Kako koristiti Chi Machine: 12 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako koristiti Chi Machine: 12 koraka (sa slikama)
Kako koristiti Chi Machine: 12 koraka (sa slikama)
Anonim

Pitate se kako pravilno koristiti originalni Sun Ancon Chi stroj? Slijedite donje korake i naučite kako maksimizirati prednosti. Postoji i nekoliko savjeta o varijacijama u položajima ruku.

Koraci

Upotrijebite Chi Machine korak 1

Korak 1. Popijte malu čašu vode prije korištenja Chi stroja

Upotrijebite Chi Machine korak 2

Korak 2. Postavite Chi Machine na čvrstu površinu s ručkom okrenutom prema gore

Provjerite ima li ispod stroja mjesta za kretanje zraka.

Upotrijebite Chi Machine korak 3

Korak 3. Ispružite donji dio leđa, a zatim ležite na pod

Ako imate bolove u leđima ili koljenima, stavite jastuk ispod koljena za dodatnu potporu dok se tijelo ne navikne na kretanje

Upotrijebite Chi Machine Korak 4

Korak 4. Centrirajte tijelo strelicom i postavite noge sa svake strane stroja

Upotrijebite Chi Machine Korak 5

Korak 5. Postavite noge na kolijevku tako da stražnji dio vašeg teleta leži na kolijevci neposredno iznad kosti gležnja

Pazite da kost gležnja bude 2,5 do 5,1 cm (1-2 cm) preko ruba kolijevke kako bi se vaša stopala mogla slobodno kretati naprijed -natrag.

Upotrijebite Chi Machine Korak 6

Korak 6. Postavite ruke

Možete isprobati nekoliko varijacija:

  • Položaj opruženih leđa: Stavite obje ruke iznad glave i držite ih što je moguće ravno. To može pomoći pri gubitku težine, tendinitisu ramena, oslobađanju napetosti mišića i oslobađanju živčanog pritiska.
  • Srednji položaj: Stavite obje ruke ispod glave u položaj koji dovodi do toga da se gornji dio tijela i noge malo podignu s poda.
  • Položaj zlatne ribice: Stavite obje ruke sa strane na pod.
Upotrijebite Chi Machine Korak 7

Korak 7. Uključite prekidač timera da biste aktivirali stroj

Korisnici prvi put ne smiju raditi duže od 2-3 minute. Ako ste lošeg zdravlja, iskoristite manje od 1 minute. Povećajte vrijeme u koracima od 2 minute nakon što se tijelo prilagodi kretanju. Korištenje stroja dva puta dnevno pruža maksimalne prednosti.

Upotrijebite Chi Machine Korak 8

Korak 8. Ostanite opušteni i dopustite tijelu da se kreće zamahom stroja

Stroj omogućuje kretanje cijelim tijelom.

Upotrijebite Chi Machine Korak 9

Korak 9. Udahnite duboko i ravnomjerno tijekom pokreta

Udahnite do broja 7, zadržite se do broja 4 i izdahnite od trbuha do broja 8. Vrijeme svakog udaha nije toliko važno kao ritam disanja.

Upotrijebite Chi Machine korak 10

Korak 10. Ostanite na podu 2-3 minute prije nego što ustanete nakon što se stroj zaustavi

Ako je potrebno, za to vrijeme izvadite stopala iz kolijevke.

Upotrijebite Chi Machine Korak 11

Korak 11. Ispružite kralježnicu i kukove, zatim se otkotrljajte na jednu stranu i ustanite s poda

Upotrijebite Chi Machine Korak 12

Korak 12. Popijte punu čašu vode

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Upozorenja

  • Nemojte koristiti najmanje 3 mjeseca nakon operacije ili prijeloma kosti, ako patite od ozbiljne infekcije, imate krvarenje ili srčanu bolest, tijekom trudnoće ili unutar 30 minuta nakon jela. Ako tijekom uporabe dođe do jake boli, prije ponovnog pokušaja istražite uzrok i ispravite problem.
  • Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije korištenja Chi Machine ako su zdravstveni problemi zabrinjavajući.

Popularno po temi