Koža je iznimno važna za dobro zdravlje jer je najveći organ i štiti ostatak vašeg tijela od klica i uzročnika infekcija. Iako mnogi ljudi žele zdravu kožu zbog sjajnog izgleda koji pruža, to može biti i pokazatelj općeg zdravlja, a zdrava koža počinje zdravim tijelom. Proizvodi za njegu kože i sredstva protiv starenja velika su industrija, no briga o koži ima jednaku povezanost s načinom na koji se odnosite prema svom tijelu i onome što u njega unosite, kao i ono što stavljate na njega.
Koraci
Dio 1 od 4: Čišćenje i vlaženje
Korak 1. Perite se redovito, ali ne prečesto
Koža vam je prekrivena slojem mrtve kože, uljem i dobrim bakterijama koje sprječavaju ulazak štetnih stvari u vaše tijelo. Tuširanje ispire ovaj sloj. Čista koža važna je za dobru higijenu, ali prečesto pranje nije potrebno i može otežati koži zaštitu vašeg tijela od zagađivača i infekcija.
Općenito, ljudi se ne moraju tuširati više od svaki drugi dan ili svaka tri dana. Možda ćete razmisliti o češćem tuširanju ako radite s javnošću ili nemoćnima, svakodnevno se vozite javnim prijevozom ili imate fizički posao koji zahtijeva napor. Razmislite o tuširanju nakon vježbanja i sporta
Korak 2. Imajte kratke tuševe ili kupke u toploj vodi
Kupanje u vrućoj vodi i predugi trakovi korisna su i potrebna ulja s vaše kože, a mogu pogoršati i određena stanja kože poput rosacee i ekcema.
Korak 3. Koristite blaga hipoalergenska sredstva za čišćenje
Baš kao i topla voda, jaki sapuni uklonit će ulje s vaše kože i ostaviti vas da se osjećate zategnuto i suho. Kad se kupate, birajte blage sapune ili sredstva za čišćenje koja ne sadrže umjetne mirise. Potražite sapune koji:
- Sadrže umirujuće i hidratantne sastojke poput aloje, hamamelisa i biljnih ulja te bilja ili biljaka poput kamilice, lavande, ružmarina i metvice.
- Nemojte sadržavati natrijev lauril sulfat ili alkohol koji mogu isušiti vašu kožu.
- Uskladite svoj tip kože. Na primjer, ako imate suhu kožu, potražite hidratantne sapune. Za osjetljivu kožu potražite hipoalergenski sapun bez mirisa.
- Očistite kožu bez skidanja kože i ulja.
Korak 4. Osušite kožu
Umjesto da se nakon kupanja osušite ručnikom, nježno tapkajte kožu ručnikom i pustite da se preostala vlaga osuši na zraku. Time ćete osigurati da na koži ostavite sloj ulja koji će pomoći zadržati vlagu i spriječiti suhoću.
Korak 5. Piling napravite jednom ili dva puta tjedno
To će ukloniti gornji sloj mrtve kože i otkriti svježu, novu, blistavu kožu ispod, dajući vašoj koži zdrav, sjajan izgled. Izbjegavajte korištenje kiselih tvari poput limunovog ili soka od rajčice na svojoj koži, a posebno na licu, jer one mogu ukloniti prirodna ulja vaše kože i učiniti vas osjetljivijima na sunce. Međutim, proizvodi s alfa hidroksi kiselinama, koji su posebno formulirani za uporabu na koži, mogu biti nježni i učinkoviti pilingi.
- Pokušajte suhim četkanjem potaknuti i okrijepiti kožu.
- Redovito čišćenje, piling i hidratacija mogu pomoći u sprječavanju izbijanja i mrlja te održati vašu kožu mladom i zdravom.
- Za suhu kožu potražite proizvod za piling koji nema dodatna sredstva za čišćenje (ili vrlo blaga) i hidratantnu kremu. Za masnu kožu odaberite uravnotežujući piling koji nudi i dubinsko ribanje.
Korak 6. Redovito vlažite
Osim što zadržavaju vlagu u koži, sprječavajući njeno isušivanje, hidratantne kreme štite kožu i poboljšavaju njezin tonus i teksturu. Za dodatnu zaštitu od sunca razmislite o upotrebi hidratantne kreme sa zaštitnim faktorom SPF.
- Kao antioksidans i protuupalno, maslinovo se ulje može i lokalno nanijeti na kožu kao prirodna hidratantna krema. Ulje slatkog badema, kokosa, jojobe i argana također djeluju kao ovlaživači, kao i shea i kakao maslac. Ove proizvode možete koristiti sami ili potražiti ovlaživače koji ih sadrže.
- Imajte na umu da kokosovo ulje, maslinovo ulje, karite i maslac od kokosa mogu biti komedogeni te se ne preporučuju za upotrebu na licu kod osoba s kožom sklonom aknama ili miteserima.
- Potražite losione ili gelove umjesto krema ako imate masnu kožu, ali se odlučite za kreme ako imate suhu kožu.
- Za kožu sklonu aknama potražite hidratantne kreme koje sadrže salicilnu kiselinu. No, ako imate osjetljivu kožu, potražite umirujuće sastojke poput zelenog čaja, vitamina C i aloe.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Ako imate kožu sklonu aknama, željet ćete izbjeći:
Piling vaše kože.
Pokušajte ponovno! Budite oprezni pri upotrebi nježnih proizvoda, ali piling vaše kože može spriječiti nastanak pukotina i dati vašoj zdravijoj, sretnijoj koži. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Korištenje kokosovog ulja.
Točno! Određena ulja, poput kokosovog i maslinovog ulja, te određena maslaca, poput kokosa i karitea, zapravo mogu uzrokovati da izbijete više, a ne manje. Ako ste skloni aknama ili miteserima, preskočite kokos i potražite proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Trljajući lice prema dolje ručnikom.
Ne baš! Zapravo, svi bi trebali izbjegavati trljanje lica ručnikom prema dolje. Umjesto toga, ručnikom osušite kožu bez trljanja po važnom sloju ulja. Odaberite drugi odgovor!
Kupanje u vrućoj vodi.
Zatvoriti! Svi bi trebali preskočiti super toplu vodu, ne samo ako imate akne. Izuzetno topla voda može ukloniti eterična ulja s vaše kože i isušiti lice, pa umjesto toga idite na ugodniju temperaturu! Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Jedite svoje voće i povrće
Jedenje hrane svih boja duge osigurava da ćete dobiti hranjive tvari, vitamine i minerale koji su vitalni za dobro zdravlje. Voće i povrće pomoći će u promicanju zdrave kože jer promiču zdravo tijelo. Prehrana bogata ovom hranom može dovesti do manjeg rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka, može regulirati šećer i težinu u krvi te pomoći u probavi.
- Jedite tamno, lisnato zeleno povrće.
- Jedite hranu jarkih boja koja je narančasta, plava, žuta, crvena i ljubičasta.
- Na primjer, rajčica je izvrsna za kožu jer jedući je možete zaštititi od oštećenja od sunca, učiniti kožu glatkijom i pojačati kolagen.
Korak 2. Jedite hranu prilagođenu koži
Hrana bogata antioksidansima, selenom, koenzimom Q10 i flavonoidima promovira zdrava tijela i blistavu kožu. Antioksidansi i selen sprječavaju oštećenja nastala slobodnim radikalima za koje se smatra da doprinose borama, oštećenjima tkiva i suhoći kože. Koenzim Q10 je antioksidans koji proizvodi vaše tijelo. Flavonoidi su nusprodukt rasta biljaka, a imaju i antioksidativna i protuupalna svojstva.
- Hrana bogata antioksidansima uključuje cjelovite žitarice, bobičasto voće, marelice, repu, tikvice i slatki krumpir, mandarine, grah i maslinovo ulje.
- Namirnice koje sadrže selen uključuju tjesteninu od cijele pšenice, brazilske orahe, gljive, govedinu i puretinu, kamenice, škampe i rakove, snapper i bakalar te neke druge ribe.
- Koenzim Q10 može se naći u cjelovitim žitaricama, ribi, mesnim organima te u sojinim, uljanim repicama i sezamovim uljima.
- Flavonoidi se mogu naći u stvarima poput tamne čokolade i zelenog čaja.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu vitaminima A, C i E
Ovi vitamini pružaju različite dobrobiti, ali svi doprinose zdravoj koži. Vitamin C može pojačati kolagen i elastin u vašoj koži, a ti proteini sprječavaju bore, linije i opuštanje. Vitamin A pomaže u održavanju vaše kože svježom i sjajnom sprječavajući suhoću, smanjujući tamne mrlje i zaglađujući bore. Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv štete koju nanose slobodni radikali.
- Namirnice bogate vitaminom C uključuju papriku, agrume, tamnozeleno povrće, papaju i kivi. Također možete probati jagode, bundevu i šipak za velike doze ovog vitamina za borbu protiv bora.
- Namirnice bogate vitaminom A uključuju tamno lisnato zelje, naranče, mrkvu, dinja i jaja.
- Vitamin E može se naći u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, tamnolisnom zelenilu i biljnim uljima.
Korak 4. Uzmite svoje omege
Masti su neophodne za zdravu kožu, osobito omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove masne kiseline održavaju kožu svijetlom i hidratiziranom te sprječavaju suhoću i mrlje. Dobri izvori ovih esencijalnih masnih kiselina uključuju:
- Orasi
- Maslinovo i ulje uljane repice
- Sjemenke lana
- Sardine, skuša i losos
Korak 5. Pijte vodu
Koža, kao i svaki dio tijela, za optimalno funkcioniranje treba odgovarajuću hidrataciju. Dovoljna hidratacija može spriječiti suhoću i ljuskavost, što će spriječiti bore i učiniti linije manje uočljivima.
Tradicionalna smjernica za potrošnju vode je osam šalica (jedna šalica je jednaka osam unci ili 235 ml) dnevno. Međutim, voće i povrće sadrže vodu, pa se njihovo jedenje računa u dnevnu hidrataciju. Najbolje opće pravilo je da slušate svoje tijelo o potrošnji vode, pa ako ste žedni, popijte
Korak 6. Izbjegavajte dodane šećere
Šećer u vašoj prehrani može dovesti do bora i opuštene kože. Molekule šećera vežu se za molekule proteina, a kada se to dogodi može oštetiti kolagen i elastin. Iako postoji mnogo namirnica koje su dobre za vas-poput voća-koje sadrže šećer, pazite na dodani šećer u prerađenoj i gotovoj hrani.
- Ako želite nešto slatko, odlučite se za voće ili slađe povrće poput batata.
- Zamijenite šećer u receptima ili pićima sa Stevijom ili sličnim zaslađivačem.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Koja je korist od konzumiranja hrane poput naranči, mrkve ili jaja?
Oni mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca.
Ne baš! Općenito, učinite sve da prikrijete i zaštitite svoje lice šeširima i kremom za sunčanje. Ipak, rajčica je izvrstan izvor zaštite vaše kože od oštećenja od sunca. Pogodi još jednom!
Mogu pojačati kolagen i elastin u vašoj koži.
Zatvoriti! Što zdravije jedete, koža će izgledati zdravije! Kako biste spriječili pojavu linija i opuštanje, htjet ćete svojoj prehrani dodati više vitamina C u obliku paprike, agruma i tamnog, zelenog povrća. Pokušajte ponovo…
Mogu smanjiti tamne mrlje i izgladiti bore.
Točno! Naranče, mrkva i jaja puni su vitamina A koji smanjuje tamne mrlje ispod očiju, sprječava isušivanje kože, pa čak i zaglađuje bore. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni mogu spriječiti izbijanje.
Nije nužno! Do izbijanja dolazi zbog različitih stvari-neke prehrane, neke genetike. Ako promijenite prehranu i vidite poboljšanje u bistrini kože, to je sjajno! Pijte vodu i jedite više voća i povrća po cijeloj dugi! Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 4: Briga o svom tijelu
Korak 1. Redovito vježbajte
Ovo je bitno za zdrava pluća, kardiovaskularni sustav i tijelo u cjelini, uključujući kožu. Vježba pomaže vašoj koži jer poboljšava cirkulaciju, povećava protok hranjivih tvari do kože i uklanja prljavštinu s površine kože. Nadalje, može usporiti proces starenja kože.
Obavezno rehidrirajte tijelo nakon dobrog treninga
Korak 2. Opustite se i opustite
Stres može nanijeti štetu vašoj koži i tijelu, kao i vašem umu, a hormoni koje vaše tijelo oslobađa kao odgovor na stres mogu pogoršati stvari poput akni, psorijaze, rosacee i ekcema. Nadalje, stres može produljiti vrijeme ozdravljenja u vašem tijelu, pa će proboji proći dulje.
Joga i meditacija mogu biti korisni za vašu kožu jer su obje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje, poput stresa, ima negativan utjecaj na vaše zdravlje, kožu i izgled. Pušenje smanjuje protok krvi, što je potrebno za zdravu kožu. Također oštećuje kolagen i elastin, dok fizički pokreti povezani s pušenjem dovode do bora oko usta i očiju.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavanje je važno iz mnogo razloga, a zdrava koža je samo jedan od njih. S jedne strane, dok spavamo, naša tijela luče određene hormone rasta, što dovodi do proizvodnje kolagena.
Korak 5. Zaštitite kožu od sunca
Iako je za proizvodnju vitamina D potrebna minimalna izloženost UV zračenju (većina ljudi je dovoljna 20 minuta), previše sunca može oštetiti vašu kožu i dovesti do raka kože. Nadalje, oštećenje od sunca također uzrokuje znakove preranog starenja, uključujući pjege, staračke pjege i bore, te uništava kolagen i elastin.
- Izbjegavajte sunce kada je najjače, što je općenito između 10:00 i 16:00 sati. Potražite hladovinu kad god se nađete na suncu.
- Nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF između 30 i 50 tijekom cijele godine. Odaberite i kozmetiku i hidratantne kreme sa zaštitnim faktorom.
- Nosite zaštitnu odjeću koja ima UPF (faktor zaštite od ultraljubičastog zračenja). Nosite košulje dugih rukava s visokim ovratnicima, hlače i šešire sa širokim obodom.
Korak 6. Koristite infracrvenu (IR) saunu za smanjenje bora i povećanje kolagena
IR saune koriste infracrveno zračenje kako bi povećale količinu kolagena koje tijelo proizvodi i time smanjile količinu bora koje imate. Neki su korisnici također primijetili poboljšanje tonusa kože nakon ponovljene uporabe.
Iako su istraživačke studije pokazale da je učinkovit i siguran, dugotrajna izloženost infracrvenom zračenju nije u potpunosti proučena za liječenje
Korak 7. Pazite na znakove raka kože
Rak kože je abnormalni rast stanica kože uzrokovan DNK mutacijama, a primarni uzrok ovih mutacija je izloženost UV zrakama. Ako primijetite nepravilne promjene na koži ili primijetite madeže kojih prije nije bilo, odmah se obratite svom liječniku. Najčešći znakovi koje trebate potražiti ukazuju na rak ili prekancerozne stanice su:
- Madeži koji imaju nepravilne granice ili asimetrična obilježja, imaju više od jedne boje ili se mijenjaju tijekom vremena.
- Rane i kvržice koje nisu uzrokovane ugrizima, ogrebotinama, ogrebotinama ili udarcima.
- Mrlje, oznake ili promjene u izgledu ili teksturi vaše kože.
Korak 8. Potražite stručnu pomoć za probleme s nepravilnom kožom
Važno je biti svjestan stvari koje iritiraju vašu kožu, alergena i drugih osjetljivosti kako biste mogli razlikovati redovitu reakciju na nešto od promjene kože ili stanja koje zahtijeva pažnju liječnika ili dermatologa. Mnogo je problema koji mogu mučiti kožu, a trebali biste potražiti liječničku pomoć ako primijetite simptome, uključujući:
- Neobjašnjive košnice, žuljevi, osipi ili ljuštenje
- Plačuće ili tekuće čireve ili pustule
- Kronična upala, crvenilo, svrbež ili promjena boje
- Madeži, kvržice ili ljuskavi tumori (bradavice) koji neće nestati
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kako vježbanje poboljšava kožu?
Poboljšava cirkulaciju vašeg tijela.
Zatvoriti! Vježbanje poboljšava cirkulaciju, pa ćete nakon dobrog treninga vjerojatno otkriti da imate više energije. Iako je ovo jedna od prednosti vježbanja, nije jedina. Pogodi još jednom!
Šalje više hranjivih tvari u kožu.
Pokušajte ponovno! Što više vježbate, vaš će sustav biti zdraviji-to uključuje povećani protok hranjivih tvari do kože, kako bi vam dao svjež, sretan sjaj! Ipak, postoje i druge prednosti vježbanja! Postoji bolja opcija!
Pomaže usporiti proces starenja.
Skoro! S obzirom na povećani protok hranjivih tvari i uklanjanje prljavštine i prljavštine s površine vaše kože, vježbanje može pomoći usporiti proces starenja, ali to nije jedina prednost. Postoji bolja opcija!
Sve od navedenog.
Točno! Postoji mnogo sjajnih razloga za vježbanje, a zaštita vaše kože jedan je od njih! Dobre navike vježbanja dat će vam zdraviju, sjajniju kožu i učiniti da se osjećate sjajno! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 4 od 4: Njega starenja kože
Korak 1. Usredotočite se prvo na rješavanje svoje najveće brige o koži, ne sve odjednom
Korištenje previše proizvoda protiv starenja zapravo može preopteretiti kožu, čineći je još starijom. Nijedan se proizvod ne može sam boriti protiv bora, tamnih mrlja i zatezanja, stoga nemojte pokušavati riješiti ih sve odjednom. Odaberite pitanje s kojim se najviše želite pozabaviti i usredotočite svoje vrijeme i novac na to - postići ćete najbolje rezultate.
- Ako neki proizvod iritira vašu kožu, prestanite ga koristiti.
- Koža stari prirodno i ovaj proces ne možete zaustaviti svakom kremom i tehnikom na svijetu. Umjesto toga, usredotočite se na očuvanje svoje kože zdravom - zbog toga će izgledati mlado.
Korak 2. Kupite hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože i koristite je svakodnevno
Svakodnevno vlaženje jedan je od ključeva zdrave kože u bilo kojoj dobi, ali s godinama postaje još važniji. Vaša će se koža s vremenom prirodno isušiti, ali možete je održati zdravom koristeći svaki dan dobro formuliranu hidratantnu kremu kako bi vaša koža bila mlada i podatna. Nijedan proizvod ne radi za svakoga, stoga nabavite onaj koji vam zvuči prikladno.
- Nabavite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom 15-30 kako biste zaštitili kožu od UV svjetla za najbolje rezultate.
- Postoje posebno formulirani ovlaživači za suhu, masnu, osjetljivu, naboranu i mnoge druge tipove kože. Nabavite onu koja vam odgovara koži pomoći će vam da najbrže postignete najbolje rezultate.
Korak 3. Jedite zdravu kožu za prehranu bogatu vitaminima, mineralima i antioksidansima
Što više vitamina i minerala možete dobiti iz prehrane, to bolje. To postaje sve važnije s godinama. Međutim, trebali biste razmisliti i o uzimanju suplementa ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno hranjivih tvari za kožu. Dobra hrana kojoj treba težiti uključuje:
- Lisnato zelje, poput špinata i salate.
- Ribe, osobito one bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, slatkovodna bijela riba itd.)
- Bobice, koje općenito sadrže puno antioksidanata.
Korak 4. Nanesite lokalne antioksidanse za borbu protiv oštećenja od sunca, bora i tamnih mrlja
Antioksidansi sprječavaju da "slobodni radikali" oštete DNK vaše kože. Na sreću, antioksidansi se sastoje od prirodnih vitamina i minerala te ih ima u izobilju u prirodi. Iako je dijeta bogata antioksidansima važna, neke je možete primijeniti i lokalno, direktno na kožu, za dobro zdravlje kože:
- Serum vitamina C
- Acai ulje
- Ekstrakt zelenog čaja
- Retinol
Korak 5. Koristite kreme koje sadrže alfa-hidroksi kiselinu za borbu protiv oštećenja kože zbog starosti
Ovi se proizvodi smatraju izvrsnim, sigurnim načinima za piling vaše kože, uklanjanje ružnih tamnih mrlja i mrtve kože te pomažu da vaša koža ostane mlada. Potražite kreme s 5-10% koncentracijom jedne od sljedećih alfa-hidroksi kiselina, koristite jednom dnevno i postupno povećavajte učestalost ako je ugodno:
- Glikolna kiselina
- Limunska kiselina
- Mliječna kiselina
- Jabučna kiselina
Korak 6. Izbjegavajte "čudotvorne lijekove" ili prenaglašene rezultate
Mnogi proizvodi za njegu kože tvrde da mogu "potpuno izbrisati bore" ili vratiti sat unatrag dvadeset godina na vašoj koži. Međutim, da su ti proizvodi doista ispunili ta obećanja, više nikada ne biste vidjeli drugu boru. Neka vaša očekivanja budu niska - vaš cilj bi trebao biti zdrava, sretna koža, a ne ista koža kakvu ste imali kad ste imali trideset godina.
Čak su i tvrdnje poput "klinički dokazane" zapravo neutemeljene - "klinički dokazane" samo znače da je potrošačima bilo dopušteno isprobati proizvod prije nego što je prodan
Korak 7. Nastavite se brinuti o svojoj koži kremom za sunčanje, hidratacijom i redovitim kontrolama raka kože
S godinama briga o koži postaje jednako važna. Vaše navike u njezi kože ne moraju se radikalno mijenjati kako starite. Budite oprezni u vezi sa kremama za sunčanje (čak i po oblačnom ili kišnom vremenu), pijte puno vode svaki dan, jedite zdravu prehranu i dovoljno spavajte. Ako ove navike zadržite cijeli život, koža će vam ostati živahna i mladolika. Postići
0 / 0
Četvrti dio Kviz
Točno ili netočno: Antioksidansi su učinkovitiji u lokalnom obliku nego u prehrani.
Pravi
Ne baš! Antioksidansi su u prirodi bogati, što znači da ne biste trebali imati problema s pronalaskom hrane za uživanje! I jedenje i nanošenje antioksidansa na kožu postoje prednosti, pa isprobajte oboje i pogledajte koji vam najbolje odgovara. Odaberite drugi odgovor!
Netočno
Točno! Antioksidansi su učinkoviti i u vašoj prehrani i u lokalnom obliku. Isprobajte obje opcije kako biste vidjeli koja vam odgovara, ali učinkovitija verzija za vas mogla bi biti manje učinkovita za nekog drugog. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Ljudi koji su skloni izbijanju puti trebali bi redovito prati svoje plahte i jastučnice jer zaprljana jastučnica može u njih unositi prljavštinu, ulje i znoj te ih može prenijeti na kožu.
- Kad koristite steroidne kreme, imajte na umu da je miris prilično jak i uvijek ne zaboravite nositi široku odjeću.
