Jeste li plašljivi, ali želite da možete više govoriti? Često se osjećate zanemarenima u skupinama i želite da se vaš glas čuje? Strada li vaše sudjelovanje u razredu zbog vaše sramežljivosti? Definitivno niste krivi što ste rođeni pomalo sramežljiviji od prosječne osobe, ali to je nešto što možete svladati s naporom. Sa svježim načinom razmišljanja i malo glume, i vi možete biti sigurni i odlučni u interakciji s drugima.
Koraci
1. dio od 2: Promjena mišljenja
Korak 1. Postanite samosvjesni
Možda se cijelo vrijeme osjećate sramežljivo. Ili biste mogli postati nervozni i tihi u velikim društvenim situacijama. Počnite analizirati ono što vas čini opreznima ili uplašenima. Znajući što uzrokuje vašu sramežljivost, pomoći će vam da to brže prebolite. Također, shvatite da sramežljivost nije osobnost - to je samo prepreka koja vam stoji na putu.
- Ne fokusirajte se samo na ono što trebate poboljšati. Razmislite i o svojim snagama. Možda ste povučeni, ali ste i zaista dobri u promatranju ljudi i njihovom razumijevanju.
- Možda biste također htjeli identificirati bilo koja specifična područja koja doprinose vašoj sramežljivosti. Na primjer, osjećate li se sramežljivo na neformalnim ili formalnim događajima? Utječu li dob ili status osobe s kojom govorite utječe na vašu sramežljivost?
Korak 2. Radite na svojim snagama
Kad shvatite u čemu ste dobri, poradite na tim vještinama još više. To može povećati vaše samopouzdanje i učiniti vas sigurnijima.
Na primjer, ako znate da dobro promatrate i razumijete ljude, obratite pažnju i usavršite ovu vještinu. Zaista počnite pokušavati suosjećati s ljudima. To bi moglo olakšati započinjanje razgovora s nekim novim
Korak 3. Ne očekujte savršenstvo
Zapamtite da nitko nije savršen. Ne dopustite da frustracija utječe na vaše samopoštovanje. Ako se ostavi na miru, ova frustracija može stvoriti nesigurnost i depresiju. Umjesto da se usredotočite na područja koja trebate poboljšati, priznajte i cijenite ono u čemu ste dobri.
Imajte na umu da su neuspjeh i samosvijest dio procesa učenja, pa će se vjerojatnije osjećati gore prije nego što se osjećate bolje
Korak 4. Poboljšajte svoju sliku o sebi
Lako se označiti sramežljivim i jednostavno se povući iz društvenih interakcija. Ne povezujte sramežljivost s izopćenim, čudnim ili neobičnim. Umjesto toga, prihvatite da ste jedinstveni. Ne morate se uklopiti niti biti poput svih ostalih. Naučite se osjećati ugodno u vlastitoj koži.
Korak 5. Koristite društvene medije
Ako ste prirodno sramežljivi, poradite na svojoj internetskoj prisutnosti. Koristite društvene mreže da biste nekoga bolje upoznali. Ovo nije nužno zamjena za društvenu interakciju. Umjesto toga, društveni mediji mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije s ljudima koje želite bolje upoznati.
- Pokušajte pronaći slične interese dijeljenjem informacija o sebi. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ljudi imaju slične interese ili ne vole vas.
- Klonite se foruma društvenih medija koji se usredotočuju na sramežljivost jer su oni obično mjesto gdje ljudi razmišljaju o svojoj sramežljivosti, a ne traže načine za prevladavanje sramežljivosti.
Korak 6. Učinite nešto u čemu uživate neposredno prije društvene interakcije
Ako ste zabrinuti zbog odlaska na zabavu ili sastanak, učinite nešto u čemu zaista uživate neposredno prije događaja. Pročitajte dobru knjigu, slušajte glazbu, popijte kavu, što god volite raditi. To vas može učiniti znatiželjnijima i odvratnijima.
Izvođenje nekog oblika aerobne tjelovježbe prije društvenog događaja također može pomoći u smirivanju živaca spaljivanjem viška adrenalina
Korak 7. Imajte pozitivan pogled
Ako se usredotočite na negativno, počnite uviđati pozitivne. Time ćete također biti manje kritični prema sebi i više prihvaćati druge.
Na primjer, ako se počnete osjećati sramežljivo ili nervozno oko nekoga novog, gledajte na to kao na pozitivan znak da biste trebali upoznati nekoga novog
Dio 2 od 2: Ponašate se sigurnije
Korak 1. Imajte plan igre
Počni od malih nogu. Možete se potruditi uspostaviti kontakt očima tijekom razgovora. Također možete učiniti nešto što nikada prije niste učinili (npr. Promijeniti frizuru). Zbog toga ćete se osjećati i postati hrabriji u određenom vremenskom razdoblju, iako se u početku može činiti čudnim i zastrašujućim.
Ako imate problema s pokretanjem razgovora, sjetite se komplimenata ili pitanja koja biste mogli postaviti. Oni će brzo natjerati drugu osobu da progovori
Korak 2. Pridružite se razredu ili grupi
Upišite se u razred da biste naučili novu vještinu ili se pridružite grupi sa sličnim interesima. Ovo su sjajne prilike za redovitu interakciju sa strancima koji bi mogli postati prijatelji.
- Očekujte da će vam u početku biti neugodno, ali držite se toga. Vježbajte razgovor s ljudima u grupi svaki tjedan. Bit će sve lakše i lakše.
- Jedna velika organizacija za prevladavanje sramežljivosti i stjecanje povjerenja kao javni govornik su tostmasteri.
Korak 3. Nemojte se bojati pričati o sebi
Ako se borite da smislite nešto za reći, podijelite što se događa u vašem životu. Dopustite sebi da budete zanimljiva osoba i nemojte se bojati dati do znanja drugima što se s vama događa.
- Pokazivanje obostranog interesa za život druge osobe također će pomoći potaknuti razgovor. Uz dovoljno vježbe lako će se razviti prirodni razgovor.
- Dopustiti sebi da budete ranjivi u razgovoru u početku može biti teško, ali pomoći će vam u stvaranju veza s drugim ljudima i to je prirodni dio razgovora.
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja
Naučite tehnike disanja ili vježbe za oslobađanje tjeskobe. Zatvorite oči i duboko udahnite kako biste razbistrili um. Pokušajte naučiti savjete koji će vam pomoći u društvenim okruženjima.
Na primjer, mogli biste naučiti tehnike vizualizacije. Zatvorite oči i zamislite da ste sretni i sigurni u zamišljeni scenarij. To vas zapravo može učiniti samopouzdanijim ili barem osloboditi dio straha
Korak 5. Provedite više vremena s ljudima
Ne čekajte da se pokaže savršena situacija. Ako želite od stidljivog postati samopouzdani, prvo se morate izložiti kako biste upoznali ljude. Stavite se u društvene situacije i uvježbajte govor.
Prihvatite osjećaj neugodnosti. Upamtite da će za samopouzdanje biti potrebna praksa. Ne odustajte nakon jednog pokušaja odvažnosti. Ponovljeni pokušaji olakšat će i olakšati interakciju
Korak 6. Učinite nešto za druge
Umjesto da se potpuno usredotočite na svoju sramežljivost i tjeskobu, odvratite pažnju razmatranjem drugih ljudi. Odvojite malo vremena da pomognete nekome koga poznajete kome je to potrebno. Ne morate raditi ništa epsko.
- Samo provođenje vremena s usamljenim rođakom ili večera s prijateljem kojem je potrebna pomoć može vas osnažiti i učiniti da se drugi osjećaju bolje.
- Također možete pokazati interes za druge ljude i postavljati im otvorena pitanja koja će vam pomoći ukloniti pritisak tijekom razgovora. Ljudi obično vole pričati o sebi, pa je ovo dobra strategija razgovora i učinit će da se osjećaju dobro u vezi sebe.
Korak 7. Usvojite poze moći
Uspostavite kontakt očima, visoko držite glavu i povucite ramena unatrag. Stajanje ili sjedenje u snažnoj pozi 2 minute zapravo može smanjiti vašu anksioznost za 25%.
Na primjer, sjednite na stolac i stavite ruke iza glave, vežući prste. Ili stanite s lagano razmaknutim nogama i stavite ruke na struk. Ovo je nekoliko poza moći
Korak 8. Vježbajte spori govor
Polako razgovaranje također može pomoći da se smirite kad se osjećate nervozno. Vježbajte sami čitajući polako nešto naglas, a zatim to proširite na razgovore s drugim ljudima i bilo koji javni govor koji morate učiniti. Ako se uhvatite kako brzo govorite, zastanite i duboko udahnite prije nego nastavite.
Korak 9. Budite svoji
Budite ono što zaista jeste i izrazite se. Nemojte se osjećati kao da morate biti najizlaznija, spontana osoba u prostoriji. Možete se izraziti, čak i ako je to na miran i prigušen način. Prestanite se brinuti o tome što drugi misle. Vaše samopoštovanje najvažniji je način za jačanje samopouzdanja.
Nemojte se tjerati da se osjećate ugodno i samouvjereno u svakoj situaciji. Možda ćete otkriti da možete nadvladati oprez u određenim društvenim okruženjima, a ne u drugima. Na primjer, možete favorizirati interakciju u malim grupama, ali zaista mrzite interakciju u velikim klubovima ili zabavama
Korak 10. Potražite pomoć terapeuta ako vam sramežljivost ometa život
Sramežljivost je uobičajen problem za mnoge ljude, ali u nekim slučajevima može početi ometati vaš svakodnevni život. Ako se to dogodi, možda ćete morati potražiti pomoć terapeuta.
Na primjer, ako izbjegavate društvene događaje zbog sramežljivosti, ne možete učinkovito raditi u školi ili na poslu, ili ako se osjećate iznimno tjeskobno zbog svoje sramežljivosti, možda biste htjeli posjetiti terapeuta
Stručni savjet
Da biste se osjećali sigurnije kad ste u blizini drugih:
- Diši duboko.
- Uspostavite kontakt očima dok razgovarate s ljudima.
- Osmijeh.
- Obratite pažnju na svoje držanje-stojte visoko s ramenima unatrag.
- Razmišljajte o razgovoru kao o mogućnosti povezivanja, a ne o izvedbi.
- Budi znatiželjan. Postavljajte pitanja, aktivno slušajte odgovore osobe i komentirajte te odgovore.
- Posjetite aktualne stvari ili vježbajte pričati zanimljive priče o sebi, poput putovanja na kojima ste bili ili knjiga koje ste pročitali.
Iz Annie Lin, MBA Life & Career Coach
