Jeste li se ikada zatekli da tako dugo odmjeravate prednosti i nedostatke neke situacije da zaboravite poduzeti mjere? Ili možda toliko puta odigrate razgovor u glavi da vam se čini da ste zapravo razgovarali s drugom osobom. Ako je tako, možda ste previše mislili! Iako se s vremena na vrijeme svima uhvati u glavu, kronično prekomjerno razmišljanje može otežati rješavanje problema, pa je važno naučiti nove strategije kako biste izašli iz glave i vratili se u sadašnji trenutak.
Koraci
Metoda 1 od 13: Usredotočite se na široku sliku
1 3 USKORO
Korak 1. Kad previše razmišljate, uvlačite se u detalje
Iako biste mogli brzo naučiti ove stvari naučiti nešto novo, bolje je odmaknuti se i pogledati cijelu sliku. Na primjer, ako nekoga gnječite, mogli biste razmisliti o svakom njegovom komentaru ili izrazu lica nakon što ih vidite-ali pomno ispitivanje svake interakcije radi iskazivanja pojedinosti može vas spriječiti da vidite što se doista događa.
Ponaša li se vaša zaljubljenost prema vama, uglavnom, kao da su zainteresirani za vas? Ili se samo nadate da ćete pronaći suptilni znak zbog toga što osjećate prema njima? Biti realan u pogledu cjelokupnog odnosa može vam pomoći da prestanete razmišljati o svakoj maloj interakciji
Metoda 2 od 13: Poduzmite male, proaktivne korake prema rješenju
1 2 USKORO
Korak 1. Veliki problemi izgledaju manje zastrašujuće kada ih razbijete
Ponekad vam se čini da previše razmišljate o problemu koji vam se čini previše golem, a niste sigurni što učiniti s tim. Ako niste zadovoljni svojim poslom, mogli biste se uhvatiti u razmišljanje o svakom aspektu koji mrzite. Ipak, to vam dugoročno neće pomoći.
Umjesto toga, smislite prvi korak koji možete poduzeti, na primjer, pohađanje online nastave u slobodno vrijeme ili pokretanje sporedne žurbe koju biste na kraju mogli proširiti u karijeru s punim radnim vremenom
Metoda 3 od 13: Naučite biti prisutni u trenutku
0 6 USKORO
Korak 1. Vježbajte svjesnost kako biste razvili ovu naviku
Kad previše razmišljate, obično ste uhvaćeni u ponavljanju nečega iz prošlosti ili pokušavate shvatiti sve moguće ishode nečega u budućnosti. Ako možete naučiti vratiti svoju pozornost na ono što se zapravo događa oko vas, to vam može pomoći da budete promišljeniji u svojim mislima.
Jedna dobra vježba za vježbanje svjesnosti je koristiti sva svoja osjetila da iskusite što se događa u ovom trenutku-pokušajte pronaći barem jednu stvar koju možete vidjeti, čuti, namirisati, okusiti i osjetiti oko sebe
Metoda 4 od 13: Odvraćajte pažnju kada previše razmišljate
1 9 USKORO
Korak 1. Učinite nešto što vam se čini zabavno i privlačno
Kad vam misli bježe od vas, ponekad samo trebate neko vrijeme otići učiniti nešto drugo. Sve će uspjeti, sve dok vam ne padne na pamet sve što vas muči-neki ljudi obožavaju bojati ili rješavati zagonetke, dok drugi uživaju u šetnji ili tjelovježbi. Samo odaberite nešto zbog čega ćete se osjećati dobro.
- Ako volite vrtlarstvo, izađite van i pokupite korov ili presadite biljku koja postaje malo gužva.
- Ako se volite aktivirati, idite trčati, odradite krugove u bazenu ili vježbajte košarkaška slobodna bacanja.
Metoda 5 od 13: Zapišite svoje misli na papir
0 6 USKORO
Korak 1. Pokušajte provesti 10 minuta dnevno zapisujući svoje misli
Vođenje dnevnika može biti doista moćan način za smirivanje prekomjernog razmišljanja. Kad pišete, pomaže vam da organizirate svoje misli, tako da se u vašem umu ne osjećaju tako zbrkano i preplavljeno. Pisanje vam također može pomoći da dođete do korijena onoga što se događa-pa biste mogli imati osjećaj da je lakše vidjeti rješenje ili čak shvatiti da je vrijeme da se oslobodite svega što osjećate.
- Nakon što ste neko vrijeme vodili dnevnik, ponovno pročitajte svoje pisanje i potražite obrasce u svom razmišljanju. Zapitajte se kako ti obrasci utječu na to kako vidite sebe, svoje odnose i svijet oko sebe.
- Ako se borite s kritičkim mislima, pokušajte ih napisati kao izjave "vi" umjesto izjave "ja". Na primjer, ako vidite nešto poput "Jako ste loši u školi", moglo bi vam pomoći da vidite koliko vaš kritički unutarnji glas može biti povrijeđen. Pokušajte smisliti brojač za svaku od tih izjava "Vi", kao i na primjer "Uvijek se jako trudite".
Metoda 6 od 13: Svaki dan odvojite vrijeme za brige
0 1 USKORO
Korak 1. Recite sebi da se ne možete brinuti izvan ovog vremena
Napravite blok u svom rasporedu za navedeno vrijeme brige-možda 15-20 minuta gdje možete razmišljati o svemu što vam padne na pamet. Zatim, tijekom dana, vodite popis na kojem možete zapisati sve što vas zabrine. Recite sebi da ne smijete razmišljati o tome do tog određenog razdoblja za brigu. Na taj način nećete cijeli dan razmišljati o jednom pitanju, pogotovo ako je to nešto što bi se moglo riješiti u tih nekoliko minuta.
Pazite da razdoblje brige ne zakažete preblizu spavanja, inače nećete imati vremena osloboditi se tih osjećaja prije nego što pokušate zaspati
Metoda 7 od 13: Razgovarajte o svojim mislima s prijateljem
0 1 USKORO
Korak 1. Izgovaranje svojih misli naglas može vam pomoći u obradi
Ako vam se čini da se ne možete pomaknuti od svojih misli, pokušajte se otvoriti nekome kome zaista vjerujete, poput člana obitelji ili prijatelja. Recite im s čime imate posla i zašto mislite da se stalno vraćate na te misli.
Kad završite, zavalite se i dajte im malo prostora da podijele svoje gledište-mogli bi imati samo neki dobar savjet koji bi vam mogao olakšati um
Metoda 8 od 13: Pokušajte na probleme gledati kao na izazove
0 5 USKORO
Korak 1. Tražite rješenja umjesto da samo ponavljate prepreku
Ako primijetite da samo razmišljate o svakom sitnom detalju odluke s kojom ste suočeni ili razmišljate o svim načinima na koje neka situacija krene naopako, pokušajte preoblikovati svoja razmišljanja. Usredotočite se na to kako možete biti proaktivni-kako možete riješiti problem ili što možete naučiti iz njega što će vam pomoći u budućnosti?
- Ova jednostavna promjena može vam pomoći da se osjećate osnaženo umjesto preopterećeno.
- Također vam može pomoći da odvojite svoje osjećaje o situaciji od stvari koje možete učiniti da biste je riješili.
Metoda 9 od 13: Otkrijte što pokreće vaše premišljanje
0 2 USKORO
Korak 1. Prepoznavanje uzorka može vam pomoći da ga prekinete
Sljedeći put kad vas uhvati previše razmišljanje, zastanite i unatrag pratite svoje misli kako biste shvatili čime je započeo ciklus. S vremenom, dok ovo budete prakticirali, vjerojatno ćete početi primjećivati da postoje neke sličnosti s onim zbog čega razmišljate. Nakon što identificirate te okidače, moći ćete prepoznati kada ste podložniji prekomjernom razmišljanju i bit će ih lakše zaustaviti prije nego što počne.
Možda ćete primijetiti da ste skloni premišljanju kad ste, na primjer, zabrinuti zbog teškog razgovora. U tom slučaju možda ćete otkriti da vam pomaže kada zapišete o čemu želite razgovarati, a zatim postavite rok za početak tog razgovora
Metoda 10 od 13: Mislite ljubazne misli o sebi
0 4 USKORO
Korak 1. Zauzmite se umjesto sebe
Ponekad se dogodi previše razmišljanje jer ste uzrujani zbog pogreške. Možda su vaše misli čak poprimile glas nekoga iz vaše prošlosti koji je doista bio kritičan prema vama. Umjesto da iznova ponavljate svoje greške, steknite naviku da taj negativni razgovor o sebi zamijenite nečim pozitivnim o sebi.
Na primjer, ako pogriješite na poslu, mogli biste se uhvatiti kako razmišljate poput: "Uvijek griješim; čak ni ne zaslužujem taj posao." Umjesto toga, zamijenite to nečim poput: "Možda nisam savršen, ali zaposlili su me jer su vidjeli potencijal. Zaslužio sam svoje mjesto i mogu naučiti iz ove pogreške."
Metoda 11 od 13: Ne dopustite da vas strah od razočaranja ili neuspjeha koči
0 3 USKORO
Korak 1. Zapitajte se je li pretjerano razmišljanje način odgađanja
Možda morate odvagnuti svaki element odluke jer se bojite da ćete uspjeti. Ili možda ne želite isprobati nešto novo jer ne želite na kraju biti razočarani svojom odlukom. Međutim, ako niste spremni na iskorak, ne dajete si priliku za uspjeh.
- Ako pokušavate odlučiti hoćete li, na primjer, otići na zabavu, pokušajte si postaviti pitanja poput: "Što je doista najgore što se moglo dogoditi?" ili "Što moram izgubiti?" Zatim se zapitajte: "Što ako mi bude super?"
- Čak i ako stvari ne ispadnu baš onako kako ste se nadali, veća je vjerojatnost da ćete požaliti što uopće niste riskirali.
Metoda 12 od 13: Naučite prepoznati kognitivne distorzije
0 9 USKORO
Korak 1. Ovo su obrasci razmišljanja koji utječu na to kako vidite situaciju
Kognitivna izobličenja u osnovi su negativan filter za vaše misli. Na sreću, ako ih naučite prepoznati kad se dogode, bit će ih lakše prevladati. Neki od najčešćih kognitivnih poremećaja uključuju:
-
Sve ili ništa misleći:
Vjerovanje je dobro ili loše.
-
Preopća generalizacija:
Gledajući negativne događaje kao dio većeg ciklusa umjesto da ih uzimamo jedan po jedan.
-
Mentalno filtriranje:
Vidjeti samo negativne dijelove situacije, a ignorirati pozitivne.
-
Povećanje ili umanjivanje:
Osjećaj da su loše stvari zaista važne, dok dobre stvari nisu toliko važne
-
Katastrofira:
Automatsko pretpostavljanje da će se situacija loše pokazati.
Metoda 13 od 13: Obratite se terapeutu za pomoć
0 9 USKORO
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o svom premišljanju
Ponekad se može činiti da je vaše razmišljanje posljedica svakodnevnih problema. Međutim, stvarni problemi mogu biti posljedica stvari poput prošlih trauma ili dubokog straha od neuspjeha. Licencirani terapeut može vam pomoći u identificiranju uzroka vašeg pretjeranog razmišljanja i naučiti nove strategije kako se nositi s tim mislima-kao i s bilo kojim temeljnim osjećajima koji im doprinose.
