Netko vam je možda nanio nepravdu i želite mu se osvetiti i tražiti osvetu. Osjećate se posramljeno ili ste izgubili dostojanstvo i želite tražiti osvetu u nadi da ćete vratiti svoje samopoštovanje. Međutim, osveta može uključivati nasilje ili nepotrebnu okrutnost prema drugoj osobi. Postupanje prema vašoj želji za osvetom vjerojatno neće dovesti do olakšanja, a zapravo može uzrokovati još patnje. Naučiti prevladati svoje želje za osvetom može vam pomoći da nastavite sa svojim životom na zdrav i siguran način.
Koraci
1. dio od 3: Kontrolirajte svoje emocije
Korak 1. Shvatite osnovne emocije
Osveta proizlazi iz osjećaja da vas je agresor umanjio, a nakon toga osjećate sram što ste dopustili da se to dogodi. Takvi osjećaji mogu izazvati ljutnju, što dovodi do želje da se osvetite.
- Emocije se osjećaju fizički, pa vam prepoznavanje fizičkih znakova svake emocije može pomoći da ih kontrolirate. Na primjer, kada ste ljuti, krvni tlak vam raste i toplina zrači iz ramena kroz zatiljak.
- Vaše emocije mogu potaknuti vaše donošenje odluka stvaranjem dublje veze sa svakom odlukom. Kad se osjećate ljutito, mogli biste donijeti brze odluke nego da se osjećate sretno.
Korak 2. Zapišite svoje osjećaje
Prenošenje svojih osjećaja u riječi može vam pomoći da se pomirite s njima i razjasnite svoja razmišljanja. Zapisivanje osjećaja može vam pomoći smanjiti intenzitet osjećaja i smanjiti vašu duboko ukorijenjenu želju za osvetom.
Ako ne volite zapisati svoje osjećaje na papir, pokušajte s nekim razgovarati o svojim emocijama. Pronađite prijatelja od povjerenja ili člana obitelji i recite im što se događa: kako se osjećate, tko je bio uključen, razloge za želju za osvetom, kako mislite da će se osveta osjećati itd
Korak 3. Meditirajte
Idite u mirnu sobu, sjednite na pod, zatvorite oči i usredotočite se na polako i duboko udisanje. Dok meditirate, pokušajte isprazniti um od svih negativnih misli i koncentrirajte se na pozitivne stvari u svom životu.
Znanstveno je dokazano da medijacija smanjuje stres i može biti odličan mehanizam za suočavanje s vašim željama za osvetom. Može usporiti vaše misli i pomoći vam da se osjećate mirno i usredotočeno
Korak 4. Ponovite samo smirujuće izjave
Vaše emocije mogu postati snažne i teško ih je nositi. U ovakvim trenucima pokušajte sebi ponoviti pozitivne afirmacije kako bi vas podsjetili da, iako ne kontrolirate situaciju, kontrolirate svoj odgovor. Ovo su neke mantre koje biste sebi mogli pokušati ponoviti:
- "Stvari bi mogle biti i gore."
- "Ja ću preuzeti svoj odgovor na postupke ove osobe."
- "Mogu ovo prebroditi."
- "Ovo je samo privremeno."
Dio 2 od 3: Pronalaženje alternativa osveti
Korak 1. Izbacite ljutnju na konstruktivan način
Ljutnja i mržnja često prate želju za osvetom. Pokušajte pronaći zdrav izlaz za ove negativne emocije. Pokušajte raditi aktivnost koja vas veseli ili slušati glazbu koja odgovara vašim osjećajima. Također možete pokušati kuhati ili napisati pjesmu.
Vježba je prekrasan izlaz za negativne emocije. Vježba oslobađa hormone koji podižu vaše raspoloženje i oslobađa stres povezan s kontroliranjem vaše želje za osvetom
Korak 2. Poduzmite radnje koje premašuju one vašeg protivnika
Umjesto da se sagnete na razinu svog protivnika, idite visokim putem i učinite nešto što vas čini većom i uspješnijom osobom. Na primjer, ako vam se neprijatelj rugao zbog lošeg rada na testu, umjesto da se osvetite ovoj radnji, učite dodatno za sljedeći test kako biste dobili najbolju ocjenu. Vaš neprijatelj neće moći nastaviti ismijavati vas. Idući glavnim putem, osjećate se dobro postižući nešto veliko i zaustavljate postupke svog protivnika.
Korak 3. Zapišite kako biste se htjeli osvetiti, a zatim rasparajte papir
Razmislite o svim mogućim načinima, od blagih do gadnih, da se osvetite svom neprijatelju. Mogli biste nekoga potpuno zanemariti, blokirati je na društvenim mrežama, potkopati njezin trud, anonimno joj poslati slabe tekstove, javno je osramotiti itd … Razmislite o svakoj opciji osvete i predvidite kako ćete se nakon toga osjećati. Kad razmislite što biste mogli učiniti, rasparajte komad papira i osjetite oslobađanje.
Korak 4. Potražite utjehu svojih prijatelja i obitelji
Mi smo ljudi društvena bića i trebamo interakciju i podršku drugih. Kad vam je posebno teško prevladati želju za osvetom, tražite društvo drugih. Ne morate govoriti o svojim osjećajima ili željama. Idite na kavu ili film i pokušajte se družiti sa svojim prijateljima. To će vam pomoći da odvratite misli od svojih želja i učinite da se osjećate sretno, umjesto pod stresom ili ljutnjom.
Korak 5. Neka vrijeme prolazi
S vremenom ćete obraditi svoje emocije, a želja za osvetom postat će manje intenzivna. Kako vrijeme prolazi, izgubit ćete interes za osvetom i usredotočiti se na ono što je važno u životu.
Kako vrijeme prolazi, stvari se stavljaju u perspektivu. Moći ćete jasnije vidjeti što je važno u vašem životu, te je li osveta vrijedna truda i mogućih posljedica
3. dio od 3: Oprostiti svom protivniku
Korak 1. Razgovarajte s osobom
Ako je moguće, otvorite dijalog sa svojim agresorom kako biste pokušali naučiti njegovo gledište. Postavljajte mu pitanja poput: "Da li sam učinio nešto posebno što sam vas uvrijedio?" ili: „Što mogu učiniti da stvari budu ispravne među nama?“Nemojte biti snishodljivi ili argumentirani; umjesto toga, budite razumljivi i suosjećajni.
Suočiti se s protivnikom može biti teško pa biste mogli pokušati poslati poruku ili poslati e -poštu. Međutim, napisane riječi mogu imati drugačiji ton od vaše prave namjere i mogu se shvatiti na pogrešan način
Korak 2. Budite suosjećajni
Pokažite suosjećanje prema svom protivniku izravno i neizravno. Možda prolazi kroz teško razdoblje u životu ili joj nedostaju vještine da se na odgovarajući način nosi s određenim situacijama. Prepoznajte da je vaš protivnik čovjek i da ima osjećaje.
Pokušajte otvoriti svoje srce svom neprijatelju i staviti se na njezino mjesto da steknete predodžbu o tome kako bi se mogla osjećati
Korak 3. Prepoznajte da ne kontrolirate svog protivnika
Kad odlučite oprostiti nekome, znajte da to ne znači da vam vaš protivnik oprašta. Nemate kontrolu nad postupcima i osjećajima svog protivnika. Ipak, to ne kontrolira vašu odluku da oprostite.
Odustanite od osjećaja kontrole predajući se i vjerujući da će se stvari riješiti. Predajte hvatanje koje mislite da imate protivniku kako biste mu pomogli oprostiti
Korak 4. Shvatite da oprost ovisi o vama
Opraštanje i pomirenje uvelike se razlikuju jer pomirenje zahtijeva da obje strane rade zajedno, dok oprost zahtijeva samo vas. Oprostiti nekome ne znači dopustiti joj da se povuče, to jednostavno znači da prihvaćate ono što se dogodilo i da ste spremni nastaviti dalje.
“Oprostiti i zaboraviti” možda nije najbolja strategija. Dobro je zapamtiti što vam je protivnik učinio kako biste mogli naučiti iz iskustva i prepoznati ga ako se ponovi
Savjeti
- Shvatite da vaši postupci imaju posljedice i ako postupite prema svojim željama iz osvete, može doći do više negativnosti.
- Opraštanje otvara više energije u vama da osjetite širok raspon svojih emocija. Čak i ako se druga osoba ne promijeni, možete doživjeti više pozitivnih promjena koje vam se otvaraju opraštajući osobi što je čovjek. Čuvajte se sa zdravim suosjećajnim poštovanjem prema sebi i odgovorno upravljajte emocijama i uživat ćete u životu.
