Jedna od češćih zdravstvenih tegoba kod ljudi s godinama su bolovi u leđima. Kad osjećate bolove u leđima, to može ograničiti sve vrste aktivnosti. Kronična bol u leđima može biti uzrokovana procesom starenja jer vaše kosti gube snagu ili se kosti i diskovi u kralježnici troše s vremenom. Bolovi u leđima često su uzrokovani ukočenim zglobovima koji ograničavaju vašu pokretljivost. Briga o leđima i odmaranje mogu ublažiti bolove kod kuće. Ako vam se bolovi u leđima s vremenom pojačaju, razmislite o odlasku na liječenje liječniku ili kiropraktičaru.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje boli kod kuće
Korak 1. Ne mrdajte nekoliko dana
Pronađite udoban položaj i odmorite se što je moguće više nekoliko dana. Odmarajte se u malim dozama. Na primjer, ležite dva sata odjednom. Izbjegavajte predugo mirovanje ili će mišići početi slabiti. Cilj je dva do tri dana odmora nakon čega slijedi lagano kretanje.
- Pokrenite program laganih aktivnosti tijekom prvog tjedna koji se sastoji od 20 -minutnih šetnji tri puta dnevno isprepletenih s nekoliko sati odmora u krevetu kako biste izbjegli gubitak mišićnog tonusa.
- Jastucima poduprite leđa i noge dok se odmarate. Stavljanje jastuka ispod stražnjih strana zglobova koljena može biti osobito korisno ako patite od bolova u donjem dijelu leđa. To može ublažiti neke neugodnosti u leđima jer vam uklanja dio pritiska s leđa.
Korak 2. Zamjenjujte toplinske pakete s ledenim pakiranjima
Budući da se bolovi u leđima mogu jako razlikovati kod ljudi, neki ljudi ublažavaju bol pomoću ledenih obloga, dok drugi ublažavaju bolove od toplinskih obloga. Mnogi liječnici preporučuju izmjenu hladnih obloga s toplinskim. Da biste to učinili, stavite toplinski paket oko 20 minuta, a zatim 10 minuta paket s ledom.
Toplinska terapija dobro djeluje kod uganuća mišića ili istegnutih mišića u donjem dijelu leđa. Ledene obloge preporučuju se i za napregnute mišiće, no trebali biste ih upotrijebiti u roku od 48 sati od osjećaja boli da biste dobili najveće olakšanje
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC)
Većina OTC lijekova protiv bolova, poput ibuprofena i acetaminofena, smanjuje upalu koja uzrokuje bolove u leđima. Iako oboje možete uzimati istodobno, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje lijekove možete uzeti za ublažavanje bolova u leđima.
- Valja napomenuti da acetaminofen pruža ekvivalentno ublažavanje boli u usporedbi s ibuprofenom, ali s mnogo manje gastrointestinalnih tegoba.
- Dostupni su i lokalni vanbolnički lijekovi protiv boli. Oni najbolje djeluju na ublažavanje izolirane boli i trebaju se koristiti prema uputama proizvođača.
Korak 4. Namočite u vrućoj kadi ili kadi
Primjena topline na bolna leđa može potaknuti protok krvi, smanjiti oticanje i ublažiti bolove povezane sa starenjem. Da biste dobili najviše zdravstvenih prednosti, namočite se 20 minuta u vrućoj kadi, kadi ili jacuzziju. Koristite toplu vodu jer prevruća voda (iznad 104 ° F ili 40 ° C) može opteretiti vaš kardiovaskularni sustav.
- Dodajte kristale magnezijevog sulfata, poznate i kao Epsomova sol. Magnezij je važan mineral koji pomaže u zdravlju kostiju i srca. Također ublažava napetost mišića.
- Prije i nakon namakanja obavezno pijte vodu kako biste ostali hidrirani.
- Ako je kupka dovoljno velika ili se namačete u toplom bazenu, pokušajte se protegnuti dok ste u vodi.
Korak 5. Nabavite pomoćni namještaj i posteljinu
Stolice i krevet na kojima se odmarate trebali bi podupirati kralježnicu. Jastuci na leđima trebaju biti visoki i puni da podupiru vrat. Vaše uho, vrat i kuk trebali bi tvoriti ravnu liniju dok ležite na jastucima. Uvjerite se da je vaš madrac dovoljno čvrst da udobno podupire leđa. Ako se to ne dogodi, kupite novi madrac koji pruža dobru potporu ili gurnite tanki list šperploče između madraca i opruga kutije.
Ako puno vremena provodite u uredskoj stolici ili za stolom, odaberite ergonomsku stolicu ili zamotajte umotane ručnike iza donjeg dijela leđa kako biste poduprli kralježnicu
Dio 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Ako i dalje osjećate bolove u leđima nakon dva ili tri dana pokušaja smanjenja boli, nazovite svog liječnika za savjet. Vaš liječnik može propisati snažnije lijekove protiv boli ili vas uputiti na liječenje fizioterapeutu. Također biste trebali posjetiti liječnika ako imate:
- Utrnulost ili trnci
- Jaka bol čak i nakon odmora
- Bol plus: poteškoće s mokrenjem, slabost, utrnulost nogu, groznica ili gubitak težine (kada niste na dijeti)
Korak 2. Učinite masažu leđa
Iako su potrebna specifičnija istraživanja, studije sugeriraju da redovita masažna terapija može smanjiti kronične bolove u donjem dijelu leđa koje biste mogli osjetiti s godinama. Masaže leđa u kombinaciji s tjelovježbom i edukacijom bile su još učinkovitije u smanjenju kronične boli u donjem dijelu leđa.
Provjerite je li vaše osiguravajuće društvo pokriveno terapijom masaže. Pokazalo se da terapija masažom poboljšava vaše raspoloženje, smanjuje napetost mišića i pomaže mišićima da zacijele
Korak 3. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine. Uključuje umetanje tankih iglica u površinu kože. Obučeni akupunkturist će ubaciti igle u ključne energetske točke vašeg tijela (osobito u leđa) kako bi ublažio bol. Istraživanja pokazuju da je akupunktura učinkovita u smanjenju boli kod starijih osoba koje pate od bolova u leđima.
Studije na pacijentima koji imaju bolove u leđima otkrile su da je akupunktura učinkovita u smanjenju boli i povećanju pokretljivosti
Korak 4. Pokušajte s fizikalnom terapijom
Fizikalni terapeuti koriste masažu, ručne manipulacije, elektromagnetsku terapiju, kao i vježbe za jačanje i obrazovanje o pravilnoj tjelesnoj mehanici kako bi ublažili i spriječili bolove u leđima. Vaš liječnik može vam dati preporuku za fizioterapeuta koji vam može pomoći.
Korak 5. Dobijte injekcije steroida
Ako ste posjetili svog liječnika i bez uspjeha pokušali ublažiti bol na recept, liječnik vam može preporučiti injekcije. Epiduralne injekcije steroida ubacuju protuupalne lijekove u prostor oko leđne moždine. Ovo je ambulantni postupak i morat ćete se odmoriti ostatak dana.
- Dva ili tri dana nakon injekcije možete se osjećati lošije. Ublažavanje boli počet ćete osjećati tri dana nakon injekcije.
- Injekcije će ublažiti bol nekoliko tjedana ili mjeseci prije nego što prestanu.
- Obično se daju dvije injekcije, u razmaku od tri do četiri tjedna, a treća se daje ako je olakšanje samo djelomično od dvije početne injekcije.
Korak 6. Posjetite kiropraktičara radi podešavanja leđa
Kiropraktičari su zdravstveni radnici specijalizirani za njegu leđa i kralježnice. Tijekom podešavanja leđa, kiropraktičar će manipulirati kralješcima koji čine vašu kralježnicu. Redovita kiropraktička njega može povećati raspon pokreta i smanjiti upalu koja uzrokuje bolove u leđima.
Odmah nakon prilagodbe možete osjetiti bol ili bol. Ovo bi trebalo nestati u roku od jednog dana i potpuno je normalno
Korak 7. Razmislite o operaciji leđa
Ako lijekovi, terapije ili injekcije ne djeluju, možda ćete htjeti na operaciju leđa. Ovo je posljednja mjera, jer je ishod neizvjestan i bolovi u leđima mogu se pogoršati. Morat ćete surađivati sa svojim liječnikom, kiropraktičarom i kirurgom kako biste utvrdili uzrok bolova u leđima prije nego razgovarate o tome koje vrste operacija su dostupne za vaše liječenje.
Ljudi s bolovima u leđima uzrokovani starenjem često otkrivaju da se bol u leđima vrlo sporo pogoršava tijekom nekoliko godina. Trebali biste posjetiti kirurga ako imate problema s funkcioniranjem jer vam leđa uzrokuju bol ili ako više ne možete lako hodati
3. dio od 3: Sprječavanje bolova u leđima s godinama
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijte šest do osam čaša vode od 8 unci svaki dan kako biste spriječili oštećenje diskova na leđima. Diskovi između vaših kralježaka uglavnom se sastoje od vode, pa njihova dobra hidratacija može smanjiti suzenje i spriječiti bol. Voda za piće također će pomoći da zglobovi budu podmazani i spriječiti ukočenost.
Također možete piti sokove, biljne čajeve i mlijeko. Upamtite da voće i povrće također sadrži vodu koja može pridonijeti vašoj ukupnoj hidrataciji
Korak 2. Poboljšajte svoju prehranu
Jedite zdravu prehranu punu svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste održali zdravu težinu. Namirnice koje se mogu boriti protiv boli uključuju crveno grožđe, đumbir, soju, trešnje i losos. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, pokušajte smršavjeti jer što ste teži, to su veća opterećenja na leđima. S vremenom ovaj višak kilograma može uzrokovati bolove u leđima.
Izbjegavajte pušenje, duhanske proizvode i alkohol. One su povezane s ozljedama leđa i mogu spriječiti brzo ozdravljenje leđa
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Pritisak na leđa možete smanjiti vježbajući ispravno držanje. Ovo će također ravnomjerno rasporediti vašu tjelesnu težinu što s vremenom može spriječiti bolove u leđima. Stanite ili sjednite tako da su kralješci vaše kralježnice uvijek poravnati. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed ili prevrtanje što može uzrokovati naprezanje leđa.
Također biste trebali zaštititi leđa vježbanjem odgovarajućih tehnika podizanja. Da biste ispravno podigli, sagnite se i zagrlite predmet koji želite podići. Koristite noge i ustanite, umjesto da se dižete s leđa
Korak 4. Istegnite mišiće
Bolove u leđima možete kontrolirati tako što ćete održati mišiće leđa jakim. Ako osjećate jaku bol, lezite na leđa i približite koljena prsima ili okrenite koljeno preko noge, a leđa držite ravno. Također možete raditi joga poze koje rastežu i opuštaju leđa. Probati:
- Poza djeteta
- Cobra poza
- Poza kralja goluba
Korak 5. Ispravno vježbajte
Budite oprezni pri uvijanju ili istezanju tijekom vježbanja. Provedite dio vremena za vježbu polako se savijajući sprijeda prema natrag i sa strane na stranu. Vježba može smanjiti bolove u leđima jer povećava dotok krvi u to područje. Pokušajte raditi bilo koju vježbu koju možete udobno raditi, čak i ako je energična. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o stvaranju programa vježbi prilagođenog vašim potrebama leđa.
