Davanje nekome masaže nogu može biti način za ublažavanje bolova u nogama uzrokovanih stvarima poput prekomjernog napora. Pomozite osobi da pronađe udoban položaj, a zatim radite od nogu prema gore. Ako su bolovi u nogama trajni, to može biti uzrokovano temeljnim zdravstvenim stanjem. Ako nečije bolove u nogama ne prođu same od sebe, trebaju posjetiti liječnika.
Koraci
1. dio od 3: Uspostavljanje osnova
Korak 1. Naučite o osnovnoj anatomiji
Prije masaže je korisno znati neke anatomije. Mišići natkoljenice nalaze se u 4 osnovne skupine koje se kreću od kukova do koljena, sprijeda, sa strana i sa stražnje strane nogu. Znanje o tome gdje se kosti nalaze također bi trebalo biti od pomoći jer su tkiva koja povezuju mišić s kosti važna za masažu.
- Vezivno tkivo oko zglobova, poput kukova, koljena, gležnjeva i stopala, može se povući, gnječiti ili stisnuti.
- Potkoljenice i listovi na stražnjoj strani noge su zbijeni i ljudi koji trče često imaju problema s vanjskim dijelom bedara, TFL -om ili IT pojasom.
Korak 2. Smislite kako primijeniti pritisak
Započnite masažu nježnim tehnikama i lagano pritiskajte blizu kostiju i osjetljivih područja. S povećanjem cirkulacije povećava se i intenzitet masaže. Pomičite prste i ruke brzo i lagano ili polako i čvrsto, ali ne brzo i čvrsto.
- Dijelovi tijela koje koristite za izvođenje masaže utječu na pritisak. Laktovi općenito pružaju najjači pritisak. Dlanovi i prsti općenito će primjenjivati manji pritisak.
- Dublja masaža tkiva može uključivati pritiskanje petom šake, palcem, jednom rukom na drugoj ruci, zglobovima prstiju, šakom ili podlakticom.
- Vrste masaže uključuju klizanje, gnječenje, kompresiju, trenje, udaraljke, vibracije, trzanje i raspon pokreta.
Korak 3. Odaberite svoja ulja (izborno)
Ako želite, u redu je koristiti ulje za masažu nogu. To može olakšati prelazak rukama i prstima po nečijim nogama, a ulja također mogu pružiti umirujući učinak. Za masažu nogu idite na ulja poput maslinovog, avokadovog ili bademovog ulja. Za ugodno aromatično iskustvo možete upotrijebiti i eterična ulja ili ulja s mirisima poput lavande, eukaliptusa i čajevca.
- Uvjerite se da osoba koju masirate nema alergiju na ulje koje koristite.
- Da biste prethodno zagrijali ulje, stavite bocu u toplu vodu.
Korak 4. Pronađite udoban položaj
Za početak pomozite osobi koju masirate da pronađe ugodan položaj. Za masažu nogu obično je lako leći negdje poput kreveta. Osoba može imati noge ispružene prema naprijed. Ako masirate samo jednu nogu, možda biste htjeli da osoba leži na boku s nogom koju masirate ispruženom prema gore. Također možete dati osobi da leži raširenih nogu i malo podignutih. Jastuk se može koristiti za podizanje nogu osobe.
Korak 5. Komunicirajte s osobom
Pitajte osobu postoji li određeno područje na kojem želi dodatni pritisak ili pažnju. Na primjer, ako mu nečija bedra smetaju, možda će htjeti da se usredotočite na masiranje njegovih bedara. Možda ćete se htjeti zadržati na određenim područjima i posvetiti im više pažnje.
Održavajte komunikaciju otvorenom tijekom masaže i pitajte osobu kako se osjeća kako biste mogli prilagoditi svoju tehniku ako je potrebno
2. dio od 3: Masiranje obje noge
Korak 1. Počnite od podnožja
Počevši od podnožja i gladeći prema gore pomaže u promicanju cirkulacije krvi, što može olakšati bol i napetost u nogama. Umetnite stopalo osobe među dlanove. Zatim stavite malo ulja na dlan i čvrsto trljajte stopalo nekoliko minuta. Kad završite s trljanjem stopala između ruku, dajte stopalu nekoliko nježnih poteza krećući se od prstiju do gležnjeva.
Korak 2. Dugim i nježnim potezima upotrijebite vanjsku stranu bedara i listova
Pomaknite se prema gore od stopala prema bedrima i listovima. Za ta područja, opuštenom šakom napravite duge, nježne poteze. Krećite se od stopala prema gore. To gura krv prema srcu, povećavajući cirkulaciju krvi.
Korak 3. Masirajte telad
Premjestite fokus na donju polovicu noge. Kliznite rukama prema gore iznad potkoljenice od gležnja do malo ispod koljena. Zatim pomaknite ruke iza noge do područja tele i klizite skroz natrag do gležnja. Nakon što ste ovo učinili nekoliko puta, probijte se gore -dolje po potkoljenici koristeći palčeve za gnječenje i hvatanje bočnih strana noge.
Korak 4. Završite masiranjem bedara
Probijte se uz područje bedra. Rukama s vanjske i unutarnje strane noge izvlačite ručke kako biste stimulirali različite mišiće natkoljenice. Pritisnite dlanom dok pritisnete blizu središta natkoljenice i glutealnih područja.
Dio 3 od 3: Poduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Budite vrlo nježni s otečenim nogama
Ako su vam noge natečene zbog medicinskih razloga, budite vrlo nježni. Obavezno se obratite osobi kako biste se uvjerili da joj je ugodno. Upotrijebite najmanji mogući pritisak pri masiranju otečenih nogu.
Korak 2. Izbjegavajte masiranje unutarnje strane bedara trudnici
Masirate li noge trudnice, klonite se masiranja unutarnjih strana bedara. Krvni ugrušci su češći na ovom području tijekom trudnoće, a masažom tog područja mogu se istisnuti ugrušci. To može biti vrlo ozbiljan, čak i smrtonosan problem.
Korak 3. Posjetite liječnika zbog kronične boli u nogama
Bol u nogama može ukazivati na zdravstvene probleme poput ozljede noge ili kroničnih stanja poput artritisa. Iako masaže mogu privremeno ublažiti, česte bolove u nogama trebao bi procijeniti liječnik.
