Snaga volje potrebna je za dovršenje mnogih teških zadataka. Ako želite smršaviti, prestati pušiti ili postići određene ciljeve u karijeri, volja je od vitalnog značaja. Postoje načini na koje možete raditi na povećanju svoje volje tijekom vremena. Postavite si ciljeve, provedite ih i promijenite način života kako biste ojačali svoju otpornost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Podijelite stvari na komade kojima se može upravljati
U redu je ako ste premoreni, ali to vas ne bi trebalo spriječiti da se pokušate osjećati bolje. Nećete moći održati svoju volju ako se osjećate kao da sebi postavljate nemoguće visoke standarde. Svoju volju možete povećati razbijanjem teških zadataka u male komadiće kojima se može upravljati.
- U svojim memoarima Bird By Bird, spisateljica Anne Lamott opisuje svog brata koji radi na školskom izvješću u kojem su navedene različite vrste ptica. Odgodivši projekt do posljednje minute, njezin se brat osjećao preopterećenim zadatkom prije nego što je njezin otac došao, obujmio ruku oko dječakova ramena i rekao: "Ptica po ptica, samo uzmi pticu po pticu." To naravno znači da se ogromni zadaci mogu raščlaniti u komade kojima se može upravljati.
- Ako želite nešto učiniti i osjećati se preopterećeno, uzmite stvari ptica po ptica. Ako imate seminarski rad od 20 stranica, obećajte sebi da ćete u tjednima prije isteka roka pisati dvije stranice dnevno. Ako želite izgubiti 40 kilograma, postavite cilj od osam kilograma izgubljenih mjesečno. Ako želite trčati pet milja, upotrijebite aplikaciju poput "Couch to 5K" kako biste s vremenom postupno povećavali svoju brzinu i snagu. Kad velike zadatke raščlanimo na male komponente, odjednom se čine izvodljivima.
Korak 2. Postavite razumne rokove
Ako želite povećati svoju volju, morate sebi odrediti rokove. Nitko ne može funkcionirati bez rasporeda. Odredite rokove koje razumno možete postići i pridržavajte ih se.
- Ako želite, recimo, početi vježbati pet dana u tjednu, a trenutno uopće ne vježbate, izgorjet ćete za tjedan dana idući ravno do cilja. Umjesto toga postavite raspored. Odlučite vježbati dva dana u tjednu tjedan dana, a zatim to pomaknite na tri dana, pa četiri dana, a zatim pet.
- Pratite svoje uspjehe. Uložite u veliki kalendar koji možete prikazati na hladnjaku ili zidu. Napišite malu bilješku o svom uspjehu tog dana u kalendar. Na primjer, 3. listopada napišite nešto poput: "Danas ste trčali tri milje". Konkretno gledanje na vaš uspjeh može vam pomoći da osjetite osjećaj ponosa koji će vas motivirati da nastavite.
Korak 3. Napravite plan
Tehnika koja može pomoći pri testiranju vaše volje jest korištenje "namjere provedbe" ili "ako, onda" za planiranje situacija u kojima biste se mogli suočiti s iskušenjem.
- Na primjer, možda se pokušavate odreći šećera, ali idete na rođendan i znate da će tamo biti kolača. Napravite svoj plan prije zabave: "Ako mi netko ponudi komad kolača, umjesto toga ću dobiti malo ove voćne salate koju donosim."
- Ako već imate plan, može se smanjiti opterećenje vaše volje, jer ste u biti već donijeli odluku i trenutno ne morate pobijediti svoju želju za šećerom. To može funkcionirati čak i ako je vaša samokontrola iscrpljena.
Metoda 2 od 3: Ostanite na zadatku
Korak 1. Budite odgovorni
Vitalan korak za povećanje vaše ukupne snage volje je preuzimanje neke osobne odgovornosti. Učinite to i za svoje uspjehe i za prepreke dok radite prema svojim ciljevima.
- Govoriti ili pisati naglas o svojim postupcima može vam pomoći. Navedite što ste učinili, zašto ste to učinili i kako ste se osjećali. Na primjer, "" osjećao sam stres zbog završetka rada, pa sam odlučio odvratiti pozornost i umjesto toga gledati televiziju. Radit ću na boljem upravljanju stresom kako bih mogao dovršiti svoj rad kako bih mogao obaviti stvari umjesto da se osjećam lijeno i loše zbog sebe. "Nasuprot tome, nešto poput" napisao sam dvije stranice svog seminarskog rada danas jer sam želio ostati na zadatku i zbog toga se osjećam produktivno i pozitivno u vezi sebe."
- Prebacivanje odgovornosti samo na sebe zahtijeva ogromnu iskrenost. Također povećava vašu sposobnost upravljanja impulsima i "gledajte prije nego što skočite", te osjećaj odgovornosti jer prestajete kriviti vanjske čimbenike za svoje okolnosti. To može pomoći vašoj volji jer ćete prihvatiti činjenicu da je promjena u vašim moćima.
Korak 2. Upravljajte negativnim mislima
Negativne misli neizbježno će se pojaviti tijekom vašeg putovanja. Možda ćete uzeti jedan zastoj u značenju da se nikada ne možete promijeniti, ili možete jednostavno imati glas u glavi, brbljajući da nećete uspjeti, spuštajući vas. Ako želite povećati snagu volje, negativnost vam ne pomaže jer se osjećate poraženo i beznadno. Iako je nemoguće potpuno zaustaviti negativne misli, možete promijeniti način na koji reagirate i nositi se s njima.
- Zapišite svoje negativne misli. Dnevnik je koristan na mnogo načina, a jedno što možete učiniti je zabilježiti negativne misli koje se javljaju tijekom dana. Uskoro ćete moći identificirati sve obrasce u negativnim porukama i početi istraživati njihovo podrijetlo.
- Kad prepoznate negativnu misao, poput "Nisam sposoban postići svoje ciljeve", zapitajte se je li doista istina. Učinite to gledajući stvarne dokaze, a ne samo ono što vam vaš negativni glas govori. U svoj dnevnik možete unijeti dva stupca, jedan s dokazima "za" vjerovanje, jedan "protiv". U stupcu "Za" mogli biste napisati: "Pokušao sam mjesec dana progutati bez konzumiranja šećera i nisam to mogao učiniti. Osjećam se kao da nisam dovoljno jak da promijenim svoju naviku." U stupcu "Protiv" možete napisati "Kad postavim manje, ostvarivije ciljeve, mogu ih postići. Kad stvari poduzimam dan po dan ili tjedan po tjedan, postižem veliki uspjeh. ranije sam postigao ciljeve da završim školu, dobijem povišicu na poslu i prestanem pušiti. Vjerojatno je bilo nerazumno prestati sa šećernom hladnom puretinom kad je toliko volim. Moram pokušati ponovo, možda koristeći drugu metodu."
- Za dublji uvid u negativne misli i kako s njima upravljati, pročitajte članak Kako se nositi s negativnim mislima.
Korak 3. Budite svoji
To znači poznavanje svojih granica i postavljanje odgovarajućih ciljeva. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, bilo bi, naravno, sjajno da prestanete pušiti odjednom i završite s tim. Ali možda to niste vi - možda ipak uživate u pušenju i to radite godinama. Umjesto da se držite ideala, tj. Nekoga tko može jednostavno napustiti naviku ovisnosti, možda ćete se umjesto toga morati polako smanjivati. Na taj način ste vjerni sebi i postavljate sebe za uspjeh postavljajući ciljeve na temelju svog znanja o sebi.
Korak 4. Nagradite sebe
Važno je ostati na zadatku i preuzeti odgovornost za svoje postupke. Međutim, važno je i znati se nagraditi za dobro ponašanje. Ničija volja nije dovoljno jaka da s vremena na vrijeme nastavi bez poslastica.
- Izgradite sustav nagrada za sebe. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, obećajte sebi da ćete za svaki tjedan koji slijedi dijetu i raspored vježbanja kupiti jedan novi odjevni predmet.
- Svatko ima svoj sustav koji mu odgovara. Pronađite nešto u čemu uživate i pronađite način da si to priuštite s vremena na vrijeme. Rad na povremenim nagradama znači da možete nastaviti na svom putu do cilja, što rezultira postojanom snagom volje.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Razvijte dobre navike
Stres je glavni ubojica volje. Kad smo prezaposleni i frustrirani, podliježemo ponašanjima protiv kojih bismo radije radili. Razvijanjem dobrih osobnih navika veća je vjerojatnost da ćemo ostati na putu kad smo pod stresom.
- Uključite određene aktivnosti, poput rada i učenja, u svoju dnevnu rutinu. To može pomoći u borbi protiv stresa. Ako se aktivnosti koje zahtijevaju snagu volje smatraju nužnim dijelom svakodnevnog života, poput pranja zuba noću, manja je vjerojatnost da ćete izbjeći te dužnosti kada ste pod stresom.
- Također, ljudi sa dobrim navikama manje su pogođeni stresom. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i čvrst raspored sna mogu pomoći u smanjenju utjecaja stresnih životnih događaja na vas.
Korak 2. Nemojte odgađati
Odugovlačenje može ubiti snagu volje. Odgađanjem dužnosti koje se smatraju teretom veća je vjerojatnost da ih uopće nećemo obavljati. Izbjegavajte odgađanje koliko god možete ako želite pojačati svoju volju.
Odugovlačenje je često ukorijenjeno u perfekcionizmu. Ljudi imaju tendenciju odlagati stvari jer su pod stresom zbog toga što ih ne rade savršeno. Shvatite da odgađanje posla zapravo ne smanjuje ovaj stres i može ga zapravo pojačati. Bolje je da se unatoč rezervacijama samo bacite na posao nego premišljate o trenutnom zadatku
Korak 3. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći povećati volju jer možete vidjeti zapisnik svog napretka. Zastoji će se osjećati manje grubima ako ih pogledate u usporedbi s vašim postignućima. Recimo da ste tijekom praznika dobili pet kilograma. Osvrnite se na svoj dnevnik od kada ste krenuli na put mršavljenja da biste se sjetili dokle ste stigli.
Korak 4. Potražite podršku
Nitko ne može sve. Ako želite održati svoju volju, potražite podršku od drugih.
- Određeni specifični zadaci, poput odvikavanja od pijenja ili pušenja, imaju grupe za podršku u bolnicama i centrima zajednice koje vam mogu pomoći.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima obitelji o tome što pokušavate postići. Zamolite ih da vas usput podrže. Na primjer, pokušavate li smanjiti piće, zamolite članove svoje obitelji da ne piju ispred vas.
