Ako imate pasivno-agresivnu majku, možete se osjećati emocionalno zanemareno i nesigurno. Nisi ti kriva-jednostavno nikad ne znaš što očekivati od nje. Iako je pasivnu agresiju puno teže otkriti nego potpunu, možete naučiti prepoznati je i promijeniti način na koji reagirate kada se dogodi. Također, suočavanje s pasivno-agresivnom mamom može biti stresno, pa potražite podršku od voljenih osoba i/ili savjetnika da se snađete.
Rješavanje pasivno-agresivnog ponašanja
Asertivni odgovori na pasivno agresivno ponašanje
Razgovor za prozivanje pasivne agresivnosti
Koraci
Metoda 1 od 3: Učinkovit odgovor
Korak 1. Uočite ponašanje dok se događa
Poznavanje različitih "lica" pasivne agresije može vam pomoći da shvatite ponašanje svoje mame i u skladu s tim reagirate. Većina stručnjaka slaže se oko nekoliko uobičajenih načina na koje pasivna agresija podiže glavu:
- Pruža tihi tretman.
- Odugovlačenje i sabotiranje stvari propuštanjem izvršavanja zadataka ili podsjećanjem na nešto u zadnji čas.
- Biti pretjerano kritičan ili ponuditi maskirane uvrede (tj. Kompliment koji zapravo nije iskren ili koji prethodi škrtom komentaru).
- Ponašanje mrzovoljno; odbijajući se nasmiješiti čak i u veselom okruženju.
Korak 2. Ostanite mirni
Kad se bavite pasivno-agresivnim, koristite logiku. Nikada nemojte emotivno reagirati. Ako pokažete da ste uzrujani ili frustrirani, vaša bi se mama mogla još više povući ili čak povećati postojeću napetost.
Ako morate, odvojite nekoliko minuta od nje kako biste razbistrili glavu. Nazovite prijatelja, prošećite se blokom ili se igrajte sa svojim ljubimcem. Vratite se u mirnom prostoru, tako da možete smisliti najbolji način za napredovanje
Korak 3. Zanemarite ponašanje ako možete
Ako vaša mama ne uspije privući pozornost zbog svoje pasivne agresije, mogla bi prestati. Pokušajte se ponašati ravnodušno prema tome i vidjeti hoće li se promijeniti.
- Na primjer, nudi neiskreni kompliment poput: "Taj je džemper lijep, ali ovaj koji sam vam kupila je mnogo ljepši." Ne zovi je zbog toga. Umjesto toga, hladnokrvno odgovorite sa "hvala" i nastavite raditi ono što ste radili.
- Zanemarivanje vjerojatno neće biti učinkovito ako vam ponašanje doista smeta, ali može biti korisno u manjim situacijama poput maskiranog komplimenta.
Korak 4. Upotrijebite izjave "I" da biste asertivno objasnili kako ponašanje utječe na vas
Suočite se sa svojom majkom kad je povučena i udaljena, a ne kad je izrazito ljuta. Na primjer, kad se bavi tihim tretmanom, budite unaprijed i obratite se tome riječima koje je ne čine obrambenom.
Na primjer, mogli biste reći: „Osjećam se zanemareno i zanemareno kada se ponašate kao da nisam u kući. Volio bih da razgovaramo o problemima direktno, umjesto da se jednostavno zanemarujemo.”
Korak 5. Isključite se ako eskalira u situaciji
Odbijte ako vaša mama negira svoje ponašanje ili se pretjerano naljuti nakon što se suočite s njom. Učinite to mirno.
- Na primjer, ako poviče: "Ne ignoriram te, uvijek nađeš grešku u svemu što radim", mogli biste jednostavno reći "U redu". Ostavite situaciju i kontrolirajte vlastite emocije prije nego što ponovno pokušate raspravu.
- Možda ćete čak morati reći sebi: "Trenutno je nerazumna i odbijam sudjelovati."
Metoda 2 od 3: Komunikacija s mamom
Korak 1. Neka razgovor postane dio vaše uobičajene rutine
Veliki problem pasivno-agresivnih ljudi je to što nemaju učinkovite komunikacijske tehnike, pa usporavaju stvari i osjećaju ljutnju. Redovitijim razgovaranjem s mamom- o laganim i ozbiljnim temama- možete uspostaviti zdravije obrasce komunikacije.
Na primjer, pokušajte zatražiti njezin savjet o svakodnevnim situacijama, poput toga kako pravilno skuhati nešto
Korak 2. Vježbajte aktivno slušanje
Ponekad se pasivni agresivni ljudi ne osjećaju kao da imaju glas. Pokušajte biti posebno pažljivi prema mami dok priča. To bi joj moglo pomoći da se osjeća potvrđenije i smanjiti njezinu pasivnu agresiju.
Dok slušate, uspostavite kontakt očima, nemojte ga prekidati i pokušajte kasnije ponoviti ono što je rekla na drugačiji način kako biste bili sigurni da razumijete
Korak 3. Iznenadite je i složite se
Budući da vaša mama ima negativan način komunikacije s drugima, vjerojatno očekuje da se ne slažete sa svime što kaže. Protresite stvari i pronađite način da se složite s njom.
- Na primjer, mogli biste reći: "Znaš, nikad o tome nisam razmišljao na taj način." To ne znači da se s njom svesrdno slažete, ali to malo potvrđuje njezine osjećaje. Stoga će vjerojatnije da će smanjiti svoju stražu u interakciji s vama.
- Ova se strategija može koristiti kada se vaša mama aktivno bavi pasivno-agresivnim ponašanjem i kada nije.
Korak 4. Postavljajte otvorena pitanja
Ako pokušavate izgraditi zdravu komunikaciju sa svojom mamom, nemojte joj postavljati zatvorena pitanja na koja ona može odgovoriti s "da" ili "ne" i na kraju se isključiti. To vas također sprječava da se osjećate kao da morate vaditi zube kako biste je natjerali da progovori.
Na primjer, umjesto da kažete "Mama, je li ti se svidio film?", Reci "Mama, što si mislila o filmu?"
Metoda 3 od 3: Briga za sebe
Korak 1. Potražite podršku iz svog društvenog kruga
Vaš odnos s mamom možda se ne osjeća baš njegujućim, pa je važno dobiti društvenu podršku od drugih. Ovo može doći od vašeg tate, djeda i bake, tete i ujaka, prijatelja ili drugih mentora u vašoj zajednici.
Ako trebate razgovarati, obratite se tim ljudima kako biste ispričali svoju mamu ili dobili praktične savjete kako se nositi s njezinim pasivno-agresivnim ponašanjem
Korak 2. Razvijte naviku vođenja dnevnika kako biste oslobodili frustracije
Postanite svjesniji vlastitog bijesa koji proizlazi iz ponašanja vaše majke. Započnite dnevnu praksu u dnevniku zapisujući ono što osjećate. Povremeno ponovno čitajte svoje unose radi traženja ponavljajućih obrazaca i rješenja za brainstorming.
- Na primjer, rješenja za brainstorming mogu uključivati da primijetite da se vi i vaša mama obično lupate glavom kad god se osjećate umorno. Da biste riješili problem, neka te interakcije budu kratke i slatke. Ispričajte se i idite u svoju sobu, a ne pokušavajte je urazumiti kad ste već iscrpljeni.
- Stavite svoj dnevnik na sigurno mjesto gdje ga vaša majka ne može pronaći i pročitajte ga. Neka dobra mjesta mogu biti ispod vašeg madraca, iza drugih knjiga u ormariću za knjige ili u vašem ormaru.
Korak 3. Redovito obavljajte brigu o sebi
Dobro se brinite o sebi radeći aktivnosti koje promiču dobrobit, poput dobre prehrane i vježbanja. Također, pokušajte s meditacijom svjesnosti kako biste naučili sjediti sa svojim bijesom ili frustracijom i zadržati stres uz jogu ili duboko disanje.
Također možete raditi posebne aktivnosti samo za sebe, poput bojanja, slušanja omiljene glazbe ili maženja s nekim posebnim
Korak 4. Posjetite savjetnika
Radite na svojim mislima i osjećajima sa stručnjakom. Savjetnik vam može pomoći da se izliječite od emocionalnog zanemarivanja, pa čak i podučiti korisnim vještinama poput treninga asertivnosti, tako da možete bolje komunicirati sa svojom majkom.
