Bez obzira na to koliko je vaš raspored zauzet, svima je potrebno vrijeme za odmor. Problem je u tome što se ponekad probudite iz lakog sna i osjećate se umorno kao i prije! Ako je to slučaj, možda je to zato što ne dobivate potrebnu vrstu odmora. Vaše tijelo i um trebaju razne vrste odmora za opuštanje, opuštanje i punjenje energijom. Od 5-minutnih stanki za meditaciju do vježbi svjesnosti do opuštajućih bijega u divljinu (ili čak samo u svoje dvorište), potreban vam je odmor u svim oblicima da biste se zaista opustili. Bilo da želite opustiti tijelo, um ili dušu, ovaj vam je članak ovdje pružio savjete kako odmor učiniti značajnim dijelom vašeg rasporeda.
Koraci
Metoda 1 od 11: Odmorite se dok radite
1 4 USKORO
Korak 1. Bez obzira na to koliko posla morate obaviti, zapamtite da ste samo ljudi
Odmor vas može na trenutak vratiti k sebi. Ako smatrate da vam je um zaglavljen na određenom problemu domaće zadaće ili se jednostavno ne možete usredotočiti na projekt na poslu, odvojite 5 minuta da se odmaknete i utišate um. Odmaranje uma pomaže vam da se osjećate svježe i pomlađeno kada se vratite na zadatak.
Pokušajte izaći van na nekoliko minuta svježeg zraka ili prošećite oko bloka 10 minuta. Ako ne možete izaći van, odmaknite se od radnog stola i kroz prozor pogledajte pogled na grad
Metoda 2 od 11: Vježbajte svakodnevnu meditaciju
0 9 USKORO
Korak 1. Meditacija je odličan način za odmor uma i tijela
Iako postoje različite prakse meditacije koje možete isprobati, svjesna meditacija jedna je od najčešćih. Primarni fokus svjesne meditacije je život u sadašnjem trenutku. To činite usredotočujući se na disanje i dopuštajući svojim mislima da prođu bez vezanosti i briga. Ove vam prakse pomažu da se odmorite, utišate um i opustite tijelo.
- Da biste pokušali meditirati, pronađite miran prostor za sjedenje sami. Zatim zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Ako naiđete na ometajuće misli, priznajte ih, ali pustite ih da prođu.
- Ako ste tek počeli meditirati, isprobajte ga na kraće vrijeme. Čak i 5 minuta meditacije može donijeti dobrobiti!
Metoda 3 od 11: Usredotočite se na svoja osjetila
0 5 USKORO
Korak 1. Sudjelovanje sa osjetilima može uzemljiti vaše misli i odmoriti vaš um
Ako smatrate da vam um ubrzava, usredotočite se umjesto na osjetila poput vida, mirisa i dodira kao pomoć koja odvlači pažnju. Eksperimentirajte s uključivanjem različitih osjetila kako biste vidjeli koja su najkorisnija u smirivanju vaših misli.
Na primjer, razbistrite misli zamišljajući miran prizor ili pogledajte kroz prozor prema drveću koje puše na vjetru. Također možete pokušati mirisati cvijeće ispred vrata ili zapaliti svijeću s lijepom aromom. Uključite se dodirom u maženje vašeg psa ili mačke ako ga imate ili umotavanje u nejasnu deku
Metoda 4 od 11: Isprobajte aromaterapiju radi njezine umirujuće dobrobiti
0 1 USKORO
Korak 1. Aromaterapija koristi eterična ulja kako bi vam donijela mir, smirenost i bistrinu
Proces funkcionira udisanjem eteričnih ulja pomoću difuzora ili ovlaživača zraka. Miris ovih aroma potiče vaš mozak da proizvodi hormone poput serotonina koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Zbog svojih umirujućih prednosti, aromaterapija se može koristiti za smanjenje razine stresa i opuštanje.
- Uobičajeno korištena eterična ulja uključuju limun, lavandu, kamilicu i cedrovinu.
- Zbog velike količine biljnog materijala u eteričnim uljima, važno je koristiti ih umjereno i s oprezom. Kako biste bili sigurni, izbjegavajte izravan kontakt s eteričnim uljima na koži i prestanite ih koristiti ako razvijete alergijsku reakciju. Ako niste sigurni kako pravilno koristiti eterična ulja, razmislite o tome da razgovarate s obučenim travarom ili liječnikom prije nego isprobate ovu metodu.
Metoda 5 od 11: Udahnite duboko
0 5 USKORO
Korak 1. Ovo je jednostavno i učinkovito sredstvo za odvikavanje i opuštanje
Uključujući svoje disanje, možete pomoći svom tijelu da se brzo smiri, a u isto vrijeme odvratiti vaš um. Najbolji dio je to što se ova metoda može vježbati bilo gdje, bilo da ste pod stresom tijekom posebno užurbanog radnog dana ili odmora za spavanje.
Jednom rukom na prsima, a drugom na trbuhu, duboko udahnite kroz nos. Nakon što se vaš trbuh napuni zrakom, izdahnite. Nastavite udisati i izdahnuti i osjetiti kako se ruka na trbuhu diže i spušta s vašim udisajima. Ruka na vašim prsima trebala bi ostati mirna. Nastavite s praksom sve dok ne počnete osjećati njezine umirujuće blagodati
Metoda 6 od 11: Vježbajte jogu
0 2 USKORO
Korak 1. Joga je odlično sredstvo za istovremeni odmor uma i tijela
Iako je joga izvrstan trening, ona također pruža mnoge prednosti koje će vam pomoći da se odmorite. Joga potiče vježbanje svjesnosti, što znači ostati usklađen sa svojim umom i tijelom u sadašnjem trenutku. Ako vam je mnogo na umu, ovo može biti odličan način da se odsudite i svom umu date malo mira. Joga također uključuje vaše tijelo i diše, što može biti odlično sredstvo za opuštanje vašeg tijela. Određene poze joge mogu biti posebno korisne kada želite odmoriti tijelo i um.
- Dječja poza (Balasana) opuštajuća je poza koja je također izvrsna opcija za početnike.
- Poza leša (Savasana) još je jedan jednostavan, ali vrlo koristan izbor.
- Za korisne upute, razmislite o upisu na tečaj joge, radu s privatnim instruktorom ili gledanju mrežnih vodiča o jogi na web stranicama poput YouTubea.
Metoda 7 od 11: Vodite dnevnik kako biste utišali svoj um
0 4 USKORO
Korak 1. Zapisivanje misli odličan je način za odmor
Ako ste pod stresom ili ste posebno zabrinuti zbog bilo čega, časopis funkcionira kao siguran prostor za privatno izražavanje svojih osjećaja. Iskorištavanje ovog vremena za dekompresiju pomaže vam umiriti um i smiruje negativne ili stresne emocije kako bi se mogle lakše upravljati.
- Časopis dosljedno da biste doživjeli najveće prednosti. Svaki dan odaberite određeno vrijeme za vođenje dnevnika. Razmislite o vođenju dnevnika svakog jutra kako biste započeli dan bistre glave ili neposredno prije spavanja kako biste se odmorili i pripremili za dobar san.
- Budite slobodni biti kreativni koliko biste željeli pri vođenju dnevnika. Ako vam se ponekad ne dogodi da zapišete svoje misli, pokušajte nacrtati slike ili napraviti popise za reprodukciju kako biste izrazili svoje osjećaje.
Metoda 8 od 11: Slušajte umirujuću glazbu
0 9 USKORO
Korak 1. Ambijentalna, utješna glazba može opustiti vaš um ako trebate dekompresirati
Studije pokazuju da glazba oslobađa hormone serotonin i oksitocin, koji mogu poboljšati opće raspoloženje, pa čak i pomoći da zaspite noću. Pokušajte napraviti popis glazbe koji vam donosi mir ili potražite popise za reprodukciju na internetu.
Također možete razmotriti slušanje okolnih zvukova, poput oceanskih valova, padajuće kiše i drugih zvukova prirode za dekompresiju i odmaranje uma
Metoda 9 od 11: Odmorite se na društvenim mrežama
0 3 USKORO
Korak 1. Iako su odličan način da ostanete povezani, društvene mreže također mogu uzrokovati stres
Možda ćete usporediti svoj način života, fitnes rutinu ili izgled s ljudima koje pratite. Ili vas često uvlači u pomicanje po sesijama za koje se čini da nikad ne završavaju. Bez obzira na sve, ove aktivnosti mogu ostaviti vaš um iscrpljenim i iscrpljenim! Da biste svom umu dali malo odmora, razmislite o pauzi ili o tome koliko često koristite društvene medije.
Razmislite o zakazivanju određenog vremena za provjeru društvenih medija ako ne želite potpuno predahnuti. Na primjer, svaki dan odaberite vrijeme za provjeru web stranica društvenih medija i sustignite prijatelje. Ograničite to vrijeme na 5 do 10 minuta
Metoda 10 od 11: Bijeg u prirodu
0 3 USKORO
Korak 1. Izlazak vani može vam pomoći da se opustite i živite trenutno
Vanjski prostor nudi mnoštvo resursa za opuštanje uma i tijela, a ne morate se povlačiti u divljinu da biste iskusili njegove brojne dobrobiti.
- Ako ste pod stresom tijekom posla, napravite petominutnu pauzu da izađete van i udahnete svjež zrak. Umjesto da se usredotočite na ono što vas muči, odvojite trenutak da pogledate drveće koje se njiše na povjetarcu i poslušajte zvukove cvrkuta ptica i drugih divljih životinja.
- Možda ste previše zaposleni da biste izašli van tijekom svog radnog dana. Ako je to slučaj, čak i dodavanje biljke na vaš stol može ponuditi priliku da cijenite prirodu. Zalijte svoju biljku i divite joj se u trenucima kada vam treba malo mira.
- Kad za vikend budete imali više vremena, prošećite do obližnjeg parka, razmislite o pronalasku pješačke staze u svom području ili krenite na jednodnevni izlet do prirodne znamenitosti.
Metoda 11 od 11: Razvijte opuštajuću rutinu prije spavanja
0 10 USKORO
Korak 1. Uspostavljanje zdrave rutine prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite
Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme i vježbajte opuštajuće aktivnosti poput pijenja čaja bez kofeina, slušanja umirujuće glazbe i prigušivanja svjetla u sobi. Za najbolje rezultate izbjegavajte grickanje ili pijenje pića s kofeinom prije spavanja. Zbog njih ćete se osjećati budnije dok utonete u san. Također biste trebali izbjegavati korištenje elektronike neposredno prije spavanja. Telefoni, računala i druga elektronika emitiraju plavo svjetlo sa svojih ekrana, što smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san.
- Razmislite o tome da ostavite prijenosno računalo i telefon u dnevnoj sobi kako biste ih napunili preko noći i prestali koristiti elektroniku nekoliko sati prije spavanja svake noći.
- Ako za učenje ili rad morate koristiti elektroniku u blizini kreveta, prebacite se u noćni način rada kako svjetlo s vašeg zaslona ne bi bilo tako oštro.
