Kako razumjeti svoje emocije: 13 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako razumjeti svoje emocije: 13 koraka (sa slikama)
Kako razumjeti svoje emocije: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako razumjeti svoje emocije: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako razumjeti svoje emocije: 13 koraka (sa slikama)
Video: Тайна, почему девушки не любят ХОРОШИХ ПАРНЕЙ? 2024, Ožujak
Anonim

Emocije su uvijek s nama. Možda ćete osjetiti sreću kad se smijete s bliskim prijateljem ili strah kad se približite psu koji reži. No emocije imaju više od subjektivnog doživljaja. Također možete naučiti razumjeti svoje emocije. Posljednjih godina znanstvenici su povećali naše znanje o prirodi emocija-o tome kako su različite emocije nastale, kako emocije vode naše ponašanje i kako različite emocije utječu na naše tijelo i um. Naučiti razumjeti svoje emocije fascinantan je poduhvat koji vam može pomoći povećati kontrolu nad osjećajima i postupcima.

Koraci

1. dio od 2: Ispitivanje prirode emocija

Shvatite svoje emocije 1. korak
Shvatite svoje emocije 1. korak

Korak 1. Shvatite podrijetlo emocija

Emocije su programirani odgovori oblikovani evolucijom. Omogućuju vam da se krećete u svom okruženju na načine koji su općenito bili prilagodljivi u prošlosti, a često su prilagodljivi i danas.

  • Na primjer, emocije poput straha razvijale su se s vremenom. Kad su naši ljudski preci, koji su imali sposobnost iskusiti strah, ugledali strmu liticu, ponašali su se opreznije dok su se približavali provaliji. Budući da su poduzeli više mjera opreza, pojedinci koji su iskusili strah imali su veće šanse preživjeti od onih bez straha. Uplašeni pojedinci živjeli su dovoljno dugo da se razmnože i rodili su djecu sa sličnom sposobnošću straha.
  • Evolucija odabrana i za negativne emocije poput straha i za pozitivne emocije poput sreće. Negativne emocije odvraćaju pojedince od radnji koje su štetne ili skupe. S druge strane, pozitivne emocije motiviraju ljude na potencijalno korisne radnje.
Shvatite svoje emocije 2. korak
Shvatite svoje emocije 2. korak

Korak 2. Upoznajte osnovne emocije

Većina psihologa slaže se da postoji skup takozvanih "osnovnih emocija" kojima su obdareni svi ljudi. Te osnovne emocije su: ljutnja, gađenje, strah, sreća, tuga i iznenađenje.

Istraživači su od tada proširili popis emocija na prijezir, ponos, sram, ljubav i tjeskobu. Možda postoji više osnovnih emocija od toga, ali o tome u kojoj su mjeri oni univerzalno doživljeni ili specifični za kulturu, ostaje za raspravu

Shvatite svoje emocije Korak 3
Shvatite svoje emocije Korak 3

Korak 3. Upoznajte se s ulogom emocija

Emocije su iznimno važne za naš opstanak, našu sposobnost napredovanja i našu sposobnost donošenja dobrih odluka. Sve emocije-čak i one negativne-pomažu nam u kretanju po svijetu.

Na primjer, zamislite da ste se jednog dana probudili i niste se osjećali neugodno niti ste imali osjećaj srama ili socijalne anksioznosti. Općenito vas uopće nije zanimalo kako se ponašate pred drugim ljudima. Velike su šanse da biste izgubili sve svoje prijatelje da vam nije stalo kako se ponašate oko njih. To je zato što nam emocije pomažu da se slažemo s drugima

Shvatite svoje emocije Korak 4
Shvatite svoje emocije Korak 4

Korak 4. Prepoznajte kako emocije utječu na donošenje odluka

Emocije su presudno važne za našu sposobnost donošenja odluka. Emocije daju vrijednost ili težinu nekim informacijama, čime se predrasude donose u jednom ili drugom smjeru. Nekoliko je studija otkrilo da su osobe s lezijama na dijelovima mozga koje su zahvaćene emocijama oslabile donošenje odluka, au nekim slučajevima i moralno ponašanje.

  • Najpoznatiji od ovih slučajeva je Phineas Gage (PG). Tijekom rada PG je slučajno dobio željeznom šipkom u glavu, oštetivši dio mozga koji je uključen u obradu emocija. Za čudo, PG je preživio nesreću, iako više nikada nije bio ista osoba. Njegova se osobnost drastično promijenila. Pokazivao je ravnodušne ili neprikladne emocije, donosio je užasne odluke i bilo mu je žao biti u blizini. Jedan od glavnih razloga ove promjene ponašanja bio je taj što je štap oštetio dio njegova mozga uključen u emocije.
  • Jedna grupa koja ima problema u društvu su psihopati. Jedan od ključnih dijagnostičkih kriterija za psihopatiju je nedostatak emocija, nešto što se naziva bešćutno-emocionalne osobine ili nedostatak empatije ili krivnje. Nedostatak tih emocija može dovesti do asocijalnog, a ponekad i kriminalnog ponašanja, ističući važnost emocija za naš osjećaj morala.
Shvatite svoje emocije Korak 5
Shvatite svoje emocije Korak 5

Korak 5. Znajte da se emocije mogu poremetiti

Baš kao što biste mogli dobiti poremećaj bubrega ili očiju, i vaše se emocije mogu poremetiti. Ako mislite da su vaše emocije potencijalno poremećene, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja. Neki od češćih emocionalnih poremećaja ili mentalnih poremećaja na koje utječu emocije su:

  • Depresija, koja uključuje trajne i dugotrajne osjećaje tuge i gubitak interesa.
  • Poremećaji anksioznosti. Opći anksiozni poremećaj odnosi se na produženu i pretjeranu brigu o svakodnevnim pojavama.
  • Shizofrenija može biti povezana s nedostatkom emocija ili razdražljivim ili depresivnim raspoloženjem.
  • Manija, koja se općenito javlja kod bipolarnog poremećaja, odnosi se na produljeno razdoblje abnormalno i pretjerano povišenog raspoloženja. Manični pojedinci također mogu biti pretjerano i uporno razdražljivi.
Shvatite svoje emocije Korak 6
Shvatite svoje emocije Korak 6

Korak 6. Zabilježite kada se pojave vaše emocije

Kad osjetite kada emocije nastaju i kako se osjećaju, možete zabilježiti svoje emocije kako biste ih dodatno razumjeli. Da biste saznali više o specifičnim emocijama koje doživljavate i što ih pokreće u vašem životu, vodite evidenciju o osjećajima i zapišite što mislite da ih je pokrenulo.

  • Na primjer, možda ste osjećali ljutnju i prisjetili ste se da ste se ubrzo prije nego što ste shvatili da morate ručati čekati u redu 15 minuta, a mrzite čekati u redovima.
  • Ove podatke možete koristiti za povećanje ili smanjenje emocija koje želite ili ne želite u svom životu. Ako znate što vas ljuti, možete poduzeti korake kako biste izbjegli situacije koje izazivaju tu emociju. Na primjer, kada znate da mrzite čekati u redovima, možete kupiti samo malu šaku namirnica odjednom, pa možete koristiti ekspresnu traku.

2. dio od 2: Prepoznavanje svojih emocija

Shvatite svoje emocije Korak 7
Shvatite svoje emocije Korak 7

Korak 1. Saznajte kako se osjeća svaka emocija

Ljudi izvještavaju da se različite emocije subjektivno osjećaju drugačije. Iako je najjasnija razlika u tome što se negativne emocije osjećaju vrlo različito od pozitivnih, različite se negativne emocije također međusobno razlikuju. Sram se osjeća drugačije od tuge, koja se osjeća drugačije od straha.

Shvatite svoje emocije Korak 8
Shvatite svoje emocije Korak 8

Korak 2. Saznajte kakav je osjećaj ljutnje

Ljutnja se doživljava kad vam je netko na neki način nanio nepravdu. To ih odvraća od toga da to ubuduće ponavljaju. Bez emocija poput ljutnje, ljudi bi vas mogli više puta iskoristiti.

  • Doživljaj ljutnje ponekad počinje u leđima između lopatica i putuje prema gore, uz stražnji dio vrata i oko strana čeljusti i glave.
  • Kad se osjećate ljutito, možete se osjećati vruće i zbunjeno.
  • Ako primijetite osjećaje poput napetosti, boli i pritiska u leđima, vratu i čeljusti, možda ponotrajate svoj bijes.
Shvatite svoje emocije Korak 9
Shvatite svoje emocije Korak 9

Korak 3. Naučite kakav je osjećaj gađenja

Gađenje je odgovor na odbojne podražaje, često stvari koje nas mogu fizički razboljeti. Funkcionira tako da nas štiti od stvari koje bi nas mogle razboljeti. To se također može doživjeti kada stvari smatramo metaforički grubima - poput određenih moralnih povreda.

Gađenje se prije svega osjeća u želucu, prsima i glavi. Možda ćete se uistinu osjećati bolesno ili mučno i zatvoriti nosne prolaze i odmaknuti se od odvratnih podražaja

Shvatite svoje emocije Korak 10
Shvatite svoje emocije Korak 10

Korak 4. Shvatite kakav je osjećaj straha

Strah se doživljava kao odgovor na opasne prijetnje poput medvjeda, visine ili oružja. Pomaže nam izbjeći ove stvari u ovom trenutku i naučiti ih izbjegavati u budućnosti. Iako je strah evoluirani emocionalni odgovor, mnoge stvari kojih se bojimo nauče se.

  • Strah se obično osjeća prvenstveno u gornjoj polovici tijela. Međutim, kada uključuje strah od visine, strah često uključuje osjećaj u nogama.
  • Kad doživite strah, vaše srce može brže kucati, možda ćete brže disati, dlanovi će vam se osjećati znojni i vrući jer dio vašeg živčanog sustava prelazi u brzu brzinu. Taj odgovor je takozvani odgovor borbe ili bijega.
Shvatite svoje emocije Korak 11
Shvatite svoje emocije Korak 11

Korak 5. Znajte kako se osjeća sreća

Sreća se doživljava kao odgovor na stvari koje često imaju implikacije za preživljavanje, napredovanje i prenošenje gena. Primjeri stvari koje nas čine sretnima su seks, rođenje djece, uspjeh u vrijednom cilju, hvaljenje drugih i boravak u ugodnom okruženju.

Iako je sreća možda jedna od onih najlakše prepoznatljivih ili dobro poznatih emocija, jedna je od najtežih za definiranje. Može uključivati osjećaj topline u cijelom tijelu ili osjećaj osjećaja zadovoljstva, sigurnosti ili dobrog života

Shvatite svoje emocije Korak 12
Shvatite svoje emocije Korak 12

Korak 6. Pregledajte kako se osjeća tuga

Tuga se doživljava kao odgovor na gubitak do kojeg nam je stalo. To je vrlo bolna emocija, koja nam može pomoći da izbjegnemo gubitke u budućnosti ili da cijenimo ono što imamo kada nam se nešto vrati (kao u slučaju romantičnog partnera).

Tuga često počinje u prsima i pomiče se prema gore kroz grlo i do očiju gdje vidimo suze. Vjerojatno ste čuli izraz: "Sva se ugušila." Dopustiti sebi da u potpunosti zaplačete može biti iskustvo čišćenja. Obraćanje pažnje na fizičke osjećaje u tim područjima i dopuštanje kretanja energije pomaže nam da tugujemo za gubitkom i suosjećamo s tuđom patnjom

Shvatite svoje emocije Korak 13
Shvatite svoje emocije Korak 13

Korak 7. Znajte kako se osjeća iznenađenje

Iznenađenje se doživi kad je nešto neočekivano, ali se ne smatra prijetnjom. Zanimljiva je emocija po tome što je relativno neutralna u valenciji u usporedbi s ostalim emocijama, koje se često osjećaju kao pozitivne ili negativne. Iznenađenje bi moglo funkcionirati kako bi preusmjerilo pozornost na nove neočekivane stvari.

Iznenađenje se prvenstveno osjeća u glavi i prsima. Doživljava se kao odgovor na neočekivano; može se osjećati kao malo trzanje

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Upamtite da su emocije, čak i negativne, normalni ljudski odgovori i u mnogim slučajevima vjerojatno su vam od pomoći.
  • Upamtite da su emocionalna iskustva kratkotrajna, ali raspoloženja mogu biti dugotrajnija. Na primjer, ako se bojite, sjetite se da bi to trebalo nestati u kratkom vremenu.

Preporučeni: