Dosljednost je velika karakteristika koju morate izgraditi i implementirati u svoj život. Ključ dosljednosti je postavljanje i postizanje posebnih ciljeva. Počnite s određivanjem načina na koji želite biti dosljedniji u svom životu i ciljajte prema tim malim ciljevima. S vremenom, kako postajete dosljedniji, budite motivirani i odgovorni. To može zahtijevati neke promjene u razmišljanju kako biste tijekom cijelog procesa ostali optimistični i produktivni.
Koraci
1. dio od 3: Provedba dosljednih praksi
Korak 1. Stvorite konkretne i realne ciljeve
Teško je biti dosljedan ako nemate jasnu ideju o tome što trebate učiniti. Kad započinjete svoj novi put, stvorite lake, jednostavne ciljeve sa specifičnim, mjerljivim rezultatima.
- Započnite definiranjem što za vas znači dosljednost. Morate li biti dosljedni u svojim navikama vježbanja? Želite li višu kvalitetu rada? Želite li biti dostupniji i pouzdaniji u svojim odnosima?
- Nakon što odredite svoj krajnji cilj, smislite manje korake kako biste ga postigli. Na primjer, ako želite postati fizički spremniji, možete postaviti cilj vježbati 5 dana u tjednu ili se prijaviti na tečaj.
- Budi precizan. Umjesto da kažete "Cijenit ću svoju drugu drugu", mogli biste reći "Zahvalit ću svojoj drugoj osobi kad opere suđe, spremi večeru ili pomogne po kući."
Korak 2. Napravite raspored za sebe
Može se lako gomilati zadaci i obećanja, ali kalendar, planer ili raspored držat će vas na putu. Raspored će vam pomoći da isplanirate dan tako da sve obavite na vrijeme. Također će vam pomoći da shvatite koje obveze radite, a za koje nemate vremena.
- Koristite papirni planer ili stolni kalendar. Alternativno, preuzmite aplikaciju za zakazivanje na svoj telefon, poput Google kalendara ili Outlooka.
- Blokirajte realno vrijeme za svaki zadatak. Ako niste sigurni koliko će zadatak trajati, dajte si dodatno vrijeme da ga dovršite.
- Za veće ciljeve, poput pisanja knjige ili gubitka težine, postavite male, dnevne zadatke koje možete učiniti kako biste ostvarili taj cilj. Na primjer, možete postaviti dnevni broj riječi kako biste postigli ili planirali određene obroke za svaki dan.
- Ne zaboravite planirati i u pauzama! Nemojte zakazati ništa drugo za taj dan ili vrijeme.
Korak 3. Postavite podsjetnike oko svog doma, radnog prostora i stvari
Ponekad je lako zaboraviti naše nove ciljeve, navike, obveze ili obećanja, pogotovo kada ih sebi damo. Da biste se podsjećali tijekom dana, postavljajte poruke sebi u vidljiva područja.
- Zapišite svoje ciljeve na post-it bilješke i stavite ih u ogledalo, računalo, hladnjak, nadzornu ploču automobila i planer.
- Umetnite komad papira sa svojim ciljevima u novčanik, ladicu stola ili torbicu.
- Ako pokušavate provesti svakodnevnu praksu, stavite podsjetnik na telefon. Postavite alarm ili upotrijebite aplikaciju za podsjetnike da vas upozori kada to trebate učiniti.
Korak 4. Dajte obećanja samo ako ih možete ispuniti
Dosljednost često uključuje preuzimanje obveza i njihovo pridržavanje. Međutim, lako ste preplavljeni ako dajete previše obećanja. Ako mislite da je zahtjev teško izvršiti, recite ne.
- Na primjer, ako svojoj važnoj osobi kažete da ćete se baviti polovicom poslova, pobrinite se da imate vremena nakon posla da ih doista obavite.
- U nekim ćete slučajevima možda moći pregovarati o obećanju koje ćete moći ispuniti. Na primjer, ako vas netko zamoli da mu pomognete u kretanju, možete reći: „Pa, ne mogu stići prije 15 sati, ali mogao bih svratiti i poslije. Radi li to?”
- To uključuje davanje obećanja sami sebi. Ako znate da je za vas nerealno napisati 10 stranica dnevno za svoj novi roman, obećajte sebi da ćete svaki dan napisati barem malo.
Korak 5. Nagradite sebe kad nešto učinite
Ako dovršite svoje ciljeve, dajte sebi nagradu. Čak i mali ciljevi zaslužuju male nagrade koje će vam pomoći da ostanete motivirani tijekom cijelog procesa.
- Na primjer, ako ste uspjeli obaviti posao do 17 sati svaki dan tjedan dana, uzmite slobodnu večer. Idite pogledati film ili si priuštite posebnu večeru.
- Ako trenirate za maraton i uspjeli ste postići dnevne ciljeve vježbanja, prijavite se za 5k kako biste stekli osjećaj svog uspjeha.
- Ako ste dosljednijim uspjeli poboljšati svoje odnose, vaša prijateljstva mogu biti nagrada. Ako ste ponosni na sebe, izvedite prijatelje ili priredite večeru.
Dio 2 od 3: Održavanje dosljednosti
Korak 1. Nastavite ako pogriješite
Čak se i najdosljedniji i dobro organizirani ljudi ponekad okliznu. Planirajte potencijalni neuspjeh i nemojte se tući ako usput pogriješite.
- To što ste morali otkazati termin, prekršiti obećanje ili proći rok ne znači da niste dosljedni. Ponekad, unatoč našem najboljem planiranju, vanjski čimbenici mogu stati na put.
- Planirajte svoje neuspjehe i neuspjehe. Ako književni agent odbije vaš rukopis, smislite gdje ćete ga poslati ili pregledajte da vidite što bi se moglo poboljšati.
- Dosljednost nije jednako savršenstvu. Ako propustite dan u teretani ili ne čitate djetetu knjigu po noći, potaknite se da počnete već sljedeći dan.
Korak 2. Uzmite slobodno vrijeme za ponovno punjenje
Dosljednost ne znači da stalno radite. Zapravo, ako si date slobodnog vremena, poboljšat ćete svoju produktivnost i izbjeći izgaranje. Zakažite vrijeme na vrijeme za sebe i ne dopustite da vam posao ili druge obveze stanu na put.
- Na primjer, možete si dati navečer po sat vremena za čitanje, kupanje ili gledanje televizije. Ne radite za to vrijeme.
- Meditacija je izvrstan način da utišate svoj mozak i date sebi malo mira. Vježbajte meditiranje najmanje 5 minuta svaki dan i radite do 15 minuta odjednom.
- Ne odlažite svoje osobno vrijeme ako imate druge odgovornosti. Na primjer, ako vam treba subota ujutro za spavanje, nemojte obećavati svojoj drugoj osobi da ćete se probuditi da pokosite travnjak. Recite im da ćete to učiniti drugog dana ili u drugo vrijeme (i svakako ispunite ovo obećanje!).
Korak 3. Pomoću motivacijskih alata nastavite dalje čak i kad vam se ne sviđa
Kad ste umorni ili pod stresom, može biti jednostavno samo pustiti da vam ciljevi prođu na jedan dan, ali ove radnje mogu vas brzo dovesti do skretanja s puta. Ako ste slabi ili lijeni, pokušajte pronaći nove izvore motivacije.
- Razdvojite male nagrade tijekom dana kako biste nastavili. Na primjer, ako pišete dugačak rad, dajte si pauzu od 5 minuta svaki put kad dovršite stranicu ili 2.
- Podsjetite se na svoje dugoročne ciljeve. Recite sebi da ćete, ako želite postići te ciljeve, morati obaviti ovaj zadatak. Na primjer, umjesto da kažete: "Zaista ne želim pisati ta izvješća", mogli biste pomisliti: "Kad završim s tim izvješćima, imat ću vremena učiniti još nešto."
- Ako imate težak dan, napravite kompromis sa sobom. Na primjer, ako se želite dosljedno hraniti zdravo, ali se ne možete natjerati na kuhanje, uzmite salatu umjesto brze hrane.
Korak 4. Držite se odgovornim
Da biste bili dosljedni, morate se pobrinuti da prepoznate kada ne dosegnete standarde i ciljeve koje ste postavili. U tim trenucima razmislite jesu li vaši ciljevi realni ili se zapitajte što možete učiniti kako biste poboljšali.
- Na svom rasporedu ili kalendaru označite zadatke koje ste dovršili. To će vam pružiti osjećaj zadovoljstva. Također će vam pomoći da shvatite što realno možete postići u jednom danu.
- Zamolite prijatelja, člana obitelji, mentora ili suradnika da vam bude partner za odgovornost. Neka se jednom tjedno provjere kakav je vaš napredak. Ako vide da se ne ponašate dosljedno, dopustite im da vas prozovu.
- Nemojte se tući kad ne pogodite cilj. Bitno je da nastavite raditi prema svojim ciljevima i prema dosljednosti.
3. dio od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Dajte si vremena da vidite promjene
Kad god pokušate uspostaviti nove navike, shvatite da to može potrajati. Umjesto da iskorijenite svoj život s nekoliko novih praksi odjednom, dajte si vremena da shvatite što funkcionira. Budite realni u pogledu onoga što možete očekivati da ćete vidjeti s vremenom.
Obično su potrebna 3 tjedna da se dosljedno radi na stvaranju nove navike. Svaka tri tjedna postavite si mali cilj koji ćete postići u tom vremenskom razdoblju. Ne bavite se previše. Počnite s malim ritualima i izgradite svoj put prema gore
Korak 2. Postavite granice za svoje obveze i osobne odnose
Granice olakšavaju ispunjavanje obveza jer imate određeno ograničenje u kojem možete funkcionirati. Prije nego što preuzmete nove zadatke ili obećanja, utvrdite što ste voljni i sposobni učiniti, kao i ono što znate da realno ne možete učiniti.
- Na primjer, mogli biste ustanoviti da nećete primati telefonske pozive tijekom obiteljske večere. Recite svom šefu, suradnicima i prijateljima da je ovo vrijeme zabranjeno. Za vrijeme večere stavite telefon u drugu sobu.
- Također možete sami uspostaviti markere kvalitete. Na primjer, mogli biste sebi reći da ćete dvaput provjeriti svoj rad prije nego što ga podnesete svom šefu. Dajte si dodatno vrijeme da dovršite ovaj zadatak kako biste postigli dosljednu kvalitetu.
Korak 3. Izgradite svoju snagu volje
Dosljednost zahtijeva snagu volje za postizanje, jer dosljednost ima tendenciju naginjati izvođenju čak i kad vam se to ne sviđa. Da biste to učinili, morate imati snagu volje za to.
- Izbjegavajte iskušenja gdje god je to moguće. Na primjer, ako želite biti dosljedni u zdravoj prehrani, pobrinite se da imate pri ruci zdrave mogućnosti za vrijeme gladi. Ne držite nezdravu hranu u blizini.
- Iscrpljenost može uzrokovati preskakanje zadataka. Spavajte najmanje 7-9 sati navečer kako biste nastavili s radom.
- Podsjetite se na dugoročne beneficije kad god se osjećate nemotivirano. Za inspiraciju pročitajte svoj popis ciljeva.
Korak 4. Uklonite negativno razmišljanje
Negativno razmišljanje temelj je dosljednosti i volje. Kad negativno razmišljate, smanjuje se vjerojatnost da ćete se moći pridržavati svojih dosljednih postupaka.
- Obratite pozornost na negativne obrasce mišljenja koji će vas ometati u budućnosti. Uhvatite se ako počnete razmišljati "ne mogu to učiniti" ili "glup sam".
- Kad primijetite ove negativne obrasce mišljenja, okrenite ih ili unesite pozitivniju ili neutralniju misao. Na primjer, ako se zateknete u razmišljanju "Ne mogu to učiniti", okrenite se i pomislite: "Vježbat ću to raditi, čak i ako za početak nisam sjajan u tome."
- Ako se počnete bojati zadatka ili cilja, revidirajte zadatak, cilj ili ishod. Podijelite ga na manje korake ili obećajte sebi nagradu kad to obavite.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ponekad, poput obitelji u gradu ili kad vam je loše, možda ćete morati prilagoditi svoj raspored i obaveze. To je sasvim u redu i trebali biste si dopustiti te prilagodbe.
- Upamtite, općenito nije od velike pomoći biti "dosljedan". Morate smisliti određene stvari u kojima želite biti dosljedni, poput "Želim biti dosljedan u svojim postupcima prema drugima" ili "Želim biti dosljedan u svojim prehrambenim navikama".
