Utrnulost u nogama i stopalima može uzrokovati nelagodu, ali obično nije razlog za uzbunu. Ako dulje vrijeme sjedite ili stojite u istom položaju, možda ćete otkriti da gubite osjećaj u jednoj ili obje noge ili stopala. Obično se možete riješiti jednostavne utrnulosti jednostavnim kućnim tretmanima koji će vam vratiti osjećaj u roku od nekoliko minuta. Međutim, ako ne možete utvrditi razlog vaše utrnulosti ili ako utrnulost traje dulje od sat vremena, nazovite svog liječnika kako bi mogao procijeniti vaše simptome, utvrditi temeljne uzroke i na odgovarajući način liječiti vašu utrnulost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Pomoću procesa uklanjanja utvrdite uzrok utrnulosti
Utrnulost u nogama i stopalima potencijalno ima mnogo različitih uzroka. Što više ovih uzroka možete ukloniti, to ćete učinkovitije liječiti svoju utrnulost.
- Na primjer, ako ste sjedili prekriženih nogu, mogli biste ih raskrstiti ili ispružiti. S druge strane, ako ste sjedili na nogama, otpuštanje i kretanje moglo bi biti sve što trebate učiniti da vratite osjećaj.
- Ako imate kroničnu ozljedu leđa ili ste nedavno imali akutnu ozljedu leđa, to može uzrokovati utrnulost nogu i stopala.
Savjet:
Provjerite noge i stopala na ugrize buba, osobito ako ste nedavno bili na otvorenom. Neki otrovi buba uzrokuju privremenu obamrlost.
Korak 2. Masirajte noge i stopala kako biste povećali protok krvi
Nježno trljajte utrnule dijelove nogu i stopala kružnim pokretima. Dodavanje pritiska i pokret gnječenja također bi mogli pomoći.
Pazite da ne masirate preduboko. Možda ćete nenamjerno dobiti modrice jer, bez osjećaja u nozi ili stopalu, ne biste mogli reći kada je pritisak bio prejak
Korak 3. Nosite labaviju, manje restriktivnu odjeću
Ako nosite usku odjeću, to može ograničiti cirkulaciju na nogama i stopalima. Slično, ako su vam cipele preuske, mogu vam utrnuti stopala.
Nosite li čarape ili čarape, provjerite je li gornji šav pretijesan. Ako uzrokuje udubljenje na vašoj koži, možda prekida dotok krvi do gležnjeva i stopala
Korak 4. Češće mijenjajte položaj tijela
Noge i stopala će vam se utrnuti ako predugo sjedite ili stojite u istom položaju, pogotovo ako sjedite prekriženih nogu ili sa stopalima ispod sebe. Često kretanje i mijenjanje težine potiče cirkulaciju.
Općenito, bolje je promijeniti položaj prije nego što vam noge i stopala počnu trnuti. Bit će vam ugodnije i nećete se morati nositi s bolom i frustracijom čekanja da vam se noge ili stopala "probude"
Korak 5. Uzmite vitaminske dodatke ako imate nedostatak vitamina
Nedostatak vitamina često uzrokuje utrnulost, osobito u rukama, šakama, nogama i stopalima. Nedostatak vitamina B-kompleksa može uzrokovati utrnulost ili nestabilan hod, također poznat kao ataksija. Nedostatak kalija, kalcija i natrija također može uzrokovati utrnulost.
- Obično nećete imati nedostatak B-12 ako nemate temeljno stanje ili ako ste smanjili unos na nekoliko godina, primjerice ako ste vegetarijanac ili vegan.
- Ako već ne uzimate multivitamine svaki dan, obično možete dodati jedan od njih u svoju dnevnu rutinu bez ikakvih komplikacija i provjeriti pomaže li to. Međutim, ako uzimate lijekove ili druge dodatke, možda biste se trebali obratiti svom liječniku prije početka.
- Ako već uzimate multivitamine, manja je vjerojatnost da je nedostatak vitamina uzrok vaše utrnulosti. No, možete biti sigurni da vaš liječnik izmjeri razinu vitamina u krvi.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Nazovite lokalni broj hitne pomoći ako imate ozbiljnije simptome
Utrnulost u nogama i stopalima relativno je česta i obično ima prilično jednostavan uzrok. Međutim, ova obamrlost povremeno je znak da imate ozbiljniji zdravstveni problem, poput moždanog udara, koji zahtijeva hitno liječenje. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako primijetite nešto od sljedećeg u vezi s utrnulošću nogu i stopala:
- Slabost ili nemogućnost kretanja
- Iznenadna, jaka glavobolja
- Gubitak kontrole nad mjehurom ili crijevima
- Zbunjenost ili gubitak svijesti
- Nejasan govor, poteškoće u govoru ili promjena vida
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako ne možete pronaći uzrok svoje utrnulosti
Ako vam noge i stopala i dalje trnu unatoč svim vašim nastojanjima da problem riješite kod kuće, a ne možete shvatiti zašto, vaš liječnik vam može pomoći. Recite svom liječniku sve o problemima koje imate s utrnulošću, uključujući okolnosti pod kojima počinje, koliko dugo traje i što ste učinili da ga pokušate spriječiti ili spriječiti. Vaš liječnik će pokušati izolirati uzrok. Nakon što se uzrok liječi, simptomi bi trebali nestati.
- Neka uobičajena stanja koja vaš liječnik može isključiti uključuju dijabetes melitus, karpalni tunel ili stisnuti živac u leđima.
- Obavijestite svog liječnika o svim nedavnim bolestima, ozljedama ili infekcijama koje ste imali i kako su se liječili. Također želite biti sigurni da je vaš liječnik svjestan svih lijekova, vitamina i biljnih dodataka koje trenutno uzimate. Utrnulost može biti nuspojava nekih lijekova i suplemenata.
- Vaš liječnik bi također mogao postaviti pitanja o vašoj povijesti bolesti i povijesti vaše obitelji kako bi utvrdio razinu rizika od moždanog udara.
Korak 3. Napravite krvne pretrage za mjerenje razine vitamina i otkrivanje toksina
Ovisno o vašoj anamnezi i drugim simptomima, vaš liječnik može odrediti niz krvnih pretraga. Ovi će testovi utvrditi je li vaša utrnulost uzrokovana toksinom, toksičnošću teških metala ili nedostatkom vitamina. Vaš će liječnik na temelju rezultata ovih testova preporučiti suplemente ili lijekove.
- Ovi testovi također mogu pomoći vašem liječniku da utvrdi rade li vaša štitnjača i jetra ispravno. Problemi s bilo kojim od ovih organa mogu rezultirati utrnulošću u nogama i stopalima.
- Ako vaš liječnik utvrdi nedostatak vitamina, vjerojatno će vam preporučiti dodatke za ispravljanje nedostatka. Uzimanje ovih dodataka prema uputama vašeg liječnika trebalo bi vam ublažiti simptome u roku od nekoliko dana.
Savjet:
Ako vaš liječnik sumnja na moždani udar ili aktivnost mini moždanog udara, mogao bi također naručiti zamišljene testove. Postavite svom liječniku pitanja kako biste bili sigurni da razumijete sumnje vašeg liječnika i što bi mogle značiti za vaše dugoročno zdravlje.
Korak 4. Pokušajte s ispitivanjem živčane provodljivosti kako biste provjerili ima li oštećenja živaca
Uz test živčane vodljivosti, ljepljivi flasteri s elektrodama pričvršćeni su na različite dijelove nogu. Svaki flaster stimulira živac ispod njega, a vaš liječnik procjenjuje mišićni odgovor. Iako ovaj test može uzrokovati određenu nelagodu, obično nakon toga nećete osjećati bol.
- Obično ćete završiti ispitivanje živaca samo ako vaš liječnik ne može identificirati uzrok na bilo koji drugi način budući da se radi o invazivnom postupku.
- Abnormalni rezultati ovog testa ukazuju na to da imate oštećenje živaca ili uništenje nogu koje je vjerojatno odgovorno za vašu utrnulost. Ovo oštećenje živca također može biti povezano sa specifičnim stanjem, poput dijabetičke neuropatije ili Guillain-Barréovog sindroma.
- Ako testovi živčane vodljivosti pokažu oštećenje živaca, vaš će liječnik pokušati otkriti uzrok oštećenja. Nakon što se taj uzrok ukloni, živci će vjerojatno zacijeliti, a vi ćete imati manje utrnulosti. Na primjer, ako imate oštećenje živaca zbog visokog šećera u krvi, snižavanje šećera u krvi smanjit će utrnulost nogu.
Korak 5. Uzmite lijekove za ublažavanje simptoma
Ovisno o tome što vaš liječnik utvrdi da je uzrok vaše utrnulosti, može vam propisati lijekove za liječenje temeljnog uzroka ili za ublažavanje simptoma. Konkretni lijekovi koji vam se preporučuju ovise o razlozima vaše utrnulosti, kao i o vašem ukupnom zdravlju i normalnom načinu života.
- Na primjer, ako je vaša obamrlost uzrokovana bolešću perifernih arterija, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje bilo kojih temeljnih stanja koja doprinose toj bolesti, poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka ili povišenog šećera u krvi.
- Antidepresivi i kortikosteroidi također ponekad mogu učinkovito liječiti dugotrajne probleme s živcima.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje utrnulosti
Korak 1. Vježbe i dijeta za mršavljenje ako ste pretili
Ako imate indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, medicinski se smatrate pretilim. Pretilost može smanjiti cirkulaciju u nogama i stopalima, što dovodi do utrnulosti. Nadalje, ako ste dijabetičar, pretilost povećava rizik od dijabetičke neuropatije koja može uzrokovati utrnulost nogu i stopala.
- Vaš liječnik može vam pomoći da smislite učinkovit plan prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da smršavite i da ga zadržite. Također možete uključiti nutricionista ili osobnog trenera koji će s vama raditi na postizanju vaših ciljeva.
- Općenito, planirajte vježbanje većinu dana barem 30 minuta dnevno i jedite cjelovitu hranu s puno voća i povrća.
Savjet:
Ako imate utrnulost u nogama i stopalima, pokušajte hodati, voziti bicikl stacionarnim ciklusom ili plivati kako biste pokrenuli noge. Možda ćete rjeđe osjećati utrnulost ako češće pomičete noge.
Korak 2. Izradite plan prestanka pušenja ako pušite
Pušenje sužava i učvršćuje vaše arterije, što može smanjiti protok krvi u noge i stopala, što dovodi do utrnulosti. Pušenje također oštećuje živce. Ako pušite, recite svom liječniku da želite prestati. Oni će vam pomoći da napravite plan za postupno smanjivanje prije nego što prestanete.
- Obično ćete imati veće šanse zauvijek prestati ako prekinete prije nego što ste odustali i nakon prestanka koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju, poput flastera ili desni, kako biste smanjili želju.
- Također biste se mogli pokušati baviti novim hobijem kako biste imali zaposlene ruke kako besposlica ne bi stvorila potrebu za pušenjem.
Korak 3. Razvijte redovitu rutinu vježbanja
Redovita tjelovježba pomoći će poboljšati protok krvi, kao i ukupnu kondiciju. Čak i ako nemate višak kilograma, vježbe su i dalje neophodne za održavanje zdravlja.
- Što ste aktivniji, to će vam cirkulacija biti bolja. Kardiovaskularne vježbe posebno su važne ako imate utrnulost u nogama i stopalima zbog slabe cirkulacije.
- Uključite aktivnosti i u svoj svakodnevni život. Na primjer, možete se popeti stepenicama umjesto liftom ili parkirati dalje od odredišta i hodati preko parkirališta.
Korak 4. Isprobajte alternativne terapije za poboljšanje cirkulacije
Alternativne terapije, poput akupunkture i masaže, mogu smanjiti ukočenost poboljšavajući cirkulaciju u nogama i stopalima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali preporučuje li vam on neku od ovih terapija.
- Obično možete zakazati konzultacije s liječnikom kako biste opisali svoje simptome i saznali bi li vam njihov terapijski tretman pomogao. U to vrijeme možete razgovarati i o tome koliko bi sesija preporučili i koliko će naplatiti.
- Imajte na umu da alternativne terapije obično nisu obuhvaćene privatnim planovima zdravstvenog osiguranja, pa ako odlučite krenuti ovim putem, najvjerojatnije ćete tretmane plaćati iz svog džepa.
