Shvaćanje stvari vrlo ozbiljno može biti velika kvaliteta, pokazujući da ste ozbiljni, brižni i vrijedni. No, preozbiljno shvaćanje stvari može uzrokovati nepotreban stres i zabrinutost zbog stvari koje se ne isplate truditi. Učeći o tome zašto smo skloni životu shvaćati previše ozbiljno i kako u život prenijeti malo humora i lakoće, možete prestati biti toliko ozbiljni i provesti više vremena uživajući u životu.
Koraci
1. dio od 3: Razmišljanje za poticanje razigranosti
Korak 1. Pomoću kontrolnog popisa držite stvari u perspektivi
Oslobodite se ozbiljnog držanja postavljajući pitanja koja će vam pomoći da postavite svoje prioritete. Kad osjetite da se ozbiljnost počinje pojavljivati unutra, zapitajte se sljedeća pitanja:
- Vrijedi li se zbog ovoga uzrujati?
- Vrijedi li ovo možda uzrujati druge?
- Je li ovo doista toliko važno?
- Je li ovo tako loše za početak?
- Je li situacija doista nepopravljiva?
- Je li to uopće vaš problem?
Korak 2. Tumačite druge velikodušno
Ozbiljan mentalitet može otežati sagledavanje kada se stvari trebaju shvatiti olako ili u šali. Možda ćete donijeti zaključke o tome što je netko mislio ili učinio. Na primjer, ako vam netko naglasi da imate malu mrlju na košulji, možete ga uzeti kao izjavu o svojoj nesposobnosti da izgledate prezentirano. Upravo tako, koristan komentar pretvoren je u prekršaj.
Pokušajte tražiti alternativna značenja izvan vašeg odgovora na trzanje koljena kako biste primili primjedbe ljudi kao vrlo ozbiljne. Uzmite u obzir da većina ljudi nema dnevni red-ne pokušavaju vam poslati natuknice koje nadilaze ono što zapravo govore
Korak 3. Pogledajte humor svuda oko sebe
Sposobnost pronalaska humora u životu jednako je važna kao i sposobnost vidjeti praktičniji, zatvoreniji način gledanja na stvari. Kad dođete u napast pomisliti: "Previše sam zreo za ovo" ili "Je li ovo doista nekom zabavno?", Pokušajte pronaći dio sebe u kojem možete uživati-čak i ako to znači prošetati u tuđoj koži.
Uostalom, istraživanja pokazuju da su dvije najpoželjnije osobine za vođe dobra radna etika i dobar smisao za humor. Isprobajte ideju da možete biti predani i vrijedni, a da pritom niste uvijek ozbiljni. Radite, svirajte-zar ne?
Korak 4. Razvijte fleksibilnost
Budući da nikad ne znate kamo će vas život odvesti ili zašto, uništeni planovi i nedovršeni ciljevi mogu značiti da se sprema nešto sasvim drugo i neočekivano. Svi znamo staru izreku da se u životu radi o putovanju, a ne o odredištu. Dakle, opustite se i opustite uzde jer često neplanirano i neizvjesno donosi većinu poslastica i iznenađenja za koja nikada ne biste ni pomislili da biste ih sami potražili.
Pokušajte ponovno zamisliti svoje ciljeve s najvišim prioritetom kao moguće orijentire na svom putu. Na taj način ciljevi nisu sami sebi ciljevi (to nam daje ozbiljan stav prema njima s vizijom tunela). Umjesto toga, ciljevi su jednostavno trenuci koji vam daju inspiraciju da nastavite praviti limunadu od životnih limuna
2. dio od 3: Radnje za poticanje razigranosti
Korak 1. Povremeno se oslobodite navike
Kad krenete zaobilaznim putovima i dopustite da vam druge stvari ometaju redovitu rutinu, postajete sve ugodniji u malim životnim iznenađenjima. Štoviše, doživljavate više prednosti koje dolaze zajedno s neplaniranim, poput susreta s novim cool prijateljima u baru s kojim odlučite iskoristiti priliku.
Čak i mali odlasci od rutine, poput nove rute do posla, podsjetit će vas da zastanete i usredotočite se na stvari koje vam obično nedostaju. Male promjene i dalje nam pomažu da izađemo iz glave (i tako odvratimo pažnju od briga koje nas drže ozbiljnim) i uđemo u sadašnji trenutak
Korak 2. Naučite tehnike kako se nositi sa stresom
Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete stvari shvatiti ozbiljno; stres je kada je vaše tijelo spremno reagirati na intenzivan način. Time se postavlja ciklus stresa zbog ozbiljnog shvaćanja stvari i ozbiljnog shvaćanja, što pojačava reakcije na stres. Učenje mentalnih i fizičkih metoda za smanjenje stresa ključno je. Primjeri uključuju sljedeće:
- Donošenje dugoročnih promjena zdravog načina života, poput prehrane i tjelovježbe
- Korištenje popisa obaveza
- Smanjenje negativnog razgovora o sebi
- Vježbanje progresivnog opuštanja mišića
- Učenje meditacije svjesnosti i vizualizacije
Korak 3. Izrazite se kroz pokret
Otpustiti se - doslovno - bit će mnogo lakše pristupiti životu veselom milošću. Postoji veliki izbor umjetnosti usmjerenih na kretanje koje mogu pomoći u ublažavanju neke tjelesne napetosti koja obično prati ozbiljan um. Ovisno o vašim interesima, možda ćete se htjeti baviti plesom, jogom, aerobikom ili izražajnim umjetnostima poput improvizacijske komedije ili osnovne glume.
Pohađanje nastave u bilo kojem od ovih područja moglo bi biti korisnije od poučavanja samih sebe jer puštanje u prisutnosti drugih može biti ohrabrujuće nego pokušaj učenja sam
Korak 4. Uključite glazbu u svoj život
Češće slušanje glazbe može biti izvrstan način da promijenite raspoloženje jer pomaže u pretjerivanju određenih osjećaja. To znači da ako pokušavate posvijetliti i usredotočiti se na veselije dijelove života, slušanje optimistične glazbe može jasnije u fokus staviti ove svjetlije aspekte.
Pokušajte slušati glazbu s većim tonovima. Bilo koji žanr će djelovati sve dok se osobno osjećate opušteno i opušteno
Korak 5. Potražite prilike za smijeh
Namjerno davanje sebi više smijeha pomoći će vam da se podsjetite koliko humora ima u svim situacijama. Slijede jednostavni načini da se predstavite više smijehu:
- Pogledajte smiješan film ili TV emisiju
- Posjetite komičarski klub
- Pročitajte stripovski dio novina
- Podijelite smiješnu priču
- Domaćin igre s prijateljima
- Igrajte se sa svojim ljubimcem (ako ga imate)
- Idite na sat "joge smijeha"
- Lutajte s djecom
- Odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti (npr. Kuglanje, mini golf, karaoke).
Korak 6. Šalite se u borbi protiv manjih frustracija
Uvijek će vam doći do malih neugodnosti, ali uvijek imate mogućnost pretvoriti ih u šale. Ako mislite da se nema čemu smijati kada, recimo, nađete dlaku u svojoj juhi, nasmijte se samoj činjenici da nešto tako malo ima moć baciti tako veliki ključ u vaše planove (ili učiniti da imate malo razgovarajte sa svojim konobarom …).
- Mogli biste se pogoršati i pretući zbog činjenice da vam pisač ne radi, ili se možete šaliti o tome da dobijete ono što zaslužujete i dalje koristeći svoj stari inkjet iz 90 -ih.
- Pokušajte namjerno pretvoriti krticu u planinu samo da vidite koliko je to glupo kad to učinite nenamjerno. Bijesni su i bijesni zbog toga što su slomili čavao ili spustili četvrtinu u rešetku kao da je to najozbiljnija stvar na svijetu. Na ovaj ćete način dobiti autsajdersku perspektivu o tome kako se možete ponašati kad ste zaista ozbiljni.
Korak 7. Okružite se zabavnim ljudima koji vas podržavaju
Vjerojatno najlakši način da se sjetite prestati shvaćati život tako ozbiljno jest da se unesete u grupu ljudi koja voli zabavu čija sama prisutnost izbacuje ozbiljnost iz vas. Zabilježite prijatelje koje već imate i nove ljude koje upoznajete koji vam se čine bez smijeha i potiču vas da učinite isto.
- Čak i kad niste zajedno, zamislite što bi ti prijatelji mislili koliko ozbiljno shvaćate najnoviji broj. Kako bi odgovorili na isti problem?
- Štoviše, zajednički smijeh vrlo je učinkovit način za jačanje odnosa. Smijanje s drugima gradi iste veze emocionalnog dijeljenja, ali s dodatnim dimenzijama radosti i vitalnosti.
3. dio od 3: Otkrivanje izvora ozbiljnosti
Korak 1. Razmislite o potrazi za savršenstvom
Pretjerana ozbiljnost ponekad može proizaći iz previše truda živjeti život na određeni način. Recimo da ste jako usredotočeni na cilj dobre prehrane, pripremajući za sebe samo jela bez glutena i super-hranu. Velike su šanse da ćete, ako vam netko ponudi kolač na rođendanskoj zabavi, postati strogi, neugodni i dugoročno objasniti svoju prehranu. Zamislite što misli osoba koja vam je ponudila tortu: "Bože, to je samo komad kolača. U čemu je velika stvar?"
- Iako su ciljevi odlični, njihovo postizanje s takvim žarom može učiniti da mali zastoji izgledaju kao ogromne prepreke, što uzrokuje da stvari koje shvaćate ozbiljno postaju sve minutažnije.
- Istraživanje zapravo otkriva da je perfekcionizam povezan s manje uspjeha i produktivnosti jer često dolazi s odugovlačenjem.
Korak 2. Pitanje pokušavate li se dokazati
Ponekad se ozbiljnost dogodi kada sve vidimo kao dokaz svojih sposobnosti i vrijednosti kao ljudi. Sjećate li se da je student koji se ponaša kao svaki sitni zadatak jednako važan kao i završni ispit? Čak i jedna loša ocjena signalizira da je loš učenik, na putu da padne.
- Kad vam se sve čini kao izvedba vaše vrijednosti, čak i beznačajni zadaci ili poslovi postaju trenuci u kojima se morate dokazati.
- Također pokušajte provjeriti je li vam ranjivost teška ili ne. Na poslu i kod kuće suptilno se od nas traži da postavimo snažne frontove visokog, stručnog djelovanja u svim aspektima života. Rezultat toga je da nerado pokazujemo bilo kakve znakove nesigurnosti ili emocionalne reakcije na stres.
- To može biti još izraženije ako imate velika očekivanja ili ako vas oni u vašem životu već vide kao velike uspjehe. Pokušavate li zadržati reputaciju vrijednog radnika koji radi sve?
Korak 3. Uzmite u obzir da naša kultura nagrađuje ciljanje
S velikim fokusom kapitalističkog društva na učinkovitost i produktivnost, mogućnost postavljanja i postizanja ciljeva cijeni se do krajnjih granica. Lako je izgubiti iz vida činjenicu da je to samo jedna taktika koja je posebno dobra za poslovanje. Kada se primijeni na sva područja našeg života, uvjeravamo se da točno znamo što trebamo učiniti i kako to učiniti.
- Biti proizvod vaše kulture je prekrasna stvar, ali svjesnost odakle taj stav potječe može vam pomoći da ga koristite odgovornije, a ne prisilno.
- Ovakav stav može vam ozbiljno ograničiti sposobnost da budete dobar student svijeta i s lakoćom prihvatite ono što vam život donosi i užitak ugodnih iznenađenja.
Korak 4. Uočite kada ozbiljnost postaje obrambena
Glavni izvor ozbiljnosti je pojačan osjećaj opasnosti. Uostalom, nemoguće je opustiti se i uzeti nešto olako ako ste uhvaćeni u pretpostavku da ćete se možda morati obraniti od prijetnje ozljedom. Pokušajte olakšati ozbiljnost tražeći pozitivne aspekte u onome s čime se susrećete i razmatrajući kako ćete imati koristi od susreta s novim stvarima.
Roditelji mnoge ljude potiču da razviju neku vrstu preaktivne savjesti. Čak i kad su namjere roditelja dobre, stalna upozorenja na potencijalnu opasnost i važnost opreza mogu vas natjerati da vidite (i usredotočite se na) ozbiljnu i prijeteću stranu svega
Korak 5. Naučite učinke pretjerane ozbiljnosti
Jedan od glavnih nedostataka postojanja ozbiljnog stava cijelo vrijeme je to što je riskiranje i razmišljanje izvan okvira ozbiljno ograničeno. Prekomjerno isticanje ozbiljnosti podrazumijeva uski način razumijevanja što vrijedi vaše vrijeme, a što nije. Kad ignorirate stvari koje vas intrigiraju ili se na neki nemjerljiv način osjećate dobro, izgubit ćete dio svoje prirodne sposobnosti da proširite svoje vidike.
- Ironično, prevelika ozbiljnost također vas može učiniti još manje produktivnima čineći vas nervoznima zbog jedne stvari. Kad hodamo uokolo sa razmišljanjem da će nebo pasti ako, recimo, večera ne bude gotova u 19 sati. oštro, žurimo i zanemarujemo užitke kuhanja koji vas doista motiviraju učiniti vaša jela izazovnijima i originalnijima.
- Ozbiljnost također može utjecati na vaše veze s drugima, pa ćete vjerojatnije suditi i kritizirati ono što vidite oko sebe. Možda ćete voljeti nečiji smijeh, ali ozbiljan stav natjerat će vas da shvatite da lijep smijeh neće platiti medicinske račune ako netko doživi nesreću.
