Učenje kako se brinuti za svoj um i svoje tijelo može nam pomoći da ostanemo zdravi i sretni još dugo. No, brinuti se o sebi nije uvijek lako, pogotovo s poslom, školom i odgovornostima. Srećom, postoji mnogo malih načina na koje možete promijeniti svoju rutinu kako biste dali prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Nastavite čitati popis načina na koje možete postići zdravo tijelo i zdrav duh.
Koraci
Metoda 1 od 13: Interakcija s vanjskim svijetom
1 1 USKORO
Korak 1. Izlaskom u prirodu možete smanjiti razinu stresa
Kad se odmorite od posla ili škole, pokušajte prošetati svojim susjedstvom. Vikendom idite pješačkom stazom ili mjesnim kupalištem kako biste upijali sunce. Što više možete izaći vani, bit ćete sretniji.
Vježbanje vani lijep je način da spojite 2 stvari koje su vam sjajne
Metoda 2 od 13: Svaki dan radite nešto što vam se sviđa
0 2 USKORO
Korak 1. Malo brige o sebi može vam zaista podići raspoloženje
Odaberite nešto što vas čini sretnima: to mogu biti umjetnost, zanati, čitanje, slušanje glazbe, igranje s kućnim ljubimcem ili gledanje TV emisije. Pokušajte svaki dan zakazati 20 do 30 minuta za sjedenje i uživanje u omiljenoj aktivnosti.
Svakodnevno izdvajanje vremena za sebe izvrstan je način da se opustite i brinete o svom mentalnom zdravlju
Metoda 3 od 13: Prekinite svoju rutinu
0 9 USKORO
Korak 1. S vremena na vrijeme učinite nešto spontano
Uzmite slobodan dan i krenite na samostalno putovanje ili krenite van grada. Rezervirajte putovanje kako biste posjetili svoju obitelj kad to ne očekuju. Učiniti nešto neobično može pomoći da stvari ostanu uzbudljive i spriječiti da zaglavite u kolotečini.
Također možete učiniti nešto spontano što nije velika obveza. Na primjer, ako doručak obično pripremate kod kuće, umjesto toga idite u lokalnu pekaru po pecivo
Metoda 4 od 13: Vježbajte meditaciju
0 3 USKORO
Korak 1. Budite uzemljeni i poboljšajte svoje mentalno zdravlje
Svaki dan odvojite 5 do 10 minuta da sjednete i razbistrite um. Vježbajte udisati kroz usta, a izdahnuti kroz nos. Ako vam um luta, samo preusmjerite pozornost natrag na dah. Ako imate problema, potražite video vodič s meditacijom koji će vam pomoći.
Meditacija može pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše blagostanje s vremenom
Metoda 5 od 13: Budite svjesni
0 6 USKORO
Korak 1. Budite koncentrirani i u sadašnjosti
Kad se bavite svakodnevnim životom, pokušajte razmišljati o onome što radite sada, a ne o onome što se dogodilo u prošlosti ili o onome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Ostajanje u trenutku može vam pomoći da cijenite male stvari u životu, a također može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa.
Vježbanje svjesnosti u početku može biti teško, ali postaje lakše što više vježbate
Metoda 6 od 13: Ostanite povezani s prijateljima i članovima obitelji
0 6 USKORO
Korak 1. Zakažite druženja ili telefonske pozive sa svojim najmilijima
Pokušajte razgovarati s nekim izvan svog doma barem jednom tjedno. Možete biti u toku s međusobnim životima i osloniti se jedni na druge za podršku u trenucima potrebe. Povezivanje s drugima izvrstan je način za podizanje raspoloženja i poboljšanje mentalnog zdravlja.
Ako vaši najmiliji žive daleko, razmislite o tome da razgovarate s njima putem video chata
Metoda 7 od 13: Razgovarajte o svojim osjećajima
0 9 USKORO
Korak 1. Pokušajte ne puniti emocije tijekom dana
Ako imate bliske prijatelje ili članove obitelji, obratite im se i recite im kako se osjećate. Ako vam to nije ugodno, umjesto toga razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Razgovor s teškim osjećajima može vam pomoći da ih brže obradite nego ako ih zadržite u sebi
Metoda 8 od 13: Vodite dnevnik
0 1 USKORO
Korak 1. Može vam pomoći u obradi vaših misli i osjećaja
Pokušajte pisati u svoj dnevnik 5 do 10 minuta svaki dan. Možete pisati o tome što ste učinili, kako se osjećate ili čemu se veselite sljedeće. Ako slučajno preskočite dan, ne brinite-to je vaš dnevnik i u njega možete pisati kad god želite!
Držite svoj dnevnik na privatnom mjestu gdje ga nitko drugi ne može čitati
Metoda 9 od 13: Povežite se sa svojom zajednicom
0 4 USKORO
Korak 1. Volontirajte ili pohađajte tečaj u svom društvenom centru
Pridružite se planinarskoj grupi i upoznajte nove ljude sa istim hobijem kao i vi. Prijavite se na predavanje kako biste naučili novi jezik ili umjetničku formu. Pokušajte uspostaviti veze s ljudima u svom području kako biste povećali svoje društvene veze.
Također možete potražiti lokalne grupe za podršku koje su specifične za vaše potrebe. Potražite roditeljske grupe, grupe za podršku mentalnom zdravlju ili grupe za podršku skrbnika kako biste pronašli onu koja vam odgovara
Metoda 10 od 13: Recite "ne" ljudima
0 8 USKORO
Korak 1. Ako nemate vremena za nešto, jednostavno odbijte
Preuzimanje previše odgovornosti može ostaviti osjećaj da ste preopterećeni i podcijenjeni. "Ne" je potpuna rečenica i nikada se ne morate nikome objašnjavati ako to ne želite.
U početku može biti teško odbiti ljude, pogotovo ako ste navikli stavljati svačije potrebe ispred svojih. Pokušajte razmisliti o tome kako biste rekli prijatelju da postupi u ovoj situaciji-ako biste mu rekli da kaže ne, onda biste vjerojatno trebali i vi
Metoda 11 od 13: Spavajte oko 8 sati svake noći
0 3 USKORO
Korak 1. Spavanje je odlično za vaše fizičko i mentalno zdravlje
U prosjeku biste trebali spavati oko 7 do 9 sati svake noći. Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte isključiti telefon i računalo 30 minuta prije odlaska na spavanje i neka vam spavaća soba bude hladna, mračna i tiha.
- Pokušajte izbjeći unos kofeina ili šećera kasnije tijekom dana jer vas mogu držati budnima noću.
- Većina ljudi osjeća se najbolje ako prestanu jesti 2 ili 3 sata prije odlaska u krevet.
- Rutina opuštanja prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Na primjer, mogli biste popiti šalicu čaja ili napisati u dnevnik zahvalnosti.
- Pobrinite se da vaše okruženje za spavanje bude što pogodnije za miran san. Možete upotrijebiti predmete poput zavjesa, maski za oči ili zvučnog stroja.
Metoda 12 od 13: Vježbajte svaki dan
0 2 USKORO
Korak 1. Svaki dan ciljajte oko 30 minuta
Punjenje krvi i ubrzano srce ne samo da vas održavaju u formi, već oslobađaju kemikalije u vašem mozgu zbog kojih se osjećate dobro. Možete pokušati trčati, trčati, plivati, voziti bicikl, dizati utege, jogu ili čak penjati se po stijenama.
Ako već neko vrijeme niste vježbali, počnite polako. Bolje je proći do velikog treninga nego se previše truditi i ozlijediti
Metoda 13 od 13: Jedite uravnoteženo
0 2 USKORO
Korak 1. Dajte svom tijelu potrebne hranjive tvari
Pokušajte jesti 3 obroka dnevno koji sadrže 1/2 tanjura nemasnih proteina, 1/4 tanjura voća i povrća i 1/4 tanjura integralnih žitarica. Dodajte umjereno malo biljnih ulja za potpun i uravnotežen obrok.
- Pokušajte piti vodu umjesto slatkih gaziranih pića ili sokova kako biste ostali hidrirani.
- Ako imate problema s dobivanjem svih potrebnih hranjivih tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju multivitamina.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i hranu s dodatkom šećera jer je teže probavljiva.
