Ovisnost o drogama može učiniti da se osjećate kao da nema nade za poboljšanje. No, koliko god stvari postale loše, svoju ovisnost možete pobijediti ustrajnošću i strpljenjem. Počnite definiranjem razloga za prestanak, jer će vam to pomoći da ostanete jaki tijekom cijelog procesa. Zatim napravite dobar plan i oslonite se na pomoć grupa za podršku i savjetnika dok se nosite s povlačenjem i počnete stvarati život bez droga.
Koraci
1. dio od 6: Odluka o prestanku
Korak 1. Postavite cilj da odustanete
Da biste pobijedili ovisnost o drogama, morate postaviti cilj da prestanete. Možda nećete moći učiniti sve odjednom, ali postavljanje cilja pomoći će vam da zacrtate svoje sljedeće korake.
Korak 2. Napravite popis štetnih učinaka svoje ovisnosti
Zapisivanje određenog popisa načina na koje vaša ovisnost negativno utječe na vaš život može vam dati početak za promjenu vašeg ponašanja. Umjesto da općenito izrazite učinak ovisnosti ("Uništava mi život" ili "Ne dosežem svoj potencijal"), zapišite načine na koje se vaš individualni život promijenio od početka vaše ovisnosti. To što je sve zapisano na papiru može biti uznemirujuće, ali posjedovanje popisa pomoći će vam kroz teške korake koji slijede.
Korak 3. Zapišite kako se fizički osjećate
Znate da ste ovisni ako osjetite simptome odvikavanja kada pokušate prestati koristiti. Simptomi ustezanja suprotni su od osjećaja lijeka kada ste pod utjecajem. Ako se osjećate energično kad ste visoki, tada se osjećate iznimno umorno i umorno kada ste u povlačenju. Ako se osjećate opušteno i sretno kad ste na visini, tada doživljavate intenzivnu tjeskobu i uznemirenost dok ste u povlačenju. Možda ćete se osjećati bolesno kad pokušate prestati koristiti, a morate ga nastaviti koristiti da biste se osjećali normalno.
Zapisujte kako se osjećate i kako vaša ovisnost fizički utječe na vas. Ovisno o lijeku koji koristite, može uzrokovati oštećenje kože, oštećenje organa, zubne probleme i druge fizičke probleme. Čak i ako su fizički učinci suptilni, kao što ste smršavili ili vam lice stari brže nego što bi trebalo, zapišite ih
Korak 4. Procijenite zanemarujete li odgovornosti
Ovisnik o drogama može zanemariti odgovornosti kao što su pohađanje škole, posao, obitelj i druge dužnosti poput pranja rublja, kućanskih poslova, održavanja automobila, plaćanja računa itd. Kad je osoba ovisna o drogi, svijet joj se okreće oko korištenja, oporavka od posljedica korištenja, a zatim i uzimanja više lijekova. Ovisnost nije rekreativna ili eksperimentalna upotreba. To je prisila koja zahtijeva intervenciju kako bi se tome priveo kraj.
- Zapišite koliko ste često bili na poslu ili u školi u posljednje vrijeme. Razmislite o tome koliko ste pažljivi prema svojim obavezama.
- Razmislite je li ovisnost uzela financijski danak. Zapišite koliko novca trošite da ga hranite svaki dan, tjedan, mjesec i godinu.
Korak 5. Razmislite jeste li u posljednje vrijeme vidjeli prijatelje ili obitelj
Povlačenje od članova obitelji i prijatelja jer ste pod utjecajem ili doživljavate povlačenje i ne osjećate se kao da ste u blizini bilo koga. Ovo ponašanje može zbuniti prijatelje i obitelj koji se pitaju gdje ste ili zašto se čudno ponašate.
Mogu se čak pojaviti i sukobi oko učestalosti konzumiranja alkohola ili droga. Sve su to znakovi ovisnosti
Korak 6. Priznajte kradete li ili lažete drugima
Kradete i lažete drugima, osobito onima koji su vam bliski poput obitelji i prijatelja. Nije neobično da ovisna osoba ukrade dragocjenosti ili novac kako bi platila više droga. Ovisnost ne utječe samo na tijelo, već i na razmišljanje do te mjere da ovisnik čak može razmisliti o krađi od drugih.
Laganje ide ruku pod ruku s tajnovitom prirodom ovisnosti o drogama, kao i sramotom koju ovisnik osjeća zbog svog ponašanja
Korak 7. Odredite kada ste se zadnji put bavili hobijem
Možda ste odustali od hobija i drugih interesa jer vam je upotreba droga bila primarni fokus. Zamislite da pokušavate dati jednako vrijeme upotrebi droga, kao i hobijima i osobnim interesima (npr. Penjanje po stijenama, ples, skupljanje marki, fotografiranje, sviranje instrumenta, učenje drugog jezika i drugo).
Svatko tko se još uvijek može koncentrirati na svoje hobije nije u rukama sveobuhvatne kemijske ovisnosti
Korak 8. Budite iskreni o tome kako droge utječu na vaš život
Nastavak korištenja droga iako stvara probleme u školi, poslu, pravnom sustavu, obiteljskom životu i odnosima te zdravlju. Za većinu ljudi uhićenje bi bilo toliko uznemirujuće da bi vas natjeralo da preispitate tijek svog života. No, kod osobe koja je ovisna o drogama ili alkoholu te se posljedice zaboravljaju ili sjećanje blijedi čim se nadmoćna želja za upotrebom vrati.
- Možda ste bili uhićeni zbog DUI (vožnje pod utjecajem) ili zbog posjedovanja kontrolirane tvari.
- Vaši odnosi mogu biti u nevolji ili su propali. Ako imate ovisnost, prijatelji i obitelj možda ne žele biti u vašoj blizini.
Korak 9. Zapišite pozitivne promjene koje ćete vidjeti kada prestanete
Sada kada ste zapisali negativne stvari, usredotočite se na to koliko bi vaša situacija mogla biti bolja kada ovo pobijedite. Kako će vaša životna priča promijeniti ovisnost? Smanjit ćete ili eliminirati mnoge od tih negativa i moći ćete napraviti pozitivne promjene.
2. dio od 6: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika
Posavjetujte se s liječnikom koji se bavi kemijskim ovisnostima. Ovaj stručnjak može vam dati upute o mogućnostima liječenja vaše ovisnosti o drogama.
Liječnik će vam tada vjerojatno preporučiti da se prijavite u detoksikacijsku jedinicu kako biste započeli proces povlačenja pod liječničkim nadzorom. To je osobito važno ako odustajete od alkohola, opijata ili benzodiazepina. Povlačenje ovih tvari može imati mučne i ponekad opasne po život simptome
Korak 2. Prijavite se u rehabilitacijsku ustanovu
Barbiturati, metamfetamini, kokain i krek, benzodiazepini i prestanak konzumiranja alkohola mogu biti opasni po život, uzrokovati napadaje, a u slučaju kokaina i pukotina, respiratorno zatajenje, moždani udar i konvulzije. Važno je izvršiti detoksikaciju pod nadzorom rehabilitacijske ustanove kako biste se lakše nosili s fizičkim posljedicama odvikavanja.
- Čak i ako tvar nema nikakve simptome ustezanja opasne po život, postoje i druge nuspojave koje mogu učiniti odvikavanje vrlo neugodnim, poput tjeskobe, pa čak i halucinacija.
- Doživljavanje simptoma ustezanja dio je onoga što vas drži u ciklusu ovisnosti. Najbolje mjesto za oporavak su u rukama profesionalaca koji vam mogu pomoći u suočavanju sa svim posljedicama odustajanja od lijeka.
- Ako ste uhićeni, vaš probacijski službenik mogao bi vam dopustiti da pohađate liječenje umjesto zatvora. Iskoristite ovu priliku.
Korak 3. Počnite posjetiti savjetnika
Kao i kod mnogih programa liječenja koji se fokusiraju na kemijsku ovisnost, uspješno liječenje uključuje individualno i grupno savjetovanje. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći identificirati misaone obrasce koji vas drže zaglavljenim u ciklusu uporabe droga.
- Mnogi ljudi s problemom droga također imaju istovremene probleme s mentalnim zdravljem poput anksioznosti, PTSP-a ili depresije. Savjetnik obučen za istovremene poremećaje može se istodobno pozabaviti vašom ovisnošću i mentalnim zdravljem.
- Savjetnik bi također mogao koristiti motivacijsko intervjuiranje kako bi vam pomogao da vidite gdje ste još uvijek ambivalentni oko preuzimanja obveze da ćete se promijeniti.
- Da biste pronašli savjetnika koji je specijaliziran za savjetovanje o ovisnosti o drogama, zatražite preporuku od svog liječnika ili rehabilitacijske ustanove.
Korak 4. Budite otvoreni za dobivanje pomoći za različite aspekte života
Da biste pobijedili ovisnost o drogama, trebat će vam pomoć u mnogim različitim dijelovima vašeg života. To je zato što ovisnost o drogama duboko utječe na svaki aspekt vašeg života. Budite spremni potražiti pomoć za svoju tjelesnu, mentalnu, emocionalnu i duhovnu dobrobit.
Možda biste također trebali ozbiljno razmisliti o radu s obiteljskim terapeutom, životnim trenerom, trenerom za posao, kondicijskim trenerom, financijskim savjetnikom ili bilo kojom drugom vrstom stručnjaka koji će vam pomoći u kretanju u onim područjima u kojima vam je potrebna pomoć u snage
3. dio od 6: Pridruživanje grupi za podršku zasnovanu na kolegama
Korak 1. Pronađite lokalnu grupu za podršku temeljenu na kolegama.
Dokazi pokazuju da ovisnici koji imaju jaku mrežu podrške imaju puno bolji uspjeh u oporavku. Programi u 12 koraka najpopularnije su vrste samopomoći, programa vršnjačke podrške u svijetu.
- Anonimni alkoholičari (AA) vrlo je poznat program. AA i drugi programi u 12 koraka ocrtavaju dvanaest posebnih koraka "koji su smjernice za ništa manje od potpune transformacije osobnosti". Anonimni narkotičari (NA) usmjereni su na podršku pojedincima koji se oporavljaju od ovisnosti o drogama.
- Postoje i druge grupe temeljene na vršnjacima koje nude izvrsnu podršku, poput SMART Recovery-a. Ova je skupina program u 4 točke koji se bavi svim vrstama ovisnosti i prisila.
- Nemojte se bojati isprobati nekoliko opcija prije nego što pronađete ono što vam najviše odgovara.
- Pretražite web stranice Anonimnih narkotika anonimnih alkoholičara kako biste pronašli lokalne grupe za podršku.
- Prepoznajte da je vaša ovisnost bolest. Ovisnost je bolest koja mijenja strukturu i funkcioniranje mozga. Kad priznate da patite od neke bolesti, možete se lakše pozabaviti svojom ovisnošću.
Korak 2. Radite sa sponzorom
Mnoge grupe za podršku temeljene na kolegama dodjeljuju sponzore novim članovima. Sponzor je ovisnik koji se oporavlja i koji će vam pomoći u koracima programa oporavka.
Korak 3. Dajte podršku drugima u svojoj grupi za podršku
Grupe za podršku pomoći će vam da shvatite da postoje ljudi koji su prošli kroz slična iskustva kao i vi. Osjećaju se jednako očajno i posramljeno kao i vi. Davanje i primanje podrške može biti koristan način za ozdravljenje i odgovornost.
4. dio od 6: Prekidanje starih navika
Korak 1. Isplanirajte svoj dan
Kako biste prekinuli stare navike, možda ćete morati isplanirati svaki sat dana. To će vam pomoći u razvoju novih rutina koje ne uključuju lijekove. Uspostavite rutine koje se fokusiraju na ciljeve koje želite postići, poput završetka škole, podizanja obitelji ili odlaska na posao. Na kraju ćete razviti zdrave navike koje vas neće samo odvratiti od korištenja droga, već će vam i pomoći u postizanju vaših životnih ciljeva.
Korak 2. Pratite dnevne zadatke
To će vam pomoći da vidite što ćete točno postići tijekom dana. Napravite jednostavan dnevni planer. Pratite dnevne stvari koje trebate postići, a zatim ih provjerite.
- Ako zaglavite, pronađite mjesto za bilješke na koje ćete zapisati tko vam može pomoći u tome. Nikada si nemojte dati slijepu ulicu.
- Ako nemate obitelj ili prijatelje koji bi vam mogli pomoći pri dovršenju stvari s vašeg popisa, potpuno je prihvatljivo da svoj popis ponesete na savjetovanje i riješite svoje poteškoće sa svojim savjetnikom ili psihologom.
Korak 3. Budite iskreni prema sebi
Drugi dio razbijanja starih navika je vježbati beskompromisno poštenje prema sebi kamo idete i s kim komunicirate. Povlačenje za ponovnim povezivanjem s tim ljudima i mjestima koja uključuju upotrebu droga bit će snažno. Dobro planiranje i brutalna iskrenost potrebni su kako biste bili na putu do uspjeha.
Na primjer, nemojte pokušavati nagovoriti sebe da odete na mjesta na kojima ste se družili kako biste provjerili vlastite snage. Isto tako, nemojte misliti da je u redu vidjeti osobu s kojom ste se drogirali cijelo vrijeme. Ovo su samo racionalizacije ili načini da se uvjerite da se ponovno vratite na korištenje droga. Nemojte postati žrtva ovih racionalizacija
Korak 4. Budite strpljivi
Shvatite da, osim fizičke žudnje za drogom, možda imate emocionalne veze i veze. Možda biste žudjeli za onim što je nekad bilo. Znajte da je potrebno neko vrijeme za prilagodbu, a možete i prilagodit ćete se ako se pridržavate svog plana za oporavak.
Korak 5. Imajte ljude koji vas podržavaju u vašoj blizini
Pronađite ljude koji će vas podržati u vašim nastojanjima da pobijedite ovisnost o drogama. Brižna obitelj i prijatelji vjerojatno vam žele pomoći da ozdravite.
- Također možete odabrati ljude koji su prošli kroz sličnu situaciju. Oni vam mogu pomoći da se pridržavate svojih ciljeva.
- Birajte ljude koji ne piju i ne drogiraju se kako se ne biste morali dovoditi u primamljive situacije.
5. dio od 6: Imati zdravo tijelo i um
Korak 1. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može biti izvrstan način za rješavanje stresa koji pobjeđuje ovisnost o drogama.
Može biti dobra ideja da se pridružite teretani ili radite s osobnim trenerom. To će vam pomoći da postanete odgovorniji za poboljšanje svog zdravlja
Korak 2. Posjetite nutricionista
Pronađite program prehrane koji nudi vaša zajednica. Neki se programi nude putem županije, a drugi putem lokalnih bolnica. Vraćanje tijela na pravi put također može značiti pravilnu prehranu i brigu o prehrani koja je možda oštećena upotrebom droga.
Korak 3. Pokušajte s jogom
Joga je oblik vježbe i meditacije koji mogu koristiti vašem tijelu i umu. Odvojite 15-30 minuta barem nekoliko puta tjedno kako biste si dali vremena da se nosite sa stresom suočavanja s porivima za upotrebom alkohola ili droga.
Korak 4. Pokušajte s meditacijom
Meditacija može biti izvrstan način za upravljanje stresom i usredotočiti se na disanje i svjesnost tijela. Meditirajte kako biste se smirili dok se suočavate s porivima za upotrebom alkohola ili droga.
- Pronađite udobno i mirno mjesto za sjedenje 10-15 minuta.
- Usredotočite se na dah, duboko i postojano udišući.
- Dok misli prolaze vašim umom, oslobađajte ih se bez osude. Vratite pozornost na dah.
Korak 5. Nabavite akupunkturu
Akupunktura je drevna kineska metoda liječenja koja postavlja igle na određene točke pritiska na vašem tijelu. Ova će vam metoda pomoći u rješavanju dugotrajnih simptoma ustezanja i nelagode.
Provjerite kod svog pružatelja zdravstvenog osiguranja je li vaše akupunkturno liječenje obuhvaćeno vašim pravilima
Korak 6. Posjetite svog savjetnika
Nastavite s savjetovanjem sve dok vam je potrebna podrška. Možda biste željeli dovesti i svoju obitelj na savjetovanja radi rješavanja problema.
Dio 6 od 6: Rukovanje svakodnevnim životom bez droga
Korak 1. Napravite plan za život bez droga
Ovaj će plan uključivati kako se nositi s iskušenjima i žudnjom kad se pojave, kako se nositi s dosadom i obeshrabrenjem te naučiti kako ispuniti odgovornosti koje su zanemarene. Život bez droga je stil života. To je dio svakog aspekta života (poput odnosa, roditeljstva, posla, druženja, ispunjavanja obaveza, interakcije s drugima itd.).
- Razmislite kako ćete pristupiti svakom od ovih aspekata života kako biste iz njih uklonili drogu.
- Zapišite ideje kako ćete se nositi sa situacijama, poput stresnih razgovora, društvenih okupljanja itd.
Korak 2. Napravite popis svojih ciljeva
Zapišite ciljeve koje želite postići. To mogu biti male stvari, poput svakodnevnog tuširanja ili pravilnog obroka. Mogu biti i veći ciljevi, poput zapošljavanja ili posjeta stomatologu.
Svaki tjedan pratite svoj napredak u postizanju ovih ciljeva. Čak su i mala postignuća vrijedna zapažanja. Vidjet ćete poboljšanja i napredak, što će vas motivirati da nastavite
Korak 3. Upotrijebite hitno surfanje za borbu protiv recidiva
Ako se počnete osjećati kao da ćete ga ponovno početi koristiti, pokušajte hitno surfati. Ovo je tehnika prevencije relapsa svjesnosti. Kad potiskujete nagone, nastojite ih pogoršati. Prepoznavanjem i prihvaćanjem poriva moći ćete ih otjerati ili "surfati".
- Prepoznajte porive koje osjećate zbog svoje ovisnosti. Budite svjesni osjećaja i misli koje doživljavate.
- Ocijenite svoj poriv od 1 do 10 (1 jedva da je svaki poriv do 10 hitan nagon). Pričekajte 10 minuta. Zaposlite se nekim aktivnostima, poput čišćenja smeća iz automobila ili pisanja popisa ili odlaganja rublja. Ponovno provjerite svoju potrebu da izmjerite njegovu razinu. Ako i dalje osjećate visoku potrebu, nastavite se baviti drugom aktivnošću.
Korak 4. Izbjegavajte mjesta i ljude povezane s drogama ili pićem
Ne posjećujte mjesta na kojima ste koristili drogu ili drogu. Nemojte se družiti s ljudima koji su vam bili prijatelji za piće.
Druga je strana ovdje česta mjesta koja ne povezujete s drogama ili pićem. Možete razviti nove hobije, poput penjanja po stijenama, pletenja, planinarenja ili vrtlarstva
Korak 5. Nađite posao
Budite zaposleni zapošljavanjem, čak i ako je to skraćeno radno vrijeme. Ovo će također početi stvarati vašu vlastitu vrijednost dok kući donosite plaću.
- Položite svoje plaće u banku i uštedite novac.
- Možete i razmišljati o volontiranju ako ne želite dobiti posao. Obaveze prema drugim ljudima pomoći će vam da ostanete na putu.
Korak 6. Usredotočite se na izgradnju novog života
Nakon što je najgore prošlo, a vaše tijelo i um više nisu potrošeni povlačenjem, potrošite vrijeme gradeći život koji želite živjeti. Njegujte svoje odnose s ljudima koje volite, vrijedno radite na svom poslu i bacite se na hobije i prošla vremena koja su vam značajna.
Za to vrijeme trebate nastaviti ići na sastanke sa svojom grupom za podršku i nastaviti se sastajati sa svojim terapeutom. Proces pobjede od ovisnosti o drogama nije brz, stoga se nemojte proglašavati izliječenim kada stvari krenu dobro
Savjeti
Ne dopustite da recidiv bude kraj puta. Vrlo je uobičajeno da se okliznete kada prvi put prevladate ovisnost. Ako ste završili s uzimanjem droga nakon datuma prestanka, riješite problem odmah prije nego što izmakne kontroli. Ako na kraju doživite potpuni recidiv, nemojte biti strogi prema sebi. To još uvijek možete učiniti. Pokušajte shvatiti što je pošlo po zlu i započnite postupak iznova. Bez obzira na to koliko je vremena potrebno da se konačno ovo pobijedi, potpuno se isplati boriti
Upozorenja
- Prevladavanje snažne ovisnosti nije samo pitanje volje. Zlouporaba supstanci može dovesti do promjena u mentalnom i tjelesnom zdravlju pojedinca. Potražite stručnu pomoć koja će vam pomoći u ovim fazama.
- Ako se obratite svom liječniku o zlouporabi droga, pojedinosti se mogu pojaviti u nekim medicinskim zapisima. Otkrivanja, iako nezakonita, mogu se dogoditi u rijetkim slučajevima. To bi moglo uzrokovati probleme s budućim poslovima i osiguranjem. Naravno, daljnja uporaba nedopuštenih droga dodatno će vam naškoditi. Ako ste žrtva nezakonitog otkrivanja podataka, posjetite odvjetnika.
- Povlačenje može biti opasno, pa čak i smrtonosno. Prije detoksikacije svakako se posavjetujte s liječnikom.
