Ako ste se u osobnom životu borili sa poslovnim stresom ili stvarima, znajte da niste sami. Mnogi ljudi moraju povremeno uzeti pauzu kako bi se usredotočili na svoje mentalno zdravlje, sudbinu i vratili se svojim osjećajima ispunjeni. Evo nekoliko ključnih znakova da biste mogli imati koristi od odmora.
Koraci
Metoda 1 od 11: Nema motivacije
Korak 1. Možda imate pauzu ako se brinete o svom poslu
Možda ste obično vrlo strastveni zaposlenik, ali u posljednje vrijeme ne možete sakupiti želju da završite svoje zadatke. Moguće je i da više nemate interesa prijavljivati se na više projekata, surađivati sa svojim suradnicima ili govoriti na sastancima.
Odmor od posla može vam pomoći da se vratite s novootkrivenim osjećajem energije i ulaganjem u svoje odgovornosti
Metoda 2 od 11: Problemi s organizacijom
Korak 1. Primijetite da li ste izgubili stvari ili ostavili nered za svojim stolom
To se također može očitovati zaboravljanjem rutinskih sastanaka, propuštanjem rokova i općim osjećajem zaborava. Odmor za mentalno zdravlje može vam pomoći da se bistre glave vratite svojim obavezama, što zaista može pomoći vašim organizacijskim sposobnostima.
Iskoristite pauzu za mentalno zdravlje da se odmorite i razbistrite glavu. Alternativno, napravite pauzu kako biste opet doveli stvari u red. Ponovno zakažite sastanke koje ste propustili, napišite popis obaveza i označite važne datume u kalendaru
Metoda 3 od 11: Poteškoće s fokusiranjem
Korak 1. Koliko god se trudili, stalno vam odvlačite pažnju
To bi moglo rezultirati dugotrajnim izvršavanjem jednostavnih zadataka ili nedostajanjem pogrešaka u vašem radu koje biste inače uočili. Oboje ukazuje na to da vam je potrebno malo odmora radi odmora radi vaše mentalne dobrobiti.
Odmor vam pomaže opustiti um ili vam daje vremena da se pozabavite onim što vas ometa. Na taj način možete se vratiti s novootkrivenom sposobnošću koncentracije
Metoda 4 od 11: Negativno razmišljanje
Korak 1. Stres ili izgaranje mogu vas natjerati da na stvari gledate pesimističnije
Uočite je li vaš pogled u posljednje vrijeme posebno mračan. Drugi znakovi uključuju negativan razgovor o sebi i povlačenje od prijatelja i obitelji jer im više ne vjerujete ili uživate u njihovom društvu.
- Osim pauze, pokušajte negativne misli zamijeniti pozitivnim. Uhvatite li sebe kako mislite: "Grozan sam u ovome" ili "Ništa što radim nije dovoljno dobro", zamijenite te misli.
- Zamislite nešto poput: "Uvijek dajem sve od sebe" ili "Svi griješe".
Metoda 5 od 11: Lako nadraživanje
Korak 1. Možda će vam trebati slobodno vrijeme ako vas pokreće svaka sitnica
Radne frustracije ponekad mogu zadesiti svakoga, ali razmislite jeste li u posljednje vrijeme često uzrujani. Znakovi uključuju zamjeranje kolegama, grickanje partnera ili obitelji kod kuće ili jednostavno borbu da budete ljubazni kao što obično jeste. Sve to ukazuje na to da su pod nenadmašnom količinom stresa.
Pokušajte se ne prevariti oko špijuniranja s kolegama ili obitelji. Umjesto toga, vježbajte suosjećanje sa samim sobom, pazite na sebe i odmorite se
Metoda 6 od 11: Povećana anksioznost
Korak 1. Možda ste zaokupljeni stalnim brigama ili strahovima
Provjerite koliko je vaša tjeskoba utjecala na vaš posao. Možda niste u mogućnosti dovršiti zadatke zbog toga što ste pod stresom zbog posla. Također je moguće da kad dođete kući, ne možete isključiti brige oko posla i uživati. Oba su pokazatelja da vam je potreban odmor radi vašeg mentalnog zdravlja.
Možda se bojite napraviti pauzu ako imate puno posla, ali to je zapravo dugoročno korisno za vašu produktivnost
Metoda 7 od 11: Problemi u upravljanju emocijama
Korak 1. Jeste li se borili da ne plačete na poslu ili u školi?
Svi se ponekad bore s tim, ali ako se to često događa, možda ćete trebati odmor. Posao ili škola mogu pojačati emocije koje već osjećate. Dan mentalnog zdravlja može vam pomoći da steknete jasnu sliku svojih emocija i onoga što vam je potrebno da biste se osjećali bolje.
Razmislite o tome da iskoristite dan za mentalno zdravlje da zakažete termin kod terapeuta ili savjetnika. To vam može pomoći da bolje razumijete što osjećate i kako se nositi na zdrav način
Metoda 8 od 11: Stalno se osjećate umorno
Korak 1. Čak i nakon noćnog sna, još uvijek ste iscrpljeni
Ako vam nikakva količina sna ne pomaže da se osjećate bolje, to može značiti da vam treba više od dobrog noćnog odmora. Odmorite se od mentalnog zdravlja u školi ili na poslu kako biste sebi dali odmor koji vam je potreban.
Iskoristite dan odmora za razmišljanje o tome što vas može uzrokovati da budete toliko iscrpljeni. Provjerite postoje li neke promjene, poput prenošenja zadataka na poslu ili uklanjanja izvannastavnih aktivnosti iz rasporeda
Metoda 9 od 11: Poteškoće sa spavanjem noću
Korak 1. Bez obzira koliko ste umorni, ne možete doći u krevet
Ovo bi moglo izgledati kao da se često borite zaspati noću nekoliko puta tjedno. Također se može manifestirati kao nesanica, gdje je nemogućnost zaspati svakodnevna pojava. Pauza za mentalno zdravlje može vam pomoći da se opustite i vratite raspored spavanja na pravi put.
Metoda 10 od 11: Često se razbolite
Korak 1. Emocionalni stres može imati izravan utjecaj na vaše fizičko zdravlje
Stres smanjuje vaš imunološki sustav, čineći vas ranjivijima na oboljenje. Ako često patite od prehlade i morate se javiti, možda je vrijeme za pauzu za odmor do sudbine.
Metoda 11 od 11: Upotreba alkohola ili droga za suočavanje
Korak 1. Zabilježite jeste li pili ili koristili tvari da biste se osjećali bolje
Iako mogu pružiti privremeno olakšanje, mogu imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Ako ste se s emocijama ili osjećajem stresa suočavali pomoću tvari, to je pokazatelj koji vam može oduzeti neko vrijeme da se usredotočite na svoje mentalno zdravlje.
- Iako se kratkoročno možete osjećati bolje, alkohol može dugoročno pogoršati vaše osjećaje. Kao depresor, alkohol može pogoršati loše raspoloženje koje već osjećate.
- Sličan učinak mogu imati i druge rekreacijske tvari.
Savjeti
- Zakažite svoju pauzu za mentalno zdravlje unaprijed. Zatražite slobodan petak ili ponedjeljak kako biste imali 3-dnevnu pauzu.
- Ako vam nije ugodno reći svom šefu da vam je potrebna pauza za mentalno zdravlje, recite da morate uzeti slobodno zbog dogovorenog termina ili osobnih stvari.
- Osim pauze za mentalno zdravlje, posjet savjetniku ili terapeutu može pomoći. Oni vam mogu dati alate za učinkovitije razumijevanje i upravljanje emocijama. Pogledajte na internetu ili zatražite uputnicu od svog liječnika.