Pozitivan stav važan je za osiguravanje ispunjenog i ugodnog života. Izgradnja pozitivnog stava olakšat će vam prepoznavanje i razmišljanje o pozitivnim emocijama dok ih doživljavate. Također ćete početi preoblikovati negativne emocije u trenutku kada se one počnu pojavljivati. Odvajanje vremena za sebe i njegovanje odnosa važne su komponente izgradnje pozitivnog stava.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje važnosti pozitivnog stava
Korak 1. Shvatite da će pozitivan stav smanjiti negativne emocije
Pozitivan stav pomoći će vam da doživite mnogo pozitivnih emocija. To su trenuci u kojima vas ne opterećuju negativne emocije. Pozitivan stav može vam pomoći da pronađete više ispunjenja i uživanja u životu. Također vam može pomoći da se brže oporavite od negativnih iskustava.
Korak 2. Prepoznajte vezu između pozitivnih emocija i tjelesnog zdravlja
Istraživanja sugeriraju da stres i druge negativne emocije mogu pridonijeti zdravstvenim problemima poput koronarne bolesti srca. Zamjena negativnih emocija pozitivnim može poboljšati opću dobrobit.
Pozitivne emocije također mogu usporiti napredovanje prema bolesti. To se događa jer pozitivne emocije skraćuju trajanje negativnog emocionalnog uzbuđenja
Korak 3. Povežite pozitivnost, kreativnost i pažnju
Osim fizičkih koristi, pozitivan stav proizvodi „široku, fleksibilnu kognitivnu organizaciju i sposobnost integriranja različitog materijala“. Ti su učinci povezani s povećanjem neuralnih razina dopamina, što poboljšava vašu pažnju, kreativnost i sposobnost učenja. Pozitivne emocije također poboljšavaju sposobnost osobe da se nosi s teškim situacijama.
Korak 4. Brže se oporavite od negativnih životnih događaja
Izgradnja i održavanje pozitivnog stava može vam pomoći da budete otporniji na negativne životne događaje poput traume i gubitka.
- Ljudi koji dožive pozitivne emocije tijekom žalovanja skloni su razvijati zdrave dugoročne planove. Ostvarivanje ciljeva i planova može rezultirati ukupnim boljim osjećajem dobrobiti otprilike godinu dana nakon žalovanja.
- U eksperimentu s emocionalnom otpornošću i odgovorima na stres sudionici su dobili stresan zadatak koji su trebali dovršiti. Rezultati su pokazali da su svi sudionici bili zabrinuti zbog zadatka, bez obzira na to koliko su prirodno bili otporni. No, otporniji sudionici vratili su se u mirnije stanje brže od sudionika koji nisu bili toliko otporni.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zašto je pozitivan stav važan za dobro zdravlje?
Pozitivni ljudi češće odlaze liječniku na kontrole.
Pokušajte ponovno! Ne postoji nužno veza između pozitivnih emocija i sjećanja na zakazivanje pregleda. Bez obzira smatrate li sebe optimističnim ili pesimističnim, neka vam postane navika redovito posjećivati svog liječnika. Odaberite drugi odgovor!
Pozitivni ljudi doživljavaju manji stres, što smanjuje rizik od bolesti.
Točno! Optimizam vam može pomoći da ostanete zdravi smanjenjem stresa. Visoka razina stresa povezana je sa srčanim bolestima i drugim po život opasnim bolestima. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pozitivni ljudi češće vježbaju kako bi bili zdraviji.
Nije nužno! Definitivno postoji veza između redovitog vježbanja i održavanja dobrog zdravlja, ali vježbanje vas često čini pozitivnijim, a ne obrnuto. Ako imate negativan stav, počnite dosljedno vježbati i provjerite poboljšava li se vaše raspoloženje. Odaberite drugi odgovor!
Pozitivni ljudi imaju više prijatelja koji će vas potaknuti da ostanete zdravi.
Ne! Pozitivnost vas održava zdravima iz različitih razloga koji nisu povezani s vašim društvenim životom. Pokušajte ponovo za bolji odgovor! Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 5: Odvajanje vremena za samorefleksiju
Korak 1. Prepoznajte da za promjenu treba vremena
Razmislite o izgradnji pozitivnog stava na isti način na koji mislite o izgradnji snage ili razvoju kondicije. To je poduhvat koji zahtijeva dosljedan napor.
Korak 2. Identificirajte i njegujte svoje najjače kvalitete
Usredotočite se na svoje snage kako biste pomogli u stvaranju pozitivnijih emocionalnih iskustava. Zauzvrat, to će olakšati rješavanje nedaća.
Napravite popis stvari koje volite raditi ili stvari u kojima ste dobri. Pokušajte redovito raditi neke od ovih stvari. To će povećati vašu rezervu pozitivnih iskustava
Korak 3. Zapišite u dnevnik
Studije pokazuju da samorefleksija može biti djelotvoran alat za učenje i poučavanje u školskim i poslovnim okruženjima. Samorefleksija se može koristiti i za razvoj pozitivnog stava. Zapisivanje vaših osjećaja i misli može vam pomoći da prepoznate svoje ponašanje i odgovore.
U početku bi se moglo činiti čudnim ili neugodnim pisati samorefleksiju. No, s vremenom i vježbom prepoznat ćete neke obrasce ponašanja i emocije u svom pisanju. To će vam pomoći u ciljanju područja koja vas mogu blokirati u ostvarivanju vaših ciljeva
Korak 4. Pišite o pozitivnim stvarima u vašem danu
Pregledajte dan i pronađite pozitivne stvari o njemu. To može uključivati stvari koje su vas učinile sretnim, ponosnim, zadivljenim, zahvalnim, smirenim, zadovoljnim, zadovoljnim ili bilo kojom drugom pozitivnom emocijom.
- Na primjer, prisjetite se svoje jutarnje rutine i provedite vrijeme primjećujući trenutke u kojima ste se osjećali mirno ili sretno. To može uključivati prekrasan pogled na jutarnje putovanje na posao ili užitak prvog gutljaja kave ili ugodan razgovor koji ste vodili.
- Odvojite posebno vrijeme da se usredotočite na trenutke u kojima ste bili ponosni na sebe ili zahvalni nekome drugome. To mogu biti male stvari, poput zahvalnosti za to što je partner spremio krevet. Također se možete ponositi načinom na koji ste izvršili zadatak ili ispunili izazov koji ste sebi postavili.
- Možda će vam biti korisno započeti svoja razmišljanja s pozitivnim trenucima vašeg dana. Ponovno proživljavanje pozitivnih emocija može vam pomoći prilagoditi pogled na negativne trenutke.
Korak 5. Zapišite trenutke u kojima ste imali negativne emocije
Prepoznajte trenutke u svom danu kada ste iskusili negativne emocije. To može uključivati krivnju, sram, neugodnost, frustraciju, razočaranje, strah ili gađenje. Čini li se neka od ovih misli ekstremnom? Možda ste užasnuti što ste prolili kavu po svom šefu. Mislite li da ćete zbog incidenta dobiti otkaz i da više nikada nećete moći pronaći posao? Ekstremne reakcije na svakodnevne pojave mogu blokirati pozitivnije, produktivnije razmišljanje.
Korak 6. Preoblikujte negativne trenutke kao pozitivne
Pregledajte popis negativnih trenutaka. Provedite vrijeme preoblikujući ove trenutke na način da iz tih iskustava izvučete pozitivne (ili barem neutralne) emocije.
- Na primjer, ako ste na putu do kuće doživjeli bijes na cesti, zamislite namjere drugog vozača kao iskrenu grešku. Ako vam je bilo neugodno zbog nečega što se dogodilo tijekom dana, razmislite kako je to zapravo bila glupa ili smiješna situacija. Čak i ako je vaš šef bio uzrujan što ga je prolila kava, s vremena na vrijeme se događaju greške. Uz malo sreće, možda će i vaš šef vidjeti humor u tome.
- Ako manje pogreške ne budete tretirali kao iskustva koja vam mijenjaju život, moći ćete se bolje nositi sa situacijama. Jedan od načina rješavanja situacije s kavom je izraziti iskrenu zabrinutost da je vaš šef prije svega dobro i da ga niste spalili. Zatim mu možete ponuditi da mu odete kupiti drugu košulju za vrijeme ručka ili da ponudite kemijsko čišćenje umrljane.
Korak 7. Iskoristite svoje „rezerve sreće
”Poboljšane vještine suočavanja s vremenom dovode do povećanih pozitivnih emocija. Dobrobiti koje ostvarujete iz doživljavanja pozitivnih emocija trajne su. Traju daleko duže od vremena koje doživite srećom. Na te se rezerve sreće možete osloniti u kasnijim trenucima i različitim emocionalnim stanjima.
Ne brinite ako osjećate da imate problema s izgradnjom pozitivnih emocionalnih iskustava. Također možete upotrijebiti sjećanja koja već imate za izgradnju svojih „rezervi sreće“
Korak 8. Zapamtite da svatko ima životne probleme
Važno je zapamtiti da svatko prolazi kroz male i velike životne probleme, pa niste sami. Preoblikovanje vaših ekstremnih reakcija zahtijeva praksu, kao i vrijeme za prilagodbu i prihvaćanje. No vježbom je moguće da se možete odreći malih stvari. Moći ćete s većom razinom gledati na veća pitanja i vidjeti ih kao prilike za učenje.
Korak 9. Ukrotite svog unutarnjeg kritičara
Vaš "unutarnji kritičar" može naštetiti vašem napretku u izgradnji pozitivnog stava.
- Na primjer, možda vas je vaš unutarnji kritičar nazvao lutkom jer ste prolili kavu po svom šefu. Vaš vas unutarnji kritičar cijelo vrijeme spušta i gadan vam je. Osvrnite se na trenutke kada vaš unutarnji kritičar govori ovakve stvari. Steći ćete bolji uvid u vremena i situacije kada vaš unutarnji kritičar izađe.
- Također, možete početi osporavati unutarnjeg kritičara i druge negativne načine razmišljanja. Ovo je važan dio izgradnje pozitivnog stava.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Tvoj je dečko prekinuo s tobom. Kako možete preoblikovati ovo iskustvo u pozitivnijem svjetlu?
"Nitko ne mora znati da me ostavio. Reći ću svima da sam prekinula s njim."
Ne baš! Nemojte poticati osjećaj srama ili neugodnosti. Imat ćete zdraviji način razmišljanja ako prihvatite ono što se dogodilo i odlučite biti iskreni u vezi s tim. Odaberite drugi odgovor!
"Mogu se poboljšati i onda će me on vratiti."
Definitivno ne! Vaše pozitivne emocije ne bi trebale ovisiti o tome da se promijenite u skladu sa željama druge osobe. Ne možete kontrolirati što vaš bivši dečko misli o vama, stoga se usredotočite na to da učinite sebe sretnom. Postoji bolja opcija!
"Ako me moj dečko nije cijenio, onda on nije bio pravi momak za mene. Korak sam bliže pronalasku boljeg partnera."
Apsolutno! Potražite načine za pronalaženje pozitivnih emocija iz negativnih događaja. Iako su prekidi bolni, možete se uvjeriti da vam je dugoročno bolje ili osjećate olakšanje što još uvijek ne izlazite s nekim tko se prema vama nije ponašao kako treba. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 5: Odvojite vrijeme za sebe
Korak 1. Radite stvari u kojima uživate
Odvojite vrijeme za sebe radeći stvari u kojima uživate ili koje vas čine sretnima. Može biti teško odvojiti vrijeme za sebe, pogotovo ako ste netko tko nastoji druge ljude staviti na prvo mjesto. Također bi moglo biti izazovno ako imate životnu situaciju, poput male djece kod kuće ili brige o nekome tko je bolestan. Ali uvijek zapamtite da „osigurajte svoju masku s kisikom prije nego što pomognete drugima“. Najbolji ste skrbnik kada ste najbolji.
- Ako vas glazba veseli, poslušajte je. Ako vas čitanje knjiga čini sretnima, odvojite malo vremena za čitanje u mirnom okruženju. Pogledajte prekrasan pogled, idite u muzej ili pogledajte film u kojem uživate.
- Ostanite aktivni radeći stvari koje vam donose zadovoljstvo. Ovo je sjajan način da se usredotočite na pozitivno.
Korak 2. Odvojite vrijeme za razmišljanje o trenucima zadovoljstva
Nitko drugi ne gleda i ne ocjenjuje vaš osvrt na vaš dan i vas same, pa nema potrebe brinuti se da ćete izgledati arogantni. Ne morate biti dobri u nečemu ili ugađati drugima da biste u tome uživali.
- Ako ste dobri u kuhanju, priznajte sebi da ste talentirani kuhar. Isto tako, ne morate biti u stanju šarmirati šumska stvorenja da biste uživali u pjevanju.
- Promatranje trenutaka zadovoljstva, ponosa, zadovoljstva ili radosti u vašem životu i aktivnosti koje ih uzrokuju dobar je način da se ubuduće ponovite.
Korak 3. Manje se brinite za druge
Niste poput drugih ljudi, pa nema razloga da sudite o sebi na temelju tuđih standarda. Možda ćete uživati u stvarima u kojima drugi ljudi ne uživaju. Sigurno vam je "dopušteno" da sami definirate što uspjeh znači za vaš život.
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima
Vaš pogled na sebe jako se razlikuje od vašeg pogleda na druge ljude, baš kao što je gledanje Monetove slike s jedne noge udaljeno vrlo različito od gledanja s dvadeset metara dalje. Shvatite da slika nekoga drugog koju vidite može biti izmišljena slika koju on ili ona nastoji projicirati. Ova slika može samo djelomično odražavati stvarnost. Prepustite se mjerenju prema drugim ljudima i zasnivanju svoje vrijednosti na tuđim mišljenjima. To će vam pomoći da manje subjektivno zaključujete o ponašanju drugih ljudi.
Na primjer, ako imate negativnu interakciju sa slučajnim poznanikom, nemojte pretpostavljati da mu se ne sviđate. Radije pretpostavite da je došlo do pogrešne komunikacije između vas dvoje ili da nešto drugo frustrira vaše poznanstvo
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto biste trebali priznati svoje darove i vještine?
Da biste poboljšali svoje samopouzdanje
Da! Podsjetite se zbog čega se osjećate ponosnima i postignutima. Kad ste svjesni koje su to aktivnosti, potražit ćete više mogućnosti za obavljanje tih aktivnosti, što vam daje pozitivne osjećaje prema sebi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Impresionirati druge
Apsolutno ne! Prestanite se toliko brinuti o tome što drugi misle o vama. Slijedite vlastiti osjećaj sreće umjesto da pokušavate živjeti u skladu s onim što mislite da drugi očekuju od vas. Odaberite drugi odgovor!
Da postanu još bolji u njima
Ne baš! Odmorite se od kritiziranja sebe ili traženja načina da se poboljšate. Važno je biti svjestan koliko ste već narasli i uspjeli. Pokušajte ponovo…
Da biste postali zdraviji
Ne baš! Sjećanje na svoje snage ne čini vas izravno zdravijima. Potražite bolji razlog da priznate svoje talente! Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 5: Kultiviranje odnosa
Korak 1. Održavajte zdrave odnose
Odnosi su važan dio ljudskog iskustva, čak i ako se klasificirate kao "introvert" ili netko tko se puni sam jer ne osjeća potrebu za velikim brojem prijatelja. Prijateljstva i odnosi izvor su podrške, potvrde i snage za sve spolove i osobnosti. Održavajte zdrave odnose u životu sa članovima obitelji i prijateljima.
Istraživanja pokazuju da se vaše raspoloženje može odmah poboljšati nakon razgovora s osobom do koje vam je stalo, a od njih primite odgovor podrške
Korak 2. Formirajte nove odnose
Dok upoznajete nove ljude, identificirajte one zbog kojih se osjećate dobro u blizini. Njegujte odnose s njima. Ti će ljudi pridružiti vašoj mreži podrške i pomoći vam da nastavite graditi pozitivan stav.
Korak 3. Razgovarajte o svojim emocijama s prijateljem
Ako imate poteškoća da sami stvorite pozitivna emocionalna iskustva, obratite se prijatelju za podršku. Ne biste se trebali osjećati kao da morate zakopati svoje negativne emocije. Umjesto toga, razgovor s prijateljem pomaže vam da ih riješite i napravite mjesta za sretnije emocije. Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kako možete znati trebate li steći novo prijateljstvo?
Vaš novi prijatelj ima mnogo društvenih veza.
Ne baš! Ako je vaš novi prijatelj popularan, možda će vas moći upoznati s mnogo više ljudi, ali to nije nužno dobra stvar. Ne treba vam velika grupa prijatelja, pogotovo ako ste introvertni kojima društvena okupljanja iscrpljuju. Umjesto toga, usredotočite se na pronalaženje manjeg broja zaista dobrih prijatelja. Postoji bolja opcija!
Nasmijava vas vaš novi prijatelj.
Lijepo! Kad upoznate nekoga novog, obratite pozornost na to kako se osjećate. Ako vas nasmiju i daju vam pozitivne emocije, pokušajte se s njima sprijateljiti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vaš novi prijatelj je bezbrižan i ne postaje previše osoban.
Ne! Vaši prijatelji trebali bi učiniti da se osjećate dobro, ali i tražiti prijateljstva koja mogu biti i ozbiljna. Nastavite s prijateljstvom s ljudima koji vas mogu podržati i saslušati kada se borite s negativnim emocijama. Postoji bolja opcija!
Vaš novi prijatelj daje vam savjete kako se poboljšati.
Nije nužno! Dobar prijatelj trebao bi vas voljeti takvog kakav jeste i ne pritiskati vas da se promijenite. Potražite nekoga tko će vas više podržavati i ohrabrivati. Odaberite drugi odgovor!
Vaš novi prijatelj je netko kome težite.
Ne baš! Prijatelji mogu biti izvrstan izvor inspiracije, ali izbjegavajte provoditi vrijeme s nekim s kim se uvijek uspoređujete. Prihvatite da ste drugačija osoba sa svojim snagama i potrebama. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 5 od 5: Rješavanje stresnih situacija
Korak 1. Stavite pozitivan spin na stresne okolnosti
Pozitivno ponovno procijeniti stresnu okolnost znači uzeti tu situaciju i staviti je u novi krug.
Na primjer, ako imate zastrašujući popis zadataka, umjesto da pogledate svoj popis i kažete: "Nema šanse da sve ovo uspijem", pokušajte reći: "Mogu postići najviše ovoga."
Korak 2. Pokušajte se nositi s problemima
Suočavanje usmjereno na probleme je mjesto gdje se usredotočujete na problem koji vam izaziva stres i pronalazite njegovo rješenje. Podijelite problem na korake koji će vam omogućiti da ga riješite. Prepoznajte potencijalne prepreke ili prepreke i odlučite kako ćete se s njima nositi kad se pojave.
- Na primjer, ako imate problema s timom suradnika da dobro surađuju, prvo sjednite i analizirajte situaciju. Prepoznajte vrste situacija koje se događaju. Zatim razmislite i zapišite moguća rješenja za te probleme.
- Na primjer, Jeff ne voli Sally, a vaš poslodavac ne potiče timski rad i umjesto toga nagrađuje napore pojedinca. Koristeći se u rješavanju problema usredotočenom na probleme, trebali biste ustvrditi da se, iako se Jeff i Sally ne smiju voljeti, očekuje standard profesionalnog ponašanja koji će ojačati te standarde. Zatim napravite grupnu vježbu u kojoj svatko kaže tri pozitivne stvari jedno o drugome.
- Povezujući članove tima i dovršavajući projekte s iznimnim uspjehom, vaš tim može vam poslužiti kao primjer za promjenu kulture u vašoj tvrtki.
Korak 3. Pronađite pozitivno značenje u običnim događajima
Drugi način na koji ljudi doživljavaju pozitivne emocije suočeni s nedaćama jest pronalaženje pozitivnog značenja u običnim događajima i unutar same nedaće.
Upamtite da ćete, kad vježbate pozitivan spin negativne situacije, to učiniti lakše i prirodnije. S druge strane, lakše ćete staviti pozitivne okrete na negativne situacije, čineći cijeli život sretnijim i ugodnijim
Postići
0 / 0
Metoda 5 Kviz
Kako možete koristiti suočavanje usmjereno na probleme?
Suočite se s negativnim osjećajima nabrajajući sve svoje probleme.
Ne! Navođenje svega pogrešnog u vašem životu nije učinkovit način za izgradnju pozitivnog stava. Vjerojatno ćete se osjećati preopterećeno popisom i otići ćete pesimističniji nego prije. Pogodi još jednom!
Pridružite se grupi za podršku usredotočenoj na jedno područje negativnosti u vašem životu.
Pokušajte ponovno! Ovisno o vašoj situaciji, grupa za podršku mogla bi biti koristan resurs, ali suočavanje usmjereno na probleme možete postići i sami. Nastavite tražiti bolji opis kako ga koristiti! Pogodi još jednom!
Identificirajte određeni problem koji uzrokuje stres, a zatim razmislite o tome kako ga riješiti.
Da! Suočavanje usmjereno na probleme najbolje je kada vaše negativne emocije proizlaze iz određenog problema u vašem životu. Kad shvatite u čemu je problem, možete isplanirati načine za njegovo rješavanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
