Uzimate li život previše ozbiljno cijelo vrijeme i teško se opuštate i prepuštate? Vaš prirodni instinkt mogao bi biti kritički odgovor na sve, od stalnog ispravljanja drugih do uvijek ukazivanja na negativno u situacijama. Ako je tako, mogli biste poremetiti raspoloženje ljudi oko sebe, pa čak i izgubiti mnogo vlastite energije. Kad postanete svjesni da život shvaćate preozbiljno, postoji mnogo različitih načina učenja kako se razvedriti i koji vam mogu pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg života.
Koraci
1. dio od 2: Otpuštanje očekivanja i negativnosti
Korak 1. Riješite se očekivanja od sebe i drugih
Nesposobnost da se razvedrite ponekad može početi s očekivanjima od sebe ili drugih. Otpuštanje "želja", "potreba", "mora" i "moranja" ne samo da vam može pomoći da se posvijetlite, već može i ograničiti negativnost oko vas zbog vaše ozbiljnosti.
Naučite otpustiti koncept savršenstva. Ništa nije savršeno. Nesavršenost dodaje karakter, a otpuštanje svih očekivanja savršenstva pomoći će vam da se opustite i usredotočite na pozitivno u bilo kojoj osobi ili situaciji
Korak 2. Izbjegavajte stresne situacije
Stres može biti jedan od najznačajnijih čimbenika u nemogućnosti da se posvijetli. Izbjegavanje stresnih situacija može umanjiti napetost, njegovati pozitivnost i pomoći vam da se općenito razvedrite.
- Odmaknite se od bilo koje stresne situacije ako možete. Ako ne možete, pokušajte duboko udahnuti i ne reagirati odmah kako biste izbjegli nepotrebno povećanje osjećaja i napetosti.
- Tijekom dana ostavite vrijeme za opuštanje i dekompresiju. Na primjer, 10-minutna šetnja može vam pomoći u ublažavanju i izbjegavanju nepotrebnog stresa.
Korak 3. Otpustite napetost
Napetost može pridonijeti osjećaju ozbiljnosti i ukočenosti. Otpuštanje napetosti kroz aktivnosti poput vježbi ili masaže može vam pomoći da se opustite i razvedrite.
- Redovita tjelovježba važan je dio održavanja zdravlja, a može pomoći i u ublažavanju stresa koji izaziva napetost.
- Vježba proizvodi endorfine koji će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da zaspite, a oboje može pridonijeti osjećaju napetosti.
- Masaža vam može pomoći da se opustite i uklonite fizičke simptome napetosti koje vaša ozbiljnost može uzrokovati.
- Čak i nešto tako jednostavno kao što je topla kupka može vam pomoći osloboditi napetost, osobito nakon stresnog dana ili kada se osjećate negativno.
Korak 4. Ograničite negativnost
Negativne misli pretvaraju se u negativne radnje i stavove. Ograničavanje negativnosti u vašem životu može vam pomoći da se razvedrite i stvorite više pozitivnosti u svom okruženju.
- Postavite si pitanja poput "Što je najgore što se može dogoditi?" i "Ako se to dogodi, mogu li živjeti s tim?"
- Kad god se dogodi nešto loše, zaboravite to što je više moguće, a zatim aktivno zamišljajte stvari koje želite da se dogode.
- Ako osoba ima negativan komentar, razmotrite ga kratko pa ga pustite. Zadržavanje na negativnostima samo će pojačati napetost i ozbiljnost.
Korak 5. Oprostite sebi i drugima
Zadržavanje zamjerki i zadržavanje na svojim nesavršenostima samo će naglasiti negativan stav i ozbiljnost. Opraštanje sebi i drugima može smanjiti napetost, omogućiti vam da se usredotočite na pozitivno u sebi i drugima i naučiti vas da se razvedrite.
Čin opraštanja može ukloniti negativnost i stvoriti pozitivne stavove. No, također će smanjiti stres i povećati mir i smirenost u vašem životu
Korak 6. Ograničite ili uklonite negativne ljude iz svog života
Ljudi s kojima smo okruženi imaju značajan utjecaj na nas. Ograničavanje ili uklanjanje negativnih i ozbiljnih ljudi u vašem životu i njihovo zamjenjivanje pozitivnim i zabavnim ljudima počet će vam pomagati da se razvedrite.
Ako ne možete potpuno ukloniti osobu iz svog života ili je ne želite povrijediti, možete ograničiti svoju izloženost prema njoj. Također se možete suprotstaviti njegovim negativnim stavovima i gledištima ukazujući na pozitivno u onome što govori ili radi. Na ovaj način nećete biti povučeni njegovim negativnim putem
Korak 7. Budite spremni prekršiti pravila
Postoje pravila koja nam pomažu u usmjeravanju i usmjeravanju te pružaju razumne parametre. No, kada pravila postanu sredstvo kojim se povezujete sa sobom ili s drugima, to vas čini krutim i tvrdoglavim. Naučite biti fleksibilni u tome gdje možete prekršiti pravila kako biste lakše posvijetlili i poboljšali svoje odnose s drugima.
- Želite biti sigurni da se savijate i ne kršite pravila. Na primjer, mogli biste razmisliti o vožnji pogrešnim putem niz parkiralište umjesto parkiranja u prostoru za osobe s invaliditetom kada niste onesposobljeni.
- Na poslu biste jedan dan mogli uzeti malo dužu pauzu za ručak i ostati kasnije ili uzeti kraći ručak drugi dan.
Korak 8. Nastavite raditi na sebi
Povremeno ćete imati zastoja i možda ćete se vratiti u obrasce krutog ponašanja, što je normalno i prihvatljivo. Naučite se ne zadržavati na tome i krenite naprijed. Preusmjeravanjem na sebe i na pozitivno možete se vratiti na put razvedravanja.
2. dio 2: Pronalaženje humora i pozitivnosti
Korak 1. Pogledajte humor i pozitivu u svakoj situaciji
Čak i najteže situacije vjerojatno imaju pozitivne i duhovite trenutke. Možda nisu odmah jasni, ali ako ih prepoznate i nasmijete, to će vam dugoročno pomoći da se razvedrite.
- Negativne misli i stavovi iscrpljuju i mogu pojačati ozbiljnost. Traženje pozitivnog u bilo kojoj osobi ili situaciji pomoći će vam da se razvedrite.
- Neka su istraživanja otkrila da pozitivan stav može značajno pridonijeti uspjehu i sreći.
- Na primjer, ako padnete i stružete koljeno, nemojte se usredotočiti na rez ili suzu u odjeći, već se naučite smijati svojoj nespretnosti ili nečem drugom šaljivom što se dogodilo u toj situaciji.
Korak 2. Smijte se sebi
Dio sposobnosti da pronađete humor u svakoj situaciji je sposobnost da se nasmijete sami sebi. Ne samo da vam ovo može pomoći da se razvedrite i opustite, već može pomoći i da svi oko vas budu opušteni.
Sposobnost vidjeti humor u svojim nesavršenostima može vam pomoći da prihvatite sebe i pokažete drugima da sebe ne shvaćate previše ozbiljno
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima koji podržavaju i duhoviti
Imati oko sebe pozitivne, podržavajuće i duhovite ljude koji vam mogu pomoći njegovati pozitivan stav i naučiti vas da se razvedrite. Okruženje pozitivnim ljudima također može pomoći u suzbijanju negativnosti.
- Ti se ljudi ne moraju nužno slagati sa svime što radite, ali trebali bi vam reći istinu bez da vas na bilo koji način osuđuju.
- Pozitivni prijatelji i kolege ne samo da su vam uvijek u srcu najbolji interes, već vam mogu pomoći i da naučite vjerovati sebi i da se zauzvrat ne shvaćate previše ozbiljno.
Korak 4. Izložite se duhovitim situacijama
Medicinska istraživanja podupiru staru istinu "smijeh je najbolji lijek". Izlaganje humoru putem šala ili medija, poput filmova, može pomoći u ublažavanju stresa, a ne biti tako kruto i ozbiljno.
Bilo koja vrsta smijeha je dobra sve dok nije na tuđi račun. Razmislite o gledanju smiješnih filmova ili TV emisija, čitanju duhovitih knjiga ili jednostavno gledanju stripa kako biste izazvali smijeh. Sve će vam to dati priliku da se opustite i razvedrite
Korak 5. Uspostavite svakodnevnu praksu meditacije
Meditacija je moćna metoda za poboljšanje fokusa i opuštanje. Svakog dana odvojite nekoliko minuta za meditaciju kako biste iskoristili prednosti poboljšane koncentracije i opuštanja, a zatim pogledajte kako vam može pomoći da se razvedrite.
- Ljudi su tisućama godina prakticirali različite oblike meditacije. Imala je različite svrhe, od pronalaska unutarnjeg osvjetljenja do opuštanja i učenja koncentriranja.
- Meditacija vas tjera da se istinski isključite iz svijeta i usredotočite se interno. Ovo isključeno vrijeme može vas naučiti koncentrirati se i opustiti.
- Počnite s 5-10 minuta meditacije dnevno i postupno povećavajte svoje vrijeme kako postajete vještiji u meditaciji.
- Uočite i zapišite barem 3 stvari na kojima ste zahvalni, velike i male. Može vam pomoći poboljšati raspoloženje i dobrobit.
Korak 6. Sjednite uspravno i mirno i zatvorite oči
Pravilno držanje vitalni je dio meditacije. Omogućuje protok daha i krvi, što pomaže vašem mozgu da se nauči usredotočiti na jednu točku. Zatvaranje očiju pomoći će zadržati smetnje.
- Pronađite mirno i udobno mjesto na kojem ćete biti bez smetnji. Uklanjanjem smetnji lakše se usredotočite na dah i otpustite sve misli ili osjećaje koji se javljaju.
- Dišite lako i ravnomjerno. Nemojte kontrolirati dah; nego neka dođe i ode. Izvrsna tehnika koja vam pomaže u koncentraciji je usredotočiti se samo na dah govoreći "pusti" pri udisaju i "idi" pri izdisaju.
- Ako tijekom meditacije izgubite unutarnju koncentraciju, duboko udahnite i usmjerite svoju energiju prema unutra. Sasvim je normalno da se to dogodi, pogotovo dok razvijate svoju praksu meditacije.
Korak 7. Učinite nježnu jogu
Nježna joga može vam pomoći rastegnuti napete mišiće i općenito vas opustiti. Čak i ako za deset udisaja odvojite vrijeme za psa okrenutog prema dolje, možete se opustiti i preusmjeriti, a zauzvrat vam pomoći da se razvedrite.
- Pokušajte raditi nježne oblike joge, koji će rastegnuti mišiće i opustiti vas. Restorativna i yin joga posebno se prakticiraju kako bi se rastegnuli i popravili mišići te opustilo tijelo.
- Ako nemate vremena posvetiti se potpunoj jogi, učinite psa okrenutog prema dolje za 10 dubokih udisaja i izdisaja. Adho mukha savasana, što je sanskrtski naziv za psa okrenutog prema dolje, važna je temeljna poza u jogi koja će vas ne samo smiriti i opustiti, već će i rastegnuti i ojačati vaše vježbanje koje vam može pomoći da se razvedrite.
- Prije nego započnete jogu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje.
