Emocionalna inteligencija (EQ) je sposobnost da iskoristite svoje emocije i upotrijebite ih za poboljšanje svog života. Biti u kontaktu sa svojim osjećajima omogućuje vam upravljanje razinama stresa i učinkovitu komunikaciju s drugim ljudima, dvije vještine koje poboljšavaju vaš život i osobno i profesionalno. Za razliku od IQ -a, koji ostaje konstantan tijekom cijelog života, EQ se može vremenom razvijati i usavršavati. Pogledajte 1. korak da biste saznali kako razviti svoju emocionalnu inteligenciju tehnikama koje možete isprobati odmah.
Koraci
1. dio od 3: Dodirivanje vaših emocija
Korak 1. Zabilježite svoje emocionalne reakcije na događaje tijekom dana
Lako je staviti svoje osjećaje o onome što proživljavate tijekom dana na stražnji plamen. No, potrebno je vrijeme da priznate kako se osjećate o iskustvima, što je bitno za poboljšanje vašeg EQ -a. Zanemarujete li svoje osjećaje, zanemarujete važne informacije koje imaju veliki utjecaj na vaš način razmišljanja i ponašanje. Počnite više paziti na svoje osjećaje i povezivati ih s iskustvima.
- Na primjer, recite da ste na poslu i da ćete biti prekinuti tijekom sastanka. Koje emocije nastaju kada se to dogodi? S druge strane, kako se osjećate kada vas pohvale za dobar posao? Ulazak u praksu da svoje emocije nazivate tugom, neugodnošću, radošću, zadovoljstvom ili bilo kojim drugim osjećajem počet će odmah povećavati vaš EQ.
- Steknite naviku da se svakodnevno u određeno vrijeme umiješate u svoje emocije. Koje su vaše prve emocije nakon buđenja? Zadnji prije nego zaspite?
Korak 2. Obratite pažnju na svoje tijelo
Umjesto da ignorirate fizičke manifestacije svojih emocija, počnite ih slušati. Naši umovi i tijela nisu odvojeni; prilično duboko utječu jedno na drugo. EQ možete povećati tako što ćete naučiti čitati fizičke znakove koji vam ukazuju na to kakve emocije osjećate. Na primjer:
- Stres se može osjećati kao čvor u želucu, stegnuta prsa ili brzo disanje.
- Tuga bi se mogla osjećati kao buđenje s sporim, teškim udovima.
- Radost, zadovoljstvo ili nervoza mogli bi se osjećati poput leptira u trbuhu, srčanog srca ili povećane energije.
Korak 3. Promatrajte kako su vaše emocije i ponašanje povezani
Kad osjetite snažne emocije, kako reagirate? Prilagodite svoje crijevne odgovore na situacije s kojima se svakodnevno susrećete, umjesto da samo reagirate bez razmišljanja. Što više razumijete što potiče vaše impulse ponašanja, vaš EQ će biti viši, a moći ćete koristiti ono što znate da promijenite svoje ponašanje u budućnosti. Evo nekoliko primjera ponašanja i onoga što stoji iza njih:
- Osjećaj neugodnosti ili nesigurnosti mogao bi vas natjerati da se povučete iz razgovora i prekinete vezu.
- Osjećaj ljutnje može uzrokovati da povisite glas ili ljutito odstupite.
- Osjećaj preopterećenosti može uzrokovati paniku i gubitak razumijevanja o tome što radite ili plakanje.
Korak 4. Izbjegavajte prosuđivanje vlastitih emocija
Sve emocije koje imaš vrijede, čak i one negativne. Ako procijenite svoje emocije, onemogućit ćete vašu sposobnost potpunog osjećaja, pa će vam biti teže koristiti emocije na pozitivan način. Zamislite to ovako: svaka vaša emocija je novi komad korisnih informacija povezanih s nečim što se događa u vašem svijetu. Bez ovih informacija ostali biste u nedoumici o tome kako adekvatno reagirati. Zato je sposobnost osjećati svoje emocije oblik inteligencije.
- U početku je teško, ali vježbajte dopustiti da negativne emocije isplivaju na površinu i povežete ih sa onim što se događa. Na primjer, ako osjećate gorku zavist, što vam ta emocija govori o vašoj situaciji?
- U potpunosti doživite i pozitivne emocije. Povežite svoju radost ili zadovoljstvo s onim što se događa oko vas kako biste naučili kako ih češće osjećati.
Korak 5. Uočite obrasce u svojoj emocionalnoj povijesti
To je još jedan način da naučite što više o vlastitim osjećajima i o njihovoj povezanosti s vašim iskustvima. Kad imate jake emocije, zapitajte se kada ste se zadnji put ovako osjećali. Što se dogodilo prije, za vrijeme i poslije?
- Kad vidite obrasce, možete više kontrolirati svoje ponašanje. Promatrajte kako ste se ranije nosili s određenom situacijom i kako biste to htjeli riješiti sljedeći put.
- Vodite dnevnik o svojim emocionalnim reakcijama ili kako se osjećate iz dana u dan, tako da možete jasno vidjeti kako ste skloni reagirati.
Korak 6. Vježbajte odlučivanje kako se ponašati
Ne možete si pomoći koje osjećaje osjećate, ali možete odlučiti kako želite reagirati na njih. Ako imate problem s bijesom ili zatvaranjem kad ste ozlijeđeni, razmislite o tome kako biste radije reagirali. Umjesto da dopustite emocijama da vas obuzmu, odlučite kako ćete se ponašati sljedeći put kad vaši osjećaji postanu jači.
- Kad se u vašem životu dogodi nešto negativno, odvojite trenutak da osjetite svoje emocije. Neki ljudi opisuju to kao da ih je preplavio val tuge ili bijesa. Nakon što je početni val prošao, donesite odluku o tome kako se želite ponašati. Odlučite prenijeti svoje osjećaje umjesto da ih potiskujete ili ustanite i pokušajte ponovo umjesto da bacite ručnik.
- Ne okrećite se eskapističkim navikama. Nije lako dopustiti da loši osjećaji potpuno isplivaju na površinu, a mnogi ih ljudi ponižavaju previše pijući, gledajući puno televizije ili okrećući se drugim navikama koje ublažavaju bol. Učinite to dovoljno često i vaš će EQ početi patiti.
- U potpunosti doživite i pozitivne emocije. Povežite svoju radost ili zadovoljstvo s onim što se događa oko vas kako biste naučili kako to češće osjećati.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste trebali pokušati u potpunosti doživjeti i svoje negativne emocije osim onih pozitivnih?
Naučiti kontrolirati fizičke manifestacije svojih emocija
Ne baš! Fizički znakovi vaših emocija mogu vam pomoći da odredite svoje osjećaje. Na primjer, ako se osjećate pod stresom, mogli biste osjetiti stezanje u prsima. Ako osjećate radost, srce bi vam moglo zakucati. Ponekad su nam potrebne ove fizičke manifestacije da bi nas ukazivale na naše emocije. Pokušajte s drugim odgovorom…
Tako možete naučiti kako ih suzbiti
Ne! Ne želite potisnuti svoje negativne emocije. Svaki put kad osjetite negativnu emociju, pokušajte pratiti njezin uzrok do korijena. Na primjer, ako se osjećate ljutito, zapitajte se zašto. Postoji bolja opcija!
Da biste sebe kaznili
Definitivno ne! Negativne emocije nisu kazna. Dapače, oni su dio ljudskog iskustva. Svatko s vremena na vrijeme osjeća negativne emocije, poput ljutnje, frustracije ili neugodnosti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Tako možete odrediti njihovo značenje
Da! Odvojite trenutak da osjetite emociju i analizirate njeno značenje. Na primjer, ako osjetite ljubomoru kada se prijatelj zaruči, to može značiti da ste spremni krenuti naprijed u svojoj vezi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Povezivanje s drugim ljudima
Korak 1. Budite otvoreni i složni
Otvorenost i prijatnost idu ruku pod ruku kada je u pitanju emocionalna inteligencija. Uzak um općenito je pokazatelj nižeg EQ -a. Kad je vaš um otvoren kroz razumijevanje i unutarnje promišljanje, postaje lakše rješavati sukobe na miran i siguran način. Naći ćete se društveno svjesni i bit će vam otvorene nove mogućnosti. Da biste ojačali ovaj element vašeg EQ -a, razmislite o:
- Slušanje debata na televiziji ili radiju. Razmotrite obje strane argumenta i potražite suptilnosti koje zahtijevaju detaljniji pregled.
- Kad netko ne reagira emocionalno na isti način na koji biste vi, razmislite zašto je to tako i pokušajte to sagledati s njihovog gledišta.
Korak 2. Poboljšajte svoje vještine empatije
Empatija znači biti u stanju prepoznati osjećaje drugih ljudi i podijeliti emocije s njima. Biti aktivniji slušatelj i zaista obratiti pozornost na ono što ljudi govore može vam pomoći da bolje razumijete kako se osjećaju. Kad te podatke možete koristiti za informiranje svojih odluka i poboljšanje odnosa, to je znak emocionalne inteligencije.
- Da biste poboljšali empatiju, stavite se na mjesto drugih ljudi. Razmislite o tome kako biste se osjećali da ste u njihovoj situaciji. Aktivno zamislite kako mora proći kroz iskustva koja imaju i što bi im moglo ublažiti neke poteškoće u smislu podrške i skrbi.
- Kad vidite da netko osjeća snažnu emociju, zapitajte se: "Kako bih reagirao u istoj situaciji?"
- Uistinu se zanimajte za ono što ljudi govore kako biste mogli reagirati na osjetljiv način. Umjesto da dopustite da vam misli lutaju, postavljajte pitanja i sažmite ono što govore kako bi bilo jasno da ste u razgovoru.
Korak 3. Pročitajte govor tijela ljudi
Pokušajte čitati između redaka i shvatiti prave osjećaje ljudi promatrajući njihove izraze lica i drugi govor tijela. Često ljudi govore jedno kad im izraz lica otkrije da postoji dublja istina. Vježbajte pažljivije i skupljajte manje očite načine na koje ljudi prenose svoje emocije.
Ako niste sigurni da ste vješti u tumačenju izraza lica, pokušajte riješiti kviz. Viši ton glasa ukazuje na to da je netko pod stresom
Korak 4. Pogledajte učinak koji imate na druge
Razumijevanje tuđih emocija tek je pola uspjeha kada je u pitanju EQ; također morate razumjeti učinak koji imate na druge ljude. Nastojite li učiniti da se ljudi osjećaju nervoznima, veselima ili ljutima? Što se događa s razgovorom kada uđete u sobu?
- Razmislite koje obrasce biste mogli promijeniti. Ako ste skloni svađi sa svojim voljenima, vaša djevojka lako plače tijekom razgovora ili ljudi imaju tendenciju malo se zatvoriti kad dođete, možda ćete morati promijeniti svoj stav kako biste imali bolji emocionalni učinak na ljude.
- Pitajte provjerene prijatelje ili voljene osobe što misle o vašoj emocionalnosti gdje imate prostora za poboljšanje.
- Ton glasa neke osobe također može biti od utjecaja. Možda ćete imati problema s prepoznavanjem učinka koji imate na druge, a oni vam mogu pomoći.
Korak 5. Vježbajte emocionalnu iskrenost
Ako kažete da ste "dobro" i imate namrgođeno lice, ne komunicirate iskreno. Vježbajte biti fizički otvoreniji sa svojim emocijama kako bi vas ljudi mogli bolje čitati. Recite ljudima kada ste uzrujani, a podijelite i sreću i radost.
- Biti "svoj" pomaže drugim ljudima da vas zaista upoznaju, a oni će vam više vjerovati ako vide odakle dolazite.
- Međutim, shvatite da postoji linija: kontrolirajte svoje emocije kako ne biste povrijedili druge njima.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete poboljšati svoje vještine empatije?
Budite emocionalno iskreni
Ne baš! Biti emocionalno iskren pomaže vam prenijeti svoje emocije, ali vam ne pomaže da prepoznate kako se drugi osjećaju. Kako biste uvježbali svoje vještine empatije, pokušajte zauzvrat potaknuti drugu osobu da bude emocionalno iskrena s vama. Pokušajte s drugim odgovorom…
Smanjite stres
Ne baš! Iako vam smanjenje stresa može pomoći da bolje upravljate i razumijete svoje emocije, neće vam pomoći da poboljšate svoje vještine empatije. Za to ćete se morati usredotočiti na nekoga drugog. Odaberite drugi odgovor!
Stavite se na mjesto druge osobe
Lijepo! Empatija znači biti u stanju prepoznati kako se drugi ljudi osjećaju, a staviti se na njihovo mjesto najbolji je način za to. Razmislite o tome kako biste se osjećali u datoj situaciji da ste ta osoba. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Meditirajte često
Nije nužno! Meditacija vam pomaže da se prilagodite vlastitim osjećajima, a ne osjećajima drugih. Umjesto toga, pokušajte povećati komunikaciju s drugima. Pitajte ih o njihovim životnim iskustvima i kako se osjećaju u određenim situacijama kako biste ih bolje upoznali. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 3 od 3: Praktična upotreba EQ -a
Korak 1. Pogledajte gdje imate prostora za poboljšanja
Biti intelektualno sposoban važno je u životu, ali jednako je važno biti i emocionalno inteligentan. Visoka emocionalna inteligencija može dovesti do boljih odnosa i mogućnosti za posao. Četiri su osnovna elementa emocionalne inteligencije koji vam pomažu voditi uravnotežen život. Pročitajte ovo i odlučite gdje biste mogli poboljšati, a zatim poduzmite korake kako biste uvježbali svoje vještine u tom području:
- Svijest o sebi: Sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija onakvih kakve jesu i razumijevanja njihovog podrijetla. Svijest o sebi znači poznavati svoje snage i ograničenja.
- Samoupravljanje: Sposobnost odgode zadovoljenja, uravnotežiti svoje potrebe s potrebama drugih, preuzeti inicijativu i povući impulzivnost. Samoupravljanje znači biti sposoban nositi se s promjenama i ostati posvećen.
- Društvena svijest: Sposobnost usklađivanja s emocijama i brigama drugih ljudi, kao i sposobnost uočavanja i prilagođavanja društvenim znakovima. Biti društveno svjestan znači moći vidjeti dinamiku moći koja se igra unutar bilo koje skupine ili u organizacijskom kontekstu.
- Upravljanje odnosima: Sposobnost da se dobro slažete s drugima, upravljate sukobima, inspirirate i utječete na ljude te da jasno komunicirate.
Korak 2. Smanjite razinu stresa podizanjem EQ -a
Stres je ključna riječ za osjećaj preplavljenosti raznim emocijama. Život je ispunjen teškim situacijama od raspada veze do gubitka posla. Između njih postoji bezbroj pokretača stresa koji mogu učiniti da se svaki svakodnevni problem učini mnogo izazovnijim nego što vjerojatno jest. Ako ste pod velikim stresom, teško se ponašati kako želite. Dobar plan za ublažavanje stresa poboljšava sve aspekte vašeg EQ -a.
- Otkrijte što izaziva vaš stres, a što ga pomaže ublažiti. Napravite popis učinkovitih oblika oslobađanja od stresa, poput druženja s prijateljem ili šetnje šumom, i dobro ga iskoristite.
- Potražite pomoć ako vam zatreba. Ako vam se stres čini preopterećenim da biste se sami nosili, potražite pomoć terapeuta ili psihologa koji vam može dati alate za suočavanje (i pritom vam pomoći da podignete svoj EQ).
Korak 3. Budite opušteniji kod kuće i na poslu
Kad ste optimistični, lakše je vidjeti ljepotu u životu i svakodnevnim predmetima i proširiti taj osjećaj na one oko sebe. Optimizam rezultira emocionalnom dobrobiti i većim mogućnostima - ljudi žele biti u blizini optimistične osobe i to ih privlači k vama, sa svim mogućnostima koje vam donosi više veza.
- Negativnost potiče ljude da se usredotoče samo na ono što može poći po zlu, a ne na izgradnju otpornosti.
- Ljudi s visokim EQ -om znaju koristiti zabavu i humor kako bi se i drugi osjećali sigurnije i sretnije. Koristite smijeh da prođete kroz teška vremena.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kako se naziva sposobnost slaganja s drugima i upravljanja sukobom?
Društvena svijest
Ne! Društvena svijest je sposobnost prilagođavanja emocijama i brigama drugih ljudi, kao i tumačenje i prilagođavanje društvenim znakovima. To je jedan od četiri osnovna elementa emocionalne inteligencije, ali ne uključuje sposobnost slaganja s drugima i upravljanja sukobom. Postoji bolja opcija!
Menadžment veza
Točno! Ovo je jedan od četiri osnovna elementa emocionalne inteligencije koji vam pomaže voditi uravnotežen život. Upravljanje odnosima također je sposobnost inspiriranja i utjecaja na ljude, kao i jasne komunikacije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Samostalno upravljanje
Pokušajte ponovno! Samoupravljanje je sposobnost odgađanja vlastitih impulsa dok svoje potrebe usklađujete s potrebama drugih. Iako je to jedan od 4 osnovna elementa emocionalne inteligencije, ne uključuje sposobnost slaganja s drugima i konflikt u upravljanju. Pokušajte s drugim odgovorom…
Samosvijest
Ne baš! Samosvijest je sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija i razumijevanja odakle dolaze. To je jedan od četiri osnovna elementa emocionalne inteligencije, ali ne uključuje sposobnost slaganja s drugima i upravljanja sukobom. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budite odlučni i pokušajte razumjeti što drugi osjećaju.
- Emocionalna inteligencija nije samo kontrola vaših osjećaja. Također kontrolirate sebe.
- Ne očajavajte - uvijek imajte na umu da se emocionalna inteligencija može poboljšati, bez obzira koliko niska ili visoka bila, usklađenim naporima i spremnošću da budete otvoreni i promijenite svoje načine.
- Neke stvari treba analizirati detaljnije od drugih.
- Ako imate visok EQ, razmislite o poslovima koji zahtijevaju redovitu interakciju s ljudima, kao i o poslovima koji uključuju dodir i povezivanje s drugima.
Upozorenja
- Visok IQ ne osigurava visok EQ.
- Otvoreni um ne znači davati jednaku težinu idejama poput netrpeljivosti, progona ili genocida nad zdravim idejama. To znači razumjeti zašto se netko drugi toliko boji kategorije ljudi da osjeća potrebu pokušati ih iskorijeniti.
