Medicinski stručnjaci tvrde da bi, kako bi ostali produktivni i uspješni, radnici svako malo trebali uzeti dan mentalnog zdravlja. Međutim, većina ljudi i dalje se osjeća krivom što je daleko od posla kako bi odmorila mozak. Evo nekoliko koraka kako biste iskoristili toliko potreban slobodan dan bez dodavanja krivnje i pritiska.
Koraci
1. dio od 3: Utvrđivanje potrebe za slobodnim danom
Korak 1. Razmislite o načinu spavanja
Bilo da ste doživjeli noćne more koje su vas budile noću ili opću nesanicu, poremećeni uzorak spavanja može signalizirati stres i osjećaj tjeskobe. Pratite svoj san u posljednjih šest tjedana. Jeste li primijetili razliku? Spavate li znatno manje?
- Koristite tablete za spavanje s oprezom. Raspravlja se o njihovoj korisnosti i s njima su povezane slučajne smrti. Nikada ih nemojte koristiti bez razgovora sa svojim liječnikom.
- Postoji nekoliko razloga zbog kojih možda ne spavate. Provjerite je li vaš madrac dobar, a spavaća soba tamna. O problemima sa spavanjem također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Možda patite od stanja poput apneje u snu.
Korak 2. Razmislite o svojoj toleranciji na stres
Ne nosite se sa stresom kao prije i osjećate se krhkije. Svaki rok izvor je velike tjeskobe i više ne znate kako se nositi. Ako primijetite negativnu evoluciju u toleranciji na stres, vjerojatno je vrijeme za akciju.
- Niža tolerancija na stres od uobičajene obično je znak iscrpljenosti ili izgaranja.
- Nemojte se osjećati krivima i ne gubite vjeru u svoju radnu sposobnost ako ste pod većim stresom nego inače. Svi imamo uspone i padove.
- Ako radite u okrutnom okruženju u kojem šef koristi stres kao alat za povećanje produktivnosti, slobodan dan neće pomoći. Trebali biste razgovarati sa svojim sindikatom ili HR-om i vidjeti je li zakon na vašoj strani.
Korak 3. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima
Oni koji vas najbolje poznaju, vaša obitelj i prijatelji, vjerojatno će primijetiti ako vam očajnički treba predah. Razgovarajte s njima o svom stresu i pitajte ih za mišljenje. Ako imate čvrstu vezu, oni će vam dati najbolji savjet.
Zapamtite da je komunikacija temeljna u vezi. Ako ste se nedavno borili sa svojim partnerom, objasnite da se na poslu osjećate pod pritiskom i da se borite. Neka i vaš partner izrazi svoja osjećanja. Važno je shvatiti da je s stresnom osobom teško živjeti
Korak 4. Provjerite ne patite li od ozbiljnog stanja
Slobodan dan idealan je za opuštanje, ali nedovoljan ako imate ozbiljno fizičko ili psihičko stanje. Trebali biste razgovarati s liječnikom ili stručnjakom ako sumnjate na depresiju ili bilo koji drugi zdravstveni problem.
- Prepoznajte znakove. Ako se osjećate tužno i tužno tjednima ili mjesecima, mogli biste biti depresivni. Depresija je prava bolest i nema nikakve veze s time da ste slabi.
- Ako primijetite bilo koji neobičan simptom, poput brzog gubitka težine, odmah se obratite svom liječniku.
Dio 2 od 3: Planiranje dana unaprijed
Korak 1. Odredite pravi dan
Planirajte svoj dan mentalnog zdravlja tijekom sporog vremena na poslu. Pobrinite se da vaš slobodni dan ne donosi stres drugima. Provjerite kalendar i svoj raspored kako biste osigurali da vaš slobodni dan radi za sve.
Odaberite petak ili ponedjeljak ako ne radite tijekom vikenda. Tri dana bez rada mogu učiniti čuda
Korak 2. Planirajte sa šefom i kolegama
Umjesto da kažete da ste pod stresom, samo recite svom šefu da imate nekoliko važnih osobnih obaveza ili stvari koje trebate riješiti i da želite slobodan dan s posla.
- Budite mirni i sigurni u svoj pristup i uvjerite ga/ju da ćete svoj posao pokriti i/ili rokove ispuniti na vrijeme.
- Nemojte se pretvarati da ste bolesni. Ako vam šef ne vjeruje, možda ste u nevolji.
- Nemojte reći suradnicima ili klijentima da vam je potreban dan mentalnog zdravlja. Neki ljudi nažalost ne podnose zdravstvene probleme.
- Pronađite suradnika koji će vam pomoći ako dođe do hitne situacije na poslu i ako ste potrebni.
- Posavjetujte se s ljudskim resursima kako biste smislili kako kategorizirati svoj slobodni dan. U nekim slučajevima tvrtka može imati stvarne dane mentalnog zdravlja ugrađene u vaše beneficije - još jedan razlog zašto se ne biste trebali osjećati krivima.
Korak 3. Zamolite svoju obitelj za mir
Možda biste htjeli napraviti slobodan dan o sebi i samo o sebi. Ne bi se trebalo raditi o dolasku malenog u školu ili kupnji pelena. Raspravite unaprijed o planiranju i pobrinite se da svi poštuju vaš mir i tišinu.
- Ponudite da učinite više za kućanstvo prije ili poslije slobodnog dana radi naknade. Ključ je poštovanje i razumijevanje.
- Recite svojoj obitelji da vas ne zove na dan vašeg mentalnog zdravlja, osim u hitnim slučajevima.
- Ako želite, sasvim je u redu i provesti dan sa svojom obitelji. Sve je u tome što želite!
Korak 4. Unaprijed odredite što ćete učiniti
Želite biti sigurni da vam je slobodan dan što opušteniji. Malo pripreme će uvelike pomoći. Uvjerite se da unaprijed imate sve što vam je potrebno. Ne želite zaglaviti u redu na blagajni supermarketa na slobodan dan.
- Napravite popis dan ranije i idite kupiti ono što vam treba. Kupujte najvažnije, poput hrane i pića, ali ne zaboravite stvari koje bi vas mogle učiniti sretnima.
- Napravite dnevni raspored i prioritetno uklopite ono što biste doista željeli raditi.
Korak 5. Stvorite dobro okruženje za odmor
Bolje je da za slobodan dan nemate pri ruci nikakvog posla. Ostavite sve u uredu. Isključite telefon i izbjegavajte e -poštu. Donesite rješenje da nećete raditi i istinski se obvežite da ćete svoj dan zaštite mentalnog zdravlja shvatiti ozbiljno.
Ako želite da telefon ostane uključen, svakako isključite e -poštu kako biste izbjegli bilo kakvo iskušenje
3. dio 3: Iskoristite svoj slobodni dan na najbolji mogući način
Korak 1. Nadoknadite san
Ako ste bili iscrpljeni ili ne spavate, slobodan dan trebate provesti u krevetu, odmarajući tijelo i mozak. Ne morate spavati cijelo vrijeme ako ne želite, ali svakako biste si trebali dopustiti da se odmorite nekoliko sati više nego inače.
- Ne zaboravite isključiti alarm.
- Kad se probudite, okupajte se dugo i toplo kako biste opustili mišiće.
- Ako ćete se zbog kućanskih poslova i slobodnih dana osjećati malo razumnije, krenite u to. Dan mentalnog zdravlja ne znači da morate samo sjediti i opustiti se. U nekim slučajevima, vraćanje reda u svoju okolinu dovest će vas do mjesta mira.
Korak 2. Idite na dobar obrok
Toliko ste radili da ste posljednja četiri mjeseca jeli sendviče ispred računara. Vrijeme je za odlazak u restoran i uživanje u lijenom ručku s prijateljem.
Idite na zdrav obrok i nemojte jesti previše ako ne želite spavati tijekom cijelog popodneva
Korak 3. Opustite tijelo
Uredski rad stres je za tijelo i duh. Postoji nekoliko aktivnosti koje će vam omogućiti da se mišići rastegnu, a um da se opusti. Evo nekoliko prijedloga:
- Ne postoji ništa poput sporta koji vas tjera da potrošite malo energije i rastegnete se na zabavan način. Pokušajte odabrati sport koji vam se sviđa i izbjegnite ozljede!
- Idite na masažu kako biste se osjećali uistinu opušteno i razmaženo.
- Dobra alternativa je aromaterapija. Relativno je jeftin i može učiniti da se osjećate jako dobro.
Korak 4. Ponovno se povežite s prijateljima i obitelji
Ako vas je posao udaljio od onih koje volite, provedite dan odvajajući vrijeme da budete s tim važnim ljudima. Na primjer, ako ste radili beskrajno puno sati, sedam dana u tjednu i niste imali priliku provesti vrijeme sa svojom kćeri, isplanirajte cijeli dan oko toga što želi raditi.
Također možete kombinirati nekoliko lijepih aktivnosti u isto vrijeme. Zašto ne biste otišli u dobar restoran s prijateljima prije nego što odete na masažu sa svojom obitelji?
Korak 5. Izbjegavajte bilo kakvu krivnju
Ako ste radoholičar, vjerojatno ćete se tijekom slobodnog dana osjećati neugodno ili krivo. Sklonite ovaj osjećaj sa strane. Svatko povremeno zasluži slobodan dan i treba mu dopustiti da se opusti.
- Upamtite da se morate brinuti za sebe kako biste nastavili biti produktivan radnik i prisutni roditelj/ član obitelji.
- Stvari u uredu neće se raspasti ako vas nema na jedan dan.
- Odmor vam može pomoći da napunite gorivo i vratite kreativnost za pristup novim problemima.
