3 načina da dobijete masažu

Sadržaj:

3 načina da dobijete masažu
3 načina da dobijete masažu

Video: 3 načina da dobijete masažu

Video: 3 načina da dobijete masažu
Video: Tommy's First WORKSHOP | UK Roadtrip to Horizon Aquatics 2024, Ožujak
Anonim

Masaža može biti izvrsno opuštajuća i terapijska. Ali ako ga nikada prije niste imali, prirodno je biti malo nervozan i nesiguran oko toga što možete očekivati. Kako biste maksimalno iskoristili svoju masažu, odvojite vrijeme za otvorenu i iskrenu komunikaciju sa svojim terapeutom za masažu. Oni mogu odgovoriti na sva vaša pitanja i raditi s vama kako bi vaše iskustvo učinilo što korisnijim i ugodnijim.

Koraci

Metoda 1 od 3: Komunicirajte sa svojim terapeutom

Primite masažu 1. korak
Primite masažu 1. korak

Korak 1. Dođite ranije kako biste mogli ispuniti sve potrebne obrasce

Ako prvi put dobivate profesionalnu masažu, vjerojatno ćete prvo morati popuniti neke papire. Pokušajte doći na zakazani termin barem 15 minuta ranije kako biste izbjegli prekid masaže.

Dolazak ranije pomoći će vam i da se opustite. Bit će se mnogo lakše opustiti ako uspijete ukloniti svu tu papirologiju što je prije moguće

Primite masažu Korak 2
Primite masažu Korak 2

Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim zdravstvenim problemima koje imate

Za većinu ljudi masaža je vrlo sigurna ako je radi profesionalni terapeut. Međutim, postoje neki zdravstveni uvjeti koji bi mogli uzrokovati rizik od masaže, poput poremećaja krvarenja ili nedavnih ozljeda. Obavijestite svog terapeuta o vašoj zdravstvenoj povijesti i postoje li problemi o kojima bi trebali znati.

  • Ako niste sigurni je li masaža sigurna za vas, prvo se posavjetujte s liječnikom.
  • Obavijestite svog terapeuta ako imate alergije, jer to može utjecati na to koja ulja ili losione mogu koristiti.
  • Ako imate simptome poput omaglice, mučnine, vrućice ili osipa na koži, otkažite termin i zakažite termin kada se osjećate bolje ili vam liječnik kaže da je u redu.
Primite masažu Korak 3
Primite masažu Korak 3

Korak 3. Neka vaš terapeut zna postoje li područja na koja se želite usredotočiti

Prije masaže vaš će vam terapeut razgovarati o tome što želite od seanse. Recite im ima li dijelova vašeg tijela na kojima se osjećate posebno ukočeno, napeto ili bolno. Oni mogu koristiti te podatke za planiranje opuštajuće i ugodnije masaže za vas.

  • Na primjer, mogli biste spomenuti ako imate veliku napetost u gornjem dijelu leđa i ramenima, ili ako osjetite simptome poput utrnulosti u rukama ili prstima.
  • Ako primate masažu kao terapiju nekog zdravstvenog stanja, poput migrene ili opetovane stresne ozljede, svakako obavijestite svog terapeuta.

SAVJET STRUČNIKA

Will Fuller
Will Fuller

Will Fuller

Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.

Will Fuller
Will Fuller

Will Fuller

Certified Massage Therapist

Did You Know?

Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.

Primite masažu Korak 4
Primite masažu Korak 4

Korak 4. Objasnite sve posebne zahtjeve koje trebate učiniti kako biste svoju sjednicu učinili ugodnijom

Neki ljudi vole slušati glazbu ili razgovarati s terapeutom tijekom masaže, dok drugi više vole tišinu. Možda imate i sklonosti prema stvarima poput tehnike masaže, sobne temperature, osvjetljenja i mirisa. Recite svom terapeutu unaprijed ako imate jake sklonosti prema ovim dijelovima svog iskustva.

  • Na primjer, mogli biste reći: „Biste li mogli koristiti ulja za masažu bez mirisa? Smetaju mi jaki mirisi parfema.” Ili: "Moja su stopala doista osjetljiva, pa možete li koristiti samo lagani pritisak dok radite na njima?"
  • Ako nikada prije niste imali masažu, možda još ne znate što više volite. U redu je govoriti ako promijenite mišljenje o nečemu tijekom masaže.
Primite masažu Korak 5
Primite masažu Korak 5

Korak 5. Postavite sva pitanja koja imate o procesu masaže

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o tome kako će izgledati vaša masaža, ne ustručavajte se iznijeti ih. Dobar terapeut rado će odgovoriti na vaša pitanja, smiriti vaš um i provesti vas kroz bilo koji dio procesa koji možda ne razumijete.

Na primjer, mogli biste pitati stvari poput: "Koja ćete ulja ili losione koristiti danas?" ili „Kakav će biti osjećaj masaže? Trebam li očekivati da će išta od toga povrijediti ili se osjećati neugodno?”

Primite masažu Korak 6
Primite masažu Korak 6

Korak 6. Recite svom terapeutu ako postoje dijelovi vašeg tijela koje ne želite izložiti

Prije nego što počne vaša masaža, vaš će vas terapeut vjerojatno zamoliti da se skinete. Trebali bi izaći iz sobe kako biste se mogli privatno svući i pokriti plahtom ili pokrivačem. Obavijestite ih ako postoje dijelovi vašeg tijela za koje ne želite da ih dodiruju ili ostavljaju pokrivene tijekom masaže.

Možete se potpuno razodjenuti ili jednostavno skinuti dio odjeće, poput košulje ili hlača. Učinite sve što vam je najugodnije

Biti svjestan:

Tijekom masaže vaše tijelo treba cijelo vrijeme prekrivati dekom ili plahtom. Vaš terapeut bi trebao otkriti samo dio vašeg tijela na kojem radi u bilo kojem trenutku. Nikada nije prikladno da profesionalni terapeut izloži vaše genitalije, grudi ili bilo koji drugi dio vašeg tijela za koji ste ih zamolili da ostave pokrivene.

Primite masažu Korak 7
Primite masažu Korak 7

Korak 7. Dajte svom terapeutu povratnu informaciju o njihovoj tehnici tijekom masaže

Dok se masaža događa, nemojte se bojati govoriti o bilo čemu što terapeut radi, dobro ili loše. Recite im ako vam nije ugodno što god rade, i imajte na umu da imate pravo prekinuti masažu u bilo kojem trenutku.

Na primjer, mogli biste reći stvari poput: "Malo mi je hladno, biste li mi dali topliju deku?" ili "U redu je ako tamo primijenite malo veći pritisak."

Metoda 2 od 3: Uživajte u masaži

Primite masažu Korak 8
Primite masažu Korak 8

Korak 1. Ostanite što opušteniji kako biste masaži pomogli da bolje djeluje

Dobra masaža ima za cilj opustiti tijelo i um. Možete pomoći ovom procesu zajedno dajući sve od sebe da oslobodite što je više moguće napetosti. Izbjegavajte napetost mišića, što će masažu učiniti manje ugodnom i opuštajućom.

Prije masaže pokušajte uvježbati tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića. Te iste tehnike možete koristiti tijekom masaže kako biste se lakše opustili

Primite masažu Korak 9
Primite masažu Korak 9

Korak 2. Usredotočite se na svoja osjetila koja će vam pomoći da se opustite

Ako imate problema s opuštanjem, pokušajte usredotočiti svoje misli na ono što osjećate. Koncentrirajte se na to kako ruke vašeg terapeuta osjećaju vaše bolne mišiće, miris ulja za masažu ili zvuk mirne glazbe ili glas vašeg terapeuta, ako govore.

Ako vam misli lutaju, samo ih lagano preusmjerite natrag u sadašnji trenutak

Primite masažu 10. korak
Primite masažu 10. korak

Korak 3. Nastavite disati kako biste se mišići opustili

Instinktivno biste mogli zadržati dah tijekom neugodnih trenutaka, primjerice kada vaš terapeut radi na posebno teškom čvoru u vašim mišićima. Ako se to dogodi, pokušajte normalno disati. To će pomoći opuštanju i uma i tijela.

Pokušajte polako udahnuti kroz nos, zadržavajući dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Trbuh bi vam se trebao dizati i spuštati dok dišete, a ne prsa ili ramena

Savjet:

Ako se i dalje osjećate napeto čak i uz sve napore da se opustite, obavijestite svog terapeuta za masažu. Možda bi vam mogli pomoći prilagodbom njihove tehnike ili promjenama u okruženju kako bi vam pomogli da se ugodnije osjećate.

Primite masažu 11. korak
Primite masažu 11. korak

Korak 4. Nakon masaže odvojite nekoliko trenutaka za odmor

Nakon što masaža završi, vaš će terapeut izaći kako bi vam omogućio da se odjenete. Nemojte odmah skočiti sa stola kad odu. Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da samo udahnete i opustite se, a zatim polako sjednite. Budite oprezni dok stojite jer biste se mogli osjećati omaglicu ili nesvjesticu ako prebrzo ustanete.

Ako je moguće, odvojite malo vremena i za opuštanje nakon što napustite toplice ili kliniku. Opuštajući i terapeutski učinci masaže trajat će dulje ako ne skočite natrag u svoje redovne aktivnosti

Metoda 3 od 3: Slijedi etiketa masaže

Primite masažu Korak 12
Primite masažu Korak 12

Korak 1. Istuširajte se prije nego dođete na sesiju

Radi sebe i svog terapeuta, dođite na sesiju svježi i čisti. Ne samo da ćete mirisati ljepše, već vaš terapeut neće utrljavati iritantnu prljavštinu, klice, ulja za tijelo i znoj u vašu kožu!

Vaš terapeut vjerojatno će vam raditi na stopalima ako dobijete masažu cijelog tijela, stoga pazite da vam nokti budu podrezani i čisti

Primite masažu Korak 13
Primite masažu Korak 13

Korak 2. Utišajte telefon prije početka sesije

Masaža bi trebala biti mirno, opuštajuće iskustvo. Spriječite neželjene smetnje isključivanjem telefona, postavljanjem na nečujno ili stavljanjem u način "Ne ometaj" prije početka sesije.

Ako imate pametni sat, ne zaboravite i to utišati

Primite masažu Korak 14
Primite masažu Korak 14

Korak 3. Izbjegavajte neprikladne šale ili zahtjeve

Odnosite se prema svom terapeutu s istom vrstom ljubaznosti i poštovanja koje biste očekivali od njih. Ne dajte nikakve seksualne ili neprikladne šale, komentare ili zahtjeve. Masaža je intimno iskustvo, ali također je važno držati stvari profesionalnima i poštivati odgovarajuće granice.

Možda ćete čak morati potpisati izjavu da tijekom masaže nećete davati neprikladne komentare. Ako prijeđete granicu, vaš terapeut ima pravo prekinuti masažu i zamoliti vas da odete

Primite masažu Korak 15
Primite masažu Korak 15

Korak 4. Ostavite savjet svom terapeutu da vam iskaže svoju zahvalnost

Uz osnovnu naknadu za masažu, dobro je dodati još malo svom terapeutu. Možda ćete pri dolasku ili odlasku ostaviti svoj savjet u omotnici na recepciji ili ga po želji izravno predati svom terapeutu.

  • Općenito, 15-20% je dobar iznos za napojnicu, ali to može ovisiti o specifičnim toplicama ili klinikama koje posjećujete.
  • Ako koristite poklon bon ili je netko drugi platio masažu, pitajte je li napojnica uključena prilikom prijave.

Savjeti

  • Iako veliki obrok prije masaže nije opasan, možda ćete se teže opustiti i ugoditi ako probavljate hrpu hrane. Pokušajte izbjegavati jesti nešto teško 90 minuta prije početka seanse.
  • Mnogi masažni terapeuti preporučuju pijenje dodatne vode prije i poslije masaže, budući da hidratacija može pomoći vašem tijelu da prirodno izbaci toksine i otpadne tvari.
  • Nije neobično doživjeti neočekivane emocionalne ili fizičke reakcije tijekom masaže. Ako vam se smije, plače, drhti ili čak zaspi, ne brinite-ovakve su reakcije normalne.

Preporučeni: