Jeste li vi osoba koja sjedi u kutu na zabavi nadajući se da nitko neće doći i razgovarati s vama? Ako vam ovo zvuči poput vas, shvatite da niste sami. Ako želite postati društveno samopouzdaniji, morate stvoriti samopouzdan pogled i vježbati poboljšavajući svoje društvene vještine. Uz malo sreće, bit ćete osoba koja će prići zidnom cvijeću na vašoj sljedećoj zabavi.
Koraci
1. dio od 3: Stvaranje pouzdanog izgleda
Korak 1. Prihvatite svoju osobnost
Mnogi ljudi su introvertirani, što znači da vam je ugodnije provoditi vrijeme sami ili sa svojim mislima. Ako ovo zvuči kao vi, nemojte se tjerati da u potpunosti postanete odlazeća, društvena osoba. To može dovesti do stresa, tjeskobe, pa čak i bolesti srca. Umjesto toga, provodite vrijeme u društvenim situacijama u kojima već uživate i pokušajte voditi smislene razgovore.
Prihvaćajući svoju introvertiranu prirodu, možete se usredotočiti na kvalitetu svojih društvenih interakcija, a ne pokušavati povećati broj društvenih interakcija koje imate
Korak 2. Shvatite važnost povjerenja
Možete postati društveno samouvjereni angažirajući druge ljude na način koji ih zanima i čini da se osjećaju saslušanima. Ove vještine, zajedno sa sposobnošću da se drugi osjećaju čuveni, poznate su kao društvena kompetencija. Istraživanja su pokazala da poboljšanje društvene kompetencije zapravo povećava pozitivnu percepciju sebe i prihvaćanje tijekom društvenih situacija. Vježbanje društvene kompetencije može stvoriti mogućnosti za vas, jer je veća vjerojatnost da ćete se obratiti drugima.
Način na koji vidite sebe jedan je od najčešćih faktora koji utječu na vaše samopouzdanje. Možda mislite da ostavljate negativan dojam na druge u društvenim situacijama, ali vjerojatno samo tražite bilo što da potvrdite vlastita uvjerenja
Korak 3. Izbjegavajte negativne misli
Ako ne vidite sebe kao društveno samouvjerenog, može biti lako potražiti dokaze koji potvrđuju vaše vjerovanje, jer ljudi više vole iskustva koja odgovaraju njihovim predviđanjima. Umjesto toga, preoblikujte situaciju kako biste osporili kako vidite sebe. Ulovite sebe u razmišljanju o negativnim mislima i zapitajte se koji dokaz vidite ili čujete koji to dokazuje.
Na primjer, zamislite da ste vani i pomislite: "Znam da svi ovdje misle da sam dosadan jer nemam ništa zanimljivo za reći." Prestanite razmišljati o negativnoj misli i zapitajte se što bez sumnje dokazuje tu misao
Korak 4. Testirajte svoja uvjerenja
Nakon što počnete tražiti dokaze koji podupiru vaše osjećaje, testirajte dokaze da vidite jesu li uzrokovane drugim stvarima na koje ne možete utjecati. Nemojte pretpostavljati da tuđe reakcije uzrokujete vi, jer se zbog toga često možete osjećati ispušteno. Shvatite da su reakcije drugih proizvod njih samih, a ne vas. Možda bi bilo korisno usmjeriti svoje pretpostavke u smjeru suosjećanja prema drugoj osobi, a zauzeti stav brižne znatiželje o tome što se s njom može dogoditi.
Na primjer, možda ste vidjeli nekoga kako pravi grimasu i mislili ste da ga ne zanima ono o čemu govorite ili ste vidjeli da je netko prerano završio razgovor i pobjegao. Zapitajte se mogu li se to pripisati drugim stvarima. Osoba koja je napravila grimas možda se ne osjeća dobro ili joj može biti neugodno na tom sjedalu ili je možda vidjela nekoga na koga se nadala da neće naletjeti. Osoba koja je izjurila mogla je zakasniti na sastanak i zaboravila to spomenuti. Ili je možda on ili ona bio pod stresom i stvarno mu je trebalo neko vrijeme za sam
Korak 5. Izrazite suosjećanje prema drugima
Ako izrazite suosjećanje prema drugima, stvorit ćete pozitivno okruženje u interakciji s drugim ljudima. Što više pozitivnih društvenih interakcija imate, to biste više mogli izgraditi svoje samopouzdanje. Sposobnost uočavanja društvenih znakova i izražavanja empatije važni su dijelovi smislenog druženja s drugima.
Na primjer, ako vaš prijatelj požuri, mogli biste joj poslati poruku ili je nazvati kasnije da provjerite je li dobro. Najvjerojatnije će cijeniti vaše suosjećanje i razumijevanje
Korak 6. Održavajte zdrava očekivanja
Ponekad ljudi jednostavno ne klikću jedni s drugima, čak i kad se trude biti društveni i staviti se naprijed. To je prirodno i svi prolaze kroz ovo. Da biste izgradili svoje društveno samopouzdanje, zapamtite da ne možete preuzeti odgovornost za način na koji se drugi ljudi osjećaju i djeluju.
Ako osoba s kojom pokušavate razgovarati ne reagira, to je na drugoj osobi, a ne na vama. Odmakni se i nastavi. Bit će netko s kim ćete kliknuti, ili ćete u najmanju ruku imati dovoljno društvene vještine da se upustite u ugodan, pristojan razgovor
2. dio od 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Pokažite interes za druge
Pokušajte učiniti da se drugi osjećaju ugodno, cijenjeno i saslušano. Sposobnost za to poznata je kao društvena kompetencija, što također može učiniti da izgledate sigurnije. Počnite postajati svjesni verbalnih i neverbalnih signala koje šaljete drugima. To će vam pomoći da shvatite kako možete poboljšati svoje društvene vještine.
Na primjer, možda ste postali svjesni da izbjegavanje kontakta očima i prekriženje ruku na društvenim funkcijama čini drugima neugodnim
Korak 2. Ojačajte neverbalnu komunikaciju govorom tijela
Usvojite govor tijela koji prenosi povjerenje i moć, poput poza moći. Studije su pokazale da poze moći mogu povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate ugodno. Poza stojeće moći može uključivati širok stav i ruke na bokovima ili sklopljene iza glave. Ovo je otvoreno i opsežno. Još primjera samouvjerenog govora tijela uključuje:
- Sjedite visoko i širite prsa kako biste raširili ramena. Stavite ruke na stol ili ih raširite po naslonu stolice.
- Snažni položaji tijela sa širokim stavom i otvorenim ramenima i rukama.
- Snažan stisak ruke za povezivanje s drugima i pomoć ljudima da se sjete tko ste.
- Nasmiješite se kako biste pokazali da ste zainteresirani i da uživate.
- Uspostavite kontakt očima kako biste drugima dali do znanja da ih slušate. Većina ljudi osjeća se ugodno kad 60% vremena uspostavi kontakt očima, ostavljajući ostatak vremena za prekide u kontaktu očima kako bi izbjegli buljenje.
- I dalje držite tijelo, izbjegavajući vrpoljenje ili ljuljanje kako ne biste izgledali nervozno.
Korak 3. Govorite jasno
Da biste djelovali samouvjereno, govorite jasno i na razini na kojoj vas drugi mogu čuti. Prilagodite visinu svog glasa govoreći tihim tonom. Studije pokazuju da podizanje tona u sredini prije nego što ga vratite na niski ton može prikazati samopouzdanje, asertivnost i da ne tražite odobrenje. Ako naučite prilagoditi svoju verbalnu komunikaciju na ovaj način, možete se osjećati ugodnije i sigurnije u društvenim okruženjima. Ljudi će također razumjeti vaše značenje.
Mrmljanje je teško čuti zbog čega drugi misle da ne želite sudjelovati u razgovoru ili da niste zainteresirani
Korak 4. Govorite razumnim tempom
Pobrinite se da je tempo kojim govorite dovoljno spor da vas drugi razumiju. Ponekad, ako ste nervozni, možete početi ubrzavati ono što govorite. To drugima otežava da čuju i razumiju vašu poruku. Kako biste osigurali normalan tempo govora, pokušajte disati u pravilnim razmacima tijekom cijele priče.
Ako primijetite da ubrzavate ili govorite prebrzo, napravite pauzu i udahnite prije nego nastavite
Korak 5. Budite učinkovit slušatelj
Usredotočite se na ono što druga osoba govori i pokušajte se zamisliti u onom što ta osoba opisuje. To vas može učiniti empatičnijim što će vam pomoći da smislite odgovarajući i promišljen odgovor za nastavak razgovora. Dopuštajući drugoj osobi da govori može vas podsjetiti da ne morate sami nositi teret razgovora. To također signalizira drugim ljudima da poštujete i brinete se za njihova mišljenja, što će vam dati bolje društvene povratne informacije, pomažući vašem samopouzdanju.
- Ako ste nervozni, u iskušenju je da više pažnje posvetite sebi, koliko ste nervozni i kako ćete reagirati. No, zbog toga se drugi ljudi mogu osjećati kao da vam baš nije stalo čuti što imaju za reći.
- Izbjegavajte želju za prekidanjem, što biste mogli učiniti ako ste nervozni. Umjesto toga, zastanite i spremite je za vrijeme kada druga osoba završi s govorom.
3. dio 3: Vježbanje povjerenja
Korak 1. Stavite se u društvene situacije
Vježbanje povjerenja u društvenim situacijama važna je prilika. S vremenom će se vaše društvene vještine poboljšavati i rasti što vam može pomoći da steknete samopouzdanje. Često se nalazite u društvenim situacijama i osjećat ćete se ugodnije, što s vremenom može smanjiti vašu anksioznost. Pokušajte se staviti u različite društvene situacije i izazvati sebe da započnete razgovore s drugima.
Mogli biste jednostavno pozdraviti, predstaviti se ili dati komentar o zajedničkom prijatelju, svom radnom mjestu ili okruženju. Na primjer, mogli biste reći: "Bok, ovo je fantastično mjesto za zabavu. Jeste li probali neku od hrane?"
Korak 2. Igra uloga
Zamolite prijatelja od povjerenja ili člana obitelji koji će vam pomoći u vježbanju društvenih vještina. Vaš bi se prijatelj na nekom događaju pretvarao da ste netko, a vi biste vježbali predstavljanje, stajanje i govor s povjerenjem, a zatim završili razgovor. Ovo je sjajan način za vježbanje nekoliko uvodnih uvodnih riječi i završetaka razgovora.
- Na primjer, uvod bi mogao biti: "Bok, ja sam Jason, Jeffov prijatelj", a zatim imati popis tema s kojima biste mogli započeti razgovor. Neke ideje uključuju zajedničke prijatelje, način na koji se ljudi poznaju ili su se upoznali ili postavljanje pitanja drugima o sebi, poput hobija ili karijere.
- Završetak razgovora može biti jednostavan, poput: "U redu, bilo mi je drago vidjeti te se nadam da ću opet naletjeti na tebe."
Korak 3. Družite se uz pomoć prijatelja
Zamolite prijatelja da s vama ode na društveni događaj kako biste upoznali prijatelje prijatelja. Upoznavanje prijatelja prijatelja odličan je način za vježbanje društvenih vještina bez da se morate približavati i predstavljati strancu. Vaš prijatelj bi vas trebao jednostavno predstaviti i možete se uključiti u razgovor kad se osjećate spremni.
Na primjer, vaš prijatelj bi mogao reći: "Greg, ovo je moja prijateljica Carol. Išli smo zajedno u školu." Zatim možete pustiti razgovor između njih ili uskočiti i razgovarati
Korak 4. Družite se u novim postavkama
Kad se počnete osjećati samopouzdanije, razgranajte se i idite na mjesta gdje nikoga ne poznajete. Pokušajte otići na mjesta ili događaje gdje fokus nije na upoznavanju mnogo novih ljudi. Potražite malu grupu ili događaj koji vas zanima. Na ovaj način imat ćete bolju priliku za interakciju s malim brojem ljudi. Također vas može spriječiti da se osjećate preopterećeno.
Na primjer, ako volite penjanje po stijenama, mogli biste otići u teretanu za penjanje i jednostavno započeti razgovor s drugima koji vole penjanje. Na ovaj način imate ugrađen pokretač razgovora. Mogli biste razgovarati o opremi, tehnikama, putovanjima itd
Savjeti
- Govor vašeg tijela šalje i prima poruke, samo po tome kako sjedite, držite se, smiješite se i kako drugi to rade. Govor tijela uključuje izraze lica, kao i položaj i napetost unutar tijela.
- Pokušajte ostati u ugodnom i otvorenom položaju i klonite se tema koje su nevažne.
