U tradicionalnoj kineskoj akupresuri vrši se snažan pritisak na nekoliko točaka vašeg tijela kako bi se olakšala medicinska stanja. Smatra se da ova tehnika potiče mršavljenje stimulirajući točke na tijelu koje mogu ublažiti pritisak na probavni sustav. Iako su znanstvena istraživanja koja podupiru učinkovitost akupresure u mršavljenju ograničena, neka su istraživanja otkrila da bi ona mogla biti učinkovit dodatak zdravoj prehrani i tjelovježbi za postizanje vaših ciljeva mršavljenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Primjena pritiska na akupresurne točke za mršavljenje
Korak 1. Počnite primjenom akupresure na akupresurne točke na uhu
Palac postavite izravno ispred preklopa tkiva trokutastog oblika koji se nalazi na prednjoj strani svakog uha. Palac se koristi jer pokriva najveće područje i utjecat će na sve tri točke.
- Drugi način da pronađete ovu točku je da stavite prst na čeljust i otvorite i zatvorite usta. Pronađite točku koja ima najveći dio pokreta u vašoj čeljusti.
- Primenite srednji i konstantan pritisak tri minute kako biste kontrolirali apetit i glad i poboljšali probavu.
- Ako želite koristiti samo jednu točku, upotrijebite ušne točke. To je jedini dio tijela gdje se zajedno mogu pronaći tri ili više akupresurnih točaka koje kontroliraju glad i apetit.
- Akupresurne točke SI19, TW21 i GB2 nalaze se oko uha. Oni su najviše proučavani za mršavljenje.
Korak 2. Pritišćite dodatne akupresurne točke koje potiču mršavljenje
Postoji niz drugih točaka koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
- GV26 se nalazi između gornje usne i nosa, u naboru ili udubljenju (filtar). Primenite srednji pritisak pet minuta dva puta dnevno. Ova točka može obuzdati apetit i kontrolirati glad.
- Ren 6 nalazi se 3 cm neposredno ispod pupka. Kažiprstom i srednjim prstima masirajte ovu točku gore -dolje dvije minute dva puta dnevno. Ova točka može poboljšati probavu.
- Koljena točka ST36 nalazi se 2 inča ispod kapice koljena i malo izvan središta, prema vanjskom dijelu noge. Pritisnite kažiprstom jednu minutu na ovoj točki. Savijanjem stopala možete znati da ste na pravom mjestu - trebali biste osjetiti kako se mišić miče pod prstom. Pritisnite ovu točku dvije minute svaki dan. Ova točka podržava zdrav rad želuca.
- Lakatna točka LI 11 nalazi se na unutarnjoj strani nabora lakta, blizu vanjskog dijela lakta. Ova točka potiče rad crijeva uklanjanjem viška topline i neželjene vlage iz tijela. Koristite palac i pritiskajte ovu točku jednu minutu svaki dan.
- Tlačna točka SP6 nalazi se 2 inča iznad gležnja, na unutarnjoj strani noge i iza kosti. Svaki dan palcem pritiskajte jednu minutu. Polako otpustite. Ova točka pomaže uravnotežiti tekućine.
- Točke trbušne tuge nalaze se ispod vaših najnižih rebara, u ravnoj liniji prema dolje od ušnih resica. Pritisnite ovo mjesto ispod svakog rebra pet minuta dnevno. Ova točka također može pomoći u ublažavanju probavnih smetnji.
Korak 3. Pokušajte s drugom točkom ili točkama ako vam stvara neugodu ili vam ne daje željene rezultate
Budite svjesni kako se osjećate i reagirate na pritisak. Svaka osoba može odgovoriti jedinstveno, ovisno o svojoj situaciji. Ne pretjerujte!
- Ove akupresurne točke možete koristiti dok ne dosegnete idealnu težinu, a zatim ih upotrijebiti za održavanje te težine.
- Nema poznatih negativnih učinaka ove vrste akupresure.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zašto biste trebali palcem pritisnuti akupresurne točke u uhu?
Jer palac može vršiti najveći pritisak.
Ne baš! Vjerojatno je istina da je vaš palac jači od ostalih prstiju, ali to nije važno za akupresuru. Trebali biste vršiti čvrst pritisak, ali ne toliko da boli. Pogodi još jednom!
Zato što je vaš palac veći od ostalih prstiju.
Točno! U uhu postoje tri različite akupresurne točke koje pomažu pri gubitku težine. Budući da su vam palčevi veliki, mogu vršiti pritisak na sve tri točke odjednom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zato što je vaš palac topliji od ostalih prstiju.
Pokušajte ponovno! Kada radite akupresuru, nije važno jesu li vam ruke tople ili hladne. Morate prilagoditi temperaturu palca samo ako vam je neugodno. Odaberite drugi odgovor!
Zapravo, najbolje je koristiti pokazivač.
Ne! Prilikom izvođenja akupresure na ušima najbolje je koristiti palčeve. Razlog je u tome što se vaš palac razlikuje od ostalih prstiju. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Kombiniranje zdrave prehrane i tjelovježbe s akupresurom
Korak 1. Slijedite protuupalnu dijetu
Određena hrana može vam pomoći da smršavite. Općenito, to su poznate kao "protuupalne" namirnice, koje se koriste jer je višak kilograma upalno stanje. Da biste slijedili ovu dijetu, pređite na organsku hranu što je više moguće. Ne sadrže pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, koji bi mogli biti povezani s povećanim rizikom od upale.
- Ograničite i količinu prerađene i prethodno zapakirane hrane koju jedete. Želite ograničiti aditive i konzervanse koji kod nekih ljudi mogu izazvati povećanu upalu ako su osjetljivi na te aditive i konzervanse.
- Možda će trebati dodatna praksa i planiranje, ali što ste bliže kuhanju od nule, koristeći cjelovitu hranu koja nije obrađena (i stoga zadržava većinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari), bit ćete zdraviji.
- Opšte je pravilo da je hrana previše bijela, poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine, obrađena. Umjesto toga, jedite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica.
Korak 2. Povećajte količine povrća i voća u prehrani
Oko ⅔ vaše ukupne hrane treba biti voće, povrće i cjelovite žitarice. Voće i povrće sadrži visoku razinu antioksidansa, što može smanjiti upalu.
- Birajte voće i povrće jarkih boja za najveću razinu antioksidansa. To uključuje: bobičasto voće (borovnice, maline), jabuke, šljive, naranče i agrume (vitamin C je izvrstan antioksidans), lisnato zeleno povrće, zimske i ljetne tikvice i papriku.
- Svježe je najbolje, ali smrznuto povrće i voće definitivno se mogu koristiti.
- Izbjegavajte jesti povrće u bilo kakvim kremastim umacima koji bi mogli dodati masti vašoj prehrani.
- Izbjegavajte voće koje ima šećer ili teški sirup (s dodanim šećerom)
Korak 3. Povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani jer vlakna mogu smanjiti upalu
Trebali biste težiti minimalno 20 - 35 gm vlakana dnevno. Hrana bogata vlaknima uključuje:
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, bulgarne pšenice, heljde, zobi, prosa, kvinoje.
- Voće, osobito ono koje možete jesti s kožom - npr. jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, bobice svih vrsta.
- Povrće, posebno lisnato zeleno povrće (špinat, gorušica, blitva, kelj), mrkva, brokula, prokulice, bok choy, repa
- Grah i mahunarke uključujući grašak, leću, sav grah (bubreg, crni, bijeli, lima)
- Sjemenke, uključujući sjemenke bundeve, sezama, suncokreta i orašaste plodove, uključujući bademe, orahe, orahe i orahe od pistacija
Korak 4. Ograničite crveno meso
Zapravo, pokušajte općenito ograničiti količinu mesa koju jedete. Ako jedete goveđe meso, pobrinite se da bude nemasno i po mogućnosti hranjeno travom jer ovo meso ima prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti. Ako jedete perad, provjerite je li bez kože i uzgojena bez hormona ili antibiotika (to vrijedi i za crveno meso).
Korak 5. Ograničite unos trans i zasićenih masti
Američko udruženje za srce preporučuje za cjelokupno zdravlje da izbjegavate sve trans masti i ograničite zasićene masti na manje od 7% vaših ukupnih dnevnih kalorija. Zasićene masti najlakše je izbjeći izbjegavanjem maslaca, margarina i skraćivanjem u kuhanju.
- Umjesto toga koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Odrežite masti s mesa.
- Izbjegavajte hranu koja na naljepnici ima "djelomično hidrogenirane masti". Oni mogu sadržavati trans masti, čak i ako na etiketi piše "0 trans masti"
Korak 6. Povećajte količinu ribe koju jedete
Riba je kvalitetan protein i ima dobre količine zdravih omega-3 masti. Veći unos omega-3 masti povezan je sa smanjenom razinom upale. Ribe s većom razinom omega-3 masti uključuju: losos, tunu, pastrvu, srdele i skušu.
Korak 7. Uključite samo složene ugljikohidrate
Izbjegavate li prerađenu hranu, u biti ste uključili samo složene ugljikohidrate. Prerada hrane razgrađuje ugljikohidrate u jednostavne ugljikohidrate. Velike količine jednostavnih ugljikohidrata mogu povećati razinu upale.
Korak 8. Počnite redovito vježbati
Jedite dobro, jedete manje i vježbate jedini je pravi način da smršavite i da ga zadržite. Međutim, vježba ne mora biti, niti bi trebala biti, težak posao. Počnite polako češćim hodanjem. Parkirajte automobil daleko, koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala, prošećite psa ili jednostavno prošetajte! Ako želite, pridružite se teretani i pronađite kondicijskog trenera.
- Podignite utege, vježbajte kardiovaskularne vježbe, koristite eliptične, sve u čemu uživate i čega ćete se držati.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i znajte što biste trebali, a što ne biste trebali raditi. Ne gurajte ga previše, samo ga malo gurnite!
- Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja se dobro uklapa u vaš život. Nemojte pretjerivati, jer previše naporni treninzi mogu uzrokovati da ih prestanete raditi.
- Pokušajte pomoću mjerača koraka pratiti i pratiti koliko koraka napravite tijekom dana. Postupno povećavajte ovaj broj tijekom vremena kako biste povećali razinu aktivnosti.
Korak 9. Umjereno aerobno vježbajte između 75 - 300 minuta tjedno
Aerobna aktivnost je sve što povećava vaš unos kisika i broj otkucaja srca. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, planinarenje, hodanje, trčanje, ples, borilačke vještine i vožnju biciklom.
To se također može učiniti unutra, koristeći opremu za vježbanje, poput sobnih bicikala i elipsa, ili vani, u parku ili u vašem susjedstvu
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koji je primjer zdrave masne hrane kada pokušavate smršavjeti?
Maslac
Ne! Maslac, kao i slična hrana poput skraćivanja i margarina, izrađena je od zasićenih masti. Budući da želite izbjeći zasićene masti pri pokušaju gubitka težine, morat ćete smanjiti maslac. Odaberite drugi odgovor!
crveno meso
Pokušajte ponovno! Crveno meso može biti prilično niskomasno ako prije kuhanja skinete masnoću i koristite mljeveno meso s niskim udjelom masti. No, ni tada crveno meso nije najbolji izbor kada pokušavate smršavjeti. Pogodi još jednom!
Ulje repice
Lijepo! Ulje repice, zajedno s maslinovim uljem, izvrsna je masnoća za kuhanje koju pokušavate izgubiti na težini. Sadrži samo nezasićene masti, što je zdravija vrsta masti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Učenje o akupresuri
Korak 1. Shvatite osnovne koncepte tradicionalne kineske medicine (TCM)
Akupresura i akupunktura koriste različite točke duž 12 osnovnih meridijana u tijelu. Ovi meridijani su energetski putevi za koje se vjeruje da nose "qi" ili "chi", kineski izraz za životnu energiju. Osnovni je koncept da je bolest uzrokovana blokadom qi -ja. Igle u akupunkturi i pritisak u akupresuri mogu deblokirati te energetske putove i vratiti lagan i neometan protok qija.
Korak 2. Shvatite kako se akupresura može koristiti za poticanje mršavljenja
U TCM -u se gubitak težine može potaknuti dopuštanjem izbacivanja viška "topline" i "vlage" i podržavanjem probavnih organa.
- Izrazi "toplina" i "vlaga" nemaju nužno doslovno značenje. Drugim riječima, pritisak na tim mjestima neće značajno promijeniti temperaturu kože niti uzrokovati vlagu na koži. Pojmove treba shvatiti da ukazuju na neravnoteže energije koje se smatraju toplinom i vlagom.
- Neka su istraživanja pokazala da akupresura posebno na ušnim točkama može značajno pomoći ljudima u gubitku težine.
- Druga donekle povezana tehnika, Tapas akupresurna tehnika, pokazala je neke pozitivne rezultate za održavanje mršavljenja, iako nema značajnih rezultata za mršavljenje.
Korak 3. Saznajte kako primijeniti pritisak na akupresurne točke
Osim ako je točka u središtu vašeg tijela, pobrinite se da pritisnete s obje strane isto vrijeme. Količina pritiska općenito je lagana do srednja- pronađite razinu pritiska koja vam odgovara. Nikada nemojte jako pritiskati.
- Zamislite tri razine pritiska - lagani pritisak je količina pritiska koji je potreban vašem prstu da vam malo pritisne kožu i lagano pomiče kožu oko točke pritiska. Nećete osjetiti puls ili kost -ali osjetit ćete kako se mišić kreće ispod kože. Srednji pritisak više deprimira kožu - a na područjima gdje je koža tanka (npr. Oko uha) trebali biste osjetiti malo kosti i osjetit ćete kako se zglobovi i mišići kreću. Također možete osjetiti puls oko (na primjer) oko koljena, lakta ili gležnja.
- Akupresuru možete primijeniti bilo gdje: na poslu, u školi, kod kuće ili nakon (ili tijekom) tuširanja. Iako je obično najbolje biti u tihom i mirnom okruženju, to nije apsolutno potrebno.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Hoće li vaša koža tijekom izvođenja akupresure promijeniti temperaturu ili će postati vlažna?
Promijenit će samo temperaturu.
Pokušajte ponovno! Iako se kaže da akupresura oslobađa "toplinu", ta je toplina figurativna, a ne doslovna. Akupresura neće promijeniti temperaturu vaše kože. Pokušajte ponovo…
Samo će postati vlažno.
Ne baš! Prilikom izvođenja akupresure na vašoj koži neće se stvarati vlaga, osim ako su vam ruke oznojene. "Vlaga" koju oslobađa akupresura nije doslovna. Odaberite drugi odgovor!
Učinit će oboje.
Ne! Kaže se da akupresura oslobađa "toplinu" i "vlagu" iz tijela, ali te koncepte ne biste trebali shvatiti doslovno. Ne očekujte promjenu vlažnosti i temperature kože prilikom izvođenja akupresure. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Neće učiniti ništa.
Tako je! Prilikom izvođenja akupresure oslobađate "toplinu" i "vlagu" iz tijela. No ti su pojmovi figurativni pa nećete osjetiti nikakvu promjenu na koži. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Akupresurne točke i namirnice koje treba jesti i izbjegavati radi gubitka težine
Akupresurne točke mršavljenja
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati kada pokušavate smršati
