Gua sha je drevni holistički oblik medicine iz istočne Azije koji uključuje struganje bolnih i ukočenih mišića radi ublažavanja boli. Terapija može u određenim okolnostima smanjiti kratkotrajnu bol u vratu, ali rezultati nisu potpuno uvjerljivi. Također biste trebali imati na umu da bi izvođenje gua sha na određenim dijelovima vašeg tijela, poput vrata, moglo dovesti do upale i ozljede. Ako želite probati gua sha kako biste umirili bolne mišiće, sve što vam je potrebno je alat gua sha i razumijevanje kako to učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema bolnog mišića
Korak 1. Kupite alat gua sha
Alat napravljen posebno za gua sha terapiju možete kupiti na mreži ili u trgovinama alternativne medicine. Alat gua sha je zaobljeni alat izrađen od glatkog materijala poput drveta, kamena, plastike, nehrđajućeg čelika ili žada. Neki alati gua sha izgledaju poput glatkog kamenja, dok su drugi složeniji i imaju ručke.
Ako ne želite kupiti alat, umjesto toga možete koristiti rub žlice
Korak 2. Pronađite ukočeni ili bolni dio tijela
Pronađite dijelove tijela koji su bolni. Obično se gua sha izvodi na leđima, ramenima, bokovima ili stražnjem dijelu vrata, ali možete je izvoditi gdje god osjetite bol. Prstima protrljajte bolni mišić i locirajte područje gdje se mišić osjeća ukočeno ili napeto.
Ne koristite gua sha za ublažavanje bolova u zglobovima ili duž kralježnice
Korak 3. Nanesite ulje ili terapijski balzam na zahvaćeno područje prije nego ga ostružete
Nanesite kokosovo ulje, maslinovo ulje ili melem za ublažavanje boli na bolni ili ukočeni dio tijela. Utrljajte melem ili ulje u kožu sve dok bolno područje na tijelu ne postane vlažno. Vaš je mišić sada spreman za gua sha terapiju.
Metoda 2 od 2: struganje mišića
Korak 1. Pomaknite gua sha alat u jednom smjeru preko ukočenog mišića
Slijedite konture mišića i nastavite struganje i pritisak na zahvaćeni mišić. Trljajte u mala područja od 5,08-7,62 cm (2-3 inča) 6-8 puta prije nego pređete na drugi bolni dio mišića.
Korak 2. Nastavite strugati bolni mišić dok ne pocrveni
Dok trljate po bolnom mišiću, kapilari ispod vaše kože će se razbiti i stvoriti ono što je poznato kao petehije, koje izgledaju kao male crvene točkice ispod vaše kože. Nemojte se uznemiriti; to je normalno i nestat će za par dana.
- Prosječna terapija gua sha terapijom traje oko 10 minuta.
- To će biti neugodno, ali ne bi trebalo biti iznimno bolno.
- U kineskoj medicini se kaže da to tjera toplinu ili vanjska zla iz tog područja.
Korak 3. Neka vam prijatelj pomogne ako ne možete doći do ukočenih mišića
Da biste izveli gua sha na sebi, morat ćete moći doći do osjetljivog ili bolnog mjesta. Područja poput srednjeg i donjeg dijela leđa i leđa ruku mogu biti teško dostupna. Ako su to bolni mišići, neka vam prijatelj napravi gua sha umjesto da to učinite sami.
Korak 4. Popijte čašu vode i opustite se
Ostatak dana nemojte se baviti napornim aktivnostima niti vježbati. Možda ćete osjetiti bol na mjestu izvođenja gua sha, ali će nestati za nekoliko dana.
Korak 5. Očistite svoj gua sha alat nakon svake uporabe
Budući da postoji opasnost od širenja patogena koji se prenose krvlju, alati gua sha ne smiju se koristiti na više od jedne osobe. Ako koristite isti alat, svakako dezinficirajte alate otopinom za dezinfekciju registriranom EPA-om, sredstvom za čišćenje enzimskih mrlja ili enzimskim sredstvom za čišćenje.
