Masaža stopala jedan je od najboljih načina da mazite nekoga posebnog i pomognete mu da se odmori nakon dugog dana. Ako nikada prije niste radili masažu stopala, možda ne znate odakle početi. Ne brinite-dobra masaža stopala nije teška nakon što znate na koje se dijelove stopala fokusirati i na koji pritisak treba koristiti. Postoje i neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste stvorili super opuštajuću atmosferu kako bi vaše masaže stopala bile još nevjerojatnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Masiranje stopala, pete, tabana i prstiju
Korak 1. Vrhovima stopala trljajte palčeve
Počnite od vrha prsta i polako se pomaknite do gležnja. Pomaknite im se natrag niz stopalo, počevši od gležnja. Pritiskajte palčeve snažno, držeći stopalo u rukama.
- Pomičite se gore -dolje njihovim stopalom dva do tri puta. Držite njihovo stopalo blizu područja prsa, a tijelo nagnite prema njima. To će vam pomoći da primijenite odgovarajuću količinu pritiska na njihovo stopalo.
- Za masažu stopala upotrijebite snagu svoje tjelesne težine, a ne mišiće u palcu. Korištenje samo mišića u palcu može uzrokovati njihovo grčenje i lako umor.
Korak 2. Masirajte lukove stopala
Palacima lagano pritiskajte luk njihovih stopala, točno ispod loptice stopala. Pomaknite jedan palac u smjeru kazaljke na satu, a drugi palac u smjeru kazaljke na satu u malim krugovima. Učinite to najmanje 30 sekundi.
- Palac postavite na suprotne krajeve stopala i pomaknite ih jedan prema drugom. Učinite to najmanje tri do pet puta, pomičući se gore -dolje po dnu stopala.
- Čvrsto ih uhvatite za stopala dok ih masirate. Lagani, meki dodiri većini ljudi mogu biti škakljivi i odvratiti ih od masaže.
- Ako osoba ima bolne mrlje na stopalima, nemojte ih previše pritiskati jer to može iritirati područje.
Korak 3. Trljajte pete stopala
Pomičite palčeve gore -dolje po njihovoj Ahilovoj tetivi, koja ide od pete i gležnja do telećeg mišića. Trljajte im palcem petu stopala kružnim pokretima.
- Možda ćete morati podignuti stopalo jednom rukom kako biste mogli pristupiti njihovoj peti.
- Koža na ovom području obično je suha ili tvrda, pa na ruke možete nanijeti ulje ili losion za masažu kako biste smanjili trenje.
Korak 4. Stisnite i povucite svaki prst
Držite im stopalo jednom rukom, točno ispod luka. Drugom rukom stavite palac na njihov veliki nožni prst. Kažiprst bi vam trebao biti ispod palca. Lagano zakrenite prst na jednu stranu i povucite nožni prst odozgo prema dolje. Vratite se na vrh nožnog prsta i stisnite ga palcem i pokazivačem. Učinite to za svaki prst kako biste ih olabavili i opustili.
Nemojte trzati osobu po prstima jer to može nanijeti ozljede. Umjesto toga, jednostavno rotirajte, povucite i lagano stisnite svaki prst, ravnomjerno pritiskajući
Korak 5. Prstima klizite gore -dolje po svakom prstu
Držite stopalo jednom rukom, odmah iza pete. Kažiprst druge ruke stavite između prstiju osobe. Gurnite prst prema podnožju prstiju, a zatim natrag prema kraju prstiju. Učinite to dva do tri puta između nožnih prstiju.
Upotrijebite svoju tjelesnu težinu za primjenu ravnomjernog pritiska dok klizite gore -dolje po njihovim prstima
Korak 6. Usredotočite se na jednu po jednu nogu
Drugo stopalo ostavite natopljeno toplom vodom ili opušteno na jastuku. Napravite osnovnu masažu na jednoj nozi, a zatim usmjerite pozornost na drugu nogu. Ponovite iste pokrete za svako stopalo tako da se oboje osjećaju jednako opušteno.
Metoda 2 od 3: Dublja masaža gležnjeva, tabana i točaka pritiska
Korak 1. Napravite duboku masažu gležnjeva
Pronađite šuplje područje ispod njihovog gležnja. Palcem ili kažiprstom nježno stisnite ovo područje nekoliko sekundi. Zatim palcima možete kružnim pokretima oko gležnjeva. Ravnomjerno pritisnite ovo područje kako biste ga oslobodili.
Ako su im gležnjevi posebno ukočeni ili bolni, pokušajte ih jednom rukom obuhvatiti petom, a drugom rukom uhvatiti loptu za stopalo. Zatim polako zakrećite nogu u smjeru kazaljke na satu tri puta, a zatim tri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
Korak 2. Šakom upotrijebite tabane
Za dublju masažu, držite im stopalo jednom rukom za petu. Drugom rukom stisnite šaku i nježno je pritisnite na taban. Kružnim pokretima pomičite šaku o potplat, kao da mijesite tijesto. Zatim ga gurnite gore -dolje po potplatu. To bi trebalo pomoći da se ovo područje dublje oslobodi.
Nemojte udarati šakom niti udarati po tabanima jer ih to neće opustiti. Umjesto toga, šakom primijenite ravnomjerniji pritisak na područje
Korak 3. Pritisnuti određena područja stopala
Određena područja tijela možete osloboditi masiranjem određenih područja na stopalu. Palac i kažiprst ravnomjerno pritišćite ta područja kako biste olakšali određeni problem s kojim se osoba može suočiti, slično refleksoterapijskoj masaži. Možete izvršiti pritisak na:
- Njihove pete i prsti na nogama ako imaju glavobolju ili probleme s mokrenjem.
- Središte tabana ako imaju glavobolje, nesanicu ili glavobolju.
-
Ružičasti prst desne ili lijeve noge za rješavanje problema s leđima.
- Stražnjim dijelom ruke lagano dodirnite ta područja kako biste ih stimulirali. Također ih možete trljati palčevima.
- Nemojte previše pritiskati ta područja jer mogu biti osjetljiva. Počnite lagano i polako. Zatim, ako se osoba i dalje osjeća ugodno i opušteno, pritisnite malo dublje u ta područja.
Metoda 3 od 3: Stvaranje opuštajuće atmosfere
Korak 1. Potopite stopala osobe u vruću vodu i narezano voće
Neka osoba sjedne u udoban stolac. Zatim u kantu ili kantu ulijte 4 do 5 litara (15 do 19 l) tople vode. Narežite limetu, limun ili naranču i stavite kriške u vodu. Neka osoba lagano klizne nogama u vodu na pet minuta namakanja.
- Pokušajte lagano trljati kriške o stopala dok se natapaju u vodi.
- Za umirujući učinak stavite 1 žlicu (15 ml) morske soli u vodu.
- Dodajte pet do deset kapi eteričnih ulja poput lavande, čajevca ili metvice u vodu za ugodan miris.
Korak 2. Osušite im stopala čistim ručnikom
Nakon što osoba uživa u petominutnom namakanju, sjednite ispred nje na stolicu ili jastuk. Na jastuk stavite čisti ručnik i stavite ga u krilo. Podignite svaku nogu iz vode i čistim ručnikom osušite im stopala.
Izvadite im obje noge iz vode ili ih vadite jedno po jedno. Zatim se možete usredotočiti na jednu po jednu nogu, dopuštajući drugoj nozi da se namače u kadi
Korak 3. Na ruke nanesite malo ulja ili losiona za masažu
Trljajte ruke kako biste zagrijali losion. Korištenje ulja ili losiona spriječit će bilo kakvu hrapavost ili trenje između ruku i nogu osobe.
Nabavite ulje ili losion za masažu napravljen od prirodnih sastojaka koji će umiriti kožu. Sastojci poput kakao maslaca, kokosovog ulja, ulja čajevca i eukaliptusa svi su dobri za masažu
Korak 4. Održavajte mirno i tiho okruženje za masažu
Stvorite okruženje koje opušta osobu i stavite je u razmišljanje za masažu. Zapalite svijeće koje dobro mirišu. Uvjerite se da je osvjetljenje slabo. Pustite smirujuću pozadinsku glazbu.
Također možete provjeriti je li osoba smještena u udobnom položaju na stolici ili krevetu s jastucima i dekama kako bi bila opuštena
Korak 5. Za vrijeme masaže zamolite osobu za povratne informacije
Odgovorite na njihove potrebe i želje. Pitajte ih: "Je li ovo dobro?" "Želite li da idem dublje?" ili "Kakav je to osjećaj?" Slušajte njihov odgovor i usredotočite se na mjesta koja im se sviđaju.
Masirajte dublje u područje nakon što dobijete pristanak osobe. Provjerite jesu li u redu s tim što idete dublje kako tijekom masaže ne bi osjećali nelagodu ili bol
Korak 6. Vježbajte redovito masirati stopala
Steknite naviku osobi davati masažu jednom tjedno. Odaberite vrijeme za koje znate da će im trebati oslobađanje od stresa, primjerice odmah nakon posla ili navečer nakon večere. Vježbajte ih masiranjem kako biste postali bolji i naučili na što dobro reagiraju tijekom masaže stopala.
