Spuštanje je u velikoj mjeri negativno iskustvo u kojem malo ljudi uživa. Odbijanje od spuštanja ili niza poteškoća uključuje mnogo snage i ljubavi prema sebi. Srećom, učenje ljubavi prema sebi održat će vašu sreću i pomoći vam da budete otporniji kada vas život i drugi ljudi iznevjere. Slijedite ove korake kako biste se prema sebi suosjećali, bez obzira na okolnosti u kojima se nalazite.
Koraci
1. dio od 2: Rješavanje emocionalnih posljedica iz Put-Downsa
Korak 1. Odgovorite finoćom
Učenje asertivnosti i finosti ukazivanja na štetne, kritične obrasce drugih na način pun ljubavi i produktivnosti važan su korak u suočavanju s padovima. Kultivirajte moć zauzimajući se za sebe i mijenjajući okoliš kako biste spriječili buduće zastoje.
- Biti asertivan drugačije je od agresivnosti. Pokušajte jasno govoriti i održavati kontakt očima dok ste prijemčiv slušatelj
- Asertivno komuniciranje može pomoći povećati samopouzdanje, steći poštovanje drugih, poboljšati vještine odlučivanja i omogućiti rješavanje sukoba.
Korak 2. Prihvatite stvarnost
Često su ljudi previše različiti da bi mogli vidjeti oči u oči. Naići ćete na mnoge ljude zbog kojih se ne osjećate osobito dobro u svojoj blizini, a drugi će se osjećati isto prema vama. Ključno je vidjeti da, iako nisu svi ljudi zamišljeni kao prijatelji, to ne čini vas ili drugu osobu lošom. Nespojivost je samo još jedan dio života na koji možemo naučiti odgovoriti milošću ili obranom i okrutnošću. Kad vas netko spusti, radi se o toj osobi, a ne o vama. Evo glavnih razloga zbog kojih bi vas ljudi mogli kritizirati:
- Prijeti im vaša kompetencija, privlačnost itd. Pa pokušavaju izjednačiti uvjete.
- Oni su zabrinuti zbog vaše motivacije, razine vještina, učinka ili doprinosa.
- Smatraju da ne radite svoj dio posla ili da ste timski igrač.
- Imaju snažnu neispunjenu potrebu koja nije zadovoljena.
- Imaju kontrolirajuću osobnost i moraju biti glavni.
- Oni osjećaju da imaju pravo na poseban tretman ili status i ne osjećaju da ga primaju.
- Žele vas natjerati da izgledate loše kako biste unaprijedili svoj položaj ili stekli uslugu kod šefova itd.
- Osjećaju se nesigurno i previše kompenziraju.
- Misle da ih tjerate da izgledaju loše pred drugima.
Korak 3. Provjerite svoje izbore
Kad se osjećamo povrijeđeno ili poniženo, lako je zauzeti stav žrtve i pretpostaviti da ništa ne možemo učiniti da promijenimo te loše osjećaje. S obzirom da uvijek možete izabrati kako biste poboljšali svoju situaciju, pokušajte razmisliti o svojim mogućnostima reagiranja i svom pristupu koji ide naprijed.
- Na primjer, ako vas vršnjak u školi neprestano ponižava, zapamtite da uvijek imate izbor potpuno zanemariti tu osobu. Ako smatrate da to nije najbolji način za rješavanje problema, razmislite tko vam može pomoći da potvrdite svoju želju za udaljenošću.
- Na javnom forumu, poput sastanka, možda ćete htjeti raspravljati o vrijednosti svoje odluke ili rada i ispraviti sve pogrešne percepcije.
- S obitelji ili prijateljima možda ćete im htjeti dati do znanja da zaista želite razumjeti njihovu zabrinutost, ali da se ne slažete uvijek s tim. Ovisno o situaciji, možda ćete se htjeti potvrditi rekavši: "Dogovorimo se da se ne slažemo."
- S agresivnom djecom ili tinejdžerima možda ćete htjeti priznati da je njihov osjećaj legitiman, ali da moraju raditi na poštivanju poštivanja.
Korak 4. Naučite preoblikovati svoju trenutnu situaciju
Ako su vas tek potisnuli, vjerojatno se osjećate posramljeno, uzrujano ili ispunjeno osjećajem nepravde. Iako te osjećaje ne treba poricati, uverite se da vam nude i puteve osim osjećaja da ste zaglavljeni u njima. Gledajte na spuštanje kao na iskustvo učenja koje vam daje praksu kako biti otporniji u odnosu na sve što dođe.
- Uostalom, život je pun situacija koje ne bismo nužno odabrali, a način na koji reagiramo na te situacije je razlika između premišljanja u tuzi i uzbuđenja oko toga koliko boli možete naučiti otpustiti
- Shvatite što se dogodilo pod vašim vlastitim uvjetima. Zapitajte se, prema vlastitim vrijednostima: Što je dobro prošlo? Što nije dobro prošlo? Što sljedeći put mogu učiniti bolje?
- Pokušajte vježbati svjesnost u ovom trenutku. Može vam biti od pomoći da se uklonite od povrijeđenih emocija i odvojite trenutak da zapitate što smanjenja govore o drugoj osobi.
Korak 5. Provjerite svoje mišljenje ima li zamki negativnosti
Mnogo je lakše realno sagledati ono što nam se dogodilo i kamo možemo otići od spuštanja kad ispustimo misli koje nam iskrivljuju misli u pretjerane, negativne ocjene naših situacija. Slijede neki primjeri načina razmišljanja koji otežavaju sagledavanje stvarnosti naše situacije:
- Proricanje sudbine je kada pretpostavimo da će se stvari loše pokazati bez ikakve stvarne osnove za ovo predviđanje.
- Crno-bijelo razmišljanje je kada stvari promatramo samo u smislu ekstremnih prosudbi. U crno-bijelom razmišljanju sve je ili dobro ili loše (čak i ako nam stvarnost govori da su stvari previše komplicirane za ovakvu prosudbu).
- Čitanje misli je kada mislimo da znamo što drugi misle (a to je obično najgore o nama!) U stvarnosti ne možemo znati što drugi misle.
- Označavanje je kada odaberemo jednostavnu oznaku poput "glupog" ili "ružnog" da opišemo ponašanje, situaciju ili osobu koja je previše složena da bi se mogla sažeti u samo jednu riječ. Oznake su obično negativne i tjeraju nas da zaboravimo ostale aspekte u igri.
Korak 6. Tražite smisao u padovima
Lako se zapitati: "Zašto ja?" u teškim situacijama. Zaglavljivanje u okviru uma "zašto ja" može otežati sagledavanje lekcija koje uvijek donose teškoće. Potražite smisao promjenom "Zašto ja?" pitanja na pitanja poput "Što sad vidim o tome zašto i kako neki ljudi ponižavaju druge?" ili "Što mogu učiniti da odigram ulogu u zaustavljanju okrutnosti koju sam iskusio?"
Najizdržljiviji ljudi smišljaju konstrukte o svojoj patnji, načine da vide svoju poruku o životu kroz svoju patnju. To znači da je situacija smislena unatoč tome što je neugodna
Korak 7. Smijte se spuštenom
U mnogim situacijama ponižavanje koje čujete neće imati mnogo veze s tim tko ste i što se dogodilo u stvarnosti. U tim slučajevima spuštanje možda čak ne vrijedi ni zadovoljiti ozbiljnim razmatranjem incidenta ili onoga što ste mogli učiniti drugačije.
- Razmislite o apsurdu da sudite o sebi na temelju jedne instance. Nema smisla misliti da bi jedan lapsus ili mišljenje jedne osobe o vama trebali utjecati na vaš osjećaj o tome tko ste, zar ne?
- Pokušajte se nasmijati činjenici da ste mnogo složeniji nego što bi jedan pad mogao uhvatiti.
Korak 8. Preusmjerite fokus na nešto što možete kontrolirati
Toliko je stvari koje ne možemo kontrolirati, uključujući tuđe odluke. Dakle, povratak natrag može se olakšati ponovnim otkrivanjem vaše sposobnosti da imate pozitivan utjecaj. Radite na nečemu što možete kontrolirati, poput umjetničkog projekta ili izazovnog novog zadatka na poslu ili u školi. Promatrajte sebe kako ste posvećeni nečemu (i ljuljate to!) Da biste zapamtili da ste sposobni doprinijeti mnogo dobrog svijetu oko sebe.
Korak 9. Potražite socijalnu podršku
Prijatelji, obitelj i drugi odnosi podrške u vašem životu vrlo su važni za vašu sposobnost da se oporavite od zastoja. Pobrinite se da u svom životu imate ljude koji će vas slušati i slobodno govoriti o bolnim iskustvima bez osude.
Neka vaš sustav podrške bude blizu, čak i kad ti ljudi fizički nisu s vama. Kad osjetite da vas svijet šutira, razmislite o tim ljudima. Što vam pokazuju o dobru u vašoj osobnosti? Kakav je osjećaj biti u njihovoj blizini? Zatim, možete biti osoba kakva ste kad ste u njihovoj blizini, čak i u njihovoj odsutnosti
Korak 10. Znajte kada zatražiti vanjsku pomoć
Ako vas ista osoba ili skupina ljudi uvijek iznova sputava, možda se bavite nasiljem. Maltretiranje je ozbiljan prekršaj i važno je obratiti se svojim učiteljima, roditeljima ili savjetnicima koji vam mogu pomoći u rješavanju problema. Ovo su znakovi da vas maltretiraju i da trebate potražiti pomoć:
- Zaustavljanje uključuje radnje poput prijetnji, širenja glasina, pokretanja fizičkih ili verbalnih napada i svrhovitog isključivanja.
- Osoba koja vas maltretira ima moć nad vama, poput fizičke snage, popularnosti ili pristupa informacijama koje se mogu koristiti da vam naškode ili osramote.
- Ponašanje se događa više puta i ima potencijal za nastavak.
Dio 2 od 2: Naučite više voljeti sebe
Korak 1. Sramota
Ako pokušavate više voljeti sebe, sram je jedan od vaših najvećih neprijatelja-govori vam da je jednostavno biti nešto nešto u osnovi loše ili pogrešno. Budući da je sram obično usmjeren prema dijelovima vas koje pokušavate sakriti, pisanje o vašim dubljim osjećajima (čak i onima zbog kojih vam je neugodno ili vam se gadi) može vam pomoći da shvatite da nema ništa loše u onome što je unutra. Kad vodite dnevnik, pišite o poteškoćama i bolovima s kojima ste se susretali tijekom dana, uključujući stvari o kojima ste sami procijenili.
- Za svaki bolni trenutak ili događaj, vježbajte ponovno uokvirivanje iskustva kroz leću suosjećanja. Razmislite o onome što ste naučili iz onoga što se dogodilo i budite velikodušni prema sebi u odnosu na to kako ste postupili, znajući da imate mnogo mogućnosti za drugačije reagiranje.
- Pokušajte pisati u dnevnik svaki dan nekoliko tjedana kako biste se upoznali sa vlastitom perspektivom. Možda ćete se iznenaditi kad pročitate svoje unose-pogledajte ovu znatiželjnu, osjetljivu osobu koja je sigurno pisala!
- Steknite naviku preoblikovati svoje gledište kad god mislite negativne, sramotne misli. Biste li rekli takve stvari da razgovarate s nekim drugim? Ako je tako, ne biste si ih trebali govoriti.
Korak 2. Radite na samoprihvaćanju
U svijetu toliko usredotočenom na napredak i poboljšanje, lako možemo zaboraviti važnost prihvaćanja stvari o sebi koje ne možemo promijeniti. Imate jedinstvene darove i nedostatke koji vas čine onim što jeste. Prihvaćanje sebe i svojih osjećaja, umjesto da ih prisilno isključujete, može vam pomoći da radite s onim što imate. To će vam pomoći da otkrijete tko ste i za što ste zaista sposobni (a ne samo za što mislite da biste trebali biti sposobni).
- Pokazalo se da prihvaćanje izravno doprinosi ljubavi prema sebi smanjujući sram koji nam govori da nismo dovoljno dobri ili da bismo bili poželjniji ljudi da se možemo osjećati i ponašati drugačije.
- Jedna stvar koju svi moraju prihvatiti je da se prošlost ne može promijeniti ili prebrisati. Budući da je to slučaj, usredotočite se na budućnost-ono nad čime imate kontrolu je način na koji učite i reagirate na situacije u kojima se trenutno nalazite.
- Samopoštovanje nije nešto što ćete razviti preko noći-potrebno je vrijeme i trud.
Korak 3. Razvijte svoje vrijednosti
Jake vrijednosti pomažu nam ispuniti živote značenjem koje je za nas osobno. To je zato što vam poznavanje vaših vrijednosti nudi načine da shvatite što se događa oko vas. Vaše vrijednosti će vas također navesti na padove koji su vam važni u velikoj shemi, te vas obavijestiti kada su ti zastoji samo beznačajni napadi negativnosti koje se može zanemariti.
Na primjer, recite da vaše vrijednosti slave slavljenje postignuća i da idete u restoran s prijateljima na proslavu promocije. Ako dobijete neke kolutove sa susjednih stolova za nošenje šešira i sjaja, koga briga? Ponašate se prema svojim vrijednostima, a ne prema tuđim standardima za pravilno slavljeničko ponašanje
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoju opću dobrobit
Jeste li na vrhu navika koje doprinose vašem cjelokupnom načinu života? Obratite pažnju na stvari koje su jako važne, ali lako prolaze kroz pukotine, i pazite na sebe kao da se brinete za voljenu osobu (jer to jeste!).
- Jedete li dobro? Zapitajte se imate li stalna sredstva za opskrbu hranom bogatom hranjivim tvarima koja je potrebna vašem tijelu.
- Koliko spavate? Osjećate li se često umorno tijekom dana zbog nedostatka stalnih navika spavanja?
- Što je s vježbom? 30 minuta brze kardiovaskularne vježbe svaki dan poboljšava raspoloženje, cjelokupno funkcioniranje i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
Korak 5. Usredotočite se na svoje interese
Provedite vrijeme sami učeći ono što volite raditi ili njegujući hobije i interese koje već imate. Potražite svoje strasti i talente i posvetite određeno vrijeme radeći ono što volite svaki tjedan. Možda je vaša stvar pisanje kratkih priča ili kuhanje jela koje je vaša mama spremala dok ste bili mladi. Jednostavnim povezivanjem sa svojim omiljenim aktivnostima vaš svijet postaje malo prilagođeniji vašim dubljim potrebama koje se lako zanemaruju kad vas posao, škola i druge obaveze opterećuju.
Korak 6. Naučite se opustiti
U našem ubrzanom svijetu teško je doći do opuštanja-a još je važnije zbog rijetkih prilika. Kad namjerno poduzmete korake za opuštanje, dajete si veliki dar i potvrđujete sebi da zaslužujete ovaj odmor u isto vrijeme. Slijede neki alati koje možete naučiti kako biste sastavili učinkovit režim opuštanja kad god vam zatreba:
- Meditacija svjesnosti
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
