Bez obzira pokušavate li pokrenuti mozak kako biste bili bolji na sutrašnjem testu, ili jednostavno želite dati sve od sebe da izbjegnete bolesti koje napadaju vaš mozak, postoje neki definitivni načini za povećanje vaše moždane snage.
Koraci
1. dio od 2: Ojačavanje snage mozga u trenu
Korak 1. Mozgalica
Oluja mozgova može vašem mozgu dati poticaj za rad. To je izvrsna vježba zagrijavanja prije nego što uskočite u glavni događaj, poput pisanja eseja ili učenja za ispit. Često vam može pomoći u poticanju kreativnosti.
Ako pišete esej, razmislite o tome što želite pokriti u tom eseju prije nego prijeđete na sitne tematske rečenice i izjave o tezama. Ne morate čak ni koristiti ništa što ste smislili u svom eseju. Čin brainstorminga jednostavno će vam pomoći da pokrenete mozak
Korak 2. Duboko udahnite
Duboko disanje pomaže povećati protok krvi i razinu kisika, što zauzvrat pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira. Dugo disanje 10-15 minuta svaki dan može vam dugoročno pomoći, ali osobito duboko disanje prije i tijekom učenja (pa čak i dok polažete ispit) ne samo da pomaže u održavanju protoka kisika i krvi, pomažući vašem mozgu, ali također smanjuje razinu anksioznosti i pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira.
Kad dišete, pazite da dišete u dno pluća. Zamislite to kao da se balon širi, prvo trbuh, zatim prsa, a zatim vrat. Kad pustite dah, otići će u suprotnom smjeru, vrat, prsa, zatim trbuh
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Američki časopis za kliničku prehranu kaže da pijenje 5 ili više šalica zelenog čaja svaki dan može smanjiti mogućnost psihološke nevolje za čak 20%. Također vam može dati dobar poticaj, poput kofeina, kako bi vaš mozak mogao raditi cijeli dan.
Korak 4. Odmorite se
Dobar način da napunite mozak je da napravite pauzu. To može značiti ili krstarenje internetom 15 minuta, ili prelazak na nešto drugo na neko vrijeme, kao promjenu tempa za vaš mozak.
Također je dobra ideja ne potrošiti više od sat vremena na nešto prije nego što neko vrijeme pređete na nešto drugo. Ako niste završili to nešto u sat vremena, odvojite vrijeme kasnije da poradite na tome još malo
Korak 5. Smijte se
Ljudi uvijek kažu da je smijeh najbolji lijek, ali također potiče različita područja mozga, dopuštajući ljudima da razmišljaju na širi i slobodniji način. Smijeh je također prirodni reduktor stresa, a stres je nešto što inhibira i ograničava snagu mozga.
Podsjetite se na smijeh, pogotovo ako je to neposredno prije tog velikog testa ili pisanja tog posljednjeg eseja. Stavite smiješnu pozadinu na računalo ili držite smiješan vic u blizini dok učite. Povremeno se vratite na to kako biste potaknuli smijeh
Dio 2 od 2: Dugoročno jačanje mozga
Korak 1. Jedite hranu za jačanje mozga
Postoji mnogo različitih namirnica koje vam mogu pomoći u jačanju mozga. Nasuprot tome, neka hrana - hrana bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, "nezdrava hrana" i soda - otupljuje moždane procese i čini vas maglovitim i tromim.
- Isprobajte hranu s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput oraha i lososa (iako ovo jedete umjereno zbog mogućnosti većeg unosa žive), mljeveno laneno sjeme, zimsku tikvu, bubreg i pinjol, špinat, brokulu, sjemenke bundeve i soje. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i pojačavaju funkciju neurotransmitera, koji pomažu vašem mozgu da obrađuje i razmišlja.
- Namirnice bogate magnezijem važne su (poput slanutka ili garbanzo graha) jer pomažu u prijenosu poruka u vašem mozgu.
- Znanstvenici su prehranu bogatu borovnicama povezali s bržim učenjem, boljim razmišljanjem i boljim zadržavanjem pamćenja.
- Kolin, koji se nalazi u povrću poput brokule i cvjetače, ima potencijal pomoći u rastu novih moždanih stanica, kao i u daljnjem jačanju inteligencije kod starijih osoba.
- Složeni ugljikohidrati daju vašem mozgu i tijelu energiju kroz duži vremenski period. Pokušajte jesti hranu poput integralnog kruha, smeđe riže, zobenih pahuljica, žitarica bogatih vlaknima, leće i cijelog
Korak 2. Spavajte dovoljno
Kad ne spavate dovoljno, sve što vaš mozak radi pogoršava se zbog toga. Dakle, kreativnost, razmišljanje, kognitivno funkcioniranje, rješavanje problema, pamćenje, sve je to povezano s dovoljno sna. Spavanje je osobito potrebno za memorijske funkcije, stoga provjerite dolazite li u dublje faze sna kako biste omogućili obradu memorije.
- Isključite elektroniku najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet. To znači mobitele, računalo, iPod itd. Inače će vaš mozak biti previše stimuliran dok pokušavate zaspati i imat ćete veće poteškoće zaspati i doći do potrebnih faza sna.
- Za odrasle je najbolje spavati najmanje 8 sati.
Korak 3. Vježbajte dovoljno
Tjelesne vježbe mogu učiniti stvari poput poboljšanja protoka kisika u vaš mozak, što će mu pomoći da bolje procesira i funkcionira. Također oslobađa kemikalije koje poboljšavaju vaše cjelokupno raspoloženje, kao i štite vaše moždane stanice. Znanstvenici su otkrili da vježbanje zapravo potiče proizvodnju više neurona u mozgu.
Ples i borilačke vještine posebno su dobri načini za povećanje snage mozga jer potiču veliki broj moždanih sustava, uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje. Morate pomicati svoje tijelo (a i razne njegove dijelove) u skladu s glazbom
Korak 4. Naučite meditirati
Meditacija, osobito meditacija svjesnosti, može pomoći u osposobljavanju mozga da radi bolje i da ne ide niz određene negativne neuro-putove. Meditacija smanjuje stres (što pomaže boljem funkcioniranju mozga), ali također povećava i memoriju.
- Pronađite mjesto za mirno sjedenje, makar i samo 15 minuta. Usredotočite se na svoje disanje. Recite sebi dok udišete "udišući, izdišući". Kad god otkrijete da vam um luta, nježno ga povucite i usredotočite se na dah. Dok budete sve bolji u meditaciji, primijetite što se događa oko vas, osjetite sunce na licu, primijetite zvuk ptica i automobila vani, pomirišite ručak sa tjesteninom svog cimera.
- Također možete raditi aktivnosti svjesnosti - dok se tuširate, usredotočite se na osjećaj vode, miris vašeg šampona itd. To će vam pomoći da zadržite um pažnjom i ojačate vašu svjesnost do trenutka.
Korak 5. Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati
Unos dovoljno tekućine u vaš sustav iznimno je važan jer vaš mozak čini oko 80% vode. Neće tako dobro funkcionirati ako ste dehidrirani. Stoga vodite računa da pijete vodu cijeli dan, barem 8 čaša od 6 unci.
Također je dobra ideja popiti sok od voća ili povrća. Polifenoli, koji su antioksidansi u voću i povrću, mogu pomoći u zaštiti moždanih stanica od oštećenja i održati vaš mozak na visokoj funkcionalnoj razini
Korak 6. Smanjite stres
Kronični stres može učiniti stvari poput uništavanja moždanih stanica i oštećenja hipokampusa, koji je dio mozga koji pomaže pri preuzimanju starih uspomena i oblikovanju novih. Učinkovito suočavanje sa stresom je nešto što je nevjerojatno važno naučiti jer ga je nemoguće potpuno izrezati iz života.
- Opet je meditacija ključna u upravljanju stresom, čak i ako za to odvojite samo 5 ili 10 minuta svog dana, to će pomoći vašem mozgu.
- Također, duboko disanje može pomoći, jer će smanjiti vaš trenutni stres i ublažiti tjeskobu.
Korak 7. Naučite nešto novo
Učenje nečeg novog daje vašem mozgu vježbu na isti način na koji biste radili fizičku vježbu kako biste povećali svoju snagu i izdržljivost. Držite li se istrošenih staza stvari koje već znate, vaš se mozak neće nastaviti razvijati i rasti.
- Učenje jezika stimulira mnogo različitih dijelova vašeg mozga i pomaže u stvaranju novih neuro-puteva. Potreban je mentalni napor i pomoći će u proširenju vaše baze znanja.
- Možete se baviti kuhanjem, pletenjem, učenjem instrumenata ili žongliranjem. Sve dok uživate i učite nove stvari, vaš će mozak biti sretniji i bolje funkcionirati!
- Uživanje je važan dio učenja i održavanja zdravlja vašeg mozga te jačanja njegove snage. Ako vam se sviđa ono što radite, veća je vjerojatnost da ćete i dalje biti angažirani i učiti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Radite križaljke, rješavajte zagonetke itd. Izazivanje vašeg mozga može imati pozitivan utjecaj na njegov rast.
- Uvijek postavljajte pitanja. To će vam pomoći da proširite um i naučite nove stvari.
