Hipnoza nije magija. To je oblik stalne, usredotočene koncentracije u kojoj postajete nesvjesni svog okruženja dok fokusirate svoj um na druge stvari. Daleko od toga da je slična snu, hipnoza dovodi do hiper-svjesnog stanja. Uz Best Me tehniku samohipnoze, usredotočit ćete se na stvaranje virtualnih iskustava koja će vam pomoći da poboljšate samopouzdanje, povećate poticaje za postizanje ciljeva i nosite se s tjeskobom ili traumom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema
Korak 1. Odaberite vrijeme kada niste previše pospani
Cilj je povući se iz svijeta kako biste se mogli usredotočiti na vizualizaciju uspjeha svojih ciljeva. Ako ste previše umorni, umjesto toga možete samo kimnuti.
Korak 2. Jedite lagani obrok 1-2 sata prije
Može biti teško usredotočiti um ako ste gladni ili previše siti. Jedite dovoljno da biste dobili energiju za meditaciju, ali ne toliko da budete prepuni.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto za vježbanje Best Me tehnike
Želite pronaći prostor u kojem vas nikakvi prekidi ili iznenadni zvukovi neće povući u svijet oko vas. Mali, nenatrpan prostor u vašem domu je idealan.
Korak 4. Pobrinite se da vas ne prekinu
Isključite mobitel ili dojavljivač. Ako imate fiksni telefon, isključite zvono. Zamolite svoju obitelj da vas ne prekida tijekom sjednice.
Korak 5. Zauzmite udoban položaj
Najbolje je sjediti jer u ležećem položaju možete zaspati. Za najbolji ulazak u stanje hipnoze:
- Odaberite udoban položaj za noge. Klasičan meditativni položaj je prekrižiti noge, no možda biste radije kleknuli, ravno položili noge ili sjeli na stolicu. Samo budite sigurni da je to položaj koji možete udobno držati.
- Leđa držite uspravno. Ravna leđa pomoći će vam da duboko dišete. Sjednite na stolicu ako vam je teško držati leđa ravna bez njih.
- Stavite ruke tako da vam neće odvlačiti pažnju. Možete staviti ruke na noge ili ih staviti zajedno u položaj za molitvu, što vam najbolje odgovara.
Korak 6. Udahnite postojano i duboko
Dok se pripremate za korištenje tehnike Best Me, zatvorite oči i odvojite trenutak da jednostavno polako udahnete i izdahnete. Usredotočite se na disanje i ništa drugo. To će vam pomoći razbistriti um i pripremiti vas za učinkovit ulazak u stanje povećane koncentracije.
Metoda 2 od 4: Ulazak u hipnozu najboljom ja tehnikom
Korak 1. Prođite korake Best Me tehnike
Svako slovo u "Najbolji ja" odgovara koraku. Nije važno kojim redoslijedom radite korake (donji redoslijed je BESTME), niti koje riječi koristite. Važno je, međutim, da uključite sve korake kako biste osigurali da uronite svaki aspekt sebe u zamišljeno iskustvo.
- B - Sustav vjerovanja
- E - Emocije
- S - Osjeti i fizička iskustva
- T - Misli i slike
- M - Motivi
- E - Očekivanja
Korak 2. Odaberite svoje sigurno mjesto (svoj "sustav vjerovanja")
Zamislite stvarno ili zamišljeno mjesto na kojem se osjećate sigurno, mirno i sretno. Možete odabrati bilo koje mjesto koje vam se sviđa; nema "krivog" mjesta. Ipak, najbolje je držati se mjesta kad ga odaberete jer to olakšava postizanje opuštenog stanja. Uobičajena sigurna mjesta uključuju:
- Plaža
- Sunčan park
- Mjesto koje ste posjetili na odmoru
- Vaša omiljena soba u vašoj kući, prošla ili sadašnja
- Mjesto koje ste vidjeli na slici
Korak 3. Zamislite se na svom sigurnom mjestu
Ovo je osjećaj i fizička iskustva dio procesa. Koristite sva svoja osjetila, ne samo vid. Dok zamišljate svaki detalj ovog sigurnog mjesta, dopustite mu da vas smiri. Na primjer, da je vaše sigurno mjesto plaža pri zalasku sunca, koncentrirali biste se na:
- Boje - crvena i zlatna zalaska sunca, plavetnilo vode
- Zvukovi - tresak surfa i zov galebova
- Osjećaji - vjetar na koži i topli pijesak ispod vas
- Mirisi - čisti morski zrak s naznakom slanosti
Korak 4. Neka mir na vašem sigurnom mjestu odagna negativne emocije
Upijte mir oko sebe. Osjetite kako postajete mirni, opušteni. Recite sebi: "Ja sam miran. U miru."
Korak 5. Dopustite mirnom prostoru da odagna svaku misao
Misli će vam u početku neizbježno proletjeti kroz um. Nemojte se boriti protiv njih. Radije nježno vratite fokus u svoj siguran prostor. U tonuš i zatvaraš se. Potapanje i gašenje. Potapanje i gašenje.
- Ako imate poteškoća odgurnuti negativnu misao, zamislite da sliku postavite na TV zaslon, a zatim pomoću daljinskog upravljača isključite zvuk, učinite je crno -bijelom i isključite.
- Također možete zamisliti da sliku stavite u ladicu i zatvorite ladicu. Zapravo, riješite ga se na koji god način želite. Samo ga nemojte zapaliti niti dići u zrak jer bi trebao biti opuštajući.
Korak 6. Uživajte u miru
Nemate drugih motiva, nemate želju biti bilo gdje drugdje, raditi bilo što drugo. Sve što želite je da na ovom mjestu postojite besplatno. Sanjati, plutati dalje i dalje, sve dok ne budete potpuno u svom osobnom raju.
Korak 7. Očekujte da ćete duboko potonuti u svoj siguran prostor
Ne brinite hoćete li postići hipnozu. Očekivati. Hipnoza nije ništa drugo nego fokus. Usredotočite se na svoj siguran prostor. Budi tamo. Dok ga potpuno unosite, u hipnozi ste. Kao što je tvorac tehnike napisao: "Što dublje idete, to dublje možete ići, i što dublje idete, to dublje želite ići i iskustvo postaje ugodnije."
Korak 8. Ponovite ove korake koliko god je puta potrebno
Vratite se osjećajima svog sigurnog prostora. Osjetite mir. Neka misli blijede. Uživajte u prostoru dok tonete sve dublje i dublje, sve dok ne budete potpuno u svom sigurnom prostoru.
Korak 9. Povežite svoje sigurno mjesto s riječju
Nakon što ste stvorili i uronili u svoje sigurno mjesto, razmislite o tome da mu date ime. Tada možete koristiti ovaj naziv, čak i kada niste u hipnozi, kako biste donijeli osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Korak 10. Završite sesiju ili prijeđite na prethodno iskustvo ili ponovno proživljavanje
Ako još uvijek ovladavate samohipnozom ili vam je cilj jednostavno bio opustiti se i smiriti, sada možete izaći iz seanse. Ili, možete prijeći na prethodno doživljavanje cilja kako biste povećali samopouzdanje i poticaj, ili na ponovno proživljavanje prošlih emocija kako biste izgradili samopouzdanje i smanjili tjeskobu.
Metoda 3 od 4: Unaprijed doživljene nagrade cilja
Korak 1. Odaberite cilj
Usredotočite se na jedan cilj po sesiji. Odaberite cilj koji vam je važan i za koji ste zabrinuti oko postizanja. Zamišljanje sebe kako postižete cilj i primanje naknadnih nagrada može vam pomoći izgraditi samopouzdanje i dati poticaj za postizanje vašeg cilja. Tehnika Best Me može poboljšati performanse usmjerene prema mnogim ciljevima, uključujući:
- Akademici
- Pjevanje
- Ples
- Atletika / dobivanje forme
- Kreativno pisanje
- Dovođenje u formu
- Pokretanje posla / postizanje radnog cilja
- Gubitak težine ili prestanak pušenja
Korak 2. Ponovite uspješno postizanje vašeg cilja pomoću koraka Best Me
Iz svog sigurnog mjesta sada ćete detaljno zamisliti postizanje vašeg cilja. Što je vaš scenarij detaljniji i što više koraka uključuje, to bolje.
- Povećajte poticajnu vrijednost svoje rekreacije zamišljajući daljnje nagrade povezane s vašim ciljem, poput odmora koji ćete poslije uzeti.
- Razmislite i o tome da unaprijed iskusite nagrade podciljeva. Na primjer, ako prestanete pušiti, možete zamisliti večeru kojom ćete se počastiti nakon tjedan dana ili razgovor u kojem s ponosom kažete prijatelju da niste pušili mjesec dana.
Korak 3. Zamislite da ste postigli svoj cilj
Zamislite sebe kako ćete dobiti povišicu ili diplomu ili nagradu za bilo koji cilj. Ponovno stvorite trenutak što je moguće potpunije, baš kao što ste to učinili pri stvaranju svog sigurnog mjesta. Vidjeti, čuti, namirisati, osjetiti. Razmislite točno što ćete učiniti i reći; onoga što će ljudi oko vas učiniti i reći.
Korak 4. Osjetite zadovoljstvo i ponos što ste postigli svoj cilj
Zamislite zadivljene poglede prijatelja i rodbine. Zamislite što će vam oni reći. Zamislite kako ćete se osjećati ponosno i sretno. Dopustite sebi da u potpunosti doživite te emocije.
Korak 5. Ne mislite ni na što drugo
Ako vam se nametnu druge misli, lagano vratite svoju pozornost na scenu koju odglumite. Doživite postizanje svojih ciljeva toliko intenzivno da se osjećate kao da ste to voljni.
Korak 6. Očekujte uspjeh
Doživljavanje postizanja vašeg cilja i prateće emocije, čak i u vašem umu, stvorit će snažna sjećanja koja vam pomažu vjerovati da ste krenuli prema određenom uspjehu. To će vam omogućiti da djelujete samouvjereno, očekujući uspjeh.
Korak 7. Završite sesiju brojeći do pet
Pomislite da ćete se postupno vratiti u svijet oko sebe kad navršite pet godina.
- Jedan - Počnite se vraćati.
- Dva - sretni ste, samouvjereni.
- Tri - Vraćajući se sve više i više. Usredotočite se na sebe - svoje disanje i osjećaj poda ili stolice ispod vas.
- Četiri - Skoro se vratio. Postanite svjesni zvukova i osjeta u prostoriji u kojoj se nalazite.
- Pet - Otvori oči. Vratili ste se, osjećate se predivno.
Metoda 4 od 4: Ponovno stvaranje prošlih raspoloženja za poboljšanje povjerenja
Korak 1. Sjetite se trenutka kada ste se osjećali samouvjereno i motivirano
Kao i sa vašim sigurnim prostorom, budite što precizniji. Gdje si bio? Što si radio? Tko je bio s tobom?
Korak 2. Ponovite trenutak koristeći tehniku Best Me
Započnite zamišljajući sebe u prošlosti. Što vidiš? Što čujete, osjećate, mirišete? Što si radio? Izreka? Zamislite trenutak tako jasno da se osjeća kao da ste voljni da postoji.
Korak 3. Doživite emociju
Dok dopustite sebi da utonete u scenu koju ste stvorili, ponovno ćete doživjeti emociju. Dopustite sebi da to ponovno osjetite dok proživljavate trenutak.
Korak 4. Odgurnite negativne misli
Kad vam se nametnu druge misli, nježno ih odgurnite i vratite se svom scenariju. Ako ustraju, zamislite da ih stavite na TV ekran i kliknete televizor ili ih stavite u ladicu i zatvorite.
Korak 5. Vjerujte da ćete uspjeti
Sjećanja povezana s snažnim osjećajima vrlo su snažna. Oživljavanje ovog sjećanja s pratećim emocijama povjerenja i sreće učinit će da se osjećate kao da neizbježno idete prema uspjehu. Prihvatite ovaj osjećaj. Očekujte uspjeh. Ponašajte se, razmišljajte i osjećajte se kao da ne možete pogriješiti.
Korak 6. Dobar osjećaj povežite s riječju
Nakon što ste ponovno stvorili ovo iskustvo, sjetite se riječi koja ga opisuje. Usredotočite se na tu riječ dok se prisjećate scene i osjećaja koje ona stvara. Ubuduće ćete moći upotrijebiti ovu riječ da vratite te osjećaje kad vam zatrebaju.
Korak 7. Izbrojite do pet da biste zaključili sesiju
Postupno ćete se vratiti u svoje normalno stanje svijesti kad navršite pet godina.
- Jedan - Počnite se vraćati.
- Drugo - usredotočite se na svoje emocije: sretni, samopouzdani.
- Tri - Usredotočite se na svoje disanje, osjećaje svog tijela, osjećaj poda ili stolice ispod vas.
- Četiri - Postanite svjesni sobe oko sebe. Zvukovi i mirisi.
- Pet - Otvori oči. Vratili ste se i sigurni ste u uspjeh.
Savjeti
- Bolje je koristiti što manje riječi dok slijedite tehniku Best Me. Slike, osjećaji i osjećaji koje doživljavate najvažniji su.
- Možda nećete postići duboko stanje usredotočenosti koje tražite prvi put ili ćete u početku imati uspjeha s unaprijed doživljenim ciljevima ili ponovnim doživljavanjem emocija. Nastavi pokušavati. Kao i svaka vještina, tehnika Best Me zahtijeva vježbu.
- Osim tehnike Best Me, možda biste trebali razmisliti i o traženju usluga psihologa, savjetnika ili kliničkog socijalnog radnika koji će vam pomoći riješiti vaše ciljeve, nositi se sa tjeskobom i razviti samopouzdanje.
