Stručnjaci se slažu da ne postoji lijek za prehladu - antibiotici neće pomoći, a većina prehlada će sama proći u roku od tjedan dana. Srećom, studije podržavaju brojne korake koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome i ubrzali oporavak. Znanstvenici predlažu lijekove protiv bolova i dekongestante koji se mogu kupiti bez recepta, zajedno sa umirujućim strategijama poput pijenja tople tekućine, grgljanja slanom vodom i upotrebe isparivača ili odvlaživača zraka. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što možete učiniti da prehlada bude manje neugodna.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dekongestiranje vaših sinusa
Korak 1. Ispušite nos umjereno
Vaš prirodni instinkt može biti ispuhavanje nosa kad se osjeća začepljenim, ali porota još uvijek ne zna je li to zapravo dobra ideja ili nije. Neka su istraživanja pokazala da snažno ispuhavanje nosa zapravo može dovesti do povećanja pritiska i zarobljene sluzi u vašim sinusima, koja se može zaraziti. S druge strane, neki stručnjaci tvrde da je važno ispuhati nos kada ste prehlađeni, jer se na taj način tijelo oslobađa od viška sluzi, što vam pomaže u odduživanju. Kao kompromis, pokušajte ispuhati nos samo kad je to krajnje potrebno.
- U što god vjerovali, pažljivo ispuhajte nos kako biste izbjegli prekomjerni pritisak i upotrijebite preporučenu metodu ispuhavanja, koja uključuje pritiskanje jedne nosnice prstom, dok vrlo nježno pušete kako biste očistili drugu, a zatim ponovite s druge strane.
- Trebali biste izbjegavati njuškanje i šmrcanje što je više moguće, jer to samo povlači sluz natrag u vašu glavu. Ako morate biti izvan kuće, budite spremni i uvijek nosite rupčić ili maramice.
- Uvijek morate prati ruke nakon ispuhavanja nosa kako biste spriječili širenje virusa prehlade.
- Učestalo puhanje može iritirati vašu kožu - upotrijebite mekane, kvalitetne rupčiće kako ne biste iritirali kožu. Ako je potrebno, nanesite hidratantnu kremu na nos.
- Izbjegavajte korištenje papirnatih maramica ili Kleenexa; iritiraju vam nos više od platnenih rupčića.
Korak 2. Popijte med i čaj od limuna
Ovo je jednostavan, ali učinkovit lijek protiv prehlade koji postoji već duže vrijeme. Za pripremu čaja od meda i limuna prokuhajte malo vode, ulijte je u šalicu, umiješajte 1 1⁄2 žlice (22,2 ml) soka od limuna i dvije žličice meda. Med će vam pomoći u ublažavanju upale grla, dok limun pomaže u čišćenju začepljenog nosa. Vitamin C također je općenito dobar u borbi protiv infekcija.
- Čaj bi trebao stupiti na snagu odmah i trebao bi ublažiti simptome prehlade barem nekoliko sati.
- Za optimalan faktor dobrog osjećaja, popijte ovaj čaj dok ste sklupčani u udobnoj stolici ispred vatre. Uskoro ćete se osjećati puno bolje. Nosni virus uspijeva na hladnim temperaturama, zbog čega napreduje u nosu na hladnom zraku ili vjetru. Istraživanja u Izraelu pokazala su da udisanje toplog zraka smanjuje simptome prehlade. Držanje tople ruke nad hladnim nosom pola sata, disanje na usta, također može virusu koji voli prehladu vratiti nazad.
Korak 3. Koristite nazalni dekongestiv
Nosni dekongestivi mogu pružiti trenutno olakšanje od začepljenja, smanjenjem upale nosnih prolaza i usporavanjem proizvodnje sluzi. Dekongestivi za nos dostupni su i u tabletama i u sprejevima i prodaju se u slobodnoj prodaji u većini ljekarni.
Samo imajte na umu da prekomjerna upotreba sprejeva za dekongestiv nosa (preko 3 do 5 dana) zapravo može pogoršati proizvodnju sluzi, potencijalno zarobljujući bakterije
Korak 4. Isperite sinuse
Jedan od tretmana za začepljenje nosa koji je postao vrlo popularan posljednjih godina je praksa ispiranja sinusa Neti loncem. Neti lonac sadrži slanu otopinu koja se ulijeva u jednu nosnicu, a drugu u drugu. Time se razrjeđuje sluz u nosnim prolazima, čime se omogućuje ispiranje. Fiziološka otopina se može kupiti u većini ljekarni ili možete sami napraviti otopinu za nos.
- Da biste koristili Neti lonac, nagnite se nad umivaonik i nagnite glavu na jednu stranu. Umetnite izljev lonca u najbližu nosnicu i ulijte slanu otopinu. Slana voda trebala bi istjecati u jednu nosnicu, a izlaziti u drugu. Naginjući se i zabacujući glavu unatrag, može se ulijevati i u sinuse.
- Nakon što voda prestane kapati, nježno ispuhajte nos, a zatim ponovite s druge strane.
Korak 5. Uzmite ekspektorans
Razmislite o uzimanju lijeka za iskašljavanje koji pomaže u uklanjanju začepljenja stanjivanjem sluznice i otpuštanjem sluzi, oslobađajući dišne putove i omogućujući vam lakše disanje.
- Ekspektoransi dolaze u tekućem obliku, u prahu i u obliku kapsula i dostupni su bez recepta.
- Nuspojave ekspektoransa uključuju mučninu, vrtoglavicu, pospanost i povraćanje. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, trebate se odmah obratiti liječniku.
Korak 6. Koristite eterična ulja
Eterična ulja poput mente, eukaliptusa, klinčića i ulja čajevca mogu pomoći u čišćenju nosnih prolaza i olakšati disanje. Eterična ulja možete koristiti na nekoliko načina. Jedan od načina je dodati kap ili dvije odabranog eteričnog ulja u zdjelu tople vode. Namočite čistu krpu za lice u vodu, iscijedite je, a zatim njome prekrijte lice i ostavite da stoji tamo nekoliko minuta. Pokušajte duboko udahnuti i trebali biste osjetiti primijećeno poboljšanje u disanju u samo nekoliko minuta.
- Također možete umiješati kapljicu ili dvije eteričnog ulja u mali vazelin kako biste sami utrljali paru kako biste je umasirali u prsa ili stopala prije spavanja.
- Alternativno, možete dodati kap ili dvije u pidžamu ili u toplu kupku, olakšavajući udisanje para.
Korak 7. Uzmite toplu kupku ili se istuširajte
Para iz vruće vode pomoći će vam očistiti nosne prolaze, a također će potaknuti opuštanje. Ako vam vrućina izaziva osjećaj vrtoglavice, razmislite o stavljanju plastične stolice ili stolice pod tuš.
Ako imate dugu kosu, upotrijebite sušilo za kosu kako biste smanjili gubitak tjelesne topline nakon toga
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Odmorite se
Pokušajte uzeti dva do tri slobodna dana iz škole ili s posla. To pomaže u ograničavanju izloženosti drugih ljudi virusu, a također vam pomaže u očuvanju energije za borbu protiv bolesti. Boravak kod kuće uštedjet će vam neugodu zbog bolesti na mjestu produktivnosti i omogućit će vam lak pristup svim pokrivačima, toplim napicima i ostalim udobnostima koje ćete trebati da se ponovno oporavite. Također su manje šanse da zarazite neku drugu bolest, što je posebno važno kada je vaš imunološki sustav već udario.
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Pokušajte obavijestiti svog liječnika o svom problemu i pitajte ga za sve lijekove koje biste trebali uzeti. Ako nude lijekove, svakako ih uzmite na propisanoj osnovi (najčešće će to biti svakodnevno ili dva puta dnevno). Specijalisti za lijekove pomoći će. Ne nude lijekove za sve, obično prehlada prođe u roku od 3-7 dana. Ako je prošlo više od 7 dana, posjetite lokalnog liječnika.
Korak 3. Pijte dovoljno tople tekućine
Ostanak hidriranog umanjit će učinke mnogih simptoma poput glavobolje i grlobolje, a također će spriječiti dehidraciju. Vrući čajevi i juhe dobar su način za povećanje unosa tekućine, a također pomažu u ublažavanju začepljenja sinusa i smanjenju upale u nosu i grlu.
- Pijte dovoljno tekućine za utaživanje žeđi. Unos dovoljne količine tekućine kada ste bolesni važno je, ali prevelika količina može uzrokovati da vaša jetra i bubreg rade prekovremeno kako bi je preradili. Pijte malo više nego obično kada ste bolesni, ali nemojte imati osjećaj da morate piti 12 ili 15 čaša dnevno.
- Dobar pokazatelj da pijete dovoljno tekućine je da će vam urin biti gotovo bistar. Dublje žute boje impliciraju veće koncentracije otpada u vašem tijelu koje se ne otapaju i razrjeđuju dovoljno - stoga povećajte unos tekućine.
- Izbjegavajte kavu po svaku cijenu. Sadrži kofein koji može dovesti vaše tijelo u još dublje simptome prehlade.
Korak 4. Dodatno se odmorite
Vaše tijelo treba sve svoje resurse za borbu protiv virusa prehlade. Ako svom tijelu ne date dovoljno odmora, nećete učiniti ništa osim da se osjećate još gore. Često drijemajte i nemojte se previše opterećivati tjelesnom aktivnošću. Pokušajte držati glavu podignutu tijekom spavanja jer će vam to pomoći u drenaži vaših nosnih prolaza.
Pokušajte nasloniti glavu dodatnim jastukom ili jastukom u krevetu - čak i ako se osjećate pomalo čudno. Ako vam se čini da vam je glava pod smiješnim kutom, pokušajte postaviti drugi jastuk između plahte i madraca, ili ispod samog madraca, tako da se osjeća manje uočljivim
Korak 5. Isperite grlo toplom slanom vodom i sodom bikarbonom
Grgljanje slane vode pomaže u vlaženju grla i borbi protiv infekcije, jer je sol prirodni antiseptik. Pokušajte dodati žličicu soli u čašu tople vode i promiješajte da se otopi. Možete dodati malo sode bikarbone kako biste uklonili "zing" iz soli. Isperite grlo ovom otopinom do četiri puta dnevno kako biste privremeno ublažili grlobolju.
Pazite samo da voda nije preslana ili da to ne radite prečesto jer bi vam moglo isušiti grlo i pogoršati simptome. Ako je preslano, zaista će ozlijediti osjetljive membrane, vaš trag da dodate još vode u smjesu. Za očekivati je neku bol, otprilike koliko i ispiranje vode kroz nos
Korak 6. Uključite ovlaživač zraka ili isparivač
Korištenje ovlaživača zraka ili isparivača u prostoriji u kojoj se odmarate može vam ugoditi održavajući vlažnost zraka. To je osobito korisno ako su vam nosni prolazi ili grlo suhi i nadraženi. Imajte na umu da iako ovlaživači zraka mogu pomoći u smirivanju grla, vjerojatno ne pomažu u ublažavanju simptoma prehlade niti skraćuju trajanje prehlade.
Neka su istraživanja pokazala da ovlaživači zraka i isparivači mogu učiniti više štete nego koristi. To je zato što ovlaživači zraka mogu širiti patogene, plijesan i toksine, osim što uzrokuju neugodne opekline. Na temelju vlastite prosudbe odlučite je li uporaba ovlaživača zraka prikladna za vas
Korak 7. Ostanite topli
Tijekom bolesti važno je ostati na toplom jer prehlada može ostaviti osjećaj slabosti i drhtavice. Nosite dosta slojeva tijekom dana i pokrijte se dodatnim pokrivačima dok spavate ili odmarate u krevetu ili na sofi. Ostanak na toplom neće se riješiti prehlade, ali pomoći će vam da se osjećate ugodnije.
Dugogodišnja je ideja da se možete "znojiti", ali postoji malo znanstvenih dokaza koji to potvrđuju. Iako se mnogi trkači zaklinju na dobro trčanje rano u simptomima, a prehlada se nikada ne dogodi
Korak 8. Uzmite lijekove za prehladu bez recepta
Ovi lijekovi ne mogu izliječiti prehladu, ali zasigurno mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput glavobolje, začepljenja, groznice i grlobolje. Samo imajte na umu da svi lijekovi protiv prehlade bez recepta imaju uobičajene nuspojave, uključujući mučninu, želudac i vrtoglavicu. Uvjerite se da razumijete rizike povezane s bilo kojim lijekom koji uzimate i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako trenutno uzimate lijekove na recept za druga stanja.
- Analgetici (lijekovi protiv bolova), uključujući acetaminofen, aspirin i ibuprofen, mogu biti od pomoći ako je prehlada popraćena bolovima u mišićima, glavoboljom ili povišenom temperaturom. Nemojte davati aspirin djeci ili tinejdžerima jer je povezan s Reyeovim sindromom.
- Antihistaminici su uobičajeni sastojak mnogih OTC lijekova protiv prehlade i alergija i pomažu u kontroli curenja iz nosa i suzenja očiju.
- Suzbijači kašlja, poznati i kao antitusici, zaustavljaju tjelesni refleks kašlja. Uzimajte ih samo kad je kašalj suh i neproduktivan. Produktivan kašalj koji pomaže vašem tijelu ukloniti sluz je dobar i ne treba ga suzbijati. Ne dajte OTC lijekove protiv kašlja djeci mlađoj od 4 godine.
- Uzimajte lijekove bez recepta koji sadrže dekongestive samo ako vam je nosni prolaz otečen, što otežava disanje. Oni smanjuju krvne žile u nosu kako bi vam otvorili dišne putove. Antihistaminici vam mogu učiniti ugodnije, a također će vas i uspavati pa ćete bolje spavati dok ste bolesni.
- Sluz iz prehlade razrijedite ekspektoransom kako biste je mogli iskašljati ako je pregusta ili teška za pomicanje.
Korak 9. Izbjegavajte pušenje
Korištenje duhana može oslabiti imunološki sustav i povećati ozbiljnost mnogih simptoma prehlade. Također biste trebali izbjegavati kavu, čaj s kofeinom i sodu.
Korak 10. Jedite pileću juhu
Postoje neki znanstveni dokazi koji ukazuju na to da pileća juha usporava kretanje određenih bijelih krvnih stanica koje uzrokuju simptome prehlade. Osim toga, vruća tekućina iz juhe može pomoći očistiti nosne prolaze i smiriti grlo.
Također biste trebali razmisliti o dodavanju crtice crvenog kajenskog papra u svoju juhu jer će vam toplina začina pomoći da razbistrite glavu
Metoda 3 od 3: Jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Uzmite dodatak
Uzimanje suplementa s esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima jednostavan je način za jačanje imunološkog sustava. Možete uzeti pojedinačne suplemente, poput tableta vitamina C ili cinka, ili možete pronaći multivitamine koji sadrže sve u jednom. Ako niste ljubitelj ribe, još uvijek možete iskoristiti prednosti svih esencijalnih masnih kiselina koje riba sadrži uzimanjem dodatka Omega-3, koji se pokazao učinkovitim u jačanju imunološkog sustava.
- Veliki niz dodataka može se pronaći u ljekarnama, supermarketima i trgovinama zdrave hrane.
- Uzimanjem suplementa za jačanje imuniteta vjerojatno se nećete brže riješiti prehlade, ali pomoći će vam da izbjegnete ponovno oboljenje.
Korak 2. Jedite češnjak
Češnjak potiče dobrobit srca i imunološkog sustava s antioksidativnim svojstvima i pomaže u održavanju zdrave cirkulacije krvi. Jedna od najmoćnijih zdravstvenih prednosti češnjaka uključuje sposobnost pojačavanja imunološke aktivnosti tijela.
Pokušajte zdrobiti svježi češnjak s žličicom meda i brzo ga sažvakati i progutati
Korak 3. Pokušajte s cinkom
Novo istraživanje sugerira da ćete, ako počnete uzimati cink u roku od jednog dana od pojave simptoma, vjerojatno ćete se oporaviti jedan dan prije nego što se očekivalo i osjetiti manje teške simptome.
Korak 4. Jedite sirovi med
Med je prirodni pojačivač imuniteta, koji također sadrži antivirusna svojstva. Dodatni bonus je što umiruje grlobolju, što je odlična vijest za osobe koje pate od prehlade. Možete pojesti žlicu meda samostalno ili ga umiješati u vruću vodu ili čaj kako biste napravili umirujuće piće.
Korak 5. Uzmite puno vitamina C
Razmislite o uzimanju dodatka vitamina C, pijenju soka od naranče i jedenju voća s visokim udjelom vitamina C, poput naranči, kivija i jagoda. Iako je učinkovitost vitamina C u zaustavljanju prehlade široko osporavana, mnogi zagovornici vitamina C savjetuju svakodnevnu upotrebu vitamina C kako bi se skratilo trajanje prehlade.
Korak 6. Pokušajte s ehinaceom
Echinacea je biljni dodatak za koji mnogi tvrde da je učinkovit pojačivač imuniteta i antivirusni. Iako stručnjaci osporavaju njezina svojstva pri razbijanju hladnoće, neke studije tvrde da ehinaceja može smanjiti vjerojatnost razvoja prehlade, ali i smanjiti trajanje prehlade. Pokušajte uzeti nekoliko kapsula echinacee čim osjetite da se pojavljuju prvi simptomi prehlade.
Korak 7. Uzmite sirup od bazge
Bazga je još jedno odlično prirodno sredstvo za jačanje imuniteta pa pokušajte svako jutro uzeti žlicu sirupa od bazge - koji se može pronaći u većini trgovina zdrave hrane ili u jutarnji sok dodajte samo nekoliko kapi ekstrakta bazge.
Korak 8. Zaustavite širenje patogena
Ne dopustite drugima da jedu ili piju bilo što s čime ste bili u kontaktu i mijenjajte jastučnice svaki dan ili dva dok se osjećate loše. To će ograničiti vaše šanse za širenje infekcije, kao i ukloniti patogene iz vašeg okoliša.
- Operite ruke nakon što ste ispuhali nos. Iako vam to neće pomoći, smanjit će vjerojatnost prenošenja virusa na nekoga drugog.
- Izbjegavajte kontakt ljudi što je više moguće. Tijekom svih faza prehlade, virus prehlade (obično rinovirusi ili koronavirusi) može se lako prenijeti drugim ljudima. Ostanak kod kuće s posla ili škole "lijepa je stvar". Ako morate raditi, ograničite fizički kontakt s ljudima, pokušajte ne dodirivati stvari i često perite ruke. To će smanjiti vaše šanse da se razbolite.
Hrana i dodaci prehrani koji će vam pomoći u borbi protiv prehlade
Namirnice za prehladu
Namirnice koje treba izbjegavati s prehladom
Korisni dodaci prehladi
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Previše ispuhavanje nosa može učiniti vanjsku sluznicu nosa suhom i bolnom.
- Ako ste prehlađeni, ostanite kod kuće u školi i na poslu kako biste izbjegli širenje virusa na druge ljude.
- Istrljajte se s vrućom kupkom/tušem kako biste neko vrijeme očistili curenje iz nosa.
- Dezinficirajte površine kako biste spriječili prijenos virusa.
- Ako ste prehlađeni i koristite zajedničko računalo, obrišite miš i tipkovnicu prilikom silaska na duže vrijeme.
- Ostanite topli u krevetu ili na sofi s dekama ili poplunom. Međutim, nemojte se pregrijavati, pogotovo ako imate povišenu temperaturu, jer bi to moglo pogoršati vaše simptome.
- Stavite Vicks parnu trljanje u nos kad vidite znakove prehlade. Ako već imate začepljen nos, nastavite ga stavljati na nos svaki put kad vam ponovno počne začepljivati nos.
- Kihati/kašljati u ruku ili rupčić kako biste izbjegli širenje klica na druge ljude.
- Jedite slatkiše ili voće bogato vitaminom C.
- Ako vam je tjelesna temperatura previsoka, radije stavite komad mokre krpe na čelo. Pomaže u svladavanju vrućice i osjeća se svježije.
- Uzmite zalihu maramica ili vezica za rub kreveta kako biste mogli ispuhati nos kad je to potrebno.
- Žvakajte žvakaće gume bez šećera kako biste ublažili grlobolju.
- Nema jasnih dokaza da ehinacea ili vitamin C sprječavaju prehlade. Nema ni dokaza da su prehlade uzrokovane hladnom temperaturom ili pregrijavanjem.
- Stavite malo Vicksa u tavu i ulijte kipuću vodu. Pokrijte glavu ručnikom i nagnite se nad tavu. Iako će se osjećati prilično vlažno i vruće, ublažit će začepljenje, a ako imate povišenu temperaturu, moglo bi vam pomoći i da snizite temperaturu.
- Ako se osjećate kao da ste jako prehlađeni te kišete i/ili mnogo kašljete, vjerojatno je najbolje da ne idete u školu ili na posao. To će smanjiti mogućnost širenja virusa na druge, a budući da se možete više odmarati, vjerojatno ćete se malo brže oporaviti.
- Spavajte s dodatnim jastucima kako biste poduprli prsa i glavu pod kutom od 45 stupnjeva ako vas začepljen nos ili drenaža iz nosa ne drže budnima noću.
- Ako kašljete noću, prije spavanja nanesite Vicks Vapor Rub na dno stopala, a zatim navucite čarape.
- Također razmislite o velikom kretanju. Na primjer, trčanje je vrlo dobar izbor za održavanje imunološkog sustava. Tako ćete se i osjećati bolje.
Upozorenja
- Ako simptomi prehlade traju više od 7 dana, obratite se svom liječniku jer možete imati ozbiljnije stanje.
- Kao i kod svakog kućnog lijeka, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što unesete više od preporučene dnevne doze vitamina C.
- Ako razvijete temperaturu višu od 38 Celzijevih stupnjeva (100 Fahrenheita), obratite se svom liječniku. Visoka temperatura i zimica pokazatelj su gripe (ozbiljnije bolesti).
- FDA upozorava da Zicam gel za nos i gel za nos mogu dovesti do gubitka/smanjenja osjeta mirisa. Ti su proizvodi dobrovoljno povučeni. Ovo se upozorenje ne odnosi na druge Zicam proizvode.
