Vaš mozak koristi 20% ukupne opskrbe vašeg tijela kisikom iako čini manje od 2% vaše tjelesne težine. Kisik se kroz tijelo prenosi kroz tijelo, pa je iznimno važno imati stalan i zdrav nivo protoka krvi u mozak. Srećom, zapravo je moguće poboljšati cirkulaciju i povećati protok krvi za zdraviji mozak, a ovaj će vas članak provesti kroz razne jednostavne promjene načina života koje vam mogu pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite više čokolade
Studije pokazuju da flavonoidi koji se nalaze u zrnu kakaovca mogu povećati dotok krvi u mozak. Flavonoidi se također mogu naći u crnom vinu, crvenom grožđu, jabukama i bobičastom voću. Čajevi, osobito zeleni ili bijeli čajevi, još su jedan izvrstan izvor flavonoida.
- Pobrinite se da vaš ukupni unos kalorija ostane unutar zdravih granica. Povećanje razine masti ili šećera u svakodnevnoj prehrani može imati negativne posljedice.
- Istraživanja o blagotvornim učincima flavonoida još su preliminarna.
Korak 2. Popijte sok od repe
Pokazalo se da pijenje soka od repe povećava dotok krvi u mozak. Cikla sadrži nitrate, koje prirodne bakterije u ustima pretvaraju u nitrite. Nitriti pomažu u širenju krvnih žila i povećavaju dotok krvi u mozak.
- Nitrati se također nalaze u celeru, kupusu i drugom zelenom, lisnatom povrću.
- Za optimalno funkcioniranje mozga preporučuje se konzumiranje voća i povrća s visokim sadržajem nitrata. Pretvaranje ove hrane u sokove najbrži je način unosa terapijske doze.
Korak 3. Uključite "superhranu" u svoju svakodnevnu prehranu
Orašaste plodove, sjemenke, borovnice i avokado ponekad nazivaju "superhranom" zbog visoke nutritivne vrijednosti. Istraživanja sugeriraju da konzumacija ove hrane ima pozitivan učinak na održavanje zdravog mozga do starosti.
- Orasi, orasi, orasi, bademi, indijski orasi i drugi orašasti plodovi izvrsni su izvori vitamina E. Nedostatak vitamina E povezan je s kognitivnim padom. Možete ih jesti sirove ili pečene. Nehidrogenizirani maslaci od orašastih plodova održavaju visok nutritivni sadržaj.
- Avokado je bogat mononezasićenim mastima, što je povezano s povećanim protokom krvi u mozak. Mononezasićene masti pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u krvi, te dovode do snižavanja krvnog tlaka. Avokado također pruža hranjive tvari za poboljšanje općeg zdravlja.
- Borovnice štite mozak od oksidativnog stresa koji pogoršava rad mozga. Pokazalo se da konzumiranje jedne šalice borovnica dnevno - svježe, sušene ili smrznute - poboljšava rad mozga.
Korak 4. Razmislite o dodacima prehrani
Ginko biloba se dugo koristio za povećanje dotoka krvi u mozak. Ginko štiti i živčane stanice za koje se smatra da su oštećene u Alzheimera.
- Ginko se ne smije davati djeci. Studije provedene na ginku kod odraslih kretale su se između 120-240 mg dnevno.
- Ginko je dostupan u tabletama, kapsulama, tekućim ekstraktima i sušenim lišćem za biljne tizane.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako konzumiranje avokada povećava protok krvi u mozak?
Avokado štiti živčane stanice za koje se vjeruje da su oštećene Alzheimerovom bolešću.
Ne baš! Iako su avokado korisni za zdravlje mozga, oni ne štite živčane stanice koje bi mogle biti oštećene kod osoba s Alzheimerovom bolešću. Odaberite drugi odgovor!
Avokado sprječava pad kognitivnih sposobnosti.
Ne baš! Orasi, orasi, orasi, bademi, indijski oraščići i drugi orašasti plodovi izvrsni su izvori vitamina E. Nedostatak vitamina E povezan je s kognitivnim padom. Međutim, ovo nije način na koji avokado pojačava dotok krvi u mozak. Pokušajte s drugim odgovorom…
Avokado štiti mozak od oksidativnog stresa.
Pokušajte ponovno! Vjeruje se da borovnice štite mozak od oksidativnog stresa koji pogoršava rad mozga. Ovako avokado ne potiče krv u mozak. Odaberite drugi odgovor!
Avokado je bogat mononezasićenim mastima.
Da! Avokado je bogat mononezasićenim mastima, što može potaknuti dotok krvi u mozak. Mononezasićene masti također pomažu u uklanjanju lošeg kolesterola iz krvi, što može sniziti vaš krvni tlak. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vježbe za povećanje protoka krvi
Korak 1. Redovito vježbajte
Sve aerobne aktivnosti imaju pozitivne učinke na cirkulaciju i zdravlje. Jedno je istraživanje zaključilo da umjerena tjelovježba poboljšava prokrvljenost mozga u starijih žena. Hodajte 30-50 minuta velikom brzinom, tri ili četiri puta tjedno.
- Rezultati studije pokazali su čak 15% veći dotok krvi u mozak.
- Mnoge studije ukazuju na vezu između vježbanja i općeg zdravlja mozga, iako nema definitivnih istraživanja koja ukazuju na to da povećani protok krvi može spriječiti ili preokrenuti kognitivni pad.
- Aerobna aktivnost je svaka tjelesna aktivnost koja uzrokuje otežano disanje i povećava broj otkucaja srca. Plivanje, vožnja bicikla, ples, pa čak i seks sve su to aerobne aktivnosti. Pronađite onu koja najbolje odgovara vašem načinu života i uključite se u nju s entuzijazmom!
Korak 2. Kratke šetnje tijekom dana
Nije potrebno posvetiti se dugoj tjelovježbi kako biste iskoristili prednosti hodanja. Kratke šetnje također će vam pomoći povećati protok krvi u mozak. Čak će i šetnja od tri do pet minuta imati pozitivan učinak na cirkulaciju krvi.
- Koristite mjerač vremena tijekom dana kako biste se podsjetili na pauze za šetnju. Ako radite za stolom, zakažite kratke šetnje.
- Iskoristite prirodne prilike za hodanje. Idite stubama umjesto liftom. Parkirajte na udaljenosti od vašeg odredišta. Izađite iz autobusa ili vlaka prije izlaska i prošećite ostatak rute.
Korak 3. Istegnite se tijekom dana
Istezanje poboljšava ukupnu cirkulaciju i sprječava ukočenost u zglobovima i mišićima. Odvojite nekoliko minuta svakih sat vremena za rastezanje tijela.
- Istezanje povećava dotok krvi u mišiće. Iako nije moguće uistinu "rastegnuti" vaš mozak, poboljšanjem protoka krvi kroz tijelo, cirkulacija će se poboljšati i povećati.
- Jednostavna istezanja koja rezultiraju povećanim protokom krvi u mozak uključuju dodirivanje koljena ili prstiju iz stojećeg položaja. Alternativno, sjednite na čisto područje s ispruženim nogama i dodirnite koljena, potkoljenice ili prste iz ovog sjedećeg položaja. Pazite da ne učinite ništa što izaziva bol ili nelagodu u leđima.
Korak 4. Bavite se jogom
Poze joge često potiču stavljanje glave ispod srca. To izravno pogoduje protoku krvi u mozak. Jednostavne inverzije uključuju jednostavno polaganje na pod, okomito na zid. Pomaknite tijelo prema naprijed tako da vam noge budu naslonjene na zid, a stražnjica blizu zida ili ga dodiruje.
- Naprednije inverzije uključuju podizanje tijela iznad glave u stalku za glavu ili na ruci. To možete vježbati koristeći zid kako biste poboljšali ravnotežu. Upamtite, joga nikada ne bi trebala biti bolna. Radite s obučenim vježbačem joge za naprednije inverzije.
- Inverzije ne moraju biti okomite. Položaj pluga i poza ribe izravno su pogodni za protok krvi u mozak. Poza plugom stimulira štitnjaču, povećavajući dotok krvi u mozak. Poza ribe stimulira vrat, grlo i mozak.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Joga može povećati udar krvi u vaš mozak:
Stimulacija nadbubrežnih žlijezda.
Ne baš! Joga ne stimulira vaše nadbubrežne žlijezde. Međutim, neke joga poza, poput poze pluga, mogu potaknuti štitnjaču, povećavajući dotok krvi u mozak. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Postavljanje glave ispod srca.
Točno! Stavljanje glave ispod srca izravno pogoduje protoku krvi u mozak. Vježbajte joga poza, poput psa prema dolje, koje vaše tijelo stavlja u ovaj položaj. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Poboljšanje vaše fleksibilnosti vaša fleksibilnost.
Ne baš! Iako joga poboljšava vašu fleksibilnost, to ne povećava protok krvi u mozgu. Odaberite drugi odgovor!
Povećajte broj otkucaja srca u mirovanju.
Ne! Joga ne poboljšava broj otkucaja srca u mirovanju. Zapravo, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Korištenje daha za poboljšanje protoka krvi
Korak 1. Udahnite kroz nos
Uključite dijafragmu, u predjelu trbuha. Ovo se također naziva "trbušnim disanjem". Duboko disanje pomiče zrak i kisik dolje u donja područja pluća gdje je najveći dio cirkulacije krvi.
- Zrak koji ulazi kroz nos ulazi u sinusne šupljine, usne šupljine i gornji dio pluća. Disanje na usta smanjit će izloženost svježe oksigeniranom zraku.
- Disanje s dijafragmom dovodi do više kisika koji ulazi u ovu krv.
Korak 2. Meditirajte
Otkucaji srca i disanje usporeni su tijekom meditacije. Meditacija često uključuje svjesnije, čak i vođeno disanje. Duboko, ujednačeno disanje povećat će zasićenje kisikom u krvi.
- Svjesno disanje pomaže u opuštanju mišića ramena, prsa i vrata koji mogu ometati protok krvi u mozak.
- Meditacija je imala dokazane pozitivne učinke. Smanjuje razinu stresa kod osobe, povećava njihovu sposobnost fokusiranja i jača imunološki sustav.
- Postoji mnogo načina meditacije. Jednostavan način za početak meditacijske prakse je jednostavno udobno sjediti, djelomično ili potpuno zatvorenih očiju i brojati svoje udisaje. Kad izbrojite 10 udisaja, počnite ispočetka. Nastavite cijelu svoju pažnju usmjeravati na brojanje daha. Kad uđu druge misli, jednostavno ih primijetite i pustite ih. Počni iznova u jedan.
Korak 3. Prestanite pušiti
Nikotin ograničava arterije, što sprječava zdrav dotok krvi u mozak. S druge strane, unos kisika u mozak i protok krvi smanjuje se do 17% odmah nakon što ljudi prestanu pušiti.
- Pušenje je povezano s moždanim udarima i aneurizmom mozga. Aneurizma je ispupčenje krvne žile uzrokovano slabošću stijenke krvne žile.
- E-cigarete sadrže nikotin koji sužava krvne žile i smanjuje dotok krvi u mozak. Ne preporučuju se kao zamjena za obične cigarete.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Koji je najbolji razlog za prestanak pušenja?
Pušenje otupljuje tkivo u vašem mozgu.
Ne baš! Prestanak pušenja ima mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, pušenje ne otupljuje tkiva u vašem mozgu. Pogodi još jednom!
Pušenje sužava vaše arterije.
Apsolutno! Nikotin u proizvodima za pušenje sužava vaše arterije, smanjujući dotok krvi u mozak. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pušenje snižava krvni tlak.
Ne baš! Dokazano je da pušenje povisuje vaš krvni tlak, a ne snižava ga. Odaberite drugi odgovor!
Pušenje usmjerava protok krvi prema plućima, a ne prema mozgu.
Ne baš! Pušenje ne usmjerava protok krvi prema plućima umjesto prema mozgu. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
