Dehidracija može biti vrlo opasno stanje ako se ne liječi. Važno je prepoznati dehidraciju što je prije moguće i početi nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Stvari poput žeđi, promjena vida i fizičke boli mogu ukazivati na ozbiljnu dehidraciju. Ako ste jako dehidrirani, do te mjere da doživljavate stvari poput ubrzanog rada srca, odmah se obratite liječniku. U budućnosti promijenite svoje navike kako biste spriječili dehidraciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Obratite pozornost na žeđ
Blaga dehidracija može se obilježiti osjećajem lagane žednosti. Ako dehidracija postaje problem, možda ćete osjetiti veliku žeđ. To često može uzrokovati povezane simptome, poput suhoće usta ili suhog jezika.
Korak 2. Pratite boju urina
Provjerite toaletnu školjku nakon što se popišate. Boja urina može biti pokazatelj zdravlja. Urin bi trebao biti blijed, boje slame ili svijetložute boje. Tamniji urin može ukazivati na dehidraciju.
- Urin koji je pomalo tamno žute boje pokazuje da ste blago dehidrirani i da biste uskoro trebali popiti malo vode.
- Kad urin postane jantarne ili smeđe boje, to može ukazivati na ozbiljnu dehidraciju. Morate odmah početi piti vodu i obratiti se liječniku ako problem potraje.
Korak 3. Uključite se u svoje emocije
Dehidracija može uzrokovati promjene raspoloženja. Možda ćete se osjećati zbunjeno, frustrirano ili ljuto. Ako primijetite da vam raspoloženje izgleda poremećeno, to bi moglo ukazivati na dehidraciju ako primijetite i fizičke simptome.
Možda ćete primijetiti da ste razdražljivi i da se borite usredotočiti na dnevne zadatke ako ste dehidrirani. Možda ćete se i brzo naljutiti
Korak 4. Zabilježite promjene u vidu
Ako vam vid postaje zamagljen, to može biti znak dehidracije. Oči će vam se također početi osjećati suho, što može dovesti do boli ili iritacije u očima.
Korak 5. Provjerite ima li labavi turgor kože kod starijih osoba
Ako ste stariji, može biti teže reći osjećate li se dehidrirano. Stisnite kožu na ruci ili na stražnjoj strani šake i zadržite je nekoliko sekundi. Kad je pustite, vaša bi se koža trebala vratiti u prvobitni položaj. Ako ostane podignuta nekoliko sekundi, trebate popiti malo vode.
Korak 6. Obratite pozornost na bol
Budući da vašem tijelu treba voda za pravilno funkcioniranje, dehidracija može uzrokovati razne bolove. Glavobolja i grčevi u mišićima uobičajeni su simptomi dehidracije.
- Glavobolje također mogu uzrokovati zbunjenost i omaglicu.
- Grčevi u mišićima mogu se pojaviti prije ili nakon vježbanja ako niste pili dovoljno vode kako biste spriječili dehidraciju.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Idite na hitnu ako doživite ozbiljnu dehidraciju
Blaga dehidracija može se liječiti kod kuće. Međutim, ako primijetite simptome teške dehidracije, to može biti opasno i trebat će vam IV tekućina da biste se rehidrirali. Odmah potražite pomoć ako primijetite nešto od sljedećeg:
- Letargija ili umor
- Zbunjenost
- Vrtoglavica
- Ne propušta mokraću osam sati
- Slab ili ubrzan puls
- Smanjen turgor kože
- Krvava ili crna stolica
- Proljev dulji od 24 sata
- Ne možete zadržati tekućinu
Korak 2. Ako je potrebno, podvrgnite se testovima
Vaš liječnik će htjeti provesti nekoliko rutinskih testova ako je vaša dehidracija ozbiljna. Ovi testovi mogu pomoći u identificiranju potencijalnih temeljnih uzroka dehidracije. Oni također mogu pomoći vašem liječniku da pronađe odgovarajuće mogućnosti liječenja za vas.
- Dehidracija može biti povezana s neravnotežom elektrolita, dijabetesom ili problemima s bubrezima. Vaš će liječnik možda htjeti napraviti krvni test kako bi provjerio postoje li ova stanja. Utvrđivanje temeljnog uzroka vaše dehidracije utjecat će na liječenje.
- Vaš će liječnik možda htjeti odrediti razinu vaše dehidracije kako bi preporučio pravu opciju liječenja. U tom slučaju možda ćete morati dati uzorak urina za analizu urina.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako nadoknaditi izgubljenu tekućinu
Jedini način liječenja dehidracije je nadomještanje izgubljene tekućine. Za većinu zdravih odraslih osoba to znači da pije vodu. Djeca ili dojenčad mogu trebati posebne otopine napravljene od vode i soli kako bi nadomjestile izgubljenu tekućinu.
- Vaš liječnik može vam preporučiti da ne pijete bezalkoholna pića ili voćne sokove ako ste dehidrirani. Ovisno o stvarima poput razine elektrolita, mogu vam preporučiti sportska pića koja sadrže elektrolite.
- Teška dehidracija može se liječiti intravenoznim tekućinama.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ponovnog pojavljivanja
Korak 1. Hidrirajte prije i tijekom vježbe
Dehidracija je često uzrokovana prekomjernim znojenjem tijekom vježbanja. Prije nego što krenete na teški trening, trebali biste poraditi na hidrataciji. Najbolje je započeti hidrataciju dan ranije. Popijte dodatno vode ako znate da ćete sljedeći dan raditi nešto poput trčanja maratona.
- Pijte vodu dok urin ne postane bistar ili blijedožut.
- Dok vježbate, nosite bocu vode. Povremeno popijte gutljaje vode dok vježbate kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu znojem.
- Ako ste aktivna osoba, trebali biste popiti 2-3 čaše vode nekoliko sati prije treninga. Dok vježbate, popijte čašu vode svakih 10-15 minuta kako biste obnovili tijelo. Nakon toga popijte još 2-3 čaše.
Korak 2. Pijte dodatnu tekućinu kad ste bolesni
Povraćanje, proljev i groznica mogu dovesti do gubitka tekućine. To može uzrokovati dehidraciju. Potrudite se piti dodatnu tekućinu, osobito vodu, kad se osjećate loše.
Ako imate problema sa zadržavanjem tekućine, možete pokušati i pojesti malo želea ili sisati sladoled ili zdrobljeni led
Korak 3. Povećajte unos tekućine tijekom toplog ili hladnog vremena
Kad je vani jako vruće ili hladno, to može uzrokovati dehidraciju. Potrudite se povećati unos vode kada je vani jako hladno ili vruće. To može spriječiti dehidraciju u budućnosti.
