Biti bolestan može biti teško vrijeme. Možda vam se ne čini da radite puno na dan bolovanja, ali nekoliko vam aktivnosti može pomoći da to iskoristite najbolje. Dan bolovanja može biti izvrsna prilika da se opustite i usredotočite na svoje zdravlje. Uzmite dan za sebe i usredotočite se na stvari u kojima uživate dok se oporavljate od bolesti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uživajte u danu svoje bolesti
Korak 1. Meditirajte
Klinički se pokazalo da meditacija smanjuje stres i anksioznost, što zauzvrat može dovesti do poboljšanja zdravlja i funkcije imunološkog sustava. Ako se osjećate dovoljno dobro, pokušajte provesti dobru sesiju meditacije i uživajte u blagodatima koje ona može donijeti. Evo nekoliko jednostavnih načina za početak:
- Duboko udahnite i zadržite fokus na tim udisajima. Ako vam um luta, usredotočite se na disanje.
- Pregledajte svoje tijelo i primijetite kako se svaki dio osjeća. Ako nađete područja nelagode ili napetosti, možete ih zamisliti kako se počinju osjećati opuštenije.
- Pročitajte ili poslušajte važan odlomak, pjesmu ili tekst pjesme. Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o značenjima koja vam ona nosi.
Korak 2. Nasmijte se
Iako se možda ne osjećate dobro, nasmijanje vam može pomoći u jačanju imunološkog sustava i osjećati se bolje. Pokazalo se da smijeh smanjuje razinu stresa i povećava tjelesne stanice prirodne ubojice koje se bore protiv napadajućih stanica.
- Pogledajte svoj omiljeni smiješni film ili televizijsku emisiju.
- Slušajte humorističnu emisiju ili svoj omiljeni kokain podcast.
- Pročitajte knjigu koja vas uvijek nasmije.
Korak 3. Razgovarajte s prijateljem ili voljenom osobom
Iskoristite malo slobodnog vremena da pozovete nekoga s kim volite razgovarati. Sjajan razgovor s prijateljem ili članom obitelji dokazano podiže razinu oksitocina koji može pomoći u ozdravljenju i blagostanju.
Korak 4. Učinite nešto što volite
Odvojite malo vremena za sebe tijekom svog bolesničkog dana i radite neku laganu aktivnost u kojoj uživate. To vam može pomoći da odvratite misli od bolesti i poboljšati vaše raspoloženje. Isprobajte neke od sljedećih primjera kako biste svoj dan bolovanja učinili ugodnim:
- Slušati glazbu.
- Igrajte društvenu igru ili video igru.
- Bavite se svojim omiljenim zanatom ili umjetnošću ako se osjećate dovoljno dobro.
- Planirajte budući odmor.
Korak 5. Upustite se u laganu vježbu
Ako ste prehlađeni, pokušajte se malo vježbati tijekom dana bolovanja. Slušajte što vam tijelo govori ako vježbate. Nemojte to učiniti previše i prestanite ako se osjećate lošije.
- Lagana tjelovježba može ublažiti neke simptome poput zagušenja.
- Vježba je dobra ako su jedini simptomi curenje iz nosa, začepljenje ili kihanje.
- Nemojte vježbati ako imate bilo kakve simptome u prsima, poput kašlja, piskanja, groznice ili bolova u mišićima.
- Odmah prestanite ako se počnete osjećati lošije.
Metoda 2 od 2: Poboljšanje vašeg stanja
Korak 1. Odmorite se
Ako ste bolesni, osjećate se umorno. Razina energije može pasti kada se ne osjećate dobro, pa bi vam se moglo dogoditi da spavate na dan bolovanja. Ovaj prirodni imunološki odgovor znači san za dobro zdravlje. Iskoristite svoj dan bolovanja kao priliku da nadoknadite izgubljeni san i počnete se osjećati bolje.
- Drijemajte koliko vam je potrebno tijekom dana.
- Ne pokušavajte ostati budni do kasno. Idite u krevet rano i dobro se naspavajte.
Korak 2. Uživajte u kadi ili tuširanju
Ovisno o vašim simptomima, kupka ili tuširanje mogu vam pomoći da se osjećate bolje. I topli i hladni tuševi imat će različite učinke i trebali bi se koristiti u različitim slučajevima. Pregledajte sljedeće informacije da biste saznali kada trebate koristiti toplu ili hladnu vodu:
- Vruća voda može pomoći u opuštanju i ublažavanju bolova u mišićima ili zglobovima. Također može pomoći pri uklanjanju zagušenja.
- Hladni ili mlaki tuševi i kupke mogu pomoći u smanjenju oteklina i mogu sniziti visoku temperaturu.
- Vrlo hladni tuševi zapravo mogu povisiti vašu temperaturu zbog drhtavice.
- Nikada se nemojte vruće tuširati ili kupati ako imate temperaturu jer to može povećati temperaturu na opasne razine.
Korak 3. Pobrinite se da nešto pojedete
Iako možda nemate veliki apetit dok ste bolesni, ipak morate jesti i održavati kalorijsku energiju. Prehrana vam može pomoći da se oporavite od bolesti, a može čak i smanjiti stres. Napravite si nešto ukusno da biste se počeli osjećati bolje.
- Ugljikohidrati su važni kada ste bolesni i htjet ćete ih oko 150 grama po danu bolovanja.
- Pola šalice soka od jabuke može imati do 15 grama ugljikohidrata.
- Pola šalice sorbeta dat će vam oko 30 grama ugljikohidrata.
- Pokušajte pojesti oko šest malih obroka po bolesničkom danu, umjesto uobičajena velika tri.
- Nemojte jesti ništa preteško, masno ili začinjeno ako imate mučninu ili ste povraćali.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Neki simptomi mogu uzrokovati da tijekom dana bolovanja dehidrirate. Groznica, proljev, povraćanje ili često mokrenje doprinose dehidraciji. Pobrinite se da na dan bolovanja pijete puno tekućine i ostanite hidrirani.
- Pijte puno vode tijekom dana.
- Izbjegavajte voćne sokove ili kavu jer mogu pogoršati proljev.
Korak 5. Osunčajte se
Pokazalo se da izlaganje prirodnoj i izravnoj sunčevoj svjetlosti poboljšava cjelokupno zdravlje. Otvaranjem zavjesa i propuštanjem sunčeve svjetlosti možete početi stjecati zdravstvene prednosti koje ultraljubičasto svjetlo može donijeti.
- Izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati proizvodnju vitamina D u tijelu. Vitamin D važan je za mnoge tjelesne funkcije.
- Sunčanje može pomoći u reguliranju ciklusa spavanja/buđenja i omogućiti vam da najbolje iskoristite svoj odmor.
- Kratko i opetovano izlaganje najbolje djeluje, donosi dobrobit izlaganja suncu, a ublažava opasnosti.
- Svaki UV indeks iznad 3 zahtijeva zaštitu od sunca.
Savjeti
- Ostanite pozitivni i usredotočite se na to da se osjećate bolje.
- Lezite na kauč i satima gledajte svoju omiljenu TV emisiju!
- Spavajte oko 8 do 10 sati.
- Donesite mnogo aktivnosti i grickalica u svoju sobu.
- Stavite deku na tijelo dok sjedite, a zatim zatvorite oči.
