Mnogi ljudi koji prepoznaju da imaju problem s pićem nisu svjesni da postoje alternative anonimnim alkoholičarima. Ovaj članak, na primjer, opisuje OSNOVNA proces, što znači Cizostaviti, O.osvestiti, Respond, Enjoy. Upotrebom ovih jednostavnih tehnika možete tiho - i besplatno - pobijediti bocu u dostojanstvu vlastitog doma.
Koraci
1. dio od 2: Što stoji iza vašeg pijenja?
Korak 1. Shvatite zašto pijete
Prije nego što počnete koristiti OSNOVNA za učinkovit proces, važno je da prepoznate problem. U anonimnim alkoholičarima alkoholizam se promatra kao bolest u kojoj vam samo viša sila može pomoći; izvan AA, međutim, postoje i drugi modeli ovisnosti o alkoholu. Jedan koristan način sagledavanja problema s pijenjem jest promatranje u smislu instinkta preživljavanja. Mozak je podijeljen na dva osnovna dijela, koje ćemo nazvati ljudski mozak (vi) i životinjski mozak (to). Životinjski mozak brine se samo za preživljavanje, a kad ste kemijski ovisni o alkoholu, lažno misli da vam je alkohol potreban za preživljavanje. Zbog toga biste ga mogli nazvati "mozgom od pića". Ako ne razumijete kako mozak od pića radi, lako može prevariti ljudski mozak (vas) da pije.
Dio 2 od 2: Implementacija CORE -a
Korak 1. Posvetite se trajnoj apstinenciji od alkohola
Za opstanak vam ne treba alkohol. Napravite plan za prestanak zauvijek. Kad budete spremni, izgovorite riječi "Nikad više neću piti". Obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako ste uplašeni, uspaničeni, ljuti, depresivni ili se na neki način osjećate loše, to je mozak za piće na djelu. Iskreno rečeno, u početku ćete se osjećati loše. Vaše tijelo djeluje s ovom kemikalijom… koliko god dugo. Misli da mu treba. Mora naučiti kako se sada radi bez toga, a učenje ima krivulju. Dajte mu vremena za učenje.
Vaši neuroni, koji su već duže vrijeme prigušeni zbog pića, a sada su puni aktivnosti, što znači da će se vjerojatno nekoliko dana teško doći do odmora i sna. U međuvremenu će vam mozak od pića govoriti laži; nazovi to lažovom i gledaj kasnonoćni TV dok ne prođe
Korak 2. Objektivizirajte svoj mozak od pića
Ljudski je mozak mnogo pametniji od mozga koji pije, koji ne razumije da se može živjeti bez alkohola. Možete nadmudriti svoj mozak od pića naučivši o tome razmišljati kao o nečemu drugom osim o sebi, kao i čuti dok vam se obraća. Objektivizirajte to riječima "želi piće" umjesto "želim piće". Kad objektivizirate mozak pića, shvatite da on nema moć nad vama. Vi imate kontrolu i to je autsajder. Sve što može učiniti je pokušati vas navesti da popijete alkohol, ali to možete svaki put nadmudriti.
Pokušat će sve da vas natjera da pijete jer lažno vjeruje da morate piti da biste preživjeli. Ako se osjećate loše, reći će vam da pijete da biste se osjećali bolje. Ako se osjećate dobro, reći će vam da popijete za zabavu ili slavlje. Zapravo, pokušat će iskoristiti bilo koji događaj u vašem životu (dobar ili loš) kao izgovor za piće. Kad god imate bilo kakvu misao ili osjećaj koji upućuju na pijenje, to vas mozak od pića pokušava prevariti
Korak 3. Odgovorite na svoj mozak od pića govoreći "nikad" kad god čujete da traži piće
To uzrokuje povlačenje mozga od pića jer prepoznaje da nema kontrolu i ne postoji način na koji vas može natjerati da ulijete alkohol u grlo. Pokušat će vas mnogo različitih smicalica navesti da popijete alkohol (osobito u početku), ali sada kada imate ove podatke, svaki put ćete znati što namjeravaju. Zapamtite, svaka misao ili osjećaj koji u bilo kojem trenutku upućuju na to da je piće mozak je od alkohola na djelu. Kad ga prepoznate, samo mu recite "Nikad ne pijem" i nastavite sa svime što ste radili. Ne raspravljajte se s tim; samo mu reci da nikad ne piješ.
- Ako vam prijatelji ponude piće, recite "Ne hvala, odustajem." Također možete reći "Usporavam" ili čak samo "Ne, hvala" ako ne želite ulaziti u to. Međutim, ako ljudi u vašem krugu obično piju, vjerojatno je najbolje da s njima budete spremni kako bi vas mogli podržati diskretnošću. Ako ne podržavaju vašu odluku, pronađite nove prijatelje.
- Vaš će mozak od pića s vremenom postajati sve obeshrabreniji, sve će vas manje mučiti. Ubrzo ćete biti stručnjak za rješavanje problema s alkoholom, pa ćete lako ostati trijezni.
Korak 4. Uživajte u oporavku od ovisnosti o alkoholu
Kad odlučite zauvijek prestati piti, jedna od prvih poteškoća s kojima ćete se suočiti je jednostavno suočavanje sa svakodnevnom stvarnošću bez alkohola. Ako sjedite kod kuće i nemate što raditi, vaš mozak iz pića gnjavit će vas na piće i bit će ga jako teško zaustaviti jer vam je ljudski mozak u stanju mirovanja. Zbog toga ćete morati razviti nešto što će okupirati vaš ljudski mozak. Pronađite (ili ponovno otkrijte) hobije koji vam mogu pokazati nešto za svoje vrijeme. Dovedite formu, popravite stari automobil ili započnite novu vezu. Naučite kuhati, svirati instrument, ukrašavati ili izlaziti s (trijeznim) prijateljima. Napišite korisne članke na wikiHow. Odvojite novac koji ste trošili na piće i gledajte kako vam kasica raste. Proslavite svaku trijeznu godišnjicu, bilo da je u pitanju tjedan ili desetljeće: od sada će stvari biti sve bolje.
- Nemojte se bojati da ćete poskliznuti ili se vratiti: taj strah je mozak od pića koji vam pokušava dati izgovor da odustanete.
- Na kraju, proces CORE postaje automatski, što znači da nećete morati ulagati velike napore da biste ostali trijezni. Možda se ponekad osjećate loše, ljuto, tužno ili depresivno, ali to je normalno. Ako mozak iz pića pokuša iskoristiti te osjećaje kao izgovore za piće, znat ćete što namjerava i kako se nositi s tim. Bolji ste, pametniji, smiješniji, duhovitiji, pa čak i viši kad se suprotstavite mozgu od pića!
Savjeti
- CORE proces može djelovati i na druge ovisnosti o tvarima osim na alkohol. Ove se tehnike mogu koristiti za suzbijanje ovisnosti o cigaretama, lijekovima na recept, uličnim drogama i drugim opasnim tvarima. Što se tiče prestanka pušenja, sve ovisnosti o supstancama djeluju na isti način. Zamijenite riječi poput "alkohola" i "pića" riječima koje se odnose na vašu ovisnost, kakva god ona bila. Ne morate koristiti nikakvu drogu ili opojnu tvar protiv svoje bolje procjene. CORE proces i slični pristupi mogu vam pomoći da naučite preuzimati kontrolu brzo i s najmanjim naporom. Ovisnost je snažan protivnik, ali znanje je moć.
- Tehnički, "ljudski mozak" naziva se "neokorteks", a "životinjski mozak" (zvani "mozak iz pića") naziva se "srednji mozak". Neokorteks je složen, svjestan dio mozga; to je dio mozga koji vam daje osjećaj individualnosti i "biti vi". Srednji mozak je, s druge strane, nesvjesni dio mozga koji regulira sve vaše funkcije preživljavanja, poput disanja, prehrane, seksa itd. Kad postanete ovisni o alkoholu, piće postaje jedan od pokretača preživljavanja srednjeg mozga. Međutim, alkohol može doći samo ako svjesno odlučite piti. Ova se odluka događa u neokorteksu. Ako neokorteks (vi) možete naučiti kako funkcionira srednji mozak, srednji mozak postaje nemoćan da dobije više pića. Vi imate kontrolu i možete odustati.
- Umjesto alkohola pronađite nešto što stvara ovisnost. Možete ići trčati, hodati po traci za trčanje i razgovarati sa svojim vršnjacima; Možete se odvesti biciklom do nekog prirodnog krajolika u blizini svoje kuće. Fizički se iscrpite uz duboku potrebu za svježim zrakom i vodom. Možda ćete pronaći još jedan prozor zdravog načina života.
- Vaši prijatelji mogu vas kriviti i što ne pijete. Ovo je njihov "pijani mozak". Ignoriraj to.
Upozorenja
- Ako imate vrlo ozbiljan problem s pićem i na neko ste vrijeme prestali s „hladnom puretinom“bez pomoći medicinske ili socijalne pomoći, a zatim se odlučite ponovno piti, postoji velika mogućnost da ćete „prejesti“daleko više od vaše prethodne navike pijenja. Ovo je vaš mozak od pića koji pokušava vratiti sav svoj "propušteni" alkohol odjednom. Nemojte to činiti ni pod kojim uvjetima. Ovo "prejedanje" može dovesti do trovanja alkoholom, zatajenja jetre i smrti.
- Ako imate vrlo ozbiljan problem s pijenjem, možda ćete se morati nekoliko dana prijaviti u centar za detoksikaciju kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Međutim, ako znate da AA nije za vas, ne dopustite da vas centar za detoksikaciju upiše u program "liječenja ovisnosti" nakon što fizički simptomi prođu; programi liječenja gotovo svi se temelje na 12 koraka AA. Idi kući, obavi proces CORE i jednostavno ne pij.
