Sasvim je normalno i zdravo razgovarati sami sa sobom. Bilo da se radi o glasu ili u vašoj glavi, samo-razgovor pomaže ljudima podsvjesno obraditi osjećaje, razmisliti o problemima i odmjeriti mogućnosti pri donošenju odluka. Nažalost, taj glas u zatiljku ponekad vam može izmaknuti kontroli i otežati fokusiranje. Ne brinite; postoji mnogo načina da promijenite fokus i smirite ovaj razgovor o sebi. Imajte na umu, ako ovaj razgovor sa sobom dovede do toga da postaje teško obavljati svakodnevne zadatke, najbolje je razgovarati s liječnikom ili terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zaustavljanje samostalnog razgovora u trenutku
Korak 1. Glasno razgovarajte o svojim mislima i prebrodite ih
Često je vaš unutarnji dijalog prirodan odgovor na pitanje, problem ili odluku s kojom se suočavate. Umjesto da se borite protiv razgovora o sebi, samo razgovarajte sami sa sobom. Možda se čini glupo, ali razgovor o sebi će nestati i bit će vam lakše riješiti sve s čime se bavite.
Ovaj se postupak odnosi na onog malog pripovjedača u potiljku koji se pojavi kada razmišljate o problemu ili vam dosadi. Ako zapravo čujete glas koji nema, razgovarajte s liječnikom da provjerite događa li se nešto drugo
Savjet:
Glasni razgovor vjerojatno je najbolja opcija ako ste nervozni, pokušavate donijeti odluku ili rješavate problem. Pretvaranje vaših misli u verbalni govor olakšava obradu onoga što radite i može vam pomoći da donesete odluku ili se smirite.
Korak 2. Pokušajte obratiti pozornost na svoj govor na nekoliko sekundi umjesto da ga ignorirate
Svi povremeno pričaju u glavi. To radite kako biste obradili ono što doživljavate, odvagnuli odluke ili kao obrambeni mehanizam kada ste nervozni. Zanemarivanjem ovog razgovora o sebi vjerojatno neće nestati, ali priznavanje na nekoliko sekundi može mu zapravo pomoći da prestane. Zatvorite oči i slijedite govor sebe 5-10 sekundi. Zatim se vratite na ono što ste radili da vidite hoće li nestati.
Slušanje vašeg samopouzdanja čini vas svjesnim da to radite. Osim toga, tjera vas da razmislite o tome što zapravo govorite sebi, što vas tjera da procesirate ono što mislite i može zaustaviti razgovor o sebi
Korak 3. Zvučite besmisleno kako biste prekinuli razgovor o sebi
Nekoliko nasumičnih zvukova u trajanju od 20-30 sekundi često će vas smiriti. Pokušajte zvučati otkucavanje sata, okretanje motora ili polijetanje aviona. Prekid vašeg unutarnjeg dijaloga šumovima koji ništa ne znače slomit će vam tok misli i izbaciti vas iz glave.
Ovo zvuči pomalo šašavo, ali to je poanta. Unutarnje pripovijedanje i privatne misli često su složene i razrađene. Jednostavni luckasti zvukovi mogu prekinuti vaš misaoni proces i preusmjeriti vaš prostor za glavu
Korak 4. Prođite svojim osjetilima i naglas izgovorite ono što doživljavate
Jedan od načina da nadjačate svoj mozak i ponovno se usredotočite je izvođenje osjetilne petlje. Da biste to učinili, procijenite sve što trenutno osjećate i recite to naglas ili u glavi. Recite: "Vidim …" i opišite ono što vidite. Zatim recite: "Mirišem …" i opišite što osjećate. Ponovite ovaj postupak sa onim što osjetite, čujete i okusite.
Shvaćanje kako opisati ono što doživljavate prisilit će vas da budete prisutni i spriječiti da vam razgovor o sebi izmakne kontroli
Korak 5. Pokušajte meditirati ili joga koja će vam ometati misli.
Meditacija i joga mogu vam pomoći da budete svjesniji i utišate misli izvan kontrole u svojoj glavi. Pokušajte raditi 15-30 minuta meditacije ili joge kad god vas muči samogovor.
Odvojite vrijeme za meditaciju ili jogu svaki dan ako vam je ovo stalni problem
Korak 6. Započnite razgovor s nekim da vas izbaci iz glave
Razgovor s nekim drugim može vam pomoći da se osjećate više angažirano u sadašnjosti. Pokušajte razgovarati s prijateljem, suradnikom, članom obitelji ako se trebate odvratiti od svojih misli. Aktivno slušajte što govore kako vam se pažnja ne bi vratila na razgovor o sebi.
Savjet:
Često ste toliko zaokupljeni vlastitim mislima da zaboravljate da postoji veliki svijet i da ste samo njegov mali dio. Razgovor s drugim ljudima čini da se osjećate povezani i da ste usklađeniji sa svojim okruženjem.
Korak 7. Učinite nešto u čemu uživate kako biste smirili negativan razgovor o sebi
Igrajte igru, dovršite križaljke ili prošetajte. Raditi nešto u čemu uživate može vam odvratiti pozornost i zadržati vas usredotočenim na pozitivne, sretne stvari. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za rad na hobiju ili projektu u kojem uživate.
Mnogi ljudi prirodno koriste razgovor o sebi kako bi se kritizirali kao način suočavanja sa tjeskobom ili sumnjom u sebe. To je potpuno prirodno, ali previše toga može otežati donošenje odluka ili se opustiti. Raditi nešto u čemu uživate stavljate vas u pozitivan prostor koji potiskuje svaki negativan razgovor o sebi koji doživljavate
Korak 8. Negativni razgovor o sebi zamijenite pozitivnim mislima
Ako vas razgovor o sebi tjera na tjeskobu, nervozu ili neodlučnost, pokušajte zamijeniti neke negativne misli pozitivnijima. Biti svjesniji negativnih stvari koje govorite sami sebi, a zatim zamijeniti te stvari pozitivnim ili barem neutralnim izjavama može vam pomoći u ublažavanju tjeskobe i povećati vaše samopouzdanje. Kad god se uhvatite kako sami sa sobom govorite negativno, zastanite i pokušajte preoblikovati svoje misli.
Na primjer, ako se uhvatite kako mislite: "Potpuni sam neuspjeh", zaustavite i preoblikujte tu misao u nešto pozitivnije, poput: "Zapravo nisam potpuni promašaj. Ponekad uspijem, ali također sam uspio i u nekim stvarima. Neuspjeh se ponekad dogodi, ali trebao bih se truditi."
Metoda 2 od 2: Dobivanje pomoći
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom ako vaš razgovor o sebi ometa vaš svakodnevni život
Ako vas razgovor o sebi sprječava da se bavite svakodnevnim poslovima ili da budete sretni, najbolje je o tome razgovarati s liječnikom ili terapeutom. Negativni razgovor o sebi čest je simptom nekoliko problema mentalnog zdravlja, no ti se problemi mogu liječiti. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili liječnikom o tome što doživljavate da biste dobili liječenje koje vam je potrebno.
- Ako vaš govor o sebi otežava izvršavanje redovnih zadataka ili obavljanje poslova u školi ili na poslu, možda se bavite anksioznim poremećajem.
- Ako je vaš razgovor o sebi vrlo kritičan ili beznadan, možda ćete doživjeti depresiju.
Korak 2. Idite na terapiju kako biste poboljšali cjelokupno mentalno zdravlje
Vaš liječnik ili terapeut mogu predložiti terapiju razgovorom. Razgovaranjem sa stručnjakom riješit ćete probleme s kojima se susrećete i pronaći ćete zdrave načine suočavanja sa simptomima koje imate. Zatražite od svog liječnika uputnicu ili se obratite terapeutu u vašem području kako biste zakazali termin. Održavajte redovan raspored i redovito posjećujte svog terapeuta kako bi se s vremenom poboljšao.
Terapija razgovorom najpopularnija je opcija, ali vaš liječnik može predložiti art terapiju ili grupnu terapiju. U umjetničkoj terapiji djelujete kroz svoje misli i emocije stvarajući umjetnost i razgovarajući o tome s terapeutom. U grupnoj terapiji dijelite i slušate druge ljude sa sličnim problemima
Savjet:
Terapeuti su obučeni profesionalci. Ako želite razgovarati o duboko privatnim mislima ili osobnim iskustvima iz svoje prošlosti, nema se čega sramiti. Vaš će terapeut biti razumijevajući, suosjećajan i neće vas osuđivati.
Korak 3. Razgovarajte sa svojom obitelji i budite otvoreni o tome kroz što prolazite
Samo prolazak kroz problem mentalnog zdravlja može biti zastrašujuće, ali ne mora biti tako. Razgovarajte sa svojim roditeljima, partnerom, braćom i sestrama te bliskim prijateljima ako vam to odgovara. Ljudi kojima je stalo do vas podržavat će vas i bit će mnogo lakše rasti ako ste otvoreni za ono što doživljavate.
Korak 4. Istražite lijekove kao opciju ako terapija nije dovoljna
O lijekovima razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Osim ako vam nije dijagnosticirana shizofrenija, medicina je obično posljednje sredstvo. Međutim, može vam pomoći da se vratite osjećaju sebe. Surađujte sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste procijenili svoje mogućnosti i pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Korak 5. Posjetite liječnika što je prije moguće ako čujete glasove kojih nema
Ako čujete glasove koji se ne razlikuju od glasova stvarnih ljudi ili glas u vašoj glavi ima izrazitu osobnost, možda se bavite ozbiljnijim problemom mentalnog zdravlja. Vaš liječnik će vam moći pomoći shvatiti što se događa i zbog čega ćete čuti te glasove.
Liječenje će ovisiti o tome što vam je dijagnosticirano, ali može uključivati i lijekove
Savjeti
- Razgovor sa samim sobom, bilo glasno ili u glavi, potpuno je normalan. Sve dok to ne ometa vaš svakodnevni život, nema razloga za brigu.
- Neki ljudi koriste samogovor kako bi se podsjetili na stvari. Na primjer, oni mogu naglas navesti stavke u trgovini kako bi vidjeli jesu li nešto zaboravili. Ova vrsta razgovora o sebi iznimno je česta i sasvim je u redu to učiniti.
