Možete si dopustiti da se naljutite, a da se ne pretvorite u Hulka. Bilo da se borite sa problemima ljutnje ili ne, naučiti kako ispravno prevladati ljutnju i koristiti je u svoju korist važno je za tjelesnu i psihičku dobrobit. Naučite razumjeti i procesuirati svoj bijes u pozitivnu snagu vašeg života.
Koraci
1. dio od 3: Ljutiti se na pozitivne načine
Korak 1. Usredotočite se na stvari koje obično propuštate
Ako se želite naljutiti da biste bili motivirani i naučili koristiti svoj bijes za pozitivne promjene u svom životu, važno je to učiniti na pravi način. Najlakši način da se naljutite? Znojite male stvari.
- Šef vas obično zadesi poslom u zadnji čas, baš kad krećete sa smjene? Ako se obično cerite i podnosite, dopustite da se uvuče neka ljutnja.
- Partner vas ponekad drži smrznutim, komunikativnim i hladnim? Nemojte ga gurati pod tepih i pravdati se. Naljutiti se.
- Vaš prijatelj priča o vašim ostalim prijateljima iza leđa, stalno petlja i širi tračeve? Nemojte zanemariti ovakvo loše ponašanje.
Korak 2. Uvijek to shvatite osobno
Sljedeći put kad netko započne rečenicu sa: "Ne shvaćaj ovo osobno, ali …" sve što trebaš učiniti je odbiti. Pretpostavimo da je sve osobna blagodat ili iza sebe ima skriveni motiv kako biste se motivirali.
Ne gledaj samo riječi, gledaj djela. Ako netko neprestano razgovara s vama ili zaboravi vaše ime ili vas iz nekog razloga odluči ignorirati, pretpostavite lošu namjeru
Korak 3. Usredotočite se na vlastite nedostatke
Ako svoj bijes želite projicirati prema van, jedan od načina motivacije može biti okrivljavanje okolnosti. Ako ste odrasli u radničkoj kući, upotrijebite to da objasnite svoju nesposobnost da napredujete i dopustite da vas motivira da radite više od onih koji su odrasli sa srebrnom žlicom u ustima.
Također, ostanite usredotočeni na prednosti drugih ljudi u svijetu. Ako je netko išao na fakultet koji si nikada ne biste mogli priuštiti, upotrijebite to da objasnite svoj uspjeh, umjesto svoje vještine. Ostanite fokusirani na ono što drugi ljudi imaju a vi nemate
Korak 4. Usredotočite se na nepravdu koju vidite u svijetu
Ponekad samo trebate pobjesniti da obratite pozornost na ono što se događa oko vas. Uzmite novine, uključite radio i ostanite usredotočeni na priče o nepravdi u svijetu. Posvuda je oko vas.
Napravite istraživački dokumentarac na internetu za brzo rješavanje globalnog bijesa. Neki klasici uključuju "Čin ubijanja" ili "Tanka plava linija"
Korak 5. Prestanite se pravdati za bijesne ispade
Ne možete uvijek kontrolirati situacije koje vas ljute, ali imate moć kako odlučiti izraziti svoj bijes. Ljutnja je nešto što možete iznijeti u sebi, naučiti kontrolirati, a to možete početi raditi već danas. Nemojte istjerivati i vjerovati da vaš bijes nadilazi vašu sposobnost da ga kontrolirate ili da ne možete koristiti bijes.
2. dio od 3: Suzbijanje bijesa
Korak 1. Gledajte na svoju ljutnju kao na alat koji možete koristiti
Ljutnja je poput vode. Pravilno upregnuti, možete ga koristiti za veliku snagu i energiju, usmjeravajući ga za pokretanje turbina i stvaranje električne energije koja održava cijeli grad u pogonu. Nekontrolirano stvara plimne valove koji uništavaju taj isti grad. Naučite pravilno graditi svoje brane od ljutnje i možete ga koristiti u dobre, konstruktivne svrhe, a ne da rasipate sićušna sela.
Korak 2. Postavite upravljane ciljeve za svoju ljutnju
Ljutnja ne mora biti prijedlog sve ili ništa. Morate usvojiti niz ciljeva kojima možete upravljati da biste stvari stavili pod kontrolu, ali iskoristite tu ljutnju na proizvodni način. Nikada se nemojte pokušavati prestati ljutiti. Ne birajte kontrolirati svoj bijes, odlučite kontrolirati način na koji se vaš bijes manifestira.
- Ako vičete dok ste ljuti, postavite sebi cilj da ne podignete glas kada se osjećate ljuti. Naučite komunicirati bez vikanja kao cilja.
- Ako napunite svoj bijes i odjednom ga oslobodite naizgled malih stvari, neka vaš cilj bude obrada stvari koje vas ljute prije nego što se pretvore u bijes negdje na cesti.
- Kako god se vaš bijes očitovao, najzdravije što možete učiniti je postati nasilan prema sebi ili prema drugima. Ni pod kojim okolnostima ne smijete si dopustiti da udarate, lomite stvari ili udarite bilo koga.
Korak 3. Identificirajte svoje najveće okidače ljutnje
Što je to što vas pokreće? Pokušajte identificirati i predvidjeti situacije, mjesta i ljude koji zahtijevaju ljutnju, tako da se možete naučiti pripremiti za rješavanje bijesa kad se pojavi i usmjeriti ga u njegovu najproduktivniju upotrebu.
- Kopajte malo ispod površine. Ako kažete da vas "vaš šef" ponekad ljuti, pokušajte razmisliti kada, gdje i zašto je to tako. Što vaš šef naglašava zbog čega se osjećate ljutito? Pokušajte razumjeti što se događa.
- Budite što iskreniji. Ako se osjećate ljutito jer vam je neugodno što vas je šef prozvao pred ostalim zaposlenicima, je li to bilo opravdano? Jeste li zeznuli stvar i zaslužili to, ili je to bilo potpuno neplanirano?
Korak 4. Postavite ograničenja brzine ljutnje i prepoznajte svoje granice
Psiholog John Riskind sugerira da je najopasniji element ljutnje osjećaj da se ubrzava i brzo izmiče našoj kontroli. Taj osjećaj često tjera ljude da čine stvari koje bi se u neposrednom smislu mogle učiniti korisnima, poput vikanja na osobu koja vas je prekinula u prometu, ali koje imaju dugotrajnije posljedice, sramote vašeg partnera, prijetnje strancu i podizanja krvi pritisak. On prema tome dodjeljuje vrijednosti:
- 90 milja na sat i više: kipuće, eksplozivno, nasilno
- 70-85: bijesan, ogorčen, bijesan, bijesan
- 50-65 milja na sat: ogorčen, ogorčen, ljut, ljut, ljut
- 30-45: uznemireni, uznemireni, iznervirani, nadraženi, frustrirani
- Ispod 30: mirno i hladno, mirno, mirno
Korak 5. Gurnite gumicu oko zgloba kako biste ga zadržali u promjeni
Važno je naglo privući pozornost kako biste izbjegli nasilni ispad i prisjetiti se svojih misli. Za mnoge ljude, ako redovito ulazite u teritorij od 90 km/h (140 km/h) + redovito, mali podsjetnik na bol može biti od velike pomoći. Stavite gumicu oko zapešća i škljocnite je svaki put kad osjetite da ste dovoljno ljuti da proključate. Neka mali podsjetnik na bol usredotoči vaše misli i usredotoči se. Veći si od svog bijesa.
Kad vaš bijes pređe normalne granice brzine, trebat će vam postupno više vremena za dekompresiju i obradu bijesa. Naučite dodijeliti vrijednost svom gnjevu, a zatim se pripremite za obradu i počnite to činiti odmah
Korak 6. Ostavite situaciju na trenutak, ako je potrebno
U nekim slučajevima, najbolji način da počnete s obradom ljutnje u ovom trenutku je samo napustiti sobu, izaći iz kuće, napustiti ured i dati si priliku da se dekompresirate na minutu. Ako netko podigne pogled, znatiželjan što radite, recite nešto nadmašeno, što vam može pomoći da pojačate ono što radite sebi, ali i svima ostalima. Recite nešto poput:
- "Dobro sam, samo moram malo prozračiti."
- "Idem u šetnju, dobro sam, odmah se vraćam."
- "Malo sam frustriran pa ću izaći na minutu. Sve je u redu."
Korak 7. Udahnite
To je kliše s razlogom. Dokazano je da duboko disanje smanjuje hormone stresa i smiruje vas brže nego bilo što drugo. Zatvorite oči i duboko udahnite pet puta, držeći ga pet sekundi, a zatim polako ispuštajući.
Ovo bi moglo izgledati otrcano, ali zamislite svoju ljutnju kao crnu, glupu tvar koju izdišete svaki put kada izdahnete. Dok zadržavate dah, osjetite kako se gradi i osjetite olakšanje dok ga puštate da se pomakne iz vašeg tijela
Korak 8. Riješite problem mirno, ako možete
Važno je ne izbjegavati stvari koje vas ljute, već kontrolirajte svoj odgovor na ispad i vratite se na rješavanje stvari na miran i pribran način. Ako ste usporili do boljeg ograničenja brzine, to ćete moći učiniti.
Vratite se na sastanak i recite svom šefu privatno zašto ste se osjećali nepravedno izdvojenim. Sljedeći put pitajte što možete učiniti da izbjegnete ovu situaciju. Koristite miran, ujednačen ton
3. dio 3: Kanaliziranje bijesa na drugo mjesto
Korak 1. Iskoristite svoj bijes za pozitivne pomake
Ljutnja može biti moćno motivacijsko oruđe. Michael Jordan znao je u svom ormariću zapisivati citate drugih igrača o smeću i koristiti ih za motivaciju, što je potaknulo šest NBA prvenstva i brojna druga priznanja. Umjesto da dopustite ljutnji da prekipi i razbije posudu u vašoj kuhinji, upotrijebite je za obavljanje stvari.
- Ako se naljutite što drugi zaposlenik stalno dobiva pohvale dok vas ignoriraju, uložite tu ljutitu energiju u obavljanje više i boljeg posla sljedeći tjedan. Učinite toliko posla da ćete morati biti primijećeni.
- Ako se naljutite na nešto što je teže identificirati ili razumjeti, poput osjećaja frustracije u vezi, morat ćete se usredotočiti na prenošenje svojih osjećaja i raspravu o njima sa uključenim stranama. Možda će biti potrebna velika promjena, poput raskida, ako se osjećate kao da ste u nepromjenjivoj situaciji.
Korak 2. Prijeđite na posao
Najbolji način da se nosite s ljutnjom je da se zauzmete bilo kojim poslom koji morate obaviti. Produktivne stvari koje možete učiniti umjesto da dopustite ljutnji da vas odvede u neproduktivnu blatnu rupu:
- Očisti kuhinju
- Organizirajte svoju garažu
- Radi domaću zadaću
- Ispecite nešto ukusno
- Udari u tešku torbu u teretani
- Pisati
Korak 3. Dopustite sebi da povremeno budete emocionalni
Zapamtite da nikada nije pogrešno osjećati ljutnju, samo je pogrešno dopustiti ljutnji da nadvlada vaš osjećaj i prisili vas da učinite stvari za koje znate da su pogrešne ili neprikladne. Osjećaj da je vaš bijes pogrešan često će prisiliti ljute ljude da napune bijes i pogoršaju ga.
Korak 4. Budite tjelesni
Osim što nudi izvrsnu smetnju s onoga što vas ljuti, tjelovježba može biti izvrstan način za obradu bijesa i oslobađanje tijela od stresa, povećavajući proizvodnju endorfina koji će vas dugoročno opustiti. Teško je predugo osjećati ljutnju kada ste prezauzeti znojenjem da biste se brinuli. Učinite nešto što će vas pokrenuti:
- Igrati košarku
- Pokušajte boksati
- Idi trčati
- Pokušajte s kružnim treningom
Korak 5. Izbjegavajte samouništavajuće upravljanje bijesom
Iako se može činiti da bi pušenje cigarete ili uzimanje viskija mogli biti dobar lijek za ljutnju, ovisno o autodestruktivnim vanjskim faktorima koji će vam pomoći da prebrodite svoje ljute mrlje neće vam dugoročno poslužiti. Da ne spominjemo činjenicu da alkohol, duhan i drugi lijekovi zapravo povećavaju i pojačavaju fizičke učinke ljutnje, poput krvnog tlaka i bolesti srca.
Korak 6. Shvatite kako ljutnja utječe na vaše fizičko i emocionalno zdravlje
Svi se ljute. Pravilno upravljanim, bijes je motivacijski alat i savršeno normalna emocija. No, za mnoge ljude ta ljutnja može brzo izmaknuti kontroli, što može biti štetno za vaše fizičko i emocionalno blagostanje.
- Visoka razina stresa i ljutnje dolazi s većom stopom srčanih bolesti, razine kolesterola, dijabetesa, problema s imunološkim sustavom, nesanice i visokog krvnog tlaka.
- Ljudi koji pate od čestih izljeva bijesa često prijavljuju zamagljeno razmišljanje, poteškoće s koncentracijom i veće slučajeve depresije.
Savjeti
- Izbjegavajte lomiti stvari jer ćete se jako pokajati nakon što ste se smirili.
- Većina ljudi vrišti vani kako nikoga ne bi ometali.
Upozorenja
- Nemojte se previše ljutiti jer ćete ozlijediti ili puknuti krvnu žilu.
- Ne ljuti se na nikoga. Samo idi u svoju sobu i viči.
