3 načina za izbjegavanje nezdravih zdravstvenih ciljeva

Sadržaj:

3 načina za izbjegavanje nezdravih zdravstvenih ciljeva
3 načina za izbjegavanje nezdravih zdravstvenih ciljeva
Anonim

Nezdravi zdravstveni ciljevi previše su česti. Loši zdravstveni ciljevi često uključuju previše fokusiranja na ishod, a nedovoljno na proces ozdravljenja. Loši ciljevi uključuju pokušaj gubitka velike količine kilograma u kratkom roku ili trening za maraton bez dodjeljivanja dovoljno vremena. Ti napori obično dovode do debljanja ako ih ne nastavite. Odabir modne dijete koja ne zadovoljava vaše osobne ciljeve još je jedan primjer nezdravog zdravstvenog cilja. Da biste izbjegli nezdrave zdravstvene ciljeve, trebali biste se više usredotočiti na proces ozdravljenja. Usmjerite svoju pozornost na male promjene u vašem načinu prehrane i fitnesu koje će vam omogućiti postupno kretanje prema vašim općim zdravstvenim ciljevima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Usredotočenost na zdravlje

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve 1. korak

Korak 1. Težite umjerenosti, a ne savršenstvu

Biti perfekcionist u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva može spriječiti vaš napredak. Ako pokušate biti savršeni u novoj prehrani i prehrambenim navikama, mogli biste postati toliko strogi prema sebi da ćete potpuno odustati od dijete. Umjesto toga, ciljajte na umjerena ili mala poboljšanja u prehrani i pokušajte ih se držati.

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 14

Korak 2. Razmotrite utječe li vaša prehrana negativno na vaš društveni život

Možda ćete htjeti ponovno procijeniti svoju novu prehranu ako vas sprječava da živite onako kako želite živjeti. Ako vas nova prehrana sprječava da posjećujete društvena događanja s prijateljima i obitelji, možda biste trebali promijeniti svoje prehrambene ciljeve tako da i dalje možete imati društveni život.

Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme odete na sladoled ili brzu hranu. Sve dok imate zdrave navike, sve je u redu

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 15

Korak 3. Provjerite otkazujete li rutinski društvene događaje za vježbanje

Otkazivanje mnogih društvenih događaja s prijateljima i obitelji radi odlaska u teretanu može biti znak nezdravih ciljeva vježbanja. Snaga društvenih veza s prijateljima i obitelji važan je čimbenik u vašem zdravlju. Pobrinite se da ne žrtvujete zdrav društveni život da biste došli u teretanu jer su vam potrebne i društvene veze i aktivan način života da biste bili zdravi.

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 16

Korak 4. Razmislite o tome smatrate li vježbu oblikom kompenzacije za lošu prehranu

Ne biste trebali težiti vježbanju kako biste mogli jesti više kolačića, čipsa ili druge nezdrave hrane. Plan vježbi izgrađen oko kompenziranja loših prehrambenih navika neće vas učiniti zdravijima. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na dobro zaokruženu, zdravu prehranu i redovitu rutinu vježbanja.

Vježbanje ne bi trebalo biti "kazna" za nešto pojesti. To bi trebalo biti nešto u čemu uživate (ili barem tolerirate) i na što se možete ponositi

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 17

Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako niste sigurni u svoje zdravstvene ciljeve

Pitajte svog obiteljskog liječnika za savjet o specifičnim zdravstvenim ciljevima koji bi bili zdravi za vas. U razgovoru sa svojim liječnikom postavite posebne i mjerljive zdravstvene ciljeve koji su za vas značajni.

  • Pitajte svog liječnika: „Vidim mnogo ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane. Mislite li da bi mi ovo pomoglo?”
  • Upitajte: "Koliko bih trebao vježbati svaki tjedan ako želim smršavjeti do ljeta?"
  • Na primjer, ako želite do ljeta moći preplivati ​​određenu udaljenost, upotrijebite ovo kao polazište za postavljanje svojih ciljeva. Ciljevi koje ste postavili trebali bi biti specifični i trebali biste moći mjeriti svoj napredak s vremenom.

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje ciljeva nezdrave prehrane

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 3

Korak 1. Više se usredotočite na zdrave prehrambene navike, a manje na strogu dijetu

Ako želite smršavjeti, možda ćete doći u napast da započnete potpuno novu dijetu od nule. Međutim, nagli početak nove dijete često rezultira neuspjehom, a yo-yo dijeta može naštetiti vašem metabolizmu. Počni od malih nogu. Umjesto toga, usredotočite se na prilagođavanje svojih navika na male načine:

  • Kupujte zdravu hranu koju uživate. Potražite voće, povrće i cjelovite žitarice. Sljedeći put kad osjetite glad, posegnite za njima.
  • Nemojte se osjećati kao da morate izrezati cijelu grupu namirnica! Za funkcioniranje su vam potrebni ugljikohidrati, bjelančevine i masti-sve je u tome da ih nabavite u pravim količinama.
  • Umjesto da jedete ispred televizora, pokušajte pažljivo jesti. Možda konzumirate previše hrane jer jedete dok ste “razmaknuti” umjesto da se usredotočite na hranu. Pokušajte samo jesti i obratite pozornost na hranu koja vam može pomoći da jedete manje.
  • Prestanite jesti kasno navečer. Puno jesti neposredno prije spavanja dovodi do povećanja tjelesne težine.
  • Izbjegavajte preskakanje doručka. Ako preskočite doručak, na ručku ćete se možda prejesti. Što je još važnije, morate doručkovati jer vam je ujutro razina šećera u krvi niska, a šećer u krvi neophodan je za ispravan rad mozga i mišića. Dajte si vremena da uživate u opuštenom i ispunjenom doručku.
  • Smanjite šećer najbolje što možete.
Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 4

Korak 2. Pokušajte jesti dok se ne osjećate siti umjesto da izgubite određenu težinu

Pokušajte uvježbati svoje tijelo da prepozna kada je puno. To je bolje od pokušaja gubitka određenog broja kilograma, što često može biti loš cilj prehrane jer se previše fokusira na ishod, a nedovoljno na potrebne promjene ponašanja.

Možete se istrenirati da primijetite kad ste siti posluživanjem manjih obroka i uključivanjem trenutka "prijave" pri svakom obroku. Poslužite si malu porciju. Nakon što ste pojeli svoju malu porciju, provjerite se trbuščićem i zapitajte se osjećate li se sito. Dajte si pet minuta za prijavu prije nego odlučite hoćete li jesti više hrane ili ne. Ako se osjećate siti nakon pet minuta čekanja, ne morate jesti više

Izračunajte dob tijela 9. korak

Korak 3. Slušajte svoje tijelo

Kad osjetite glad, tijelo vam pokušava reći nešto važno. Jedite ono što trebate jesti.

  • Obratite pažnju na žudnju. Za kakvom vrstom hrane žudite? Sol? Masti? Zelje? Odredite vrstu hrane koja je potrebna vašem tijelu i potražite razumno zdravu hranu koja odgovara.
  • Jedite kad ste gladni. Ako je između obroka, probajte zdrav međuobrok.
  • Ne jedite hranu koju mrzite. Umjesto toga, idite na zdravu hranu u kojoj možete uživati. Bolje apsorbirate hranjive tvari kad volite ono što jedete. Na primjer, ako volite špinat, a mrzite kelj, onda preskočite kelj i uživajte u salati od špinata.
Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 5

Korak 4. Dajte si jedan cheat obrok tjedno ako ste na novoj dijeti

Umjesto da svaki obrok jedete prema novom planu prehrane, odmorite se. Dopuštajući si barem jedan obrok u kojemu možete jesti sve što poželite, otklonit ćete osjećaj da nema izlaza. Bolje je težiti poboljšanju, a ne savršenstvu, pa se pokušajte općenito pridržavati prehrane i odmoriti se jednom tjedno.

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 12

Korak 5. Primijetite ako osjećate snažnu želju da popijete na svoj dan varanja

”Ako slijedite strogu dijetu s jednim danom u tjednu u kojem si dopuštate da jedete bilo što, to nije izgovor za pretjerivanje u odabiru nezdrave hrane. Ako osjećate snažnu želju za prejedanjem, možda je vaša prehrana previše restriktivna. Poradite na postizanju bolje ravnoteže.

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 13

Korak 6. Razmislite da li samo slijedite hir dijetu

Vaša nova prehrana može biti nezdrava ako jednostavno slijedite novu modu, poput, ali ne ograničavajući se na, Paleo dijete ili Atkinsove dijete. Iako sve ove dijete mogu biti učinkovite za mnoge ljude i iz različitih razloga, ne biste se trebali pridržavati dijete jednostavno zato što je nova i uzbudljiva. Trebali biste pronaći dijetu koja vam odgovara i prilagoditi je vašem tipu tijela, zdravstvenim i tjelesnim ciljevima.

Budite oprezni s dijetama koje isključuju glavne skupine namirnica. Oni obično nisu održivi. Ako ipak promijenite, prvo se posavjetujte s liječnikom i pokušajte to učiniti postupno

Metoda 3 od 3: Izbjegavanje nezdravih fitnes ciljeva

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 7

Korak 1. Izbjegavajte postavljanje ciljeva na temelju vanjskih izvora informacija

Umjesto da se usredotočite na ciljeve poput gubitka kilograma ili dotjerivanja, pronađite aktivnost u kojoj zaista uživate. Izgradite svoje fitnes ciljeve oko aktivnosti koja vam se zaista sviđa, umjesto da se usredotočite na apstraktne ciljeve s kojima se ne osjećate povezani.

  • Umjesto da se usredotočite na trzanje trbušnih mišića, pronađite sport koji vam se sviđa i pridružite se lokalnoj ligi za rekreaciju.
  • Povežite fitnes s hobijem u kojem uživate. Ako ste fotograf, prošećite s fotoaparatom i usput fotografirajte.
  • Umjesto da se usredotočite na gubitak određene tjelesne težine, pronađite aktivnost u kojoj uživate koja uključuje vježbe i posvetite vrijeme ovoj aktivnosti. Ako uživate u šetnji parkom, provodite više vremena u šetnji parkom i manje se brinite o količini kilograma koju trebate izgubiti.
Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 8

Korak 2. Podijelite svoj veliki cilj na manje ciljeve

Umjesto da se usredotočite na jedan veliki cilj, poput podizanja 300 kilograma, fokusirajte se na male i mjerljive ciljeve. Vaši ciljevi trebali bi se mjeriti tjedno.

  • Ako vam je veliki cilj biti u stanju napraviti 10 sklekova, počnite sa samo 1, zatim 2, pa 5 itd.
  • Ako vam je veliki cilj biti u mogućnosti voziti bicikl 2 sata ravno, prvo poradite na vožnji biciklom 30 minuta, zatim 45 minuta itd.
  • Ako vam je veliki cilj čučati 300 kilograma, usredotočite se na mali cilj povećanja podizanja čučnja za pet kilograma svakih nekoliko tjedana.
  • Ako vam je veliki cilj izgubiti pedeset kilograma, usredotočite se na mali cilj odlaska na trčanje svaki drugi dan i izbjegavajte provjeru tjelesne težine češće nego jednom mjesečno.
  • Odvojite vrijeme da se nagradite nagradom koja se ne odnosi na hranu nakon što postignete svoj cilj! Na primjer, mogli biste si kupiti sportski grudnjak nakon vježbanja u trajanju od tjedan dana.
Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 9

Korak 3. Promijenite rutinu vježbanja i manje pazite na ishode

Umjesto da se usredotočite na to koliko želite čučati u teretani ili na udaljenost koju želite pretrčati, usredotočite se na proces treninga. Ako imate vremena za vježbanje čučnjeva nekoliko puta tjedno, trebali biste moći postupno postići željeni ishod. Obratite više pažnje na svoj fitnes proces.

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 10

Korak 4. Izbjegavajte očekivanje trenutne isplate

Trebali biste izbjegavati očekivanja da ćete vidjeti trenutne rezultate iz svoje nove fitness rutine. Odlazak u teretanu tri ili četiri puta tjedno trebao bi poboljšati vaše opće stanje, ako vam je to cilj, ali vjerojatno nećete primijetiti trenutne rezultate, poput pakiranja od šest komada ili velike količine gubitka težine.

Izbjegavajte nezdrave zdravstvene ciljeve Korak 11

Korak 5. Dajte si dovoljno vremena za trening

Trebali biste dodijeliti odgovarajuću količinu vremena za postizanje svojih fitnes ciljeva. Ako uštedite na vrijeme, možete se ozlijediti u procesu treninga. Izbjegnite ozljede tako što ćete si dati dovoljno vremena za trening.

Ako želite trčati maraton, a početni ste nivo, trebat će vam oko 22 tjedna (gotovo pola godine). Ako si ne date dovoljno vremena za trening, možete se ozlijediti

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi