Izlaziti i popiti nekoliko pića s prijateljima zabavno je, ali opijanje može dovesti do loših odluka i osjećati se jadno sljedeći dan. Naučite kako obuzdati neke nuspojave pijenja kako biste mogli sigurno uživati u noćnom izlasku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Pijte samo jedno alkoholno piće na sat
Piće može biti čaša, pivo, čaša vina ili miješano piće. Što god bilo, pokušajte i pijte samo jednu na sat. To će vas spriječiti da se napijete, jer vaša jetra može metabolizirati alkohol i izbaciti ga iz vašeg sustava za sat vremena. Ako se budete držali ovog rasporeda, moći ćete ležerno piti, ali ostati trijezni.
Polako pijte piće. Pokušajte uživati polako umjesto da ga srušite
Korak 2. Postavite ograničenje za noć na temelju vaše tolerancije na alkohol
Ograničenje postavite unaprijed i pridržavajte ga se. Ako znate da ste pijani nakon tri piva, morate ih razmaknuti dovoljno daleko kako se ne biste izgubili. Svatko drugačije postupa s alkoholom, pa ne postoji savršen broj na koji se treba držati. U nedoumici znajte da su preporučene količine 3 pića za muškarce i 2 za žene.
- Donesite gotovinu u bar umjesto kartice, što će vas natjerati da prestanete piti kad vam ponestane novca.
- Žene će se napiti brže od muškaraca zbog razlika u tipu tijela.
- Što više težite, općenito možete popiti više alkohola prije nego što se napijete.
Korak 3. Pijte svjesno
Pijte za okus, a ne za opijanje. Uživajte u okusu i aromi alkohola umjesto da ga umanjite. Razbacujte se skupim, ali izuzetno ugodnim pićem, jer će to biti jedino piće večeri. Što god bilo, polako cijenite njegove nijanse.
- Povremeno prinesite čašu usnama i nagnite je. Umjesto da pijete, jednostavno udahnite aromu.
- Okusite piće dok ga gutate. Ako nije vrijedno kušanja, onda se ne isplati ni piti.
- Svatko ima različitu toleranciju na alkohol, pa pijte za sebe, da ne biste nešto dokazali ili bili u toku s prijateljem.
Korak 4. Pijte vodu prije, između i nakon pića
Dokazano je da voda pomaže apsorpciju i razgradnju alkohola te vam daje nešto za popiti prije nego što napunite šalicu. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog pića, a zatim popijte čašu i između pića.
Polako pijuckajte vodu kako biste imali više vremena između alkoholnih pića
Korak 5. Prestanite piti i pojedite nešto
Hrana, suprotno uvriježenom mišljenju, ne sprječava da se napijete. Može, međutim, usporiti vrijeme potrebno za piće do mozga. Jelo vas također ispunjava i sprječava da u međuvremenu popijete piće.
Korak 6. Napravite miješana pića sami, razrjeđujući alkohol
Kad pijete, držite se miješanih pića koja možete kontrolirati. Možete, na primjer, upotrijebiti pola šalice alkohola umjesto pune, a ostatak napuniti sodom ili mikserom. To vam pomaže da ostanete uključeni u zabavu, ali vas sprječava da prebrzo pijete.
Isprobajte "shandy", svijetlo pivo pomiješano s limunadom, kako biste odgovorno uživali u malo alkohola
Korak 7. Imajte partnera
Provjerite želi li prijatelj popiti istu količinu kao i vi i izbjegnite opijanje. Možete paziti jedno na drugo, nježno prekidajući drugoga ako vam se čini da stvari izmiču kontroli. Također olakšava ostanak trijezan ako se svi oko vas otrežnjuju, ali imate svog prijatelja na svojoj razini.
Korak 8. Znajte što pijete
Ne prihvaćajte samo pića, osobito na zabavama. Iako je jedno piće na sat obično dobra smjernica, mješovita pića na kućnim zabavama i događajima mogu jako varirati u snazi. Također su toliko zaslađeni da se maskira stvarni sadržaj alkohola. Ako se nađete u ovoj situaciji, držite se piva, vina ili miješanja vlastitih pića.
Nemojte miješati vrste alkohola, poput žestokih pića, piva i vina, iste noći. Mnogo je teže znati koliko stvarnog alkohola konzumirate
Metoda 2 od 3: Pijenje bez opijanja
Korak 1. Neka umjerenost postane vaš najbolji prijatelj
Na kraju dana, ako alkohol uđe u vaše tijelo, napit ćete se. Nakon što kemikalije uđu u vaše tijelo, moraju se prirodno filtrirati kroz vašu jetru, a na putu kroz vašu krv otići će do mozga. Odgovorno piće je vaš najbolji izbor. Usprkos tome, sljedeći savjeti trebali bi vam pomoći da ublažite učinke i spriječite prljanje nakon nekoliko piva.
Korak 2. Jedite masne, masne grickalice dok pijete
I dalje grickajte grickalice jer će mast pomoći u stvaranju tampona protiv alkohola. Zbog toga alkohol sporije ulazi u vaše tijelo. Vaš struk vam neće zahvaliti, ali vaš mozak hoće. Dobre opcije uključuju:
- Brza hrana
- Matice
- Pizza
- Sladoled i mliječni napitci (mliječni proizvodi također mogu pomoći u usporavanju alkohola).
Korak 3. Jedite žlicu kvasca kako biste poništili neke učinke alkohola
Pokazalo se da mala žlica pekarskog kvasca razgrađuje alkohol na isti način kao i vaša jetra, sprječavajući vas da se napijete kao što biste to učinili bez njega. Jednostavno umiješajte kvasac s vodom ili jogurtom i spustite ga prije nego počnete piti. Iako učinci nisu veliki, mogu potencijalno smanjiti sadržaj alkohola u krvi za 20-30%.
- To će vas spriječiti da upijete dio alkohola, ali hoće ne spriječiti da se sam napiješ.
- Imajte na umu, međutim, da postoje neke znanstvene rasprave o učinkovitosti uporabe kvasca.
Korak 4. S vremenom izgradite toleranciju na alkohol
Što redovitije pijete, tijelo će se brže naviknuti na osjećaj pijanstva. Bit će potrebno više pića da se osjećate pijano, što će vam omogućiti da odbijete još nekoliko unatrag prije nego osjetite vrtnje. Što više pijete, to će vaša tolerancija biti veća. Uzimanje 1-2 čaše svake noći može vam olakšati da ostanete trijezni dok pijete.
Zbog velikog broja fizičkih, mentalnih i društvenih utjecaja, jest ne preporučuje se da pijete čisto kako biste podigli svoju toleranciju. Brzo može dovesti do zdravstvenih problema i ovisnosti o alkoholu.
Korak 5. Zalijevajte pića, posebno miješana
Dodajte više tekućine i manje alkohola. I dalje ćete moći piti, ali ćete moći odvojiti stvarni alkohol, pa ćete biti trezveniji. Možete čak i zalijevati pivo miješajući ga s limunadom, izrađujući "shandy" umjesto ravnog piva.
Korak 6. Popijte čašu mlijeka prije pijenja, a drugu usred noći
Mliječni proizvodi oblažu vaš želudac, čineći ga manje sposobnim za apsorpciju alkohola. Naravno, ući će u vaše tijelo, ali će potrajati malo duže, dopuštajući vašoj jetri da dio eliminira prije nego što ostatak udari u vaš sustav.
- Gazirana pića mogu poremetiti ovu sluznicu želuca, pa možda neće raditi s pivom i koktelima sa sodom.
- Kao i mnoge druge metode, postoji i znanstvena rasprava o učinkovitosti. No mnoge priče potvrđuju pozitivne učinke mlijeka.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom kolega
Korak 1. Budite sigurni u svoju odluku da nećete piti
Alkohol nije za svakoga i zasigurno nije "izbor zdravog života". Zato se nemojte osjećati kao da ste hromi ili neuzbudljivi jer ne želite piti. Razumijevanje vlastitih razloga da ne pijete pomoći će vam da kažete ne čak i u najtežim situacijama.
- Ako ste donijeli odluku da ne pijete, iz bilo kojeg razloga, držite je se. "Samo jedno piće" često je recept za neugodnu noć.
- Nikome ne dugujete objašnjenje zašto ne želite piti. Alkohol je droga za rekreaciju, a ne način života ili filozofija. Ako ne želite piti, neka bude tako.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje često dovode do pijenja
Odlazak u barove ili kućne zabave je poput traženja iskušenja, pogotovo ako pokušavate prestati piti ili ste pod pritiskom. Predložite svojim prijateljima alternativne događaje, pronađite nova mjesta za druženje i pokušajte isplanirati aktivnosti koje ćete raditi osim sjedenja i pijenja.
- Ne morate izbjegavati sve ljude koji piju. Radije se pobrinite da neće postojati jaka kultura pijenja koja bi vas mogla iskušati ili navesti druge da vas pritisnu da se "pridružite bandi".
- Neka vaši bliski prijatelji unaprijed znaju da ne pijete. Recite im zašto i zamolite ih da vam pomognu da ostanete trijezni kako bi bili na vašoj strani prije početka zabave.
Korak 3. Naučite brzo i samouvjereno reći ne
Kad vas netko pita želite li piće, najbolji odgovor je jednostavno, čvrsto "Ne hvala". Iako bi to trebalo biti dovoljno, često će vas ljudi tjerati radi objašnjenja ili razloga ili će vas preklinjati da popijete piće s njima. Želite brzo, izravno i iskreno "ne" spremno kad vam se ponudi. Dobro uspostavite kontakt očima i izgovorite riječi jasno i čvrsto:
- "Ne pijem više, hvala."
- "Ja sam večeras imenovani vozač."
- "Alergičan sam na alkohol!" je sjajan, šaljiv način za poboljšanje raspoloženja pri odbijanju.
Korak 4. Držite još jedno piće u ruci
To je često dovoljno da uvjerite ljude da vas ne pitaju za piće. Nije važno o čemu se radi, ali gazirana pića i druga gazirana pića često su odlični načini da implicirate da pijete, a da ih zapravo ne upijete.
- Razgovarajte s barmenom unaprijed i obavijestite ga da nećete piti alkohol. Svejedno mu dajte napojnicu i zahvalite im na gaziranom piću i vodi.
- Ako je netko super uporan, samo uzmite piće i ostavite ga u ruci. Kad popijete piće, slobodno ga ostavite bez pića, a većina ljudi neće znati da to nije samo puna čaša
Korak 5. Pronađite druge aktivnosti osim "opijanja"
" Vjerojatno ćete popiti puno manje ako ste na mjestu koje vas ometa, poput hrane, igara poput kuglanja, pikada ili biljara ili odlaska na koncert. Također je veća vjerojatnost da ćete odustati od pića ako je osvjetljenje pojačano, mjesto nije pretrpano i osjećate se ugodno. Pobrinite se da ljudi imaju nešto drugo za raditi ili razgovarati, a piće će postati pozadinska aktivnost, a ne glavni događaj.
Korak 6. Uklonite se iz situacije ako pritisak postane prevelik
Ako vam neprestano uzimanje pića počinje uništavati noć, vrijeme je za polazak. Alkohol nije, niti bi trebao biti, aktivnost sam po sebi. Ako se jedino ljudi opijaju i ne poštuju vašu odluku da ostanete trijezni, trebali biste otići.
Korak 7. Pronađite načine da izbjegnete iskušenje
Ako znate da ćete htjeti popiti više nego što biste trebali, primijenite neke metode kako biste se podsjetili da prestanete. Sjetite se razloga zašto se ne želite napiti i razmislite zašto vam je važna trijezna noć. Neki prijedlozi uključuju:
- Upotrijebite trik s gumicom. Nosite gumicu oko zgloba. Svaki put kad osjetite napast da popijete, odlučite se svjesno odlučiti da to nećete učiniti.
- Neka vas prijatelj podsjeti kada je dovoljno. Ovo može biti prijatelj koji ne pije ili dobro poznaje svoje granice i prestaje. Ili bi to mogao biti član obitelji.
- Odvratite sebi pažnju. Ustanite i zaplešite, razgovarajte s nekim neko vrijeme ili igrajte biljar.
- Dopustite sebi različite nagrade, poput kupovine, omiljene hrane, gledanja filma ili pozivanja prijatelja na daljinu, ako se možete suzdržati od alkohola.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako koristite hranu kao način da si dopustite da pijete više, i dalje ćete se napiti. Nemojte zloupotrijebiti ovo rješenje.
- Izbjegavajte raspravljati o navikama pijenja, bilo da to tko može koga nadmašiti ili najavu koju ste odlučili ne piti. Ne samo da ovo čini dosadnu temu za razgovor, već i skreće pozornost na alkohol kao problem, a ima i potencijal povećati ante i pojesti vas ako postane previše natjecateljski ili napadno. Umjesto toga promijenite temu ili napravite kratku pauzu za WC.
- Obrazujte se o problemima povezanim s alkoholom. Na internetu i u centrima zajednice postoji mnogo obrazovnih izvora dostupnih s informacijama o problemima i bolestima s alkoholom. Zgrabite nešto od ovoga i pročitajte kako biste ostali otrežnjeni.
Upozorenja
- Kupite svoja bezalkoholna pića ako ne možete vjerovati svojim prijateljima ili drugima da to učine. Iako dobro znače, kupnja alkoholnog pića kad ga ne želite pritisak je vršnjaka i nepravedno.
- Ako imate problema s ovisnošću i alkoholizmom, potražite pomoć.
