3 načina za časopis za terapiju

Sadržaj:

3 načina za časopis za terapiju
3 načina za časopis za terapiju

Video: 3 načina za časopis za terapiju

Video: 3 načina za časopis za terapiju
Video: TV DR | "Smilje i bosilje" | Detoksikacija | Tri načina da kvalitetno i brzo očistite svoj organizam 2024, Ožujak
Anonim

Vođenje dnevnika može vam pomoći da probavite svoje misli i razumijete svoje emocije. Ako idete na redovite terapijske sesije, pokušajte koristiti dnevnik kao "domaću zadaću" kako biste preispitali svoje misli kada ne sjedite s terapeutom. Dnevnik također može biti izvrstan način da se usredotočite i organizirate redovitu kućnu introspekciju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Organiziranje časopisa

Časopis za terapijski korak 1
Časopis za terapijski korak 1

Korak 1. Odaberite medij časopisa

Dnevnik možete voditi u mnogim oblicima, od digitalnog do analognog i zvučnog do vizualnog. Važno je da odaberete medij časopisa koji vas inspirira na pisanje. Ako vam nijedan medij ne iskoči kao pravi izbor, pokušajte voditi dnevnik na razne načine dok nešto ne zalijepi.

  • Upotrijebite analognu bilježnicu ako želite olovku ili olovku spustiti u misli. Zapišite svoje misli u staru spiralnu bilježnicu, ako vam se to sviđa, ili kupite dnevnik s kožnim povezom kako biste mogli početi iznova. Za prijenos možete koristiti malu bilježnicu ili veliku bilježnicu za osmišljavanje velikih ideja. Odaberite olovku koja se dobro osjeća u vašoj ruci.
  • Vodite dnevnik na računalu ili telefonu, ako više volite tipkati. Upotrijebite standardni uređivač teksta (poput Worda ili Notepada) ili bilo koji drugi program koji vam odgovara. Spremite sve svoje unose u dnevnik u jedan dokument ili spremite svaki unos u novi dokument u mapu "Journal". Možda bi vam bilo najprikladnije voditi dnevnik na računalu ako radite i s računala.
  • Ako vam se sviđa ideja da svoje misli objavite, razmislite o vođenju internetskog časopisa. Napravite jednostavnu stranicu na besplatnom web mjestu za blog poput WordPress -a ili LiveJournala. Objavljujte redovne zapise u časopisu. Ne morate nikome dijeliti vezu ili pokušavati steći sljedeće - sam čin objavljivanja na mreži može vam pomoći da ostanete odgovorni.
  • Razmislite o vođenju audio časopisa. Ako vam je ugodnije govoriti nego pisati, razmislite o tome da svoje misli snimite u aplikaciju za snimanje glasa na svom pametnom telefonu ili računalu. Sjednite s diktafonom i razgovarajte kroz svoje misli nekoliko minuta - možda ćete otkriti da bolje obrađujete emocije kroz razgovor.
Journal for Therapy Step 2
Journal for Therapy Step 2

Korak 2. Pronađite miran i tih prostor za stupanje u kontakt sa svojim emocijama

Razmislite o pisanju kod kuće, u kafiću, u knjižnici ili vani u šumi. Očistite svoj um od smetnji. Pokušajte maknuti glavu iz svakodnevnog života, koliko god privremeno, i kliznite u stanje duboke introspekcije. Ako ne možete pronaći fizički prostor, pokušajte stvoriti mentalni mjehurić: slušajte ambijentalnu glazbu ili bijeli šum na slušalicama; zatvorite se u miran, zatvoren prostor; popeti se na drvo ili pronaći put do krova.

Razmislite o meditaciji ili mirnom sjedenju prije nego počnete pisati. To može pomoći u utišavanju smetnji i usredotočiti vaše misli. Istegnite se, duboko udahnite, zapalite svijeće ili pustite nježnu glazbu - sve što vas dovodi u mirno, reflektirajuće stanje

Časopis za terapiju Korak 3
Časopis za terapiju Korak 3

Korak 3. Steknite naviku vođenja dnevnika

Introspekcija zahtijeva redovitu praksu. Svaki dan si postavite cilj, bilo da postavite nekoliko rečenica ili nekoliko stranica. Odvojite 10-30 minuta za dnevnik bez odugovlačenja ili odlaganja. Budite disciplinirani.

  • Ako imate posebno zauzet raspored, razmislite o postavljanju jednog određenog vremena za vođenje dnevnika svaki dan. Vodite dnevnik neposredno prije doručka, u vlaku na posao ili navečer prije nego što utonete u san. Pronađite vrijeme u kojem su vam misli jasne.
  • Pokušajte ostaviti svoj dnevnik na prikladnom mjestu kako vam ne bi bilo teško početi pisati. Ponesite ga sa sobom kad izađete iz kuće i uvijek držite olovku pri ruci!
Časopis za terapiju Korak 4
Časopis za terapiju Korak 4

Korak 4. Razmislite o bilježenju datuma i vremena svakog unosa

Na taj se način lako možete vratiti na određene događaje i potražiti obrasce u stvarima koje ste napisali. Ako pišete uzastopni časopis, unosi će sami po sebi pasti u neku vrstu labave kronologije - ali precizniji zapisnik može vam pomoći u upućivanju na konkretne događaje.

Pokušajte zabilježiti sve podatke za koje smatrate da su relevantni za ono što pišete. To može uključivati vrijeme, godišnje doba, značaj određenog dana (rođendan, praznik itd.) Ili razlog zašto pišete ovaj unos

Metoda 2 od 3: Početak pisanja

Journal for Therapy Step 5
Journal for Therapy Step 5

Korak 1. Odlučite o čemu želite pisati

Zapitajte se što vam se događa u životu; Kako se osjećate; o čemu razmišljate; i što želite. Odredite probleme i emocije koje trebate istražiti. Ako ste se u posljednje vrijeme zadržavali na nečemu, velika je vjerojatnost da će to isplivati na površinu kao fokus vašeg pregleda. Zatvorite oči i duboko udahnite - udahnite, a zatim izdahnite. Pregledajte ideje, događaje ili emocije koje su najhitnije.

Časopis za terapiju korak 6
Časopis za terapiju korak 6

Korak 2. Odvojite vrijeme

Pišite 5-20 minuta ili sve dok se osjećate nadahnuto. Na vrhu stranice dnevnika napišite vrijeme početka i vrijeme završetka. Postavite alarm na telefonu, satu ili računalu tako da ne morate stalno provjeravati vrijeme. Na taj ćete način moći potpuno uroniti u proces pisanja.

Ako zadano vrijeme pisanja nije vaš stil, slobodno pišite koliko god želite. Cilj sjednice s vremenskim pisanjem je uvježbavanje procesa kontinuiranog pisanja. Ako želite napisati nešto kumulativno, nema ništa loše u tome da odvojite dodatno vrijeme za izradu misli - ili da se uopće ne suzdržite od vremena

Journal for Therapy Step 7
Journal for Therapy Step 7

Korak 3. Počnite pisati

Postavite olovku na stranicu i ne oduzimajte je dok ne istekne vrijeme. Pokušajte usmjeriti misli izravno s vrha mozga. Pokušajte ne biti kritični prema sebi dok pišete - to bi vas moglo oduzeti od trenutka i ometati vaš tijek. Počnite s jednostavnom tematskom rečenicom-nečim što daje ton svemu ostalom što ćete napisati-kao da ste započeli razgovor s prijateljem. Pregledajte ove primjere rečenica:

  • Danas je bio najveći dan koji sam imao u posljednjih nekoliko mjeseci. Odakle da počnem?
  • Ne znam što da radim. Ne mogu više ovako.
  • Počinjem sumnjati da me Dan vara.
Journal for Therapy Step 8
Journal for Therapy Step 8

Korak 4. Ponovno pročitajte ono što ste napisali

Kad završite s pisanjem, pročitajte novi zapis u dnevniku. Napišite rečenicu ili dvije za razmišljanje: "Dok ovo čitam, primjećujem-" ili "Svjestan sam-" ili "Osjećam-". Razmislite postoje li neke radnje koje možete poduzeti na temelju onoga što ste napisali. Ako je tako, shvatite što trebate učiniti da se to dogodi.

Metoda 3 od 3: Uvođenje u introspektivu

Journal for Therapy Step 9
Journal for Therapy Step 9

Korak 1. Zapišite što osjećate

Kad god imate jaku emociju, zabilježite je u svoj dnevnik. Napišite što osjećate, što je izazvalo taj osjećaj i što ćete učiniti s tim osjećajem. Koristite svoj dnevnik kao način da obradite osjećaje u ovom trenutku. Ako se osjećate preopterećeno, možda ćete moći osloboditi dio napetosti jednostavnim postavljanjem misli na papir.

Journal for Therapy Step 10
Journal for Therapy Step 10

Korak 2. Procijenite svoje postupke, misli i emocije

Pišite o tome što ste učinili i kako ste to učinili. Pišite o onome što ste mislili i osjećali. Ispitajte što ste učinili i odgovorite na svoja pitanja. Usredotočite se na logički napredak svojih misaonih procesa i pokušajte bolje razumjeti sebe.

  • Dnevnik vam može pomoći da razumijete svoje ponašanje i svoje emocionalne reakcije, kao i odakle dolaze. Kad to shvatite, doista možete početi poboljšavati svoju kvalitetu života.
  • Napišite o tome što mislite da ste mogli ili trebali učiniti; pišite o tome što osjećate o onome što ste odlučili učiniti; piši o tome tko si; i piši o onome što želiš. Pokušajte definirati svoje ciljeve za budućnost, bili oni osobni, profesionalni ili na neki drugi način.
Journal for Therapy Step 11
Journal for Therapy Step 11

Korak 3. Zapisujte zajedno s terapijskim sesijama

Zapišite svoja razmišljanja o posljednjoj sesiji i zabilježite sve zanimljivo što ste naučili. Eksperimentirajte s vođenjem dnevnika tijekom sesija, neposredno nakon sesija, a kasnije i kad razmislite o svom iskustvu. Postavite osobne ciljeve sa svojim terapeutom i pomoću dnevnika ih pratite.

Neki su terapeuti zapravo obučeni u terapiji dnevnika. Ako želite istraživati terapiju dnevnika s namjernom i profesionalnom rukom vodstvom, razmislite o pronalasku licenciranog terapeuta časopisa u svom području

Journal for Therapy Step 12
Journal for Therapy Step 12

Korak 4. Nemojte se bojati postati kreativni

Ako mislite da najbolje možete izraziti misao izvlačeći je, ne ustručavajte se to učiniti. Koristite boju! Boja, marker, bojica. Razmislite o lijepljenju fotografija, isječaka, cvijeća i drugih efemera u svoj dnevnik - bilo čega što ima smisla.

  • Pokušajte uključiti scrapbooking. Ako vam terapeut daje radne listove ili ispisuje korisne informacije, zalijepite ih u svoj dnevnik! Koristite svoj dnevnik kao spomenar tehnika samopomoći. Napravite popis stvari koje vas čine sretnima i okidača koje biste trebali izbjegavati.
  • Razmislite o crtanju "mapa uma" kako biste povezali svoje ideje. Nacrtajte linije, strelice ili mreže između srodnih ideja. Pronađite teme koje se pojavljuju u vašim problemima i pokušajte identificirati različite načine na koje se one očituju.
Časopis za terapijski korak 13
Časopis za terapijski korak 13

Korak 5. Idite u detalje

Kasnije se može lako zaboraviti zašto ste nešto napisali ili nacrtali. Gurnite dublje i pokušajte razjasniti svoje misli što je moguće temeljitije. Što potpunije istražujete svoje brige, bolje ćete ih moći razumjeti. Što bolje razumijete svoje brige, lakše ćete ih savladati.

Časopis za terapijski korak 14
Časopis za terapijski korak 14

Korak 6. Dajte sebi upute za pisanje kako biste potaknuli samoispitivanje

Potražite upite časopisa na Internetu, pitajte prijatelja ili terapeuta za ideje ili pokušajte smisliti nekoliko čvrstih tema koje želite istražiti. Svakodnevno odgovaranje na drugo pitanje ili zahtjev iz dnevnika može biti odličan način da nastavite s pisanjem. Kada pišete na upit, možda ćete se više osjećati kao da pišete nekome umjesto da pišete samo za sebe, i možda ćete se osjećati odgovornim prema strukturi časopisa. Razmotrite ova pitanja i više:

  • Jeste li ponosni na to tko ste? Kako bi volio da te se sjećaju?
  • Koja je osobina ličnosti kojoj se divite ili tražite u drugima - i zašto?
  • Razmislite o nečemu za što smatrate da ste dužni raditi, svakodnevno ili redovito. Zašto se osjećate dužni?
  • Koji je najbolji savjet koji vam je itko dao?
Časopis za terapijski korak 15
Časopis za terapijski korak 15

Korak 7. Zamislite svoj dnevnik kao prijatelja

Vođenje dnevnika može simulirati osjećaj da svoje osjećaje izlijevate bliskom prijatelju od povjerenja. Pokušajte se obratiti svom dnevniku kao da je bliski prijatelj koji očekuje svaki novi unos; zamislite da je nestrpljivo učiti o vašem napretku kroz život i da mu je stalo do vašeg emocionalnog blagostanja. Osjećaj "odnosa jedan-na-jedan" može iskoristiti terapijski učinak razmjene iskustava.

Journal for Therapy Step 16
Journal for Therapy Step 16

Korak 8. Redovito čitajte svoj dnevnik

Usporedite stvari koje ste nedavno napisali sa stvarima koje ste napisali prije šest mjeseci. Potražite obrasce i pokušajte zacrtati svoj osobni razvoj. Možda će biti teško ponovno proći kroz negativne emocije, ali znat ćete da napredujete kad se možete sjetiti tih osjećaja, a da se ne osjećate zbrisano.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Budite kreativni i isprobajte nove stvari. Slikanje, kolažiranje, skiciranje i uređivanje fotografija izvrsni su načini izražavanja ideja koje ne možete izraziti riječima.
  • Vaš dnevnik je vaš osobni prostor. Ako ne želite nešto podijeliti sa svojim terapeutom, ne morate.
  • Ponekad pomaže jednostavno napisati/nacrtati svoje osjećaje, a zatim rastrgati list.
  • Ne shvaćajte to previše ozbiljno. Odvojite vrijeme za razmišljanje i uživanje u ovom projektu.

Preporučeni: