Kako se osjećati bolje u vezi sebe (sa slikama)

Sadržaj:

Kako se osjećati bolje u vezi sebe (sa slikama)
Kako se osjećati bolje u vezi sebe (sa slikama)

Video: Kako se osjećati bolje u vezi sebe (sa slikama)

Video: Kako se osjećati bolje u vezi sebe (sa slikama)
Video: Эти деревья обязательно нужно обнимать каждому человеку 2024, Ožujak
Anonim

S vremena na vrijeme svi dobiju blues. Zapravo, patnja zbog sumnje u sebe je još jedan način da kažete da ste prilično normalni. Ali ako se stvarno osjećate zaglavljeno, vrijeme je za promjenu. Upotrijebite ove savjete i tehnike da se osjećate bolje i učinite da se bolje drži.

Koraci

1. dio od 4: Promjena stava

Osjećajte se bolje o sebi Korak 1
Osjećajte se bolje o sebi Korak 1

Korak 1. Dajte si vremena da se osjećate tužno

Prisiljavanje sebe da se osjećate sretno bez prethodnog potvrđivanja osjećaja tuge dovest će do većih problema. Međutim, nemojte ovo koristiti kao izgovor da zaglavite u kolotečini; osjetiti svoju tugu, priznati je i iskoristiti mudrost stečenu kroz to iskustvo za nastavak.

Moguće je da ni ne znate zašto se ovako osjećate. Ponekad naši umovi krenu sami na put koji ne možemo dešifrirati. Ako ovo zvuči poput vas, onda uzmite kao znak da je vaš logički mozak uzeo mali odmor i jednostavno ga treba vratiti na posao

Osjećajte se bolje u vezi sebe 2. korak
Osjećajte se bolje u vezi sebe 2. korak

Korak 2. Uklonite negativan razgovor o sebi

Govoriti sebi da “mislite pozitivno” može biti prilično potresan savjet, osobito kada dospijeva hipoteka, automobil se pokvari i čini se da je život izvan kontrole. Umjesto da se pokušavate uvjeriti da je vaša situacija samo ružičasta, usmjerite svoju energiju na to da neprijatnosti pristupite na pozitivan način. Ovo počinje praćenjem i preoblikovanjem vašeg unutarnjeg monologa.

  • Ako se uhvatite kako razmišljate: "Ne mogu vjerovati da sam opet u ovoj zbrci", ispravite misao dodajući "ali izvući ću se kao i uvijek". Ispravljajte ove negativne izjave sve dok ne postanu druge prirode; nakon toga postavite svoj cilj potpuno eliminirati negativnost. Možete ga čak i zapisati na papir kako biste ga lakše izvukli i objektivnije sagledali dok ispravljate misli.
  • Pokazalo se da to čini brojne zdravstvene prednosti - uključujući produženi životni vijek, smanjeni rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i veću otpornost na prehladu.
Osjećajte se bolje o sebi Korak 3
Osjećajte se bolje o sebi Korak 3

Korak 3. Ne dopustite da vam itko kaže tko ste

Ljudi imaju tendenciju prihvaćanja i obavljanja uloga koje su im dodijelili njihovi vršnjaci. Možda vaši roditelji nikada nisu napustili svoju sliku iz djetinjstva o vama kao o nekome koga se ne može shvatiti ozbiljno. Možda su vaši prijatelji toliko navikli da mogu računati na vašu podršku da vam zaborave pomoći s vašim problemima. Ako vas unaprijed stvorene predodžbe o ljudima oko vas čuvaju od vašeg istinskog potencijala, recite im to. Svatko tko se ne može prilagoditi istini ne biste trebali biti u svom životu sada.

Zauzmite se za sebe. Ne morate se svađati s budalom. Bez obzira na to što se dogodi, nasilnik će vas nasjesti jer zna da ste bolji od njega. Jaki ste i imate kontrolu. Vi određujete sebe - nitko drugi

Korak 4. Napravite popis vrijednosti

Ponekad se možete osjećati nesigurno tko ste. U ovim vremenima može vam pomoći zapisati popis vrijednosti kako biste lakše utvrdili što vas pokreće i motivira u vašem životu. To vam također može pomoći u rješavanju problema koji izazivaju negativne osjećaje. Da biste napisali popis vrijednosti:

  • Odredite vrijeme kada ste bili najsretniji, vrijeme kada ste bili najponosniji i vrijeme kada ste bili najispunjeniji ili najzadovoljniji.
  • Iskoristite ovo vrijeme da biste lakše utvrdili svoje najveće vrijednosti. Zatim im dajte prioritet u svakodnevnom životu.
  • Ne zaboravite ponovno potvrditi svoje vrijednosti kada se osjećate nisko.
Osjećajte se bolje o sebi Korak 4
Osjećajte se bolje o sebi Korak 4

Korak 5. Napišite "popis zahvalnosti"

" To ne znači samo vaš imetak (topla voda, računalo, pun hladnjak), već i stvari koje vašem životu dodaju vrijednost (prijatelji, vaši hobiji, vaša uvjerenja). Nazovite to "Popis zahvalnosti" jer je to popis onoga na čemu ste zahvalni.

Ponekad je malo teško biti zahvalan kad niste dobro raspoloženi. Da biste stekli sokove, pogledajte tuđi život. Na čemu bi trebali biti zahvalni? U redu, koliko ovih stvari sada imate i vi? Vjerojatno poprilično

Osjećajte se bolje o sebi Korak 5
Osjećajte se bolje o sebi Korak 5

Korak 6. Isključite sramotu

Odvojite minutu za razmišljanje o ovom pitanju: "Što je sram i koliko često je korisno?" Nadamo se da ste smislili nešto poput: "Emocija koju društvo određuje, a rijetko." Jer to bi bila istina! Kad se sramite, zabrinuti ste što drugi misle o vama. I gdje je vrijednost u tome ?!

  • Čim počnete osjećati ubod tog osjećaja, uhvatite ga za rogove i analizirajte. Da imate 7 godina, bi li vam ovo smetalo? Da imate 70 godina, bi li vam smetalo? Što ako živite u drugačijoj kulturi? Velike su šanse da biste na sva ta pitanja mogli odgovoriti "ne". Vaši razlozi srama naučeni su vas bez dobrog razloga. Izbacite ih iz mozga kako biste napravili mjesta za korisne osjećaje!
  • Ako smatrate da je sram konstanta u vašem životu, razmislite o traženju stručne pomoći od terapeuta.
Osjećajte se bolje u sebi 6. korak
Osjećajte se bolje u sebi 6. korak

Korak 7. Izgubite se u trenutku

Provedite cijeli dan u svojim PJ opuštajući se, uđite u dobru knjigu i ne dopustite nikome da vas ometa. Ako nemate vremena za ovu vrstu mini bijega, poslušajte audioknjigu dok se vozite na posao ili vozite autobusom. Usredotočite svoj um na nešto osim svoje negativnosti.

Lako je zaboraviti da možemo kontrolirati svoj um. Oni smo mi, mi nismo oni (na neki način). Ako svom umu date novi svijet da ga preuzme, dobit ćete novi svijet. Opuštanje i odvlačenje pažnje prvi je korak u pronalaženju novog pogleda

2. dio od 4: Promjena vašeg ponašanja

Osjećajte se bolje o sebi Korak 7
Osjećajte se bolje o sebi Korak 7

Korak 1. Donesite rješenje i držite ga se

Današnja generacija prepuna je ljudi koji se osjećaju neuspješno. Mogli biste dobiti sve egzistencijalno o svom životu, ali to vas neće nikamo dovesti. Umjesto toga, usredotočite se na nešto i učinite to. Radnja da nešto učinite će vam pokazati da možete svladati izazove i učiniti da se osjećate sposobnima, korisnima i vrijednima.

Može biti bilo što. Trčite 10k. Pobijedi svoju stidljivost. Postanite vinski poznavatelj. U čemu god vidite da uživate dugo vremena bit će vam vrijedno. Ali zapamtite: što je teže, veća je isplata. Gubitak 5 kilograma je sjajan, ali ako izgubite 10 kilograma, možete se osjećati dvostruko bolje

Osjećajte se bolje o sebi Korak 8
Osjećajte se bolje o sebi Korak 8

Korak 2. Svladajte nešto

Ovo je slično prethodnom koraku. No ovladavanje nečim, postajanje istinskim stručnjakom, pružit će vam osjećaj identiteta, znanja i veliki osjećaj unutarnjeg zadovoljstva. U čemu god da ste sada dobri, bacite se na 150%. Isplata će biti nezamisliva.

Kad postanete stručnjak, znate da ste u nečemu zaista dobri. Nema mjesta sumnji, nema mjesta negativnostima. Ovo može postati utočište pozitivnosti, uvjeravanja i opuštanja. I, neizbježno, to će biti dio vaše svakodnevice. Pa ako već 8 godina krijete činjenicu da svirate na gajdama, izađite

Osjećajte se bolje u vezi sebe 9. korak
Osjećajte se bolje u vezi sebe 9. korak

Korak 3. Stvorite nešto

Ovo je također slično zadnja dva koraka - zapravo, svi se mogu ispreplesti. Vaša bi odluka mogla biti da postanete slikar. No, vratimo se na stvar - stvaranje nečega toliko potvrđuje, osobito u današnjem svijetu. Prolazimo kroz paljenje svjetla jednim prekidačem, razgovaramo s ljudima kroz zaslone i sjedimo dok jurimo niz autocestu. Za nas je sve učinjeno. Sami stvorite nešto i postat ćete jedan od rijetkih koji su snalažljivi, upućeni i uigrani.

Još jednom, nije važno o čemu se radi. Naravno, novi sustav navodnjavanja za Kongo bio bi super za cijeli svijet, ali izrada vrećice od ljepljive trake potaknut će vas i na kreativno razmišljanje. Što možete učiniti sa svojim talentom i vještinama?

Osjećajte se bolje u vezi sebe 10. korak
Osjećajte se bolje u vezi sebe 10. korak

Korak 4. Iskoristite svoju energiju

Ovo ne radi svima, ali moglo bi i vama. Jeste li ikada trčali i nakon toga se osjećali tisuću puta bolje (ili tri puta bolje)? To je to. To je osjećaj. Prebacivanje tijela na posao moglo bi dovesti vaš mozak na pravi put.

Previše je lako biti zauzet u uredu i smatrajte da je šetnja od 20 stopa do Starbucksa vaš svakodnevni galivant prirode. Ići u šetnju. Izađi van. Osjetite sunce. Probudit ćete se, osjećat ćete se energičnije i osjećat ćete se više mentalno

Osjećajte se bolje o sebi 11. korak
Osjećajte se bolje o sebi 11. korak

Korak 5. Formirajte nove navike

Stare navike možda je nemoguće izbrisati iz vašeg mozga, ali nije ih nemoguće prekinuti. Umjesto da pokušavate iskorijeniti stare navike, razvijte zdravije, jače alternative koje zaobilaze stare. Za razvijanje novih navika potrebno je vrijeme, no jednom kad se steknu, s vama su cijeli život.

  • Vježbajte! Idite na plivanje i probajte zaroniti koji dosad niste. Idite na tečaj plesa i isprobajte stil plesa koji ne poznajete. Ili isprobajte potpuno novi sport!
  • Dobrovoljac. Rad s djecom, štencima i siromašnima izvrstan je način da se osjećate dobro. A osjećaj je gotovo trenutačan. Želite se osjećati sretno? Idite u bolnicu sa štenetom i tražite odjel za rak. Gotovo.

3. dio od 4: Promjena vaših odnosa

Osjećajte se bolje u sebi 12. korak
Osjećajte se bolje u sebi 12. korak

Korak 1. Uložite napor u par smislenih veza

Ako promjena stava nije nešto što želite (ili možete) učiniti sami, okružite se ljudima koji vam mogu pomoći na vašem putu. Nazovite ili pošaljite e -poruku prijatelju koji vas uvijek razveseli, posebno onom s kojim dugo niste razgovarali. Podignite slušalicu odmah i pozovite prijatelje van.

Učinite nešto za što znate da će vas nasmijati: idite na kuglanje, pogledajte film, uzmite pizzu, u kupovinu, prespavajte, bavite se sportom ili se samo družite! Ili pronađite prijatelja u nevolji i podijelite sigurne osjećaje i misli. Ljudi u sličnim situacijama bolje slušaju i suosjećaju jedni s drugima

Osjećajte se bolje u sebi 13. korak
Osjećajte se bolje u sebi 13. korak

Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte ljude koji vas sruše

Ako vas prijateljstvo s lijepim vremenom ili pokušavate održati odnos s bivšim stalno vas vraćaju lošim navikama, dopustite sebi da se prepustite i nastavite dalje. Odvod na vama jednostavno ne vrijedi.

Istraživanja ponašanja pokazala su da, iako će uklanjanje okidača navike dovoljno dugo uzrokovati nestanak obrazaca navika u mozgu, ponovno uvođenje uzrokovat će njihovo ponovno pojavljivanje bez napora kao da se ništa nije promijenilo. To znači da jedan klizanje može uzrokovati da vam se navikne ta navika na kojoj ste toliko radili. Ovo vrijedi za stvari i ljude

Osjećajte se bolje u sebi 14. korak
Osjećajte se bolje u sebi 14. korak

Korak 3. Okružite se prijateljima zbog kojih se osjećate dobro

Sada kada znate da ljudi mogu biti loše navike, okružite se onima koji vas podižu. Uostalom, vi ste 5 ljudi s kojima provodite najviše vremena, ili barem tako kažu. Velik dio ovoga je što ćete brzo znati tko su ti ljudi. Taj nejasan, topao osjećaj prilično je teško zanemariti.

Ne trebaju vam tereti. Pronađite 2 ili 3 koja mogu pokupiti slabost svih ostalih. Samo će vas nekoliko ljudi vratiti da se vratite tom osjećaju

Osjećajte se bolje u sebi 15. korak
Osjećajte se bolje u sebi 15. korak

Korak 4. Ne ugađajte negativnom

Nema zadovoljstva svima. Bit će ljudi kojima nije stalo do vas i bit će trenutaka kad to saznate. Međutim, za svaki put kad se to dogodi, vjerojatno postoji 10 puta u kojima ljudi potvrđuju koliko ste sjajni. Ne dopustite da jedna loša jabuka uništi grozd.

U ljudskoj je prirodi čuti 10, "Sjajni ste!" I jedan "Meh. To je bilo u redu", i koncentrirati se na ono ne tako zvjezdano. Tako mi samo radimo. I super je čuti to i pokušati se poboljšati, ali biti uhvaćen u to je smiješno. To je mišljenje jedne osobe. Ova jedna osoba nema moć - pa nemojte joj ništa

Osjećajte se bolje u sebi 16. korak
Osjećajte se bolje u sebi 16. korak

Korak 5. Vježbajte emocionalnu ranjivost

Čak i ako ne možete staviti prst na problem pri ruci, bit će nevjerojatan osjećaj otkriti ga otvoreno s nekim kome vjerujete. Razgovarajte s prijateljem o tome kroz što prolazite i budite što iskreniji. Ogromna težina bit će podignuta s vaših ramena.

Ponekad nam se problemi čine ogromni u glavi dok ih ne izgovorimo naglas nekome drugome. Reći to nekome može vas natjerati da shvatite koliko sitno zvučite, samo vaš mozak to nije mogao vidjeti sam. Automatski ćete zauzeti stajalište druge osobe, vodeći vas malo dalje od svog okvira. I moglo bi otvoriti oči

Osjećajte se bolje u sebi 17. korak
Osjećajte se bolje u sebi 17. korak

Korak 6. Podignite nečiji duh

Dakle, možda ovo nije baš altruistički čin (uostalom, naslov ovog članka nije Kako učiniti da se drugi osjećaju bolje), ali je pun dobrih namjera. Podizanjem tuđeg raspoloženja osjećat ćete se dobro kad vidite koliko se dobro osjećaju. Iznenadit ćete se kako je lako.

Cvijeće na Valentinovo prilično je prikladno za tečaj. Ali cvijeće bez razloga? To je dirljivo. Sada pomislite na "cvijeće" kao na svako lijepo djelo. Ako nekoga možete bez razloga iznenaditi nečim tako malim poput šalice kave, bit će vam uljepšan dan - a nadamo se i vaš

4. dio od 4: Promjena vašeg pogleda na svijet

Osjećajte se bolje u sebi 18. korak
Osjećajte se bolje u sebi 18. korak

Korak 1. Proširite svoj svijet novim iskustvima i novim ljudima

Previše je lako umotati se u sebe i zaboraviti da ostatak svijeta postoji odvojeno od nas. Stalnim povećanjem svoje sve veće i veće, imat ćete jasniju perspektivu o tome što je doista važno i koliko dobro to imate.

Razgovarajte sa strancima. Ovo je najlakši način da proširite svoje vidike, naučite nešto i imate koristi od drugih. Možda mislite: "To je pomalo jezivo", ali razmislite koliko ljudi vole da im se posvećuje pozornost. Razgovor sa strancem mogao bi biti uzbudljiva točka u oba dana

Osjećajte se bolje u sebi 19. korak
Osjećajte se bolje u sebi 19. korak

Korak 2. Identificirajte svoj mali svijet u odnosu na stvarni svijet

Prečesto smo krivi za globalno razmišljanje. "Nisam uspio u ovome" pretvara se u "ja sam neuspjeh." Možda u vašem svijetu, da, niste uspjeli u svemu što ste pokušali učiniti. Ali jeste li neuspjeh? Dovraga ne. Nije ni blizu.

Ništa nije dobro ili sve loše. Niti su osjećaji činjenice. Misljenje "ja sam užasan neuspjeh" krivo je za obje te stvari. Nema šanse da ste toliko loši (to je nemoguće), a to je osjećaj da ste pogrešno interpretirali. Ako se uhvatite kako tako razmišljate, prestanite. Vratite se vlakom u stvarni svijet u kojem ste jednako dobri kao i svi drugi (a i jeste)

Osjećajte se bolje u vezi sebe 20. korak
Osjećajte se bolje u vezi sebe 20. korak

Korak 3. Zapamtite da vas nitko ne želi dobiti

Razmišljanje kao takvo je paranoično. Većina ljudi je prezauzeta razmišljanjem o sebi, o tome kako se pojavljuju, a sljedeći će put moći razgovarati brinući se o tome da će vas sabotirati. Ovo vam daje uzde za vaš svijet. Što ćeš sad s njima?

Jedino što je moguće je da ste u potrazi za vama. Jeste li sami sebi najgori kritičar? Ako je tako, znajte da je to uobičajeno, ali to nije najzdravija navika. Pokušajte razviti suosjećanje sa samim sobom. Ponašaj se prema sebi kao prema jednom od svojih prijatelja

Osjećajte se bolje u sebi 21. korak
Osjećajte se bolje u sebi 21. korak

Korak 4. Učinite dobro djelo

Ako netko zatraži vašu pomoć, učinite to. Možda niste raspoloženi, možda biste se čak htjeli i malo duriti, ali pomoći nekome drugome oduzet će vam misli od vaših trenutnih nevolja - i osjećat ćete se dobro kad im pomognete.

Ovo je sve o tome da znate da ste dobra osoba. Ponekad je lako zaboraviti. No, kada poduzmemo fizičke radnje, postaje ih prilično teško zanemariti. Ako vidite priliku (sve što trebate učiniti je držati oči otvorenim), iskoristite je. Pridrži nekome vrata. Pomozite prijatelju da se pomakne. Operite suđe kad niste vi na redu. Ne mora biti zapanjujuće. Samo mora biti lijepo

Osjećajte se bolje u sebi 22. korak
Osjećajte se bolje u sebi 22. korak

Korak 5. Učinite svijet malo boljim na male načine

Činiti anonimne stvari također je dobar osjećaj, ako ne i bolji. Pokupiti nečije smeće, donirati časopise liječničkoj ordinaciji i postati darivatelj organa tri su primjera stvari koje svijet čine boljim mjestom bez ikakve koristi za vas. Čestitamo! Ti si sjajna osoba. Postoji dokaz.

Donirajte svoju odjeću dobroj volji. Volontirajte u svom lokalnom prihvatilištu za životinje, Habitat for Humanity ili lokalnoj bolnici. Donirajte vrijednom cilju. Bilo da se radi o jednokratnim stvarima ili novoj navici koju steknete, isplati se. Možda će netko drugi platiti naprijed

Osjećajte se bolje u sebi 23. korak
Osjećajte se bolje u sebi 23. korak

Korak 6. Izađite iz svoje zone udobnosti

Okruženje istim starim istim-starim ne potiče inovativna rješenja; raditi nešto jednostavno poput odlaska na godišnji odmor, međutim, oduzet će vas od autopilota, što će vam omogućiti da razbijete stare obrasce ponašanja. Iskoristite ovo u svoju korist; ako trenutno ne možete unijeti drastičnu promjenu u svoj život, umjesto toga uvedite male, svakodnevne promjene u svoju rutinu.

Obucite svoju omiljenu pjesmu i plešite nekoliko minuta kao ludi. Učinite nešto što niste radili godinama. Odvedite svoje prijatelje na plažu i zakopajte jedni druge u pijesak. Budite hrabri i krenite na tobogan koji nikada niste mogli skupiti hrabrosti za vožnju. Isprobajte nešto ekstremno, poput snowboarda ili kanua. Što god bilo, samo se posvetite tome i učinite to

Savjeti

  • Imate svrhu. Ne obraćajte pažnju na ljude koji su vas oborili; ispuni svoju svrhu/san.
  • Neke uobičajene pogreške koje napravite kada negativno razmišljate o sebi uključuju razmišljanje na sve ili ništa, pretjerano generaliziranje, čitanje misli, katastrofiziranje, označavanje i proricanje sudbine.
  • Nemojte se tući zbog nesavršenosti; okrenuti stolove i pokušati drugačije razmišljati o njima. Upamtite da nitko drugi na cijeloj zemlji nije baš poput vas.
  • Nasmiješite se kad god se osjećate slomljeno. Zapravo oslobađa hormone koji vas mogu učiniti sretnima.
  • VI ste ti koji možete promijeniti svoj vlastiti život bez obzira na to koliko vam puta ljudi daju komplimente ako mislite da niste dovoljno vrijedni, lijepi komentari ljudi vas neće promijeniti, vi se trebate okrenuti.

Preporučeni: