ako ste trudni, namjeravate zatrudnjeti ili dojite prije nego počnete koristiti nikotinsku gumu jer može naštetiti zdravlju vašeg djeteta.
- Nikada nemojte žvakati više od 1 gume odjednom.
- Iako je to rijetko, možete postati ovisni o nikotinskoj gumi.
