3 načina za zdrav život

Sadržaj:

3 načina za zdrav život
3 načina za zdrav život

Video: 3 načina za zdrav život

Video: 3 načina za zdrav život
Video: 3 nacina za lep i zdrav zivot❤❤😇 2024, Ožujak
Anonim

Voditi znači preuzeti odgovornost i voditi. Odlukom da ćete voditi zdrav život, odlučujete preuzeti vlast nad svojim navikama i postupcima. Vodite računa o osnovama hrane, vježbanja i spavanja. Izgradite sustav koji možete održati integriranjem zdravih navika u svaki dio vaše rutine. Uključite svoje prijatelje i svog liječnika da vam pomognu ostati na putu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Briga o osnovama

Brzo se riješite muških grudi Korak 7
Brzo se riješite muških grudi Korak 7

Korak 1. Jedite hranu

Svačija idealna prehrana je različita, ali svi moramo pokriti iste baze. Jedite voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode, proteine i zdrave masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim potrebama: ako imate zdravstveno stanje, možda ćete morati biti pažljiviji u pogledu onoga što jedete.

  • Jedite najmanje tri obroka dnevno sa zdravim zalogajima između. Obratite pažnju na veličinu obroka i veličinu obroka različite hrane kako biste bili sigurni da se ne prejedate. Nezdravo je prejedanje, čak i ako je to zdrava hrana.
  • Jedite raznovrsnu cjelovitu hranu. Jedite grah, orahe, salate i fermentiranu hranu poput jogurta.
  • Zaboravite na vitamine i suplemente osim ako ih liječnik ne preporuči kako biste bili sigurni da su učinkoviti i sigurni za vas. Ako jedete raznovrsnu hranu, uključujući puno voća i povrća, dobit ćete potrebne hranjive tvari.
  • Steknite naviku jesti kad ste gladni i prestati kad ste siti. Obratite pažnju na hranu dok jedete kako biste primijetili da se razina gladi smanjuje.
  • Ako stalno razmišljate o hrani, jedete li kad niste gladni ili ako uopće izbjegavate jesti, mogli biste imati poremećaj prehrane. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Riješite se jutarnjeg daha Korak 13
Riješite se jutarnjeg daha Korak 13

Korak 2. Pijte tekućinu

Pijte vodu, sokove, juhu, mlijeko i druge tekućine tijekom dana. Pijte najmanje 2 litre ili oko 8 čaša tečnosti od 8 oz dnevno kako biste bili dobro hidrirani.

  • Hranit će vas i konzumiranje sočnog povrća i voća.
  • Pokušajte izbjeći sodu i druga umjetno zaslađena pića. Šećer je loš za vaš metabolizam, zube i imunološki sustav.
Nabavite Skinny Arms Korak 6
Nabavite Skinny Arms Korak 6

Korak 3. Vježba

Pobrinite se da se krećete svaki dan. Pojačat će vaše raspoloženje, energiju i zdravlje. Ako ste odrasli, nastojte oko 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno. Aktivnost koja se računa kao snažna je kada održavate 70-85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca tijekom cijelog razdoblja vježbanja. Bolje je vježbati češće nego raditi sve u jednom danu, pa učinite nešto svakodnevno ako možete.

Za vježbanje ne morate ići u teretanu. Možete žustro šetati, trčati, plivati ili se pridružiti plesnoj skupini

Započnite Korak 16
Započnite Korak 16

Korak 4. Spavajte

Spavanje ima sve veze sa zdravljem. Kako biste održali imunološki otpor, tjelesnu težinu i mentalno zdravlje, držite se redovnog rasporeda spavanja. Ako ste odrasli, idite na 7-8 sati neprekidnog sna po noći. Pokušajte se opustiti prirodno svake večeri u isto vrijeme kako biste svoje tijelo znali da je vrijeme za opuštanje.

  • Tinejdžerima će možda trebati više od 10 sati sna po noći.
  • Starije odrasle osobe i dalje trebaju 7-8 sati sna, ali će možda morati i više drijemati i više vremena provoditi u krevetu.
Hladni korak 17
Hladni korak 17

Korak 5. Opustite se

Uzimanje slobodnog vremena s posla i drugih stresnih čimbenika bitno je za vaše zdravlje. Bavite se hobijima koji vas opuštaju, izađite iz kuće i prošetajte prirodom, družite se s prijateljima i naučite neke tehnike opuštanja koje možete učiniti u teškim trenucima. Kronični stres može dovesti do bolesti srca, glavobolje, probavnih problema, problema s pamćenjem, debljanja i mentalnih bolesti.

  • Čak i ako ne radite, važno je da se odmorite iz svakodnevne rutine.
  • Uzmite mnogo odmora i vikend putovanja u kojima se usredotočujete na opuštanje. Nastojte da vam večeri budu slobodne.
  • Radno spavajte i kratke pauze.
  • Meditirati.
  • Ako ste preživjeli traumu, stres bi vas mogao posebno teško pogoditi. Savjetnik za mentalno zdravlje može napraviti veliku razliku u vrijeme stresa.

Metoda 2 od 3: Ulazak u zdrave navike

Opustite korak 5
Opustite korak 5

Korak 1. Kuhajte kod kuće

Kuhanje kod kuće jeftinije je i zdravije od jela vani, pa se naučite kuhati stvari koje volite i držite dobro opskrbljen hladnjak. Kupujte zdravo. Isplanirajte obroke za tjedan dana i idite u trgovinu s popisom. Počnite s prolazima s proizvodima i preskočite prolaze s čipovima i grickalicama.

  • Ako vam je vrijeme ograničeno tijekom tjedna, pokušajte skuhati puno hrane odjednom tijekom vikenda. Variva, salate od žitarica, tepsije i pečenje dobro se čuvaju u hladnjaku.
  • Kuhajte hranu koju volite ili je nećete htjeti jesti.
  • Da biste jamčili tjedno povrće, naručite CSA na lokalnoj farmi ako si to možete priuštiti.
  • U nekim područjima možete koristiti SNAP ili bonove za hranu na tržnici lokalnog poljoprivrednika. Na taj način vrijede dvostruko više, pa provjerite možete li.
Pomozite u očuvanju okoliša 21. korak
Pomozite u očuvanju okoliša 21. korak

Korak 2. Gajite aktivne navike

Ako imate problema s redovitim odlaskom u teretanu, u svoju dnevnu rutinu unesite više aktivnosti. Bavite se vrtlarstvom ili nekim drugim aktivnim hobijem. Nabavite psa kako biste se sjetili ići u šetnju. Prekinite putovanje na posao i pješačite dio puta do posla ili steknite naviku patronizirati obližnje tvrtke kako biste mogli pješačiti tamo i natrag. Ponavljanjem i dosljednošću možete izgraditi novu naviku vježbanja koja vam može pomoći da vodite zdraviji život.

  • Provjerite možete li biciklom preći dio puta na posao umjesto hodati.
  • Idite stepenicama, a ne dizalom.
  • Steknite naviku šetnje nakon večere obližnjim parkom.
  • Isprobajte bilo koji hobi koji vas vodi iz kuće i krećete se, poput promatranja ptica ili geocachinga.
Spavajte cijeli dan 11. korak
Spavajte cijeli dan 11. korak

Korak 3. Četka i konac

Zubna higijena utječe na zdravlje vašeg srca, kao i na desni i zube. Četkajte dva puta dnevno i čistite koncem svaki dan. Razmislite o dodavanju tekućine za ispiranje usta koja sadrži fluor. Zakažite redovito čišćenje zuba i preglede i ne ustručavajte se dogovoriti termin ako imate krvarenje desni, nepravilno postavljene zube ili osjetljivost. Ako imate problema s gutanjem, trebate se odmah obratiti liječniku.

Imajte besprijekornu kožu u tjednu 3. korak
Imajte besprijekornu kožu u tjednu 3. korak

Korak 4. Nosite kremu za sunčanje

Krema za sunčanje štiti vas od raka i pomaže koži da sporije stari. Nosite kremu za sunčanje kada izlazite van, ali i kada sjedite kraj prozora. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom 30 ili većom. Nanesite 15 minuta prije izlaganja suncu i ponovno nanesite svaka dva sata.

Pazite na kožu. Ako imate madeže, redovito ih provjeravajte jesu li izrasli u nepravilne oblike ili boje ili se povećavaju

Budite prijatelji sa svima Korak 10
Budite prijatelji sa svima Korak 10

Korak 5. Družite se

Zdrava društvena mreža dobra je za vašu dugovječnost, oporavak od oboljelih i mentalnu stabilnost. Redovito se viđajte s prijateljima. Ostanite u kontaktu s obitelji.

  • Da biste proširili svoje društvene kontakte, pridružite se vjerskoj zajednici, aktivističkom kolektivu, umjetničkoj zadruzi ili nekoj drugoj organizaciji. Uključite se u organizaciju i držite je se.
  • Upoznajte svoje susjede. Ne morate stvarati najbolje prijatelje sa svima u svom bloku, ali doći do točke u kojoj možete prijateljski razgovarati kad se vidite dobra je ideja.
  • Volontirajte kako biste pomogli ljudima u svom životu kad im zatreba i tražite pomoć kad vam zatreba.
  • Ako ste slobodni, razmislite o spoju. Ako ste sretno povezani, razmislite o preseljenju s partnerom. Romantično druženje jedan je od najvećih faktora zdravlja i sreće.
  • Pošaljite zahvalnice kako biste ljudima koje volite rekli ono što volite na njima.
Budi miran Korak 18
Budi miran Korak 18

Korak 6. Izgradite sreću i prihvaćanje sebe

Između sreće i zdravlja postoji snažna veza, stoga pokušajte steći naviku da se prema sebi odnosite s ljubavlju. Razgovarajte sa sobom onako kako biste razgovarali sa dragim prijateljem. Kad počnete imati negativne spirale misli, zastanite i identificirajte misao zbog koje se osjećate loše. Prihvatite loš osjećaj i ne pokušavajte ga kontrolirati. Umjesto toga, smirite se dok ne analizirate logiku svog lošeg osjećaja.

  • Potvrdite svoje pozitivne osjećaje. Dobri osjećaji pomažu vam preživjeti traumu i bolest. Kad imate pozitivan osjećaj, zastanite i uživajte.
  • Ako imate pozitivnu misao, recite to naglas: "Volim ovaj park" ili "Odlično sam se nosio sa stresom danas."
Uvjerite se da ste sretni što ste sami 11. korak
Uvjerite se da ste sretni što ste sami 11. korak

Korak 7. Ograničite svoju izloženost toksinima

Možete se održati zdravijima tako što ćete smanjiti interakciju s kemikalijama u svom okruženju. Nemojte pušiti. Cigarete su otrovne.

  • Izbjegavajte proizvode koji sadrže kemikalije.
  • Mop, ne meti. Prašina je puna toksina pa je ne želite uzburkati u zrak. Obrišite površine mokrom krpom i redovito čistite podove. Također možete usisati.
  • Ne koristite pesticide niti kupujte sprej. Držite ove kemikalije izvan doma. Bube možete izbjeći ako svoju kuću održavate čistom.
  • Operite ručno svoje kemijsko čišćenje. Profesionalne kemijske čistionice koriste perkloretilen koji može uzrokovati zdravstvene probleme ako ste mu dugo izloženi. Očistite svoju odjeću vodom ili nađite kemijsku čistionicu koja će pristati očistiti vašu odjeću.
  • Provjerite prognozu kvalitete zraka. Pokušajte iskoristiti vrijeme na otvorenom danima s boljom kvalitetom zraka, a kad vježbate udaljite se od tvornica i prometa.

Metoda 3 od 3: Pratite svoje zdravlje

Izliječite temperaturu kod kuće Korak 14
Izliječite temperaturu kod kuće Korak 14

Korak 1. Redovito posjećujte svog liječnika

Potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći u zdravom životu. Napravite godišnji pregled i idite kad god mislite da nešto nije u redu. Liječnici su tu da vas educiraju, ali i dijagnosticiraju, pa odlazak liječniku kad ste zdravi nikad nije gubljenje vremena. Zapravo, redoviti pregledi čine mnogo vjerojatnijim da će vaš liječnik rano uočiti potencijalno ozbiljnu bolest ili stanje, što im može pomoći u učinkovitijem liječenju.

  • Pobrinite se da imate osiguranje koje vam pruža pokriće koje vam je potrebno. Na primjer, ako ćete vjerojatno začeti dijete u sljedećih nekoliko godina, pobrinite se da vaše osiguranje pokriva usluge rodilje i porođaja.
  • Pitajte svog liječnika ako se pravilno brinete o sebi. Vaš liječnik može razmišljati o vašoj prehrani i vježbati
Hladno brzo izliječite 1. korak
Hladno brzo izliječite 1. korak

Korak 2. Pazite na znakove i simptome

Pregledajte sebe radi otkrivanja bilo kakvih bolesti ili stanja kojima biste mogli biti skloni. Ako u vašoj obitelji postoji neka bolest, pratite je. Ako osjećate bol ili nelagodu ili primijetite da se vaša koža ili bilo koji drugi dio tijela mijenja na način koji se ne može pripisati uobičajenom starenju, posjetite liječnika.

  • Manji simptomi koji traju duže od tjedan dana, poput kašlja, također bi trebali potaknuti posjet zdravstvenom radniku.
  • Ako niste sigurni u vezi simptoma, nazovite liječničku ordinaciju i zamolite da razgovarate s medicinskom sestrom ili medicinskom sestrom. Mnogi manji problemi mogu se dijagnosticirati telefonom.
  • Odmah nazovite 911 ako imate hitan slučaj. Hitni slučajevi uključuju otežano disanje, bol u prsima, jake bolove u trbuhu, krvarenje, traumu glave ili gubitak svijesti. #Razgovarajte s savjetnikom za mentalno zdravlje. Aktivni društveni život može vam pomoći da ostanete uravnoteženi i sretni, ali to nije uvijek dovoljno. Ako ste se na bilo koji način osjećali neobično, razmislite o posjetu terapeutu. Ako se brinete, osjećate tugu, osjećate se bespomoćno ili imate problema s obavljanjem uobičajenih životnih aktivnosti, posjetite liječnika ili terapeuta.

    Suočite se kad nikome nije stalo do vas Korak 13
    Suočite se kad nikome nije stalo do vas Korak 13
  • Ako se osjećate odvojeno od stvari koje vam ponekad donose zadovoljstvo, možda ste depresivni. Ako doživljavate mnogo intenzivnih emocija, potrebno je obratiti pozornost na nešto drugo.
  • Čak i ako ne mislite da ništa nije u redu, problemi na poslu, kod kuće ili brige vaših prijatelja mogu biti znakovi da nešto nije u redu.
  • Ako jedete, pijete ili koristite droge da biste se nosili, možda će vam koristiti stručna pomoć. Obratite se stručnjaku čak i ako razmišljate o upotrebi tvari za pomoć u svojim emocijama.

Savjeti

  • Pitajte svog liječnika za prehrambene preporuke koje bi mogle biti učinkovite za vas.
  • Ne preskačite kontrole, čak i ako ste zdravi! Vaš liječnik ima veće šanse uhvatiti potencijalno ozbiljne bolesti ili stanja.

Upozorenja

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite drastične promjene u prehrani ili rutini vježbanja kako biste bili sigurni da je to za vas sigurno.
  • Odmah potražite liječničku pomoć ako imate poteškoća s disanjem, bolovima u prsima ili pretrpite ozbiljnu ozljedu.

Preporučeni: