3 načina da budete nježna osoba

Sadržaj:

3 načina da budete nježna osoba
3 načina da budete nježna osoba

Video: 3 načina da budete nježna osoba

Video: 3 načina da budete nježna osoba
Video: Potrošila je 7000 kuna na raspetljavanje kose: 'Mislila sam da ću morati obrijati glavu' 2024, Ožujak
Anonim

U žaru trenutka lako je nekoga slučajno povrijediti. Da biste bili nježna osoba, morate biti oprezni i promišljeni. Morate naučiti usmjeravati svoju snagu i kontrolirati svoje impulse. Razmislite prije nego što postupite, kraljujte u svom bijesu i uvijek razmislite o posljedicama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbanje suzdržanosti

Budi nježna osoba Korak 01
Budi nježna osoba Korak 01

Korak 1. Upoznajte svoju snagu i budite oprezni

Ako niste oprezni, možete nesvjesno povrijediti drugu osobu bez namjere da to učinite. Budite posebno oprezni u interakciji s krhkim pojedincima-poput djece, bolesnih ili vrlo starih ljudi.

  • Uvijek griješite sa strane opreza. Tretirajte krhke ljude kao da bi se mogli slomiti. Ne morate biti previše zaštićeni-samo pažljivo.
  • Ako dolazite po malo dijete, nemojte ga bacati u zrak niti ljuljati. Nježno je držite objema rukama i pazite da je ne ispustite. Budite zaigrani, ali ne i nemarni.
  • Ako pokušavate navesti dijete ili drugu uzdržavanu osobu da pođe sa vama, nemojte ih povlačiti za ruku niti ih gurati. Povlačenje djetetove ruke može uzrokovati modrice na koži, iščašiti rame i zaraditi nepovjerenje djeteta. Strogo, ali nježno mu recite da dođe.
Budite nježna osoba Korak 02
Budite nježna osoba Korak 02

Korak 2. Ne dirajte ljude koji ne žele da ih se dodiruje

Tjelesna intimnost važan je dio ljudskog bića, ali ne biste trebali narušavati ničiji osobni prostor. Imaj poštovanja.

  • To može uključivati razigrano dodirivanje. Postupci poput škakljanja, bockanja ili držanja mogu ozbiljno uznemiriti osobu ako nije raspoložena.
  • Poštujte pristanak. Ako vas netko zamoli da prestanete: Stop.

    Ako ne poštujete prostor ljudi, oni će vam vjerovati.

  • Ako apsolutno morate dodirnuti nekoga tko ne želi da ga se dotakne (recimo, vaše dijete izluđuje gnjev, ali morate mu promijeniti pelenu): budite što umirujući i oprezniji. Učinite ono što trebate učiniti, a zatim osobi dajte njezin prostor.
Budite nježna osoba Korak 03
Budite nježna osoba Korak 03

Korak 3. Ne miješajte blagost sa slabošću

Najjači ljudi su oni koji mogu komunicirati s drugima-dodirivati druge, govoriti s drugima, voljeti druge-na strpljiv i brižan način. Biti nježan znači biti u stanju zadržati nekoga, a da ga ne slomite.

  • Zamislite zagrljaj. Pokušajte zagrliti nekoga dovoljno blizu da osjeti vašu toplinu, ali ne toliko blizu da ne može disati. Uvijek budite svjesni koliko čvrsto stežete.
  • Hodajte tiho, ali sa snagom iza svakog koraka. Ne morate cijelo vrijeme koristiti svu svoju snagu kako biste dokazali da je posjedujete. U samokontroli postoji snaga.
Budite nježna osoba Korak 04
Budite nježna osoba Korak 04

Korak 4. Budite strpljivi

Ako dođete u neslaganje s nekim-ili ako želite da netko učini nešto, ali ne surađuje-budite strpljivi. Objasnite svoje razmišljanje i pokušajte pronaći kompromis.

  • Borba-verbalna ili fizička-samo će pogoršati situaciju. Ako želite izgraditi trajni mir, morate raditi na razumijevanju obje strane argumenta. Nemojte prvi reagirati.
  • Ne pokušavajte nikoga natjerati da učini nešto protiv svoje volje. Poštujte njihov položaj. Vježbajte umjetnost kompromisa.
Budite nježna osoba Korak 05
Budite nježna osoba Korak 05

Korak 5. Ne izlažite se

Kad se naljutite, brojite do deset. Ako ste još uvijek ljuti, nastavite brojati. Možda ćete djelovati ishitreno i nasilno kad se dopustite da vas zahvati poplava bijesa-ali možete naučiti kontrolirati te impulse.

Dajte si vremena da se ohladite. Možda ćete otkriti da pretjerano reagirate na situaciju. Gotovo uvijek postoji rješenje koje ne uključuje verbalno ili fizičko nasilje

Budite nježna osoba Korak 06
Budite nježna osoba Korak 06

Korak 6. Duboko udahnite

Ako postanete ljuti, pokušajte se usredotočiti i smiriti prije nego učinite nešto ishitreno. Udahnite duboko kroz nos koliko god možete. Izdahnite, polako.

  • Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Odvojite vrijeme za usporavanje otkucaja srca i ravnotežu. Neka početni nalet bijesa nestane u pozadini. Očistite um.
  • Brojati svoje dahove-poput meditacije. Dok udišete, polako brojite: 1… 2… 3… 4. Dok izdišete, odbrojavajte isti prirast vremena. Tako ćete se usredotočiti na čin disanja.
  • Razmislite o uzimanju meditacije. Ovo je sjajan način da usredotočite svoje misli, uvježbate svjesnost i kontrolirate svoje emocije. Potražite udžbenike na internetu i razmislite o tome da pohađate vođenu sesiju meditacije. Također možete koristiti besplatne aplikacije poput Insight Meditation, Calm ili Headspace za nevođene ili vođene meditacije.
Budite nježna osoba Korak 07
Budite nježna osoba Korak 07

Korak 7. Odšetajte

Ako se ne možete smiriti i usredotočiti svoju energiju, možda ćete morati otići iz situacije. Odvojite nekoliko trenutaka sami da razmislite zašto ste tako uzrujani.

  • Oprostite se jednostavno i ljupko. Pitajte onoga tko vas ljuti: "Možemo li o tome kasnije?" ili "Moram razmisliti o ovome. Mogu li vam se vratiti na to?"
  • Razmislite o odlasku negdje gdje možete biti sami. Ako imate omiljeno mjesto-sjenovito drvo, prekrasan pogled, mračnu i tihu sobu-idite tamo. Okružite se smirenjem.
  • Razmislite o pronalaženju mudre, uravnotežene osobe kojoj možete dati oduška. Pronađite prijatelja ili nazovite nekoga i recite mu što vas toliko uzrujava. Vaš prijatelj će vas možda moći smiriti i dati vam pogled na situaciju.
Budite nježna osoba Korak 08
Budite nježna osoba Korak 08

Korak 8. Vježbajte "konstruktivno sučeljavanje"

Terapeut Mark Gorkin, LICSW, autor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, nudi metodu u pet koraka za "konstruktivnu konfrontaciju":

  • 1) Upotrijebite izjavu "ja", pitanje ili zapažanje: "Zabrinut sam", "Zbunjen sam" ili "Frustriran sam" su dobri načini za početak vaše razmjene.
  • 2) Posebno opišite problem. Izbjegavajte osuđujuće optužbe poput "Nikad ne stižeš na posao na vrijeme". Umjesto toga, budite konkretni: "Tri puta sam vas ovaj tjedan pitao za status izvješća o sustavima, a nisam primio izvješće ili odgovor. Što se ovdje događa?"
  • 3) Objasnite zašto ste uzrujani. Razgovarajte o učincima i očekivanjima. Na primjer: "Budući da nisam primio izvješće na vrijeme, nisam ga mogao prezentirati na sastanku i morali smo odgoditi donošenje odluke." To je učinak. Očekivanje: "Podaci su nam zaista potrebni. Želim se sastati sutra ujutro u 9 kako bismo razgovarali o tome gdje ste s projektom."
  • 4) Potvrdite drugu osobu i zatražite doprinos. Neka druga osoba zna da razumijete kroz što prolazi. Na primjer: "Znam da radite na nekoliko važnih projekata. Recite mi što vam je na tanjuru. Tada ćemo morati postaviti prioritete i nadograditi važnost ovog projekta."
  • Slušajte i pustite. Nakon što se upustite u prva četiri koraka, možete biti objektivniji i možete se osloboditi postojećeg bijesa, povrijeđenih osjećaja ili sumnjivih pretpostavki.

Metoda 2 od 3: Biti promišljen

Budite nježna osoba Korak 09
Budite nježna osoba Korak 09

Korak 1. Razmislite prije nego što postupite

Ako se brzo naljutite, možete učiniti nešto u žaru trenutka zbog čega ćete kasnije požaliti. Razmislite o posljedicama onoga što ćete učiniti. Ne reagirajte; odgovoriti.

  • Pokušajte obuzdati svoj bijes i ispitati ga. Zapitajte se što vas točno ljuti. Zapitajte se pretjerujete li.
  • Razmislite o posljedicama svojih postupaka. Ako u ovoj situaciji reagirate nasilno, hoćete li spaliti neke mostove? Hoće li to negativno utjecati na vaše odnose? Hoćete li riskirati da budete uhićeni, suspendirani ili na drugi način kažnjeni za svoje postupke.
Budite nježna osoba Korak 10
Budite nježna osoba Korak 10

Korak 2. Učinite svjestan napor da nikoga ne povrijedite

Lako je biti grub s drugim ljudima ako ne uzmete u obzir kako bi se njihovi postupci mogli osjećati. Budi oprezan.

  • Ako vidite da povrijedite ljude, a da to niste namjeravali učiniti, pokušajte razumjeti što ih je to tako povrijedilo. Je li ta osoba osjetljiva na određenu riječ ili oznaku? Jesam li ih prejako zgrabio za ruku bez razmišljanja?
  • Razmislite o tome da se prema drugima ponašate kao da su posebno krhki, barem u početku. Budite što pažljiviji bez hodanja po ljusci jaja.
Budite nježna osoba Korak 11
Budite nježna osoba Korak 11

Korak 3. Suosjećajte

Pokušajte razumjeti zašto se netko ponaša onako kako se ponaša: pokušajte shvatiti kako se osjeća i što misli. Možda će vam biti puno teže biti ljuti kad shvatite odakle netko dolazi.

  • Ako ne možete razumjeti zašto se netko ponaša na određeni način, samo ih pitajte. Recite im ono što ne razumijete i pažljivo saslušajte njihov odgovor. Možda su jednako zbunjeni o onome što mislite.
  • Empatija je dvosmjerna ulica. Pokušajte biti otvoreni prema onome što mislite. Radite na izgradnji međusobnog razumijevanja.
Budite nježna osoba Korak 12
Budite nježna osoba Korak 12

Korak 4. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti

Vježbajte puštanje. Možda ćete otkriti da mnoge stvari koje vas stresiraju stvari nad kojima nemate apsolutno nikakvu kontrolu.

  • Razmotrite svaki izvor stresa. Možete li to popraviti silom? Možete li to promijeniti ljubaznošću? Razumijete li zašto vas to muči?
  • Pustite stvari koje vas ljute-bilo da se radi o otrovnoj vezi, užasnom poslu ili ljutnji iz prošlosti. Obvežite se da ćete se fokusirati na sadašnjost, a ne na prošlost.
  • Vježbajte otpuštanje, na primjer, kada vas prekinu usred govora. Duboko udahnite. Ne dopustite da izgubite glavu zbog nečega na što ćete zaboraviti za tjedan dana.
Budite nježna osoba Korak 13
Budite nježna osoba Korak 13

Korak 5. Promijenite ono što možete

Možete promijeniti vlastito ponašanje, kao i način na koji reagirate na stvari. Na primjer, možete izabrati da ne radite stvari koje izazivaju negativne osjećaje u drugima. Osim toga, možete raditi na prevladavanju vlastitih okidača.

Ljutnja je korisna za razumijevanje vaših osjećaja prema nečemu. Ako se osjećate ljutito, potražite razlog zašto. Na primjer, ako vas posao ljuti, možda je vrijeme da se prijavite za novu poziciju

Budite nježna osoba Korak 14
Budite nježna osoba Korak 14

Korak 6. Odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa

Lako ćete se zbuniti u svakodnevnim zahtjevima posla, škole, odnosa i obitelji. Dajte si vremena da jednostavno budete svoji.

  • Izađi van. Pronađite miran prostor. Idite u šetnju ili se okupajte. Ići u kino. Napravite masažu ili sredite nokte. Učinite sve što vam omogućuje da na neko vrijeme zaboravite na svoje nevolje.
  • Razmislite o ostavljanju telefona iza sebe. Možda će vam biti lakše ostaviti nevolje svakodnevnog života iza sebe ako vas ne bombardiraju neprestano tekstovima, pozivima i e-poštom. Budite prisutni.
  • Smanjenje stresa fantastično je za vaše zdravlje. Ako ste uvijek pod stresom i često ste ljuti, možda ste u opasnosti od visokog krvnog tlaka. Vježbajte oslobađanje od stresa i možda ćete živjeti duže, zdravije.
  • Izbjegavajte hranu zbog koje se osjećate uznemirenije ili lako pod stresom. Na primjer, kofein može učiniti da se osjećate nemirno i uznemireno. Slično, možda ćete otkriti da vas stimuliraju određene druge namirnice.

Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja

Budite nježna osoba Korak 15
Budite nježna osoba Korak 15

Korak 1. Potrudite se da budete nježniji

Djela govore više od riječi. Ako želite pokazati ljudima u svom životu da ste okrenuli novi list, morat ćete to dokazati posebnom pažnjom.

  • Budi strpljiv. Potrebno je vrijeme da se izgradi povjerenje. Vježbajte biti nježni koliko želite i neprestano procjenjujte svoje postupke. Jesam li nježan? Jesam li ljubazan?
  • Ne očekujte da će vam itko oprostiti. Ako vam ljudi oproste nasilje u prošlosti, nemojte očekivati da će zaboraviti. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete oblikovati budućnost.
Budite nježna osoba Korak 16
Budite nježna osoba Korak 16

Korak 2. Recite svojim najmilijima

Ako pokušavate nadvladati svoje nasilne nagone i postati nježnija osoba, razmislite o tome da to podijelite s ljudima u svom životu koji su povrijeđeni vašim gnjevom. Zamolite ih da vam kažu kad izađete iz linije.

Da biste to učinili, morate biti spremni na konstruktivnu kritiku. Možda će biti izazov ostati miran kada vas netko zamoli da obuzdate svoj bijes-nekoliko je stvari razbjesnjujuće od fraze: "Smiri se!" Imajte na umu da vam voljeni samo pokušavaju pomoći da sami sebi pomognete

Budite nježna osoba Korak 17
Budite nježna osoba Korak 17

Korak 3. Razmislite o angažiranju trenera za upravljanje bijesom

Potražite terapeute i psihologe u svom području koji su specijalizirani za pomaganje ljudima da se nose sa svojim gnjevom. Ne može naškoditi isprobati samo jednu sesiju.

  • Pokrenite web -pretraživanje za "trenere za upravljanje bijesom" ili "tečajeve za upravljanje bijesom". Ove tečajeve možete pohađati putem Interneta. Ako se želite sastati s nekim licem u lice, potražite "trener za upravljanje bijesom" zajedno sa svojim gradom (npr. "Trener za upravljanje bijesom san -francisco").
  • Uđite otvorenog uma. Nitko vam ne može pomoći da se promijenite ako niste spremni pomoći sami sebi. Radite s ljudima u svom životu, a ne protiv njih.
  • Istražite svog trenera za upravljanje bijesom prije nego što donesete konačnu odluku. Ako na internetu možete pronaći recenzije, pročitajte ih. Pokušajte stupiti u kontakt s nekim tko je bio kod ovog trenera.
Budite nježna osoba Korak 18
Budite nježna osoba Korak 18

Korak 4. Pridružite se grupi za podršku

Vaša grupa za podršku može vam pomoći da napravite pozitivne promjene u svom životu. Moći ćete podijeliti kroz što prolazite i naučiti od drugih na sastanku. Potražite grupu koju vodi stručnjak za mentalno zdravlje koji može osigurati održavanje grupe u terapijskom okruženju.

Potražite grupe koje se sastaju u vašem području provjeravajući na mreži ili u lokalnim klinikama za mentalno zdravlje

Budi nježna osoba Korak 19
Budi nježna osoba Korak 19

Korak 5. Prihvatite svoje emocije

Ako se ponašate grubo, nasilno, dopuštate da vas negativne emocije obuzmu. Prihvatite svoje pozitivne emocije i dopustite im da vas provedu kroz teška vremena.

  • U redu je biti ranjiv i u redu je plakati. Možete biti jaki i ostati u kontaktu sa svojim osjećajima.
  • Ne bojte se odzračiti. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svojim problemima. Možda ćete otkriti da vam podrška pomaže da se lakše nosite sa stresom.
Budite nježna osoba Korak 20
Budite nježna osoba Korak 20

Korak 6. Držite se toga

Budite nježni i budite svjesni sebe. Ako se naljutite i učinite nešto ishitreno, možete poništiti sav posao koji ste obavili.

  • Stalno procjenjujte jesu li vaši postupci nježni ili nasilni. Ne dopustite da zaboravite osobu koja ste nekad bili.
  • Na kraju, s vremenom i pažnjom, možete promijeniti svoju sliku: možete postati istinski nježna osoba u očima sebe i drugih. Vježba vodi u naviku. Počni već danas.

Preporučeni: